产后怎样减肥定量代餐计划 控制热量快速瘦
核心提示：饮食中吸收的热量最多也最容易，一个不小心就超出限额了。其实饮食上的瘦身计划关键在于热量的控制，只要控制好了其他都好说，小编教你怎样减肥瘦身，让你学会自我控制热量吸收，每天一顿代餐，轻松享瘦。 美国研究人员发现，减肥关键在于控制热量摄入，一天一餐食用代餐食品，可以轻松减少热量摄入，无须忍饥挨饿减肥瘦身。而且，人们不必购买广告宣传中高价高纤维或高蛋白代餐食品，一杯酸奶加一份水果也可取代正餐。 定量代餐
营养学与心理学教授戴维?列维茨基带领研究小组，征募１７名志愿者参与定量代餐减肥实验。研究人员记录志愿者５周内周一至周五的食物摄取量和体重变化。 第一周，志愿者午餐为自助餐，可以随意选用食物。 第二周和第三周，一半志愿者的午餐必须从6种食品中选择，包括汤和意大利面等。这些食品购自商店，重量一定，平均热量约为200卡路里。此外，志愿者还可食用一个苹果。至于早餐和晚餐，志愿者可以敞开肚子随便吃，一天还可享用两份零食。 最后两周，另一半志愿者开始这一定量代餐计划。 有助减重
研究人员发现，志愿者采取定量代餐10天后，每人每天减少摄入250卡路里，体重减轻１磅（0.45千克）多，而且没有人感觉饥饿。照此推算，一人一年最多可减重25磅（11.34千克）。 研究显示，“身体最不善于调节能量摄取”，也就是说，一餐少吃一点并不意味着下一餐会大吃特吃，一天少摄入一些热量并不意味着第二天会过量进食。 控制热量
至于定量代餐有助减肥的原因在于控制热量摄入，代餐食物并不一定得高纤维或高蛋白。研究人员建议，不必购买包装好的所谓代餐食品，完全可以用一杯酸奶加一个苹果或者任何自己喜欢的食物取代正餐，只要控制热量摄取就行。 其实，食品制造业了解如何让人们每天多吃一点，定量代餐是帮助停止这种循环的“一件小工具”。 美国一饮食与营养节目编辑马德琳?费恩斯特伦说，其实并非一定得在午餐时控制热量摄取，可以选择任意一餐或者两餐。 费恩斯特伦说，商店里出售的专门代餐价格高，如果你有钱又怕麻烦，不愿自己动手，可以选择那些代餐食物，事实上，“代餐关键在于热量，因此我不在意人们用什么”。 费恩斯特伦说，每天少摄入一些热量，积少成多，日久见效。
注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，
或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！
第二篇：妈妈产后减肥计划
产后怎么样减肥—教你快速瘦出苗条身材
练习瑜伽
瑜伽特别适合产后女性减肥，如果你是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。只要持之以恒，就能看到效果。
适量运动
产后减肥，运动不可少。慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3-4次。另外，运动后一定要做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。祝大家产后能最快恢复苗条身材，做个美丽妈妈。
睡前简单瘦腿操
1、睡觉前，头朝上平躺在床上或地垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢往上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。
2、单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙面上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。
健康均衡饮食
在坐月子期间，一定要健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外进食的时候，最好咀嚼多次再吞下，这样有助消化，还容易产生饱腹感，在一定程度上能减少进食量。
改善坐姿及站姿
不要长时间维持同样的坐姿或站姿，经常起身活动一下，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫。另外，不要长时间翘著二郎腿。
注意补充营养
每天要适当喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。另外，每天还要注意吃含维生素e及维生素b族的食物，如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者吃维生素丸。
保持良好心情
其实，从准备怀孕开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那恢复身材就容易得多。
每天排毒很重要
便秘是导致小腹突出的重要原因，也表示了此刻你的身体新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。所以每天要多喝水，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。
皮肤保养也很重要
光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就应该开始锻炼腹部，以增强腹部肌肤弹性。孕期的时候要注意多擦妊娠霜，保持弹性。腿部也要经常去角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。 下面是食物属性列表 还有有助于抗氧化的食物 爱美的妈妈可以看看哦
下面是抗氧化食物
抗氧化物是抵抗自由基的重要物质，蔬菜和水果是多种天然抗氧化物的最佳来源。
抗氧化物是清除自由基的重要物质，人类必须透过日常饮食，才能获得足够的抗氧化物，以免自由基对人体健康造成伤害。蔬菜和水果是多种天然抗氧化物的最佳来源，包括维生素、 矿物质以及类胡萝卜素、 白藜芦醇 、原花青素、儿茶素、槲皮素、异黄酮…等植物化学成分。
人体也能制造一些抗氧化物，但是体内必须含有某些特定的营养素，才能达成这项任务。 因此，
维生素A 、C、E都是具有抗氧化活性的维生素。 维生素B群本身虽然称不上抗氧化物，但对许多抗氧化物的作用却有重要的影响。辅酶Q10(Coenzyme Q10)和硫辛酸(alpha lipoic acid)都是类似维生素的物质，也是强力的抗氧化物。
除了维生素C、E和镁、锌、硒等矿物质之外，蔬菜水果还含有许多具备抗氧化活性的植物化学成分。
许多矿物质也有抗氧化的作用，如镁、锌和硒(selenium)。镁本身是抗氧化物，对人体制造超氧化物歧化酶(SOD)有重要的影响。 超氧化物歧化酶是人体细胞抵抗氧化损伤最重要的酶类之一，主要功能是清除体内有氧代谢所产生的超氧自由基。
锌是组成超氧化物歧化酶的成分之一。
硒与维生素E都是抗氧化剂，两者一起使用，可以达到相辅相乘的抗氧功效。
除了维生素C 、E和镁、锌、硒等矿物质之外，蔬菜水果还含有许多具备抗氧化活性的植物化学成分，例如：乙型胡萝卜素(beta carotene)：胡萝卜、番薯、南瓜;
茄红素(licopene)：番茄、红心葡萄柚;