铅球运动训练中的辅助训练方法
20xx年04月04日 13:09:42 作者: 梦到四川
铅球运动训练中的辅助训练方法
河北定兴北中田云
在田赛运动中,对于铅球运动来说,是力量和爆发力的明显体现,两者缺一不可,如果具备了这两方面的先决条件,就首先具备了取得好成绩的一半,而取得好成绩的令一半就是动作的标准与不标准,其中铅球运动中的动作,对于中学生来说:容易出现错误动作的地方就是转髋、顶肩、出球时的手型、重心的移动和出手角度,下面就这几方面的辅助训练浅谈一下我的看法:(持球手以右手为例)
①转髋动作的辅助训练:
作为教练来说,都知道蹬地腿发力后,首先要将髋积极向前转,上体保持不动,形成侧肩式的背弓动作,如何对这一动作辅助训练呢?可以将学生分成两组,其中甲组同学用力拉住乙组位同学的右手,乙组同学用力蹬地,使之形成蹬地转髋侧肩的动作,
②顶肩动作的辅助训练:
这一动作至关重要,这个动作的速度直接影响到成绩,所以说要速度快,对于这个动作,如何辅助训练呢?我们可以找一根5M长的橡皮筋,把它两头系在一起,就成一个2.5M
长的圈,再在一头系出一个0.5M长的小圈,运动员将小圈套在右肩上,投手做出准备掷球的持球动作,橡皮筋的另一头系在树上,通过皮筋的拉力,反复做顶肩动作联系
③手型的辅助练习:
可以做正面练习,站在墙前大概60---70cm处,做出双腿分开大概与肩同宽,膝微屈,上体略后仰,侧肩的动作,这时用力蹬地,将力从下向上传,持球手从下颌骨下向着比自己头略高的墙上迅速推出,注意,当手推到墙上时,大拇指指向下,上边要和地面平行,手指千万不要指向上边,那样可能就是出现降肘抛球的动作。
另一个辅助训练,可以站在一棵直径3、4cm的小树前,距离大概0.5M,还是刚才讲到的准备动作,做抓树动作,做这一动作可以练习出手时的动作,还可以练到球离手一瞬间的拨指动作。
④重心移动的辅助训练:
重心移动在这项运动中也起到至关重要作用,如果你力量再在,动作再标准,如果没有重心移动速度,那么就失去了成绩的一半,所以要有速度,作为教练来说,在训练队员时可以采取:在学生做徒手动作时,给学生一个上体的推力,这样可以加快学生的中心移动,还可以前脚站在高15cm的台阶边,后脚站在下边,做徒手的推球动作,等到平地做时,也可以做到重心移动的练习。
⑤出手角度的训练:
造成出手角度过低的原因就是:球在出手时,学生低头,没有挺胸抬头,所以对这一动作可以借助一些标志来训练,学生掷铅球时,在学生正前方3/M的地方放置一横杆或者在单杠前,但标志物的高度控制在高
1.8M左右,这样长时间练习就可以调整学生的出售角度。
总之,以上是我在10年教学中的小小总结,如果有的地方说的不对的地方,还需要各位网友的指点,在此先说谢谢了。
第二篇:小学生铅球训练方法
小学生铅球运动员身体训练方法
及注意事项
一、动力性练习组合:
斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合:
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。
5.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6.各种跳跃练习,快速跑练习。
三、注意事项:
运用以上两种方法时,应注意以下几点:
1.采取隔天交替的训练方式;
2.在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合理的节奏;
3.在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉随意放松能力;
4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.