对为养育孩子忙的不可开交的妈妈们来说，单独抽出时间或者花很高的费用去，其失败率为99%。成功的妈妈们是如何改变微小的生活习惯，安排一天24小时的？我来分享一下有过经验的新妈们总结出来的24小时产后计划表，说不定可以给你点启发哦。

◆产后六个月决定能否成功！

只要是生完孩子，马上就会瘦下来的——有很多妈妈是这样认为的，但是体重却不是轻易能减下来的，身材也难以恢复到原来的模样。人体中有一种叫做体重调节点的机制，因此如果在产后六个月内还没有恢复到六月之前的身材的话，以后就很难成功。这是因为我们的身体能够记住自身的体重，并会继续保持。因怀孕剧增的体重，如果维持一年以上，身体就会意识到现在剧增的体重，并会维持现有体重，并改变身体的代谢。这就是为什么有些妈妈生完孩子后感觉自己好像变成了容易长胖的体型。所有的原理都是这样，特别是产后瘦身的成败取决于生活习惯。

一味的节食或单一食物法在结婚前也许能瘦身成功。现在即使单独抽出时间去体型管理中心或健身中心也无济于事。结果只能培养少吃点东西﹑多做点运动的生活习惯。一开始常会感到饥饿，总是在想“这样做究竟什么时候才能成功”，但是只要坚持一个月，就能切身感受到体重的变化。如果身体能够完全适应这种生活模式，六个月之后，体重就会自然而然地下降。 △AM7:00一定要吃早饭

网络ID为Murderi的妈妈表示，她遵守的原则就是吃饭的间隙一定要隔六个小时。看起来很简单，但要是真做起来却又非常的难。零食要在规定的时间吃。早上即使没有胃口，也要喝点锅巴汤，这样午饭的时候，就不会吃的狼吞虎咽。以防忘记，可以定上闹钟，这样就可以在早上7点﹑中午1点﹑下午7点，按时吃早午晚饭。

医生建议：按时吃早饭对很重要。更重要的是要慢慢地吃。不要担心剩下食物，一定要细嚼慢咽的吃。这样很容易感到饱腹感，同时可以摄取丰富的营养成分。如果早上摄取少量脂肪，可以促进当天的脂肪代谢，早上喝点牛奶或吃点橄榄油调味沙拉﹑荷包蛋比较好。 △AM9:00穿紧身衣服

原来喜欢穿宽松的衣服，现在，就穿一些比较紧身的衣服，对还是很有帮助的。突然变换了风格，会给人一种错觉，常常会听到别人说“好像瘦了不少”，因此心情很好，会认为“我真的瘦了”。于是就产生了更强烈的愿望，“我要穿更紧身的衣服”。

△AM10:00走两三个站的路程

去参加幼儿园妈妈聚会或是去超市(有两三站的距离)，如果时间充足，就穿上运动鞋，走着去。大步行走，用力甩胳膊。如果平常缺乏锻炼，走起来会很费劲。一开始不要规定要行走30分钟或一小时，就当在自己家门前或公园散步，慢悠悠地走，慢慢的再增加行走的距离。如果一开始就走很长时间，很快就会放弃的。

如果喂奶时弓着腰，很容易造成小腹凸显。因此坐着或站立时，背部一定要注意保持笔直。一开始会感觉很累，但是慢慢习惯就好了。这样做虽然效果不明显，但却有利于保持体型。 医生建议：这是一个非常好的方法。对来说，适当的有氧运动是最好的。只有持续20分钟以上才会有效果，但是一开始运动量也不要太大。为使脆弱的关节慢慢适应，运动要适量。比起努力使背部保持直立，腹部用力才是正确的方法。如果腹肌得到强化，背部就会自然而然的直立起来。

△AM11:00母乳喂奶

产后，的第一步是母乳喂奶。前一段出现在电视节目中的明星金喜善因为怀孕增重30kg，但产后坚持母乳喂奶减掉21kg。母乳喂奶本身会需要消耗很多能量，同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪，而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪，自然而然达到效果。 △PM12:30对调味品说再见

从怀老大开始体重增加了20斤，生完老二后，坚持瘦身，体重又回到了从前。这是因为我采用了食谱法。过程中要少吃食盐和糖。食盐吸收了体内的很多水分，使其不能排出体外，造成身体浮肿，容易长胖。所以尽量少吃食盐﹑酱油﹑辣椒酱。我在外面喝汤的时候要对上热水，喝牛杂汤或骨头汤时干脆不放盐。有时候实在没办法吃方便面时，只放一半的调料。吃冰激凌或水果时，也只选择糖分少的。

不吃面包也能。大家都知道面粉对身体不好吧。我是非常喜欢吃面包的，但是生完孩子后，消化不好，也长胖了不少，所以就再也没吃过面包。就这样不到3个月，居然减掉3kg。皮肤也变得光泽了。将近一年没有吃，现在也不想吃面包了，偶尔吃一个，也会感觉肚子很膨胀。请不要忘记面包中不仅含有面粉还有大量的奶油。

我特别喜欢吃肉，外号叫做“肉肉公主”。但是后来忍痛割爱，更换了食谱，现在多以素食为主。一天3顿饭必须有沙拉，粥和菜也比平时吃的多了。特别想吃肉的时候，就用蔬菜包着吃。

