20##--2015高一田径队

训练计划

           学    校  ：xxxxxxxx中学

年    级  ：高         一

时    间  ：20##年9月10日

一、计划目标

  1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

  2、集合新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单  

  男子： 李羽   邱思雨  刘进   腾旭   刘浩   李杰  李杨

         于仕祥  周恩梁  张乐彬  刘瑞

  女子：曲兆静  魏靖靖   李冉

三、训练计划

    1、训练目标：

    （1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

    （2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

    2、训练重点：

      重点抓住短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏项目的技术训练，身体素质训练。

    3、训练时间：

      20##年9月至20##年7月，16:10至17:40

   4、具体训练计划：

      （一）、调整阶段（秋季）

   主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦。

       2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

   调整阶段  :

   周一： 身体素质训练；

   周二：长距离跑；

   周三：力量训练（轻量）；

   周四：柔韧性训练；

  周五：速度训练。

     （二）、强化训练阶段

   作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

    要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

         2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

         3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

  

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑；

周二：速度力量训练；

周三：耐力训练；

周四：专项训练；

周五：力量训练。

   （三）比赛期(保持、调整阶段)  

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

                      高一 田径队队员名单

第二篇：学校田径训练计划

学校田径训练计划

一. 目的要求

1. 田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.

2. 使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.

3. 培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.

二. 训练内容

1. 身体素质训练:

一般训练:包括跑、跳、投等各种运动项目的练习,还包括活动性游戏,提高学生常规及身体素质.

专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.

2. 技术训练:

初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.

巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.

三. 内容安排

四. 训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.

竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.

2. 专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑、拉皮筋等.

各种形式有关跑的练习:变速跑、往返跑、越野跑、还有循环练习,活动性游戏、球类活动等练习.

加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折

叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.

发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏.

加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.

3. 周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周六次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.

(1) 活动课课时训练安排:

① 准备部分:10’

任务:为基本训练的部分做准备.

方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.

② 基本部分:60’

任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)

方法:(因人因项而异)

③ 结束部分:10’

任务: 训练后,逐渐恢复到常态.

方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.

四. 保证措施

1. 每日第九节课

2. 参加训练的学生在选拔的基础上确定,重点组织中高年级学生训练.

3. 保证全年训练经费及各科补助保证训练的器材.

4. 重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试.

5. 做好课后小结,发现问题及时纠正.

6. 建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.

7. 组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.

五. 注意事项

1. 注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.

2. 加强安全教育,防止运动创伤.

3. 训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.

4. 注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.

2008.11.1.