快速减肥方法大全 包你减肥成功
能够瘦身的方法有很多，可以每天坚持做有氧运动。比如跑步，瑜伽，跳绳，打羽毛球等等都是可以的，长期坚持就行了。
想要快速减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。 1、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，
促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，
这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
长期坚持跳郑多燕减肥舞有用吗 坚持绝对有用，郑大妈本人就是活生生的例子我跳第一套只有30分钟的那一套，跳完就精疲力竭了当然是要魔鬼式训练咯 配合运动 节食 减肥药现在习惯了 最后一节动作终于能全部坚持下来了 我没做扩胸运动 所以这两天我妈说 你胸变小了！ 我就是第一节做两遍。连着做的。好累呀~不过感觉很有成就感，不过我在担心这样会不会练成肌肉啊
3、椅子运动减肥
本人的减肥绝招如下 必须每天都坚持。现已减肥成功了。
step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。
step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。 step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。我妹妹是个懒货，从来不喜欢运动，就是好吃懒做
4、每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动。
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。
跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。
跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
散步的话时间要长一点。不然没有作用
另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
如果没有时间做运动又太懒的话可以服用一些经过验证有效无副作用且不反弹的健康减肥药 。比如这款， 记准了是纯中药产品，其他好多对身体有害的，千万别吃。
我很多朋友都在这里买的，效果可以说非常理想，一个月内就能有非常大的变化。 别买错了，买错了不然会没效果的。
5、减大腿的有效方法
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿
部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
6、僧侣式减肥法
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
女生的话还可以试试这种
7、生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
8、红豆减肥法立竿见影
现在的生活节奏快，越来越多的人把心思投入到工作中，体形也在不知不觉中走样。为了不妨碍日常工作，特别为大家推荐懒人瘦身必选的减肥方法——红豆减肥法，利用红豆的一些膳食纤维来增加肠胃蠕动，对消除水肿有很大的效果。 红豆又叫赤小豆，含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等，对于补血、消水肿、利尿、促进心脏活化都有很好的效果。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿，对便秘造成小腹凸起的女生和水肿女生都非常适合。
红豆燕麦粥
材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。
做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水，当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好
的红豆加入牛奶燕麦中，最后加入糖调味即可。
效果：燕麦同样具有减肥的效果，二者搭配可以消肿减脂噢！
9、高效健康饮食减肥法 快速甩肉瘦出S身姿
1、吃鸡蛋当早餐
将蛋黄和蛋白混合搅拌，再加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅拌均匀后，这个低热量的满腹感食物就大功告成啦，用来当早餐非常不错哦。
