篮球运球技术训练法（转） (2009-12-31 08:09:53)转载▼

标签： 篮球 标志杆 中考 协调性 教育 分类： 体育教学

今年，许多省市选择了篮球运球（运球绕“8”字）作为中考体育考试项目。其主要测试的是篮球基本功之一——运球技术运用的熟练程度，以及速度素质和协调性。对于学生来说，如果多加练习，且方法得当，在考试中取得优异成绩还是比较容易的。

本文以盐城市20xx年体育中考对该项目的要求为例，结合笔者在教学训练中的实践，以及在中考体育测试中得出的一些经验，谈一谈该项目的训练方法。

一、严格规范场地器材，熟记成绩标准

场地长20米，宽7米，起点线至第一列标志杆（物）的距离为5米，共5排杆，各杆距3米，全长20米。标志杆距左右边线3米，并列的两杆间隔1米。但在中考中，笔者观察到不少同行对场地布置粗枝大叶，甚至出现重大差错，如少安排一列标志杆等，直接影响了训练。

熟记“男生满分12、及格20”；“女生满分1、及格27”的成绩标准，在练习中及时发现差距。

二、基本训练方法

１.掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立，膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压，同时手上动作要与脚上动作相互配合。 ２.要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球能力，并且要有一定的速度和协调性。我们可以分步骤练习：（1）从单排杆到双排杆；（2）从徒手绕杆练习步伐、身法，渐渐过渡到持球练习。

３.学生在家时，可以把树木当作障碍物，围着树进行运球训练；也可以在庭院内摆几组饮料瓶，或者插几根竹竿作为障碍物进行训练。

三、主要练习技巧

笔者观察发现，比较完美的篮球运球过程有以下特点。

1.起点至第一标志物之间的5米距离，从放球、启动脚步到跟进运球，共需跑3步，运球两次。也有极少数学生采用抛球跟进的方法，可以提高速度，但容易出差错。

2.杆间3米距离，要注意身体适当侧倾，需跑两步，并于杆侧换用同侧手运球1次。

3.折返时运球，根据学生的控球能力不同，可以增加1次运球以调整步伐。

4.最后把篮球放远，两步冲刺终点，并控制住球。

第二篇：篮球运球技巧之球感训练

篮球运球技巧之球感训练 2010-05-15 10:03

要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝 不会往西等；反过来说，假如没办法运好球，经常须要「看着球来运球」，或者，一直担心球被抄而「背对队友运球」，甚至「对方一压迫就收球」等等，打球打到 这样，你就要另思途径，多传球少运球了。

所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的

运球更精致。

动作名称：手指顶球

动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。 指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。

重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。

动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。 指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。 重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。

动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。 指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。

动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。

动作名称：右(左)手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。

动作名称：右(左)手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。

动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。 指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。

动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。

动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。

这些动作假如你可以每天都练个它20分钟，也就是每个动作都练个20遍，再加上轻松管理，也就是在训练中加上音乐，一边听一边练，也鼓励你们创作一些特殊动作，如此一来就可改善控球技巧，进而提升运球的基本动作。