健 身 计 划 表
第二篇:最新哑铃健身计划
如果你偏瘦适合用增肌粉,服用方法是锻炼后30分钟,用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀,60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖,就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟,用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好,建议用酸奶代替牛奶。 如果你过胖,建议不锻炼此健身计划,或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步,跳绳,动感单车,游泳,跳操等)。
最新哑铃健身计划系列(二)
此健身教程适合暑期有充分时间,在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。
锻炼器械:哑铃和哑铃凳。 锻炼强度:中。
1:先各种热身5-10分钟。
自然食物计划
最新哑铃健身计划六(减脂减肥)
此健身计划适合在家锻炼的减肥人群学习。锻炼强度:中
锻炼组数:一个动作6组,每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作,两侧各做6组。 1:先各种热身5-10分钟。 2:哑铃键身+有氧运动。