个人健康规划

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。

一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。

一、 生理健康

1.了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。

2.针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短期与长期的健康规划。 短期计划：每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日几餐按时摄取，

每天保证水和K+和Na+的摄取，每天一小时的锻炼时间，不偏

食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小时，放松十分钟，远眺远方绿色的

地方；不在强光和光线太暗的地方使用，不用手揉眼睛；

多进食对眼睛有益的食物。

定期检查。颈部：要注意自我按摩和活动，要有正确的站姿、

坐姿。

牙齿：早晨、晚上刷牙，饭后漱口，避免使用牙签，定期检查。

头发：隔一天洗一次。

肠胃：有节制的吃有刺激的食物，尽量避免饮酒，少吃凉饭凉

菜，饭后不马上饮水。

腰部：要注意活动，避免过渡劳累，可以辅以按摩。

其他：体育运动之前要做好准备活动，早晨刚起来和晚上睡前

不做剧烈运动，使用风扇不直吹，夏天吃冷饮有节制。保

持身体各部位的清洁干爽，注意冷热变化更换衣服。

长期计划：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体

外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生

理健康的标准。

二、心理健康

1. 做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。

2. 坚持写日记，可以通过记日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。

3. 情绪和意志：能正确处理好不良情绪，总结对自己有效的方式，通过有意识的强化，提高自己的意志水平。

4. 人格：通过在日常的积累来提高自己的人格修养。多看些文学类书籍与人文视频，注意观察学习有良好气质的人，将自身与他人相比较，改

善自己的不足。

5. 态度：注意自己对外界的态度，对于一件事情，要在三考虑后才做出决定，并以良好的态度解决问题。

6. 人际关系：以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。

7. 社会影响：乐于参加校园与社区活动，为社会贡献出一份力。

8. 家庭：爱自己的家人，体谅家人，尽做子女的义务。

总之，一个完美的人生计划要有整体的规划、也要有局部的不断适于生活的调整，在学习和提高中，健康幸福的生活，是个人一生的人生追求。

我的健康规划

随着年龄的增长、环境的改变，我们的健康状况也在不断变化。健康规划的任务就是根据自身的身体素质和状况在饮食结构、作息安排、健身方式、心理调整以及如何定期体检等方面作一个统一的部署和安排，并根据自身身体内外因素的变化随时予以调整，以防患于未然，始终保持身体处于健康状态，如果身体出现问题，可以在第一时间采取措施，防止身体状况进一步恶化，这样我们就可以认为达到了健康规划的目的。

以下是本人的健康规划：第一个叫平衡饮食

1，一天之中早餐最要，因为我的胃不好所以一定要吃早餐，不仅要吃而且要有营养，要给我们新的一天补充足够的能量。随着环境污染日益严重，现代人越来越重视自身的健康。，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美。我们应该多次青菜，多次一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水

因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。

减少肠道毒素的关键是养成每日规律排便的习惯，可以缩短代谢废物在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。同时一定要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。 第二个叫有氧运动，

傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。晚上11点到凌晨4点，雷打不动要睡觉。一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺中。

减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟，一定要避免吸入“二手烟”，并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气，出行别忘了戴个口罩。

此外，可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。当其他器官的毒素排出后，别忘了还有一个最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮肤，它可以把其他器官无法解决的毒素排出。让皮肤帮助排毒，最好的方式就是多出汗、多运动。 最简单有效的排毒运动是大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。此外，还有很多其他运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤排毒，如瑜珈、游泳，还有太极拳、五禽戏，但关键是运动一定要出汗。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。

第三个叫心理状态。

心理状态不好就白吃，白 运动。生气是拿别人的错误来惩罚自己。没病，天天有个好心请才是真健康，心情是唯一不能被夺得的财富，开心快乐大笑可改善呼吸增加供氧，是胃肠健美操，增强生殖功能，体内会产生许多健康激素，健康的人是漂亮的，被爱的人是滋润的阳光的，做一个幸福快乐的人。首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！

保持心情开朗是过去一直被忽视的排毒的重要手段。通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，是由内而外清除身体毒素的重要手段。

第二篇：个人健康规划

个人健康规划

化学院11化本3 周杏宝 2011364306

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。

一、生理健康

1.了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。

2.针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短期与长期的健康规划。 短期计划(11月5至11月11)：

（1）星期一上午均为专业课，下午是7,8节课

6:40起床，7点洗漱完毕后喝一杯热水约100毫升，再去鸿园吃早餐，有1个鸡蛋，两个馒头和一杯豆浆，这样可以有充足的蛋白质和淀粉（糖类）提供能量为脑力活动做好充足准备，7:20从鸿园去教一上课，7:40到课室休息一会儿，调整好良好的心态看看书，课间10分钟休息时去阳台处远眺远方绿色的地方，放松眼部，活动活动筋骨，在10:50分课间休息吃个蛋黄派，补充能量。 11:40下课后去鹏园饭堂吃午饭，点一份与和一分青菜，午饭要吃饱，12:15后回到宿舍，把今天上午上课内容简单复习，1:00

开始睡午觉，要盖毛毯，可以防止着凉，到13:40起床洗漱完毕后喝杯水，1:50在宿舍把上午有关作业写写以及和宿舍的同学聊聊天，听听音乐，相互促进感情，保持自己开阔心境。15:00上网查看当天新闻趣事，3:30去教三108看书，16:20去到综合楼B做视听说练习. 6:00到鸿园一楼吃晚饭，有鸡腿和豆腐，吃7分饱， 18:30后回到宿舍，上上网，听听音乐，和朋友聊天， 19:30到教四自习，期间，每过1个鈡左右就到外边走走，休息休息；21:30到田径场慢跑半个钟左右后走走，22:20回到宿舍洗澡，洗完后把头发吹干，在看看明天要上课的内容，23:20上床睡觉。

