个人减肥经验分享：健康减肥2个月 成功甩肉10斤
2个月前就发现自己回家吃的太好，结果体重又飙升了，哎！实在是很郁闷，所以，决定开始减肥。经过2个月的艰苦努力，已经成功减肥10斤，虽然不多，不过个人还是比较满意了。我身高160CM，目前体重98斤。
下面就和大家简单分享一下我自己的减肥经验吧，因为我觉得我的减肥方法还是很健康的，所以拿出来和亲们分享，希望对亲们都有所帮助。提前说一声：我之前每天的运动量比较大的，主要是想让自己慢慢养成不惧怕运动的习惯为主，亲们不必和我一样，其实，亲们在运动方面只要坚持每周运动个四次的样子，每次一小时，同时健康饮食，身体会慢慢瘦下来的，保证每月瘦6斤左右的样子都算比较健康，千万不要一会节食，一会暴饮暴食，这样会导致内分泌失调，MC不正常的说。
减肥前我在网络上搜索了很多的减肥方法，比如什么21天减肥法(发现还有很多MM在使用这样的方法，其实，很不健康哦)、黄瓜鸡蛋减肥等等，曾经有冲动去尝试一下，可是发现这些方法都很不科学，有不少JMS也都在薄荷的论坛上有说到他们对身体的不好，更严重的是减的快，反弹的更快，所以，我还是不敢尝试。
我减肥成功其实就是大家都知道的：合理的饮食＋各类运动
要减肥，就要保证脂肪燃烧必要的元素，所以，每天都要均衡饮食，按量摄取六大类食物，即五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类和油脂类,保证营养均衡，是健康减肥的前提哦。牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美哦！
我的饮食原则是：早餐要丰富，能吃多少就吃多少；午餐也要丰富，不过尽量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，还要尽量不吃红烧的肉类，一般都选择炖煮的荤菜；晚餐少吃，不过不要不吃哦。还有，肯德基、麦当劳不吃或少吃（我手上有两张麦当劳的优惠券，但是都忍住了），哈哈，我从减肥到现在一次也没有吃过肯德基、麦当劳这类的洋快餐！
下面简单的介绍一下我的一日三餐：
早餐：1小碗白粥（有时候是菜粥）＋全麦土司2片＋白煮蛋1只＋光明优加低脂牛奶一盒
上午加餐：几颗阿胶枣＋1个苹果（一般是上午09：30）
午餐：米饭2两＋肉类一份（一般是排骨汤,只吃肉，不喝汤或者是鸡肉）＋素菜3小份
下午加餐：1个芦柑或1个梨（一般是14：30）
晚餐（分三种情况）：
周一到周五，参加19:00的俱乐部课程：全麦土司2片+1个苹果（有时候两个都吃）
周一到周五，参加20:00的俱乐部课程：和同事一起吃晚饭，基本是米饭2两＋素菜2小份＋肉类1小份（需要有意识的控制食量）
周六、周日：中碗的薏仁粥一碗+小菜（至少在运动前1小时吃）
（因为我从小到大，晚上妈妈基本都是煮粥吃的，一直以来都是晚上吃的很清淡；如果亲从小到大的晚餐都是吃饭+菜的那种，记得不要立即不吃哦，不然内分泌可能会失调，对女孩子不好的）
运动的话，每周一般都是去5次的样子哦，每次必须的就是慢跑，因为，开始慢跑2周让我感觉到慢跑对减肥真的很有帮助！所以，亲们只要保持适合自己的运
动量就好！在减肥成功之后慢慢的减少运动量，注意保持即可！并不是运动量越大越好。
我觉得自己一个人坚持运动比较难坚持，所以，我办了张健身年卡，可以天天去俱乐部，嘿嘿。我一般都是18:20跑步，然后参加19:00的课程，运动完后，不是立即洗澡的，因为我查了一下，剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。所以，运动后立即洗澡对身体很不好，在这也顺便提醒喜爱运动的亲们哦。
还有很重要的一点，那就是MM们钟爱的零食了。哈哈，我以前超级爱吃零食的说。大学的时候被称之为“饼干大王”，每次下晚自修回到宿舍，同学都开玩笑偷偷告诉我今天谁又偷我饼干吃了，嘻嘻，特别好玩。我一直都经常吃薯片、饼干、小小酥、蛋黄派、旺旺仙贝和雪饼、巧克力、面包房的精致蛋糕、奶茶、烤肉串等等等等，反正是自己喜欢的似乎全部都是高热量、高脂肪的。自从来薄荷开始减肥后，这些零食慢慢减下来了，一开始就一个不吃估计大家都受不了，慢慢减少会好点，现在我唯一的零食就是水果和全麦土司了，哈哈！好开心，自己去超市居然就只卖了全麦土司，别的啥也没买。我现在已经养成一种习惯：每次想买一种东西就会先看看它的热量、脂肪含量、蛋白质含量、碳水化合物含量这些，一看太高，我绝对会放下的。
很多人认为只有吃的很少才能减肥，其实：一日三餐正常吃饭的人是不容易发胖的，之所以有这么多MM变胖，最主要的原因应该是三餐不正常或爱好零食。什么东西只要不过度就好，我个人认为不爱吃零食的MM想发胖真的很难，除非一日三餐中的午餐和晚餐每餐都是大鱼大肉（估计如果那样，要得高血脂症了，医生会建议您低脂肪饮食了）。所以，要减肥，MM最好是不要再吃零食了！想想：你一开始花钱买零食买胖，然后，又花钱减肥，实在没必要！呵呵
