2014-2015学年第一学期田径训练计划

威海市第七中学

20xx年7月至20xx年1月

威海七中田径队训练计划

为了迎接20xx年环翠区春季运动会的召开，提高学校的运动竞技水平，确保本届运动会能够取得良好的成绩，在原有基础上更上一层楼。结合学校实际情况特制订此计划：

一、抓好校田径队的梯队建设

由于威海市环翠区田径比赛的运动员，分为甲、乙两个组。那么我们的运动员选拔对象在保证高水平运动员训练的同时，也要趋向于低年级学生的发展，从而形成一个良好的运动梯队。对于学生未来的发展，综合多方面的考虑，做好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练时间及要求:

1、每天早6:30--7:50，下午活动课时间。周六、周天上午到校训练。

2、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

3、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与 游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须要有持久性和合理性。

四、平时训练任务安排:

(一)、准备期:(二周内)

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、假期训练计划

（一）训练目的：

1、掌握队员各项身体素质情况，全面恢复队员的体能；

2、通过训练使学生掌握相关运动技术的基本动作；

3、学习和掌握各专项技术，提高必要的各专项素质，提高队员各项专项成绩；

4、为20xx年各级比赛做好充分的准备。

（二）训练时间：2014.7.6-----26日，8月4------24日共计40天，每天8：00---10:30

（三）训练内容：

1、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

2、速度训练：

50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

3、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑、持哑铃蹲跳练习等

4、耐力训练：

800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；

5、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨

音做跑停练习；

6、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种徒手和轻、重器械练习等。

7、专项训练：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、三级跳、跨栏、接力4×100米、 铅球、铁饼、标枪

（四）训练安排：

7月6--12日（8.4--8.10）速度训练：1、准备活动：1）3000米跑；2）压肩、压腿；

3）30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；

2、100米、150米、200米、各两组；

3、放松练习；

7月13--18日（8.11--8.16)力量速度训练：1、准备活动：1）3000米跑；2）拉韧带练习3）30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；

2、200米2组、立定三级跳、纵跳30下；

3、放松练习；

7月19--22日（8.17--8.20）专项训练：1、准备活动：1）、领跑；2)、行进间拉腿、踢腿各两组；3)、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；

2、根据学生专项训练；

3、放松练习；

7月23--24日（8.21--8.22）耐力训练：1、准备活动：1）、5000-6000米跑；2）、拉韧带练习、压肩、压腿；3）原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；

2、800米限时跑、沙坑跳远；

7月25--26日（8.23--8.24）调整训练：

①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；

②压韧带练习5分钟

③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；

④游戏等。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

4、9月7日上午田径训练测试。

七、运动员名单:

甲组：周家俊、陈程程、李祥凯、马古宁、李琪雨、康笑笑

肖洁、孙丽敏、魏鲁豫、周佳琪、郑蓉蓉、吕玉虎、王凯、李菲菲、 乙组：

毕彤、马中驰、潘晓伟、王亚萍、李云飞、王文菲、

林权荣、张明明、李林松、于佳慧、陈金平、

我校田径运动队作为威海市田径项目传统强校，处于综合发展阶段，运动水平和竞技水平具有较高的水平。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍，力争在下届运动会取得优异成绩，为环翠区田径比赛做出应有的贡献！

20xx年7月

第二篇：包尔海乡中心学校20xx-20xx学年第一学期田径训练总结

包尔海乡中心学校20xx-20xx学年第二学期

田径训练总结

在本学期的训练中，以基本训练为主同时提高专项也是本阶段训练的目标之一。针对个人的基本功进行适当安排。队员平常训练能根据教练制定的计划合理地完成，训练期间，学生能服从安排，及时地反馈信息。本学期的训练工作主要做了以下几方面：

一、认真拟定训练计划，从组织、思想、技术、身体素质等具体环节上从严、从难地进行训练。

二、加强训练工作

对运动队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”的训练。

“三抓”为：

1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，反应与应变能力等）

2、抓技术。抓好技术基础

3、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛、区运动会等

三、有计划的认真选材

随着六年级的队员即将毕业，田径队面临新老交替。因此，在五年级中挑选了一批身材较高、体能条件优良、弹跳力好，对田径运动有浓厚兴趣，意志顽强，能吃苦耐劳而且文化学习认真，成绩较好的学生补充入队。

本学期的训练工作已告一段落，通过今年认真、踏实训练，能够在来年的比赛中取得更大的进步

包尔海乡中心学校体育组

20xx年x月