中学排球队训练计划
一,指导思想:
根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.
二,训练目标: 1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。 2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本技术。 4提高排球队员的身体素质。
三,训练方案:
1,训练时间:
周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。 周六：上午训练时间保证有3个小时。
2,队员名单:
3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.
4.训练方法:
2月15日——2月28日
恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。
巩固上手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3月1日——4月1日
提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球
专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。 4月3日——4月31日
接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。 5月10日——6月16日
接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。 上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习:协调性练习，耐力训练
每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个
学期的训练作好充分的准备,为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础.
训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.
3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.
4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.
第二篇：20xx-20xx年度第二学期中学排球兴趣小组训练活动计划及记录
排 球 兴 趣 小 组 训 练 计 划
20##-2013年度第二学期
一、指导思想:
贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。积极贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念， 排球运动是深受学生喜爱运动项目之一，近几年来，在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。学校通过开展大课间排球活动，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断得到提高，不断提高排球运动技术水平，不断增强学生体质；培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神 。
二、训练目标:
1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2、 掌握最基本的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3、 培养二传手传球的的基本技术。
4、 提高排球队员的身体素质。
三、活动训练方案:
1、活动训练时间:
每周星期一、星期三下午第八节
2、指导教师 赛力克
3、活动训练措施:
队员摸球100次以上,包括对墙扣地弹球50次,对墙或自垫球100次,对墙或自传球50次,对垫50套,扣垫二组,每组20个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包
括:4×200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十米移动,摸高等,为提高球技提供保证.
4、活动内容安排:
（一） 传球练习：
1、对墙传球练习
2、自抛自传球练习
3、两人对传球练习
4、多人对传球练习
（二） 垫球练习：
1、对墙传球练习
2、自传球练习
3、 两人对传球练习
（三）扣球练习：
1、徒手挥臂练习：
（1）原地起跳动作；
（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。
2、击球法练习：
（1）一人举球另一人原地扣球；
（2）个人对墙扣球；
（3）原地扣固定球；
（4）一人抛球另一人原地扣球；
（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；
（四）接、发球练习：
1、徒手模仿各种发球动作的练习
2、两人接、发球练习
3、定点发球练习
4、巩固上手发球。
5、提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球
（五） 传、垫、扣、发结合练习：
1、单人传、垫练习
2、双人传、垫、扣、发练习
3、多人成圆传、垫、扣、发练习
（六）提高移动步伐的快速反应练习。
移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6-8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。
四、训练注意事项：
1. 每次训练活动,每位队员都必须准时参加.
2. 每次训练活动都无条件服从教师的安排与指挥.
3, 每次训练活动结束必须总结.
4. 在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.
（附）队员名单:
喀夏加尔乡中心学校
赛力克
20##年2月28日
排 球 兴 趣 小 组 学 生 点 名 册
兴趣小组活动记录
学科 :排球
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