第二篇：成功减肥20斤的经验分享
网友分享瘦身经验 一月狂减30斤
美眉瘦身之后的美丽曲线
知道自己是吃胖的，停不住嘴的吃啊吃啊，就成这个熊样了。所以我第一选择就是节食！我斗志特别高昂，还定下一个魔鬼餐单：早上一杯酸奶，中午米饭一小碗加青菜，晚上喝一小碗汤加水果一份。
到第4天，我的那个饿啊！简直从喉咙里都能长出只手来了，而且一饿就特别心慌，我吃这那一丁点食物，眼巴巴的看着朋友大吃大喝，感觉自己特别可怜，啥年代啊？还搞得忍饥挨饿的！更崩溃的是，那天同事生日叫去吃饭，我一不小心多吃了一点点，结果刚减的2斤肉就全弹回来了！杯具！
塑形衣对瘦身来说是鸡肋
节食不行，就偷偷的买塑形衣穿，结果，那个扣子我是顾得上面顾不得下面，腹部收下去，胸那里又崩开了，我起码花了20分钟才穿上，憋出一身汗~~身上的赘肉被箍得紧紧的，有点胸闷，但为了瘦身就顾不得了，结果等到洗澡脱下来一看，胸口红成一片，还痒的要死。吓得我再也不敢穿了。
N次无功而返后，都快失去信心了。猛然想到，要瘦身怎么不弄清自己为啥死活瘦不下呢？赶紧上网查询，原来决定人胖瘦的是一种叫“瘦素”的东东，这瘦素是控制食欲、促进脂肪燃 烧的，少了它就容易食欲亢奋，所以我们才会控制不住、大吃大喝，造成脂肪堆积。换句话说，只要给体内补充这个DD，即使不节食，饭量也会自然减少，瘦下来肯定就简单啦！
胖美眉瘦身之前粗大腿照片
不过，在N多打击和多种瘦身方式后，胖纸我终于狠狠瘦下来了，穿上迷人的小短裙，超级性感哦！嘿嘿，忍不住来出来八一下偶的瘦身招，一句话，瘦身需要信心、更需要方式！哈，先晒个图吧，好像论坛的美眉们都会上一张瘦身前的PP，我也按照惯例发一个吧，虽然我很想PASS的说。
这粗壮的人形，肥胳膊、粗腰身，最悲催的是大象腿，活像个大妈，泪奔啊！节食瘦身，越减越肥，杯具！
那么啥食物里面含有瘦素最多呢？
NO.1：乳制品
由脂肪细胞分泌的那类瘦素可以成为一种饱食信号，刺激大脑的饱食中枢降低食欲，维持体脂平衡，这也是为啥有人一吃就饱、有人怎么吃都饿的原因。英国诺丁汉大学的营养专家发现，能分泌这种 "饱食瘦素"的最大功臣是乳类脂肪，只要你能保证每天500毫升的全脂牛奶摄入量，那体内的瘦素水平 就会在一个月内增加三成。
NO.2：苦瓜
世界卫生组织的研究专员指出，苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一种。持久食用，它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的滋味，可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味，但不要用开水焯，因为高温会使"高能清脂素"和其它营养成分流失。
NO.3：鸡蛋
氨基酸是瘦素合成的关键所在，一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。研究指出，每天吃两个鸡蛋，饱腹指数就会上升20%。日本营养专家还发现，将鸡蛋与黄豆同时食用，可提高氨基酸在体内的吸收率。另外，食用鸡蛋的最好时间是早上，每天早晨8点，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
NO. 4：苹果醋
苹果中的果胶成分和醋中的酵素相互功效，不光能帮你清洗消化道，还能让身体产生抑止高血压的钾离子，促进瘦素的合成和分泌。但如果你的胃酸分泌过多，就不要选择苹果醋减肥，它会使胃中的酸性环境失衡，造成消化不良，反而增加长胖的可能性。
NO.5：杏仁
杏仁中含有丰富的矿物质镁，它可以见效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出，杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的作用。
我的瘦身方式：
很多美眉瘦身都是只吃青菜不摄入蛋白质，这是不对的，杏仁和鸡蛋里面都含有很多的瘦素，所以瘦身期间如果嘴馋，平时饿了就吃点儿杏仁当做零食，是不错的选择，既能饱腹又能解馋。
午餐每天两个鸡蛋，或者早上一个中午一个，鸡蛋每天吃1-2个，补充蛋白质的同时，也能增加体内的瘦素。 苦瓜是瘦身期间每天必吃的晚餐，很多美眉都不爱吃，因为生吃苦瓜真的比死还痛苦。我是这样做的，每顿饭都把苦瓜变换花样，或清炒，或凉拌，或上锅蒸，既保留了苦瓜的瘦素功效，又不那么难吃。
当然运动是必不可少的，每天晚上我都坚持做40分钟左右的有氧运动，如果实在跳不动，就改成瑜珈操，也能帮助身体塑型。
姐妹们，加油吧，瘦身很轻松，只要科学合理的饮食加上运动，你一定能成功！ 文章由：减肥药排行榜 编辑整理