青少年自由式摔跤运动员启蒙训练的研究

摘要:通过运动训练学理论分析研究，结合自由式摔跤青少年阶段训练特征，从体能、心理两大方面的角度深入分析研究青少

年自由式摔跤运动员启蒙训练阶段的重点问题，旨在探索更加有效科学的训练理念和方法，指导青少年自由式摔跤运动员启蒙教学时

期的训练，为广大教练员提高青少年自由式摔跤运动员训练的科学性、合理性，提高运动员成材率及运动寿命。

关键词:青少年运动员摔跤训练

一、引言

自由式摔跤项目是两个人身体直接对抗型运动项目，依据本

项目的特点和规则规定，运动员在竞赛中要克服来自对手的无规

律的阻力，并且运用自己的技战术将对手摔倒，获得胜利。一名

摔跤运动员应具有举重运动员的力量，短跑运动员的速度，中长

跑运动员的耐力，体操运动员的柔韧和协调，棋类运动员的思维

和果断。在摔跤训练中，青少年时期是一个非常重要的打基础阶

段，用多种手段来发展运动员速度、耐力、力量等素质以及心理

能力，是青少年运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。

二、青少年运动员的特征

I.青少年运动员生理发展的特征。运动员处于生长发育阶

段。此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快;

体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足;呼吸

肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差;骨骼肌含水分和有

机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足;关节面软

骨组织相对较厚，关节囊韧带薄而松弛，伸展性好，活动范围

大，柔软性好，坚固性差，易弯曲变形，脱臼和损伤。

2.青少年运动员身心发展的特征。运动员的求知欲旺盛，兴

奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强;科学膳食、保健，

营养状况提高，身体发育成熟提前;参与众多的摔跤赛事增加经 验，锻炼心理承受能力，心理发育成熟提前。

3青少年运动员身体素质发展的特征。在生长发育过程中、 各项身体素质的发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果 优于其他身体素质〔少年身体素质的发展敏感期)。从自然增 长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速 度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次 之，力量最后。

三、青少年运动员的启蒙训练

1.速度素质训练及注意问题。运动员正处于发育期，这个阶 段最适宜发展少儿运动员的速频。由遗传因素所决定的影响速度 素质的因素之一的反应速度也是随着年龄的增长而提高的，在 9-11岁增长最明显，12岁时达到第一次高峰。主要训练方法: 可以采用重复跑训练，每组2-3次，速度等于或高于比赛速度， 间歇时间短;变速跑训练，快跑200-400m, 5次左右(根据任 务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况);加速跑训练，在匀 速跑途中，突然加速跑，然后保持高速跑。选择的段落以短于专 项距离为主。例60m大幅度快跑;60m慢跑开始逐渐加速，最后 l om时达到最高速度;60m高抬腿跑练习等。注意的问题:在发 展一般耐力的基础上以“速度为中心”;在发展速度的同时，耍 注意速度耐力的发展，二者应同步进行;在以提高频率为主的动 作练习时，练习时间短，练习的强度大，并且练习的方法多样， 使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态;遵循身体素质自然增长 规律，抓住速度发展敏感期。

2.力量素质训练及注意问题。骨骼与肌肉增长较快，骨骼的 成分胶质多于钙质，骨骼肌含水份和有机物较多，无机盐较少， 富有弹性和韧性，不易折断;关节软骨多，周围的肌肉细长， 力量和坚固性差，易弯曲变形;肌肉的增长落后于骨骼，肌纤维

细长，力量和耐力差。因此少儿时期应发展全身各部位的一般力 量，以动力性练习为主，使肌肉组织紧张、放松交替进行，改善 肌肉的内协调能力。主要训练的方法:尽可能减少最大力量(负 重练习)的训练，应以大强度的各种跳跃为主，既提高肌肉的横 断面，又提高肌肉的伸展性。而快速力量训练应结合技术特点抓 好基础训练，训练方法一般采用短距离的冲刺跑，下坡跑，跳阶 梯和轻重量次数少的练习等。发展力量耐力的手段方法常见的 是以能量代谢为依据的循环练习和各种不同的形式;综合力量

练习一发展整体力量耐力和速度力量耐力及协调能力)。应注意问 题:多选用徒手克服自重方法，随着训练水平的提高可适当结合 负轻器械练习，切忌用大力量负重方法。不忽视小肌肉群力量， 注意大小肌肉力量发展的平衡性。把力量与速度的训练结合起 来，避免“速度障碍”。充分考虑其它素质的均衡发展，避免一 个练习方法重复过多，以使局部负担过重，产生过度疲劳。

