短跑训练周训练计划:

周一 ：速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

3、快速力量、中力量练习练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

5、放松活动

周二 ：小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3．抗阻力练习（利用橡皮条）

4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

5．放松活动

周三 ：速度耐力练习

1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿

3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

5．放松活动。

周四： 多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑 30米6--8组。

3．后抛铅球或抓举或高翻等

4．跳栏架或跳箱

5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

6．球类游戏。

周五： 力量练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

量。

5、放松跑、

周六： 技术和素质练习

1．准备活动慢跑1000米＋体操。

2．专门技术练习

3．加速跑80米

4．跑格（节奏和步幅）

5．60米托重物跑×4

6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

7．放松活动

周日 休息 速度计时：先计时，后力

第二篇：田径社团活动计划

白九校报字?20xx?67 号 签发人：张军

白勉峡镇九年制学校

20xx-20xx学年度田径社团活动计划

学生社团作为学生综合素质培养的一个重要载体，在推进新课程改革、繁荣校园文化等方面发挥着不可替代的作用。而田径运动是一项古老而悠久的运动项目 ,它是人类追求生存和健康 ,身体和精神的完美结合 ,在全民健身计划中有着重要的作用和意义。在健身运动中,田径运动是集走、跑、跳、投为一体的运动,它能有效地发展学生的速度、力量、耐力、灵敏以及协调性等身体素质,获得运动技能,从而培养学生的意志品质。

一、指导思想

建设中学学生社团文化，就是要秉承“造就自主发展的人，为学生的终身发展奠基”的办学理念，顺应社团活动校本课程化

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趋势，充分挖掘学生的内在潜力，发展学生的特长和张扬学生的个性，突出我校办学特色；以社团活动促进学生自主学习，促进学生综合素质的提高，进一步繁荣校园文化，营造学生自主管理、自我发展的良好氛围。

二、总体目标

1、使学生了解田径运动项目，继承和发扬我国运动健儿的责拼搏精神；

2、发展学生的速度、力量、耐力、灵敏以及提高身体的协调性；

3、使学生在运动练习中体会到学习的乐趣和成功的快乐，增强集体的凝聚力； 4、培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神，促进学生的全面发展和可持续发展。

5、适应新课改的要求，使学生社团活动成为学校课程设置的一个重要组成部分，通过社团活动来充实、完善我校校本课程的开发。

6、学生社团旨在丰富学生自我学习的内容，开展主题实践活动，提供展示自我的空间和平台，建设健康、活泼、高雅、向上的校园文化。

三、社团组织机构

组长：周燃

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成员：各年级体育老师，各班体育委员，各班热爱体育运动的田径爱好者，身体素质良好的各年级学生（从三至九年级选拔）

四、社团建设阶段步骤

1、启动的前期工作

（1）成立社团组织机构；

（2）起草社团章程；

（3）制定社团工作计划；

（4）制定社团招新方案。

2、全面启动

（1）进行全校范围内的社团宣传；

（2）确定各社团指导老师；

（3）有选择地招收一定数量的社团成员；

（4）召开社团成立大会，向指导老师颁发聘书；通过组织

机构名单、章程；宣布本期工作计划和活动安排。

（5）社团组织机构在指导教师的指导下，按计划有步骤地

开展社团工作。

3、监督评价

（1）制定社团管理条例，严格督查各社团工作；

（2）检查社团每一次活动情况，指导其正确发展；

（3）对社团工作进行讲评，并对工作出色的社团和社团成

员在期末予以表彰奖励。

五、社团管理制度

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1、学生社团必须自觉服从学校的领导和管理，社团活动必

须围绕学生综合发展全面成才的目标和学校的中心工作开展，必须有利于促进学生德、智、体、美全面发展。

2、每学年开学初，校团委要组织各学生社团积极做好新成

员的发展工作，严格把关，并对社团干部进行调整充实。学生社团可以制作本社团的标志，可以张贴海报，可以创办内部的交流刊物，可以上传资料到大中网站，但这些都必须由校团委审查通过方可实施。

3、学生社团应立足校内开展活动，特殊情况确需到校外开展活动时，应事先征得主管单位和学校的同意。社团活动要做到有计划、有安排、有总结。每学期工作计划、活动开展情况、工作总结材料要及时报校团委备案。

六、基本情况

学校田径社团处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，训练场地器材缺乏，因而面临重重困难，有些身体条件非常优秀的学生经常因为各种原因而不能参加本社团，如学习成绩；家庭因素等等。希望校领导与班主任老师能协助解决为感，其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。我们相信在校领导的重视与关怀下，一定能培养一支具有较强实力的队伍。

七、活动时间：

每周三下午活动课在操场组织活动。

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八、活动内容：

跑、跳、投等各项运动技能

九、活动纪律：

1、社团队员做到准时出席，不得随意请假。

2、听从指导老师的安排。

3、能发扬不怕苦，不怕累的精神，队员间互相帮助，共同进步。

十、活动安排

九月份：

素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿； 十月份：

速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

十一月份：

力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等； 十二月份：

耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；

一月份：

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反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

三月份：

柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

四月份

专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

五月份：

组织社团成员举行活动，进行比赛。

六月份：

学期工作总结

1、学期结束前对每位队员进行考核与评价，对优秀队员进行奖励。

2、为每位队员提供一个展示的舞台，成绩优异的推荐参加吴江市田径运动会。

白勉峡镇九年制学校

20xx年x月x日

西乡县白勉峡镇九年制学校 20xx年x月x日印发 - 6 -