土木工程学院2011～2012学年冬训计划

一、 背景与意义

“凌寒傲霜雪,铁骨铸灵魂”。为了弘扬阳光体育精神，增强我院学生的身体素质；同时为了培养出更多具有高身体素质、高竞技水平的运动员，我院将于近期组织田径队参加冬季训练营，望同学们能消除心理上的畏惧和怨言，互相鼓励，共同坚持，以便更好地迎接第49届校田径运动会。

二、 训练内容

1.时间安排：下午训练： 16：30～18：00 每周至少三天

2.训练地点：田径场

3.具体内容：

（1）第一周 恢复性训练，恢复运动员体力、体能及心肺功能。

第一、第二天：体力、体能恢复训练（热身运动：小跑步、压腿等；慢跑3000米）运动员根据个人情况充分发挥；

第三天：心肺功能恢复训练（变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈一组，两组）。

（2）第二周 体能调整

第一天：3000米 匀速跑。俯卧撑，仰卧起坐；

第二天：300米×5组 全速跑。单脚跳，跨步跳；

第三天：100米×8组 匀速跑。跳台阶，仰卧起坐。

（3）第三周 抗乳酸性训练，提高运动员肌肉爆发力（蛙跳、深蹲）

第一天： 300米 400米 500米全速跑两组；

第二天：150米全速跑6组；

第三天 ：400米全速跑三组6000米个人全力跑（长跑）。 注：负重深蹲或半蹲5次一组，一个重量两组，共六组。

（4）第四周 有氧无氧结合训练，增强运动员耐力

第一天：2000米中速跑（7～8分钟内完成）二组，间息10分钟；

第二天：30米六组、60米四组、100米三组 150米二组、快速高抬腿20秒3组

第三天：1000米快速全力跑两组、6000米个人全速全力跑一组（长跑）。

（5）第五周至第七周重复第二周到第四周训练内容，如此往复

注：对于10级新生，我们将采用在新生运动会中发现体育人才的方法，进行选人。一是为了让新生在大学的新阶段更好的适应大学的学习生活，二是在运动会中可以更好的发掘人才，不至于盲目的选人训练，浪费时间。

三、 注意事项安排

1、 由学生会各部门排班为参加冬训的运动员服务，体育部负责

运动员考勤及训练；

2、 请假需在训练开始前将辅导员老师签字请假条交与负责考

勤的同学，对无故缺席训练、迟到、早退等现象将予以严肃处理，惯犯者将酌情予以学院相关处分；

3、 由体育部抽派人员组成应急小队，对运动员在训练中出现的

一系列突发情况（如扭伤等）进行妥善处理；

4、 训练中，运动员将严格按照训练计划参加训练。

第二篇：冬训计划

天津市东堤头中学 体育活动小组

田径队冬训计划 20xx年1月

东堤头中学田径队冬训计划

一、指导思想

在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从七、八年级中选拔体育精英，得到了学校和各个部门的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。

三、冬训目的

1、掌握学生的基本情况，了解队员各项身体素质的情况。

2、通过讲解、示范等手段，使运动员掌握相关运动技术的基本动作。

3、学习和掌握各专项技术，提高必要的各专项素质。

4、为20xx年各级比赛作好了充分的准备。

三、训练手段、时间

1、在校时间：周一周二下午2:00—3:35

2、放假时间：布置适宜的运动处方

3、训练时间：1月9日—1月15日；2月1日—2月6日上午8:30—11:30

四、冬训内容

短跑：

1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习等，结合发展速度；

2)起跑练习：站立式、蹲踞式起跑，听口令站立式起跑结合20~30米跑的练习；

3) 途中跑练习：发展步频、发展步长等；

4) 30~50米加速跑、50~100米计时跑、200米变速跑×3、120~150米中速跑等。 中长跑：

1）60~80米接力×3，每组中间休息5分钟；

2）1200~1500米越野比赛。

跳跃：

1）掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质；

2）跳的基础训练： 立定跳远（高）、多级跳、各种跳绳等练习，提高弹跳。 投掷：

1）力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习；

2）灵敏柔韧性练习，各种徒手和轻、重器械练习等。

五、参加冬训队员名单

男 张建旭 刘龙浩 周阔 门虎 刘浩 张宁 田朋 李润宇 付岩松 陈艺坤 霍志祥 李亚坤

女 田悦 霍韦杉 张楠 李贤 孙梦雪 陈瑶 顾艳智 郭雅婷 周雪彤 刘晴

张欣然 兰喧

体育组

20xx年1月