20xx年秋季学期排球队训练计划

教练：冯诚 钟琪

一、训练目标:

树立我院的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

二、训练时间:

10月22日——1月6日

注：每周二和周五下午4:30队员都会出来，每次训练2个小时，每天练 完规定的内容后组队上场打球 （5:30开始）

三、训练计划:

第一阶段:(提高个人基本技术)

1、垫球和传球（两周10月22日到11月5日）

2、开球（两周11月6日11月20日~加上垫球和传球一起）

3、接球（两周11月21日12月5日~加上开球与传球，轮流开球）

4、扣球（一个月12月6日20xx年1月6日~对网打、四人对垫和扣球、 上场打）

5、如何提高弹跳力（选其一）

方法1、半蹲跳（蛙跳2组每组15个）

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至 25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。

方法2、抬脚尖(提踵30次)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不 得着地或垫着

②脚尖抬到最高点

③再慢慢放下，完成一次。

方法3、台阶（3组一组20个）

①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上

③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳

方法4、蹲跳(这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 ③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

提示：

1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，

经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。

2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人

士指导下进行。

5、配合

第二阶段:(提高强度训练)

1、排球队员的速度训练方法（吹哨一吹一停，也可以练反应能力）

2、排球队员的力量训练方法 （俯卧撑每天5个多者另算）

3、排球队员的恢复训练方法

第三阶段:(针对比赛技战术训练)

1、分组以比赛的形式练习

2、心理训练（压力过大的队员每次回去后泡个热水脚，听听音乐， 大声说出来，找人倾诉等等）

第四阶段:比赛前的适应训练

必须每天都接触球，组队上场和师兄师姐打或者和其他院的球队打友谊赛

第二篇：排球全年训练总结

排球全年训练总结

本学期的排球训练及比赛已经结束，由于各种原因，本学期的排球训练次数并不多，但是纵观训练及比赛，还是有所收获的。

首先，队员们练得很认真，技术水平有提高。入选排球队的同学，以前都没有接触过排球，全部从零开始学。她们不惧炎热，不怕路远，天天准时到校参加训练，认真完成每天的训练任务。虽然，她们的训练水平远远无法跟区里、市里的强队相比，但是，就这短短的几次训练，就能达到现在的训练水平，已经是她们努力的最好证明。

其次，队员们的顽强、不服输的精神。我们的队员都很顽强，在比赛中，明知自己跟对手有差距，也努力接好每个球。在比赛中发现自身的不足后，主动要求训练加时、加量。

再次，队员家长的支持，成为我们的假期训练及比赛的有力后盾。参加市比赛，我们的场次好多安排在早上第一场，队员6点多就要到校集合，好多家长都不辞辛劳，送孩子到校，有些甚至是从胜浦、青剑湖赶来。

通过比赛，也暴露出我们队的不足：第一，垫球、发球不稳定，对球在飞行中距离判断不准确；第二，步伐移动不灵活，不能对来球迅速做出判断，反应。至于，接球后没有组织、没有有效进攻就不谈了。出现这些问题主要是因为我们的训练时间不足造成的，这也是在接下来的训练中要重点解决的问题。 经过比赛的检验，针对我们队员的情况，在接下来的训练中主要有以下几个重点：

1、保证训练时间。

2、加强基本功的训练，尤其是发球、垫球和步伐移动，在此基础上学习一些配合的技战术。

3、经常与兄弟学校、周边企业进行友谊比赛，使队员的心理素质得到提高

体育组 齐京澎

20xx、8、10