购房计划书

姓名 。。。

学号 2010。。。3

年级  2班

前言

     购房是每一个人生活中的一笔重要的支出，也是一笔不可或缺的支出。无论是80还是70的青年们，都在买房的路上奔波着，在跌宕起伏中。对于毕业的大学生更是一个人生的重大考验。我想每个人都想靠自己的努力去买一套属于自己的房子，创建一个自己的家庭和幸福的。当然，我也有着这样的奋斗目标。我也为之努力、为之拼搏着。

   在购房前，购房计划是必须要做的一道程序。做好购房的一切预算，才能避免所谓的“房奴”的苦奈和困扰。以下是我给自己为了购房的一个计划。

房子的选择：

1.购房城市：浙江

2.区域方位：市中心   

3.购房地段：。。。

4.房屋类型：公寓

5．购房面积：110平米

6.房屋户型：三室一厅一卫

7.楼层：6楼（总楼层12层）

8.房子价位：11000元/平米

9.住宅物业费：2元/平米/月

10.周边环境：

学校：。。小学
商贸：世纪联华新天地店、锦城新天地特色商业街、建设银行、工商银行、浦发银行、农业银行
医疗：市人民医院、心城医院

                

地理位置图：

小区效果图：

 户型图：            

     

支付能力：我计划在工作五年后买房。

1. 工作收入：在4500元/月左右。在工作的三年内要存15万元。

2. 父母资助：80万元

3. 贷款    ：26万元

贷款期限：10年

年利率  ：4.50%

月均还款：2719元

还款总额：326368元

                  

第二篇：塑形计划书

朱立琪小姐的体能评估及训练计划

个人体能评估数据：

姓名：朱立琪 年龄：15 岁半 身高： cm 体重： kg 体脂含量：25%

血压：97/57mmHg 静态心率： 次/分

最大心率： 次/分 腰围：81 cm 臀围：90 cm BMI：19.1 肌力：差

身体柔软度：差 平衡感 ：差

★★ 典型的局部性肥胖

★ 重点改善部位：腰腹 臀部 腿部

朱小姐具体测试结果分析如下：

1、由于缺乏体育锻炼，血压偏低，运动时须注意心肺的本体感受，及时调整运动强度。

2、身体水分、蛋白质、无机盐等是维持身体最基本代谢供能的营养元素，因此，建议增加运动时间和运动频率的同时还应补充蛋白质、水和无机盐。

3、肌力较差，肌肉含量低，减脂极易反弹，必须通过提高代谢率来防止。

4、 现在还处于青春发育期，必须通过锻炼和饮食来提高钙质及其他营养的吸收。

5、腹部，大腿部，臀部脂肪堆积明显，肌肉松驰,通过您所感兴趣的有氧训练,形体训练，结合普拉堤针对训练来燃烧腰腹脂肪,并进行力量训练，使腹肌，臀大肌紧致而有弹性。（由于经常久坐及缺乏运动的原因，导至臀部下垂，脂肪容易堆积的腰腹腿部，还有坐姿使血液减低了循环，它凝聚力的可能性也会提高。头脑得不到充足的血液供应，容易形成郁郁寡欢等内向的性格。）

6、柔软度必须通过锻炼和拉伸来提高。提高身体的柔软度，减少运动中受到的伤害。并通过瑜伽，普拉堤来提高平衡、协调能力。

7、血压偏低：由于血管内压力过低，导致血液循环缓慢，远端毛细血管缺血，以致影响组织细胞氧气和营养的供应及二氧化碳及代谢废物的排泄。易出现眩晕、乏力、疲劳、工作能力下降，引发心情压抑、忧郁症等精神障碍由于血压下降影响了大脑和心脏的血液供应，因此易诱发短暂性脑缺血、脑梗塞、心肌缺血，使机体功能大大下降，工作和生活质量随之降低，必需通过锻炼和饮食钠的摄入来提高。（注意血压不要升得太高）

9、通过合理的锻炼可激活体内的快乐因子，缓解学习压力，营造更轻松愉悦的学习氛围。

生命在于运动，其实应该准确地讲“生命在于科学运动” 。参加体育锻炼

不仅要有计划、有目的，更重要是应遵循科学的步骤，这样就会事半功倍，真正达到预期效果。减脂训练看似简单，但是训练很讲究科学。不科学的训练，则适得其反，轻则不产生效果，重则容易令人受伤。

