秋季 24 小时瘦身减肥计划表6：30 练习眼镜蛇式瑜伽动作 早起 5 分钟 塑造小蛮腰一日之计在于晨， 真是一点 也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光， 正式启动一天的瘦身时机。 每天早起 5 分钟，坚持练习眼镜蛇式瑜伽动作，短 短 5 分钟就可以拥有迷人小蛮腰。 身体紧靠床垫向后仰， 感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲 动的时候一定要配合深呼吸，发力的时候吐气，还原的 时候吸气。 早上一杯水 排毒又瘦身 每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处 多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但 有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。 从早晨开始提升新陈代谢 早餐是一日三餐中最重要的一顿， 如果你想要减肥， 就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早 餐的人更容易减少体重。 吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。 一顿 好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、 八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。 选择适合自己的内衣 为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有 塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。 坐下不要翘二郎腿 许多 OL 坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时 间对体形会产生不良影响，还会导致骨盆弯曲，肌肉附 着在不正确位置，身材也就变的难看了。 休息一下 做做颈部运动 做做颈部运动已经在电脑前奋斗了一个小时， 利用 给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去 掉双下巴和脖子上得赘肉。6：507：007：309：0010：00

（小编提醒：减肥要坚持才有效哦，不妨打印出来提醒自己！）

第二篇：24小时减肥

24小時減肥

6:30：打起精神来

按下闹钟，告诫自己穿S码的女生都早起。

6:35：勇猛的一天从呼吸开始

下床之前，像猫一样充分伸展四肢，做五次深腹式呼吸。接着，慢慢用鼻子呼吸，吸气，鼓肚子，呼气，瘪肚子，始终用鼻子呼吸。今天在接下来的时间里，每当甜食向我招手时，就重复几次深呼吸。

6:37：给自己积极的心理暗示

为了给自己打气，起床之前在脑子里回想一下我最喜欢的模特身材，告诉自己要向她无限度靠近！

6:45 不要急着吃早餐，让身体先动起来。

研究发现，在早晨七八点间、吃早餐前运动更有助于减肥，因为身体这时分泌的皮质醇（活动荷尔蒙）、肾上腺素和去甲肾上腺素（压力荷尔蒙）最多。况且，身体的肌肉越多，消耗的卡路里就越多，即便是在休息时，肌肉男也比胖子会消耗更多的热量。

6:50 夫欲善其事，必先利其器

抹上纤体霜，再穿上运动鞋。在腿上圆嘟嘟的地方通通抹上咖啡因啫喱，这样，每跨一步，肌肉就会燃烧身体所释放的酸性脂肪。

7:00 加油，上路

我不喜欢跑步，所以去步行半个小时，并呼吸一下新鲜空气。

7:45 养好我的肝

肝脏是身体强大的过滤器官。喝一杯温热的果汁，加半个有机柠檬，可起到养护肝脏的效果；不过气功老师Dominique Hossenlopp 建议：“不要连续超过三个星期喝这种饮品。这种排毒方法会导致女性胃穿孔，每个季度一次就足够了。”

7:48 用力按摩身体

淋浴时按摩身体，抹上紧肤按摩啫喱，通过按摩，有助于消除水肿，促进循环，增强机体活力。

8:00：丰盛的早餐

我决定遵从著名营养学家Alain Delabos医生的意见，在早上摄入优质油脂；中午摄入动植物蛋白，以便保养肌肉；晚餐则吃得清淡，有助于睡眠。因此，除了鸡蛋和面包，在早餐加入几颗核桃、杏仁和榛子，它们所含的不饱和脂肪酸能帮助带走不好的饱和脂肪。 10:00 提升新陈代谢，让身体高速运转

泡一杯花草茶，一小口一小口慢慢喝。注意不要喝太猛，以便水分能一点一点渗入体内，否则要么水肿，要么反而流失更多水分。水分可以帮助身体提高新陈代谢，乌龙茶和普洱更可以促进卡路里燃烧，加速瘦身。