2、饭前先喝汤
需要注意的是，饮用的是蔬菜汤，可不是油腻的汤哦。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素可以占据胃部的大量位置，从而让你有腹饱感。
3、多吃蔬菜
蔬菜中含有大量的水分，因而只会增加重量但并不增加热量。另外，吃蔬菜需要用比较长的时间进行咀嚼，会令你的大脑感觉你已经吃了很久，因而感觉饱了。
10、自制蜂蜜减肥法最有效 冬季快速瘦身减肥方法 蜂蜜柠檬水减肥方法：
材料：蜂蜜2勺、柠檬一个
方法：
1、将洗净的柠檬切成小片后，去籽去尾
2、接着将柠檬放入之前已经和水兑好的蜂蜜水中，
3、再盖好保藏起来。每次喝时再倒入杯中。
效果：柠檬的酸性在帮助减肥的同时，还能促进消除，其中富含维生素C还能美容护肤，而蜂蜜也同样如此，清除肠道的废物质，达到新陈代谢的处理，在冬季减肥时帮助轻松瘦身。
11、喝什么茶叶减肥效果好？首先必须选用浓茶，第二泡或许有效果，但是效果并不强大，其次一天分六次喝才能减少便秘的现象。茶叶饮用一段时间后就会慢慢发现变得不爱吃油腻的食物了。
一：苦荞茶
苦荞茶的好处势能唤醒肠胃，刮去夜晚身体内部的垃圾，早餐让肠胃变得舒服干净，长时间饮用的话可以防止小腹变大。选在早上饮用最好，能够处理昨晚晚餐堆积的垃圾，保护肠胃功能。
二：乌龙茶
乌龙茶可是最好溶解脂肪的，不仅如此还能抑制胆固醇升高，达到减脂瘦身的
效果。每天晚间18点左右喝最好，因为晚餐会摄入不少油腻的食物，乌龙茶能够帮助去除油腻。
三：普洱茶
不用小编说人人也知道普洱茶是减肥茶首选之一，跟其他茶叶不同，普洱茶能有效的减少腹部脂肪堆积，而且不会反弹，不仅如此还能平衡体内的酸碱度，还有不错的美容功效。
11、草莓减肥法帮助轻松瘦身
草莓杏仁茶
材料：草莓8-10个、杏仁20颗
方法：
1、将浸泡过的草莓洗净之后，去蒂对半切开，
2、将杏仁与蜂蜜一起，再加入清水倒入榨汁机内进行搅拌， 3、之后再加入之前切好的草莓即可饮用
效果：酸酸甜甜的草莓，不但有促进消化的功能，不仅能够滋补或调理胃肠道和贫血，还能够防治动脉硬化、冠心病，对于在冬季减肥中有饱腹的效果，帮助排便从而达到减肥的功效。
草莓汁
做法其实很简单，只要将草莓去蒂之后，对半切开，放入榨汁机内进行绞碎，倒入一些蜂蜜或者是冷开水进行搅拌即可。不仅在夏日，在冬天也是一个非常健康的减肥水果饮品。特别是在减肥的同时，还能帮助消化，既不会上火，营养的成分也非常高，减肥和健康更是完美拥有。
草莓酸奶
将草莓去蒂之后，对半切开倒入榨汁机内进行绞碎，接着倒入杯中，加入酸奶进行搅拌，直到两者完全譬融合一起。自制的草莓酸奶就出来，比超市中卖的那些一点也不差，反而更利于健康和减肥，不仅能促进肠胃蠕动，增强瘦身效果，有了草莓减肥水果，每天坚持一杯，长此以往下去，冬季吃再多也不怕发胖。
12、超有效快速瘦脸五方法 轻松拥有迷人巴掌脸
1.少喝清凉饮料、酒
饮酒会使跟水份代谢有关的维他命B等矿物质排出与消耗，若是维他命B不足就会造成水肿。
2.远离重口味
通常比较重口味的食物都是添加了过多的调味料，然而这会容易让身体的渗透压发生异常，阻碍水份的排出，自然就造成了水肿。
3.硬的东西细细咀嚼
保持下巴持续运动，就能够防止双下巴。多吃可以让你咀嚼的食物，透过咀嚼能训练嘴部肌肉，而且脸部线条也会比较好看。
4.一天倒立一次
每天可以尝试倒立2～3分钟，这样就能够使脸部的水肿消失。如果无法坚持倒立者，也可以像抬脚那样靠在墙壁上，同样也会有不错的瘦脸效果。
5.摄取膳食纤维、端正姿势
如果让老废物堆积在肠子里，就会吸收肠子的水份，让粪便变硬而导致便秘。平常应有意识地摄取苹果、海藻、蔬菜、蒟篛等，这样能使排便更加的通畅。另外，若长时间久坐，很容易使腹肌变弱，肠道的运动就会变差。
13、肥瘦身秘诀大公开
睡前想着“一定要瘦两公斤”
每个人对食物的欲望不太一样，有些人可以克制，有些人不行。特别是吃货们，抱着视死如归的心情说要减肥，但是一到美食面前就缴械投降了。藤井莉娜说对于这种要考验自己意志力的减肥，她每天会在睡前不断的跟自己讲话，告诉自己要瘦几斤才行。莉娜提醒大家要有明确的目标，而不是只有期待要变瘦，却没有说出几公斤，没有目标，很容易就会想要“明天再减”了。
一天喝2000CC的水
都说女人是水做的，这点绝对靠谱，喝水喝的多的女生皮肤也会好好多的呢。但是关于水该喝多少这个问题一直都是个话题，有些人说八杯，有些人说要喝到3000CC。藤井莉娜的营养师告诉莉娜：“以一般的标准来说，男生一天是3000CC，女生是2200CC。但每个人身高体重都不同，代谢量也不同。”
吃多少，就走多少路
藤井莉娜说自己当天如果吃了很多的美食，就会多走路，强调这其实就是有进有出，达到平衡，就比较不容易胖。但如果真的没办法，一个不小心吃了蛋糕，又想睡觉，不想运动，那就只能隔天补救一下，少吃一点。但lena提醒这种方式其实不能常常用喔，不是长久之计。久了会产生惰性的呢，毕竟拖延症是现在年轻人的通病啊。
