全区中职运动会训练计划

一、训练目标： -

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展 学生 的特长，培养后备人才，迎接全区中职田劲比赛，使队员赛出水平比出风格，力争在全区中职田劲比赛中夺得较好成绩。

二、教练名单：教练：马晓林 张涛 杨志东

三、训练时间：1、20xx年03月—20xx年6月。

每周星期一到星期四上午：6：50～7：50

下午：4：50～6：20

五、训练进程安排：

（一）、准备阶段：

03月～04月训练，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

（二）、过度期：

04月～05月根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

（三）、巩固和提高阶段：

05月～06月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

（四）、赛前训练：

06月

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

五、训练措施

1、运动员训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。 七、场地与器材：

场地：校田径场

器材：辅助器材若干

学校篮球队训练计划

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展 学生 的特长，培养篮球后备人才。本学期学校篮球队训练 计划 如下：

一、训练目标：

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

二、队员和教练名单：

教练员：马晓林

三、训练时间：20xx年2月27日～20xx年6月下旬

训练课时：（1）每周星期一、二、三，四

早上：6：30～7：30

下午：4：50～6：20

四、训练地点：本校篮球场

五、训练进程安排：

第一阶段： 篮球个人技术的提高阶段（2月下旬～3月上旬）

训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。（3月上旬～4月下旬）

训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。

第三阶段：赛前集训阶段（4月下旬～比赛）

训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

七、场地与器材：

场地：篮球场 。

器材：篮球若干、标志杆若干。

第二篇：20xx田径运动会训练计划

20##年田径运动会训练计划

一、指导思想

学校体育是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校的一个组成部分，不仅对学校建设有着重要的意义，同时对学生的全面发展以及因材施教都有很重要的作用。

二、目的任务

为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接镇、区田径运动会。

三、训练计划

（1）整体计划

从建队到参加比赛约有5周时间，时间较短，根据实际情况制定计划如下：

（2）1、周训练计划表

2、周训练具体时间安排

   一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。

四、训练内容及方法

1、身体机能

重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。

2、身体素质

2.1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。

2.2具体训练内容：

2.2.1速度、灵敏练习:
      (1)原地高抬腿跑。
      (2)加速跑60米左右。
      (3)站立式起跑30-40米。
      (4)各种快速反应练习。
      (5)30米、60米计时跑。

2.2.2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

2.2.3柔韧性的练习:
      (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
      (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
      (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2.2.4协调性练习:
    (1)各种徒手操,行进操练习。
      (2)各种技巧练习。
2.2.5弹跳力和力量练习:
      (1)各种跳跃练习。
      (2)各种腰、背、腹肌练习。
      (3)橡皮条。

3、身体形态

   注重其身体形态的发展，纠正其错误动作， 养成良好运动习惯，为其终身体育的发展奠定良好基础。