计划分三个阶段：训练动作学习期和肌肉唤醒期、增肌减脂期、综合训练期，同时对身体的其它适能也加强训练，心肺功能，柔韧性等

根据你目前情况为你安排训练计划如下：两个月

健身目标：1 收紧与结实 2 改善体能 3增强体质 4 塑造体形

第一阶段：体能、心肺功能及肌肉力量恢复。塑身的预备期，刚开始，我们要以循环训练为主，需要初步掌握正确的动作技巧，避免肌肉损伤，关节劳损，提高肌肉的适应能力，肌肉耐力与心肺功能，增强体质，提高人的抗疲劳能力，注重锻炼的安全和科学性。

时间：4-6周

有氧练习:强度：低强度 时间：20-25分钟

力量练习：强度：30-50% 组数：2组 次数：20-30

拉伸放松：5-10分钟

训练动作及方法:

太空漫步：10分钟

仰卧蹬自选车式：3组 每组15次

有效的针对朱立琪身体状况的塑形

第一阶段内容

基本站姿（小八字 丁字形）

基本坐姿

手臂练习：手位（芭蕾七个手位）的练习 3组 每组5次

肩部练习：压肩 3组 每组15次 脊柱练习：伸展脊柱 2组 每组15次

腰部练习：伸展侧腰部的动作练习 3组 每组15次

腹部练习：仰卧抬腿的动作练习 3组 每组15次

臀部练习：

仰卧顶髋动作练习 3组 每组20次

虎式动作练习 3组 每组20次

腿部练习：

擦地（前，旁，后）的动作练习 3组 每组15次

站立 下蹲的动作练习 3组 每组20次

压腿（正压腿，侧压腿）的动作练习 3组 每组20次

踢腿（正踢腿，侧踢腿）的动作练习 3组 每组20次

备注：练习的强度将依俱个人的情况适度调整！

第二阶段内容

改变身体的僵硬后开始练习形体动作的小组合练习，在练习小组合的过程中贯穿第一阶段所练习的肢体动作。

第二阶段：增肌减脂期，以肚皮舞基本动作配合力量型普拉、瑜伽可达70%-80%的效果，提高肌肉力量，柔韧性及心肺功能，根据训练的进度、会员的自我感受及身体反应等状况，适时调整强度。并能根据音乐独立完成小组合。

第三阶段：塑造完美身材，增强体质，巩固训练成果。根据适时情况调整训练计划，以求稳定提高！能单独随音乐起舞。

塑身TIPS：

1. 训练前要充分热身，活动好关节，以免在训练中受伤。少吃东西，因为肚皮舞是针对腰、腹、胯的运动，这样可以避免腹痛。

2. 以上动作每组之间间歇3分钟，并做好拉伸动作。如身体状况不佳可适当延长间歇时间，但不可休息过长以免失去训练效果。

3. 在训练中，要少量多次数地补充水分。

4. 在训练期间，如感觉到身体上的不适，须及时向教练反映。 饮食计划

上午：7：30 早餐：蛋白（去黄）2个+面包2片

10：30 加餐：水果100g

中午：12：00午餐：米饭100g+青菜150kg+瘦肉80g（鱼、虾、去皮鸡肉、精

肉等）

15：00加餐：水果100g

晚上：19：00晚餐：粗粮100g+青菜100g+鱼、虾、去皮鸡肉100g

21：00加餐：脱脂高钙牛奶1杯

饮食提示：

1. 每天要注意补充大量的水，可以帮助运动后身体的恢复和代谢率的提高。（2000ml—2500ml/每天）

2. 蛋白质的补充也要相应增加，以便于运动后肌肉的修复。

3. 加强体育锻炼，多吃些富含钙铁的食物，如黑木耳、大豆、虾、坚果、香姑、牛奶、绿色蔬菜。

饮 食 建 议

少食多餐很重要

规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。

常吃类似的食物易胖

食物种类愈多愈好。常吃类似的食物反而易胖，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到五种颜色.

不要吃得太饱

小心“吃饱”的陷阱。吃饱往往会将胃撑大，食量也会变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱，但经过一阵子调整后，胃口会自然缩小。吃得多，不如吃得精、吃得好。

先吃蔬菜。纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。慢慢吃。从开始进食到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间，狼吞虎咽只会吃过量。最好一口要嚼20-30次，细细品尝食物，好好享受，还能减少再吃零食的机会。

另外在科学训练和营养饮食结合的情况下，希望你能有个良好的睡眠，保证身体的恢复和良好的精神状态。

私人教练：彭秋霞