该吃就吃，别勉强
在减肥的时候，过度的忍耐，如果一旦反弹起来真的会吃更多。所以藤井莉娜也表示如果在减肥期间，真的好想吃炸鸡，那就吃吧，不过也是只能偶尔为之，满
足欲望。尤其要记得，整体热量要控制，例如减肥时依照身高体重，基础代谢率抓1200卡好了，这炸鸡的热量就要算在那1200卡里面，不能另外算。
指压店按摩
好像许多大明星都有上SPA按摩的习惯，藤井莉娜也不例外呢。莉娜说：“如果水肿体质，用指压跟按摩的方式，或许会让你感觉舒畅或轻盈，但这种效果也只能维持个几天，真正的方法，还是要靠体内的代谢。”
小编觉得这位青春靓丽的人气麻豆公布的减肥秘诀很有良心的呢，没有乱七八糟的说什么节食之类的减肥法，比较好的身体才是最重要的，减肥是要在不影响身体健康的情况下才对哦！小伙伴们加油吧！减肥需要时间，相信只要坚持，你就一定会有藤井莉娜般的麻豆身材！
14、白领如何利用早上减肥 小步骤消脂快 白领每天坐在电脑前打字，生活也是千篇一律没有变化，何不如利用早上的时间来减肥，让你不知不觉中就瘦下来哦。下面就教白领如何减肥，小步骤功效大。
一、睁开眼翻身运动
这个运动是每天醒来必做的一个动作，别小看它的功效哦。一个简单的翻身和拉筋的动作，能帮助我们血液循环加速，提醒身体该起床了。动作很简单，睁开眼的第一件事就是翻个身，伸懒腰，给胸部一个足够的呼吸空间，把经络都舒展开来。
二、抬肩收腹深呼吸
做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲， 两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。
三、扭动身子激活细胞
坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次，然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。
四、半蹲运动快速燃脂
在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦。
15、瘦手臂最有效的两个方法
你还在为自己的拜拜肉而烦恼吗？在夏季来临之际，赶紧减掉拜拜肉吧，这样就不用烦恼穿连衣裙不漂亮的窘境了。今天教大家如何瘦手臂，利用一些简单的手法达到最有效的瘦手臂效果。
一、刮痧去肿还玉臂
Step1：刮痧前可以洗个热水澡，疏通血脉，刮痧更有效。
Step2：在手臂内测涂抹上刮痧油，左手手掌放于后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道适度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，图示穴位要一一刮到。 Step3：手臂内侧刮出痧侯，会呈微红色或紫红色，这是就可以停止刮痧，可换另一只手。
Step4：双臂刮痧完毕侯，用热的湿毛巾擦干刮痧油，顺便热敷5分钟。手臂刮痧可早晚一次，持续两周。
二、六歩按摩操瘦臂
Step1：疏通淋巴：抬高左手臂，前臂和上手臂呈90度。右手按压图示穴位，每个穴位按压五秒钟，来回按摩五次后交换手臂按摩。
Step2：主攻“拜拜肉”：抬起右手，弯曲左手手掌，用虎口弯捏住拜拜肉，稍用力匀速捏揉拜拜肉，三分钟后换手。
Step3：紧致上手臂：抬右手，前臂和上臂间保持弯曲，用左手手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
Step4：抬高左手，手臂贴住左耳像右倾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。
Step5：打通三里穴：将手臂放在胸前，由外侧向内按摩至肘部，最后按压手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
Step6：手臂塑形：左手臂微微抬高，用右手腹指来回按压手臂外则肌肉。
16、低卡健康减肥食品推荐 帮你快速瘦身不反弹 低卡减肥食品1：苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜的维生素C含量很高，而且它的脂肪和糖含量都非常低，很适合减肥者食用。吃苦瓜能够减肥，当然是离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还可以促进肠胃的蠕动，具有不错的排毒瘦身功效。
低卡减肥食品2：菠萝
卡路里含量：41大卡/100克