11:00“上午的水果是金”

英国人相信，“上午的水果是金，下午三点以前是银，三点到六点之间是铜，六点之后的则是铅”。尤其在午餐前，水果的水分让人有饱腹感，而且果糖易于吸收，血糖上升之后大脑也会提醒我在随后的午餐少吃点。

12:00 能量午餐

根据Delabos医生的建议，动物蛋白和淀粉类食物不可少。如何知道吃多少才不过头呢？很简单：Alain Delabos医生建议，根据体重决定摄入多少蛋白质，比方说身高1米65，就吃165克的肉。另外，与米饭、面团、粗粉这些经过精加工的淀粉相比，含有淀粉的蔬菜更加健康，比如土豆、豌豆、红薯等等，它们不但耐消化，而且能量缓释，不会让你的血糖坐过山车。

13:00 饭后百步走

大美人舒淇说，她坚持的一个塑身方法，就是吃完饭后的半个小时绝不坐下来，因为那是滋生小肚腩的温床，所以，吃完饭不妨到附近的绿地和草坪去走走。如果你是家庭主妇，那就主动承担洗碗的职责吧，不仅让老公体会到你贤惠，更能保持你让他爱的身材。 15:00 不放过任何运动的机会

需要下楼取文件？不急的话，从楼梯走下去吧，坐了这么久，也该起身活动一下了。记得上楼的时候也走楼梯也不是坐电梯，晚上的体重记会奖励你。

16:30 下午茶时间

人体在傍晚时分最容易产生强烈的饥饿感。如果实在扛不住，可以吃一根蛋白棒（实在饿的话可以吃一小袋），一个水果（也可以吃水果沙拉、一些干果），喝些矿物质水、绿茶或减肥茶。

18:30：低热量易消化的晚餐

消化活动会影响睡眠，如果晚饭吃得太迟，夜晚就睡不踏实。比起牛羊肉，鱼或海鲜类食材的蛋白质更易消化，再搭配清淡蔬菜和色拉就完美了。

20:00 去会所做排毒去水肿的Spa

要抗击脂肪，怎么做都不过为过分，但是对于美容院的消脂仪器，你要保持谨慎。前不久，法国发布了一项禁止使用大多数消脂仪器的法规。法国的全国保健和医学研究所主任Max Lafontan医生介绍说，长久以来，杀灭脂肪细胞的技术一直受到抨击，因为这种技术可能非常危险，导致严重的炎症，比如低渗透感染（脏水溶液），磷脂酰胆碱（卵磷脂）感染，气化美塑（二氧化碳感染），皮肤激光整形（不抽脂）……还有一些使用超声波、红外线、微波、射线、光疗、表皮激光的消脂仪器，人们通常认为它们是通过产生热量融化脂肪，不会伤害人体，而且能够改善血管分布。然而，这些技术是否能够有效消除脂肪仍旧有待相关科学实验证实。到目前为止，只有一种Cellu M6纤体仪经过了可靠的研究认证。只可惜，一旦停止使用该仪器，脂肪又会重新开始生长。Max Lafontan医生说：“脂肪层太可怕了，它会一个劲地重新复原。即便是抽脂后，脂肪还是会长回来，所以最好的减肥法只有预防再预防。”

22:00 帮助身体修复

夜晚是细胞生成和修复的时间，所以要帮助细胞生成胶原和弹性蛋白，保持肌肤紧致。这时喝一杯牛奶或豆浆，能补充皮肤所需用的营养，牛奶中的色氨酸还有助眠效果，帮你睡个美容觉。

23:00 准备入睡

芝加哥大学的科学家已经证实，睡眠充足，节食就更有效。睡眠直接影响我们的食欲，因为控制食欲激素都是在我们睡觉时进行调整和修复，如果睡眠不足，我们就会更容易感到饥饿。为了不让今天减掉的体重在明天就被吃回来，晚安！