3.心理训练。在学习中培养对本项目的兴趣和爱好，教练员 要正确引导运动员对摔跤项目的特点、内容、任务进行了解， 让他们明确参加摔跤训练的意义和责任，树立为祖国争光的人 生观，启发调动运运动员的积极性，培养良好的学习动机，自觉 地、积极地配合教练员把训练工作做好。在训练中出现的单调、 枯燥、刻板的训练方法和形式也会让运动员反感，会产生厌倦和 消极情绪。教练员应了解运动员的心理特征，从而安排合理、多 样化、新颖的训练计划和灵活多变的教学训练形式。

四、建议

1.在摔跤运动员启蒙训练的过程中，注重选拔运动员，很好 地培养运动员的兴趣和爱好，注意引导运动员情绪，进行“三从 一大”的训练，就能收到很好的效果。

2.在启蒙训练中教练员与运动员建立、培养积极的感情基 础，取得小运动员的信任，证明教练员的能力与威信。

3.坚持科学选材、科学训练、科学管理，利用现有条件培养 更多的高水平摔跤运动的后备人才。

4.对摔跤运动员启蒙训练的过程实行检查、评价、分析、总 结的形式，检查运动员学习态度、意志品质、道德规范;评价运 动员基本素质、基本功、基本技战术为目标;分析运动员目前存 在的问题，找到解决问题的方法，促进每一阶段的训练。总结成 功经验，找出差距，为今后的启蒙训练打好基础，建立一套培养 摔跤运动员启蒙训练行之有效的训练方法。

参考文献:

[1]冯效直、茹海亭.儿童少年摔跤技术训练的步骤与方法山. 山西省体育科技，2006,26(4):34-35.

闭曹康育.浅谈青少年自由式摔跤运动员的理想体质田.山西 省体育科技，2007,27(2):33-36.

[3]王李乾.浅谈摔跤运动员的科学选材和训练思路田.安徽体 育科技，1999,81(1):35-40.

川曲绵域.实用运动医学[M].北京:人民体育出版社，1982:56- 68.

[5]李益群，谢亚龙.体育博弈论【M]北京:北京体育大学出版 社，2002.

第二篇：运动员短期训练计划

为了使大众传媒系能在九大系中展现风采，所以为运动员们计划了短期的训练行程。同时挑选每个比赛项目有经验的运动员辅助并带领其他运动员训练。

准备活动与基础练习1、热身跑：该项目目的使运动员增加肌肉缩短速度和量，改善肌肉肌腱韧带以避免伤害。2、压腿：该项目使运动员韧带充分舒展，可使运动幅度加大，减少运动中的伤害。3、小步跑：该项目主要增加动作频率，提高步频。

一、短跑及接力训练

1、热身运动：时间6到10分钟

2、专项练习：100米、200米控制到运动员自身的最佳状态时间

3、放松训练：慢跑两圈，拉韧带

4、耐力训练400米

5、放松训练：（同上）

6、力量训练：仰卧起坐、两头起做完一次力量，做20或30米的冲刺跑

7、变速跑

8、注：第二、三项隔天交替练习

二、铅球、标枪、铁饼

1、热身运动：时间6到10分钟

2、动力性练习组合：斜身仰卧起坐俯卧撑(或两头起)50米加速跑3组

3、发展爆发力训练与铅球、铁饼、标枪技术训练结合连续蛙跳、蹲起（可带负重）

4、放松运动

5、注：第二、三项训练隔天交替练习

三、中长跑训练计划

1、热身运动时间6到10分钟

2、腿部训练高抬腿、后蹬跑、蹲走、蛙跳

3、速度训练（16、17、18、19....21日）100、200、400米冲刺（三项练习均为2次左右）

4、耐力训练800米（2次达到效果3分01秒）、1000米按平时成绩

5、放松运动绕操场慢跑一周

四、长跑训练计划

1、每天在操场跑圈最少8圈

五、跳远、跳高、三级跳训练

1、操场慢跑热身

2、操场蛙跳

3、原地蹲立跳

4、放松倒退跑

5、高抬腿

6、跳绳

六、后勤人员：体育部成员

七、安全措施：创可贴、云南白药剂、

八、训练时间为早上：六点到七点。

体育部

20xx年x月x日

更多相关文章见学生活动网www.xshdw.com