菠萝富含维生素C、胡萝卜素等营养物质，能有助于蛋白质的消化，分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有很大的帮助。但是菠萝的酸性较强，吃得过多对健康是无益的。
低卡减肥食品3：韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜富含维生素和粗纤维，可以增进胃肠蠕动，有效治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，韭菜每100克只含26大卡，可以让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是道非常营养的健康减肥食谱呢。
低卡减肥食品4：黄瓜
卡路里含量：15大卡/100克
黄瓜的卡路里非常低，而且黄瓜所含的大量维生素和纤维素也是帮助消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，最好是保留生吃。
17、既能饱又能瘦身的减肥技巧 保持身材不反弹 想要减肥，日常生活习惯还是要保持的，每天早晨要正常进食，中餐午餐可以少吃，不吃零食等。这些既能饱又能瘦身的减肥技巧，妹子要学着点，保持身材不反弹哦！
1.吃鸡蛋当早餐
鸡蛋是属于很难消化的食物，能够增添饱腹感，每天早上一个鸡蛋能让整个胃部为其操劳一上午，不会觉得饿。而且鸡蛋很有营养是大家都知道的。
2.在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
在吃午餐或晚餐前吃蔬菜能够缓解胃部的油腻，能够清肠胃，放佛给胃部洗了个澡一样，将一些废弃物带出体外，还能有饱腹感，之后便吃不了多少其他的食物。
3.善用视觉效果
瘦不一定能够完美的体现出来，像有些妹子穿衣特别的哈韩，明明很瘦的一个人却搭配出视觉效果胖的感觉。瘦也是需要东西衬托出来。
4.严格遵守用餐时间
什么时间段吃什么东西，维持平衡。就像睡觉的时候，身体的机能都在修复或休息，但是睡之前你吃了东西，让身体机能继续运作，这样总不好吧！
5.先喝汤
吃饭之前先喝汤，这样能够增加饱腹感，喝汤喝多了就吃不下饭了，营养也能被身体吸收。
6.“辣”出新陈代谢
辣椒能够燃烧脂肪的哦，还能促进血液循环，帮助体内新陈代谢。
7.苹果抑制食欲
利用苹果控制食欲，把苹果代替其他的零食，饿了、馋了或者无聊了就吃苹果，既清淡又没有很多卡路里，最好瘦身的食物。
18、冬季排毒减肥吃4食物 快速达到瘦身目的
1、番茄
番茄富含茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍。熟吃番茄可使它的抗氧化能力更强。虽然经烹调或加工过的番茄所含的维他命c会遭到一定的破坏，但茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更加强。
2、绿茶
绿茶含有丰富的茶多酚，对付脂肪是一流的好手。绿茶还具有去油解腻、清新口气的功效，若你能坚持饮用，不仅可以抗老化，还能有助于排毒养颜减肥。每天饭后喝杯绿茶作为下午茶，可以很好的促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢。
3、坚果
富含维他命e的坚果类食物不仅具有很好的抗氧化功能，还可以修护肤组织。但是，由于坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量不但会有致胖的危险，还会损害维他命e的抗氧化作用。所以，建议大家适量摄取坚果类食物。
4、黄瓜
黄瓜所含有的黄瓜酸可以促进人体的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、醣类、维生素 b2、维生素c、维生素e、胡萝蔔素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是非常难得的排毒养颜食品哦。
18、25分钟密集减肥计划
5分钟迅速提高心率的有氧运动，15分钟力量训练，5分钟的整理运动。听上去没有什么特别，但每个运动都有针对相应的肌群，效果很有保证。
最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，或是原地慢跑；之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成图中的3个动作，每个动作4次，总用时间15分钟。
25分钟密集减肥计划
仰卧球上腿弯曲
在5分钟的充分热身后，开始第一个动作
步骤1：平躺在垫子 上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程都要保持用力，感觉到酸痛感。