△PM1:30了解每种食物的卡路里

我原来很喜欢吃甜食，所以经常失败。生完孩子之后，迫在眉睫，因为无法完全断绝吃甜食，所以就选择吃一些热量和糖分都比较低的食物。就算是买一袋饼干或是一个巧克力，也要看一下产品的成分，然后就会知道应该选择什么。即使贵点，也尽量要吃卡路里均衡的食品。 医生建议：了解食品的卡路里，这对来说是最基本的。要注意一点，要准确的知道食品包装上标示的卡路里是总量包含的卡路里还是一次摄取时所包含的卡路里。

△PM2:00做一些体能训练或者简单运动

虽然有点out，但我还是很努力的学做“克劳迪娅·希弗”上下体运动。每天跟着电视节目中做一小时的上下体运动。一开始真的很累，一周之后，就慢慢适应了。特别是对减掉腹部赘肉，效果特别显著。在电脑上搜索“克劳迪娅·希弗运动”，会出来很多视频。但是，如果在运动之后马上吃食物的话，会补充因运动所消耗的热量，因此会储藏更多的营养成分。所以在运动后至少一小时内不要吃东西。

△PM4:00用茶代替混合咖啡

我曾经一天要喝两杯以上的咖啡，现在主要喝像荞麦茶﹑玉米大麦茶及菊花茶之类的茶水。喝混合咖啡会长胖很多。喝水没有特别的感觉而喝茶却感觉心里很踏实。所以我经常会把沏好的茶放到冰箱里，随时都可以拿出来喝。

△PM6:50刷牙

我经常在吃饭前10分钟刷牙。刷牙的话，要刷15到20分钟，这样嘴里还残留着牙膏的味道，所以对食物的美味感觉不是很强烈。因此，不管多么饥饿，也不会狼吞虎咽的吃饭，起到了调节饭量的作用。虽然是一个微小的生活习惯，但是对却很有帮助。

△PM7:00晚饭时间

对来说，控制食量是很重要的。20多岁的年轻人时，经常不吃晚饭。但是生完孩子后，体力大不如从前。因此，我在产后时，晚上7点以后不再吃东西。

△PM8:00常喝水

我原来吃完饭之后甚至口渴时，都不喝水。但是听周围的朋友说，的基本是“常喝水”。所以现在每天喝2升水。一开始很不习惯，经常去洗手间，感觉很麻烦，2~3周之后，感觉身体变得很轻快。感觉皮肤也变得很好，小便的颜色也变浅了，并且还能促进新陈代谢。早上一睁眼，我就会喝一杯热水，然后把水装到容量为1.8升的瓶子里，一天之内把它全部喝完。出门的时候，一定会带一瓶500毫升的水，一有空就拿出来喝。

△PM10:30早点睡觉

时，最有效果的方法之一是早点睡觉。确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢。同时早点睡觉还避免了吃宵夜。◆产后有助的工具

【小孩餐具】餐具越大盛的食物就会越多。我使用的盘子或饭碗全部都是小孩子用的。因为餐具小，所以盛饭的时候就会有限度。同时还会有一定的错觉，即小餐具中反而能看到更多的食物。

【手机】把我们一天所吃的东西用手机照下来或用记事本记下来。像这样把吃过的东西整理出来，一有空就拿出来看看，就算别人不说什么，自己也会自然而然地在意要吃的东西。同时它还具有了解食物卡路里的作用，在吃某种食物之前，先确认其卡路里含量，这样就不会吃太多。

【漫画】在一个网站搜索中，偶然接触到了漫画。一开始认为并没有什么特别之处，但后来越看越感觉我和漫画中的女主人公处境相同。女主人公因为没有合适的衣服穿，经常受到嘲笑，我也深有感触，于是下定决心。不仅如此，漫画中讲述的原理和方法非常科学，而且还很有意思。这是我强力推荐给刚刚开始的妈妈们的必读书。

【饭盘】我认为减少食量最重要的工具是饭盘。每次只盛一次。如果还想吃，只能忍着。通过利用餐盘，能清楚的了解到我吃了多少饭菜﹑喝了多少粥。

【卡路里表】虽然没有必要知道所有食物的卡路里，但是最起码也要知道经常吃的食物的卡路里。因此把经常使用的材料和食物的卡路里记下来，贴到冰箱门上。每次打开冰箱门的时候都能看到，自然而然的就会用卡路里低的食材做饭。

【食谱日记】几乎所有有关的书中都会提到，要写“食谱日记”。在一本小手册上，记上这一天所吃食物的量和时间，就算是一个口香糖或一杯水也要记上。看起来只是小事一桩，其实却很有效果，以后在选择菜单时，就会变得深思熟虑。

第二篇：新妈产后减肥要把握最佳时机

新妈产后减肥要把握最佳时机

产后妈妈减肥，健康永远是第一位！不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢？其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。

1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。

2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。

3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。

4.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

5.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

6.穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。

7.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。

8.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。

9. 不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。

10. 不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

专家支招：产后减肥如何把握好时机？

产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期，而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只要有足够的耐心和决心，产后减肥也未必就是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机：

月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。 产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。 产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

特别提醒：

产后6个月必须进行减重

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食

量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。