(2)星期二3,4节物理，7,8节马克

7:30起床，洗漱完毕后7:45到鸿园吃早餐（鸡蛋和一碗粥），接着8:10左右去教一自习室自习，预习将要上的物理，并做2篇英语阅读。9:40上三楼准备上课，休息时间也到走廊处看看远处风景，11:40下课到鹏园吃午饭（有豆腐，和鸡腿）补充蛋白质，同样吃七分饱。12:20到尚雅楼下开部门会议，13:00回到宿舍休息。

14:00起床，在宿舍和同学聊天和玩玩游戏，15:00到教三一楼自习，准备分析化学的考试，16:10到8楼上马克,课间休息时间到室外远看远景，18:10下课后到鸿园吃晚饭（青瓜炒肉和一份瘦肉汤）。

18:40回到宿舍里，吃个苹果，写好两份实验预习报告（有机化学，分析化学），21:30到教三108开学生会例会，23:00回到宿舍，将今晚会议内容整理好，洗完衣服，24:00开始睡觉。

（3）星期三1到4节为专业课，5,6节毛概，7,8节英语，晚上19:30到21:10考分析化学

6:50起床，洗漱穿好着装后7:10到鸿园吃早餐（一个鸡蛋，两个面包和一杯豆浆）这样子可以保证到放学前都有充足能量，7:45到教一上课，课间休息10分钟可以到在阳台处眺望远处绿景，中午放学11:40后到外面拉面馆吃刀削面，帮同学庆祝生日，13:00回到宿舍休息。

14:00起床整理好内物，2:25到教二上毛概，用五分钟时间将自己心态调整好，是自己处在最佳状态，16:10下课后到教三上英语课，在上课前这段时间和同学在走廊处谈心，缓解考试压力，使自己不会那么紧张，放学后18:10到鸿园吃晚饭，有青菜和与，吃7分饱，18:30到教三一楼复习今晚考试内容，19:10到五楼准备考试，考前10分钟好好放松自己，让自己心态处在最佳状态，相信自己一定能够考好，考完试后和同学去篮球场打40分钟球，22:00回到宿舍先休息一下，喝点盐水（补充体内流失的无机盐），22:40洗完澡后，和宿舍同学商量明天的实验怎么做，23:30睡觉。

(4)星期四 上午有机实验， 5,6节体育课，9,10节公选课

早上7:00起床，洗漱完后到鸿园吃早餐（一碗粥和一碗面，加上一杯豆浆）这样子就可有充足体力来做实验，7：45到教一实验楼开始准备好做实验，中午11:20到鸿园吃午饭（炒蛋，烧鸭腿，青菜，可以补充所需能量液位下午的体育课做好准备），11:50回到宿舍，写写实验报告以及和同学交流，计划着明天晚上外出聚餐的事情！13:10睡觉，14:00起床准备好水等到教一排球场生体育课，期间累的话休息下，4:00下课后休息10分钟，再到综合B楼上普通话课，18:10到鸿园吃晚饭（西红柿炒蛋，芹菜炒肉和猪脑汤），吃完后到教三准备上公选课，上完公选课后9:30到田径场训练排球，22:30训练完后买点面包回到宿舍洗澡，后吃点面包，在和朋友聊聊天，放松自己，11:40

睡觉。

（5）星期五上午分析实验，下午物理和思修

早上7:00起床洗漱完后到鸿园吃早餐（一个面包和两个馒头加一杯牛奶,保证有足够糖类吸收）但7:40到到教一实验室准备好做实验，11:00做完实验到鹏园吃午饭（有鱼和青菜）11:40回到宿舍准备好下午上课要带物品后好同学一起上完玩游戏半个钟后，就再讨论聚餐的事项以及和班级班活动的事情，13:20睡午觉，14:00起床到教四准备上课，18:10下课后就到后山进行聚餐（鱼头豆腐汤，水煮牛肉，清蒸罗非鱼和炒青菜等），19:30回到宿舍，洗完澡后开始写实验报告，2330睡觉。

（6）周末

星期六早上7:00起床，吃完早餐（鸡蛋，牛奶和面包）8:00到足球场跑步准备选拔足球运动员，期间要注意好做好充足热身运动，是自己处于最佳运动状态，运动中要留意危险发生，9:30到宿舍休息，喝些葡萄糖水补充能量，11:00到鸿园吃午饭（鸡腿，青瓜炒肉），11:50回到宿舍开始准备睡午觉。13:30起床，到图书馆看看书，4:30到篮球场打篮球，6:00到鸿园吃饭（鸡腿和青瓜炒肉），6:30回到宿舍洗澡后在宿舍和同学聊天玩游戏，11:40睡觉。

星期天早上8点起床，后吃些牛奶和面包，9:00到图书馆看毛概，准备下午的考试，11:20到鸿园吃午饭（煎蛋，鱼和青菜）12:00回到宿舍看看书，13:00睡午觉，14：00起床看看书，15:00到教四准备考试，期间好好调整自己心态，15:30开始考试，17:00考完后到宏远吃晚饭，17:30回到宿舍和同学们聊聊天，计划晚上去逛街的事情，18:30开始出外面，22:30回到宿舍，23:00睡觉。

我们看刚从周末进入到一周的学习工作中去，这是的我们精神精力充沛。清晨人刚从睡梦中醒来， 人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降 低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌 张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加 快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足， 醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。 早晨醒来要赖床 5—10 分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼 吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚 从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

我们要的不仅仅是身体的健康还要身心健康、精神健康。只有这样我们才能有规律的、科学的学习和工作，同时还能提高我们的学习效率和工作状态。俗话说我们的身体是革命的本钱，身心健康则就是我们发展的重要的动力。