步骤2：微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂保持上身稳定，但在腿部移动时不
要太过用力。
步骤3：用脚掌慢慢的把不朝着身体方向滚动，直到完全靠脚踩在球上支撑身体。 步骤4：然后慢慢的舒展双腿，恢复到用脚跟撑住球的姿势，完成整个动作，重复20次。
25分钟密集减肥计划
仰卧肱三头肌伸展
卧姿有助于专注在上肢的伸展
步骤1：挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上。 步骤2：双手各握一个哑铃，举起至身体的上方，保持肘部伸直。
步骤3：哑铃逐渐向头顶靠拢，手脚弯曲变成90度角，保持住5个呼吸，然后再将手部往头部以上的垫子处靠近。
步骤4：恢复手臂至正上方的初始位置，完成整套动作。
坐姿握球扭动
最后一个动作重点训练腰腹部
步骤1：坐在垫子上，双手握住5公斤的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲。
步骤2：上半身以臀部为轴，稍稍向后爷，让背挺直，尽量保持身体稳定。 步骤3：向右扭转身体至极限的位置，然后双臂把球放到身体的一侧，随后回到中间的位置，然后将身体向左扭转，如此交替运动，左右各做十次。
19、瘦肚子和腰的最快方法 方“便”实用解除烦恼 为什么你会发胖？为什么你发胖之后一直瘦不下来？体内的宿便是关键，宿便怎么清除呢？下面小编推荐瘦肚子和腰的最快方法，方“便”实用解除烦恼。
方法一：早上起来喝水
经过晚上的沉淀，便便已经在你体内根深蒂固了，早上通便是一个很好的习惯，它能为你一天提供精气神，所以在早上我们可以喝下一大杯温开水，很快你的肠胃就会咕咕叫了。
方法二：吃早餐+香蕉
早上一定要吃好，在不吃油腻食品的前提下，吃一些富含高原蛋白的食品，餐后吃一根香蕉可以有效帮你排除宿便，不仅如此，香蕉还可以为你大脑提供一天的能量糖分。
方法三：蜂蜜水通便
吃蜂蜜减肥可以减肥，我们可以用蜂蜜水当水喝，或者在吃饭前喝下蜂蜜水，蜂蜜虽然是甜的，但是它的糖分远远不足其它糖类，在满足你味蕾的前提上，帮你解决便秘的烦恼。
方法四：小运动瘦身
便秘的问题经常发生在久坐一族的身上，不运动不节食使得腰部和肚子上的赘肉越来越多，所以办公室MM可以在下班了之后，小步慢行回家，也可以在睡觉之前做一些仰卧起坐之类的运动。
20、揭女生标准身材表 完美曲线不易塑
什么是女生的标准身材
标准的身材取决于三个部位，胸部、臀部、腰部的比例，以及女生的身高。如果在身体上画出一条直线，那么胸部、臀部为顶点造型两个三角形，如果中心线两侧的三角形的前后和上下比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头、肘部之间的正中间的位置。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部理想的位置应是身高的1/2处。
标准身材的完美比例
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
11、骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
12、肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
13、肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。
标准身材魔鬼训练营
减肥并不容易，特别是寒冷的冬季就更加难了，对于爱美的女生来说，冬季就是一个噩梦，如果不快点行动，那么减肥的任务将永远都是待进行哦！
饮食方面要做到“三要三不要”
要多吃蛋白质，蛋白质有助于肌肉生长，因此要多各异肉类、大豆，但吃肉时
千万要避开肥肉，以免脂肪堆积，引起肥胖。
要吃富含钙质的食物，如牛奶、可预防骨骼了疏松。
要吃含钾的食物，钾可帮助排除多余的水分。
不要喝饮料，因为饮料中的糖分会转化成脂肪，因此还是多吃水果，或是鲜榨水果。
不要摄入过多的盐分，因为盐分会导致体内积水，形成水肿，应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分的食物。
不要吃加工类的食物，尽量多吃天然食物。加工类的食物易使水分滞留在身体内，不易排除，囤积在下半身。
早饭：一个馒头，一个蛋白，一碗米粥（米比较少）
馒头里加几根凉拌土豆丝午饭：煎饺10个，汤饺5个，素馅，汤里加了海带丝。
晚上：一个西红柿 七分饱的饭全天柠檬红茶泡水喝。
运动：快走1小时，7千米，蹬自行车10分钟。
你可以参考下这则帖子：http://t.cn/zTSZ6XV?jf-G.html我一个月剪了不到三十斤，以前连想都不敢想，而且是不运动不节食！现在体重也没上去。