礼贤一小摔跤队
第一阶段训练计划
一、准备活动：15分钟
游戏：1.贴人2.网鱼 （培养学生体育兴趣）
二、内容练习：40分钟
1、学习和掌握前滚翻和后滚翻的动作要领
2、身体柔韧性和协调性练习
3、学习摔跤基本功（四点步功）徒手练习
4、身体素质练习
（1）往返跑（2）立卧撑跳（3）腹背肌 （4）抱膝跳（5）跳跃练习
三、结束部分10分钟
放松练习 1、倒地2、按摩 3、小结
养成运动后放松的习惯，减少运动疲劳损伤。
礼贤一小摔跤队
第二阶段训练计划
一、准备活动：15分钟
游戏：1.斗鸡2.橄榄球 （培养学生勇猛顽强的作风）
二、内容练习：40分钟
1、学习和掌握各种滚翻和鱼跃滚翻动作要领
2、身体柔韧性和协调性练习
3、学习摔跤基本动作（揣、抱双腿、后倒背）双人配合练习
4、身体素质练习
（1）短距离冲刺跑（2）腹背肌 （3）跳跃练习
三、结束部分10分钟
放松练习 1、倒地2、按摩 3、小结 养成运动后放松的习惯，减少运动疲劳损伤。
礼贤一小摔跤队
第三阶段训练计划
一、准备活动：15分钟
游戏：1.叫号2踩脚. （培养学生反应能力）
二、内容练习：40分钟
1、各种滚翻和爬行练习
2、身体柔韧性和协调性练习
3、学习摔跤基本动作（抱单腿及基本处理）双人配合练习
4、身体素质练习
（1）变速跑（2）腹背肌（3）上下肢力量
三．结束部分10分钟
放松练习 1、倒地2、按摩 3、小结 养成运动后放松的习惯，减少运动疲劳损伤。
礼贤一小摔跤队
第四阶段训练计划
一、准备活动：15分钟
以跑和跳以及反应练习为主，能做腾越动作。
二、内容练习：40分钟
1、各种倒地和鱼跃滚翻练习
2、身体柔韧性和协调性练习
3、摔跤基本动作练习（动作连贯发力准确）双人配合练习
4、身体素质练习
（1）无氧练习（2）腹背肌（3）上下肢力量
三、结束部分10分钟
放松练习 1、倒地2、按摩 3、小结 养成运动后放松的习惯，减少运动疲劳损伤。
第二篇：篮球队训练计划
淄博第二十六中2011-2012学年
篮球队训练计划
总任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练次数为每周三次，分别是周二，周四，周五下午的活动课。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 内容：
一、身体训练：
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
二、投篮：
（1） 罚篮。
（2） 近距离篮底擦板投篮。
（3） 三分线外远投。
（4） 中锋要掌握转身投篮动作。
（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
三、篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
四、积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）
五、快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
六、阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。
（4） 组织后卫的发动配合。
训练重点安排：
1.第1——2周：
（1） 讨论和制定计划。
（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3） 个人投篮与防守技术训练。
（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
2.第3——4周：
（1） 柔韧性练习。
（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。
（3） 罚篮、三分球练习。
（4） 小力量训练。
3.第5——6周：
（1） 半场人盯人攻守练习。
（2） 全场人盯人攻守练习。
（3） 五点投篮练习。
（4） 罚篮练习。
4.第7——8周：
（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（3） 半场、全场一打一、二打二练习。
（4） 速度、力量、耐力训练。
（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
（1） 半场各种运球突破上篮技术。
（2） 半场一打一、二打二、三打三。
（3） 罚篮、五点投篮。
（4） 教学比赛。
6.第11——12周：
（1） 篮板球训练。
（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。
（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
（4） 教学比赛。
（5） 罚篮。
7.第13——14周：
（1） 阵地进攻，强调配合训练。
（2） 快攻路线训练。
（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。
（4） 教学比赛。
（5） 五点投篮。
8.第15——18周：
（1） 全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。
（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
校篮球队队员名单：
孙新明、司明玉、司书瑾、王友谊、郭家栋、翟梦莎、李芳冰、李雪琪、朱洪喜、王俊宇、王璇、孙铖、徐鹏举、司海霞、司云飞、陈静
2011.9
淄博第二十六中2011-2012学年
篮球队训练计划
2011.9