一周食谱安排

午 餐 午 点

一、青菜瘦肉粥 蛋炒饭

二、黑豆瘦肉粥

三、黄豆瘦肉粥

四、葱花瘦肉煮河粉

五、胡萝卜瘦肉粥

六、甜玉米肉粥

豆浆、面包美味八宝粥美味玉米粥青菜瘦肉面豆浆、面包

一日作息制度

7∶00——9∶00 （1）晨间接待

（2）生活活动 9∶00——9∶50 （1）室外体能活动

（2）早操活动

（3）生活活动 9∶50——10∶50 （1）餐前活动

（2）生活活动

（3）自主游戏活动 10∶50——11∶30（1）餐前活动

（2）午餐 11∶30——12∶00（1）餐后活动

（2）洗脸入厕 12∶00——14∶30午睡 14∶30——15∶30（1）起床

（2）生活活动

（3）午点 15∶30——16∶00餐外活动 生活活动 16∶30 离园准备 17∶00 离园

第二篇：上班族一周食谱安排

2011-03-04 09:59

上班族一周食谱安排

现代社会人们的压力大，很多人因为工作原因，无暇自己下厨做饭，上饭馆或叫外卖成了他们经常的选择。这样的饮食习惯不仅没有营养．而且长此以往也容易吃出很多身心疾病。

以下几种营养合理、简单快捷的烹饪方法是经过专家精心研制的，专为都市白领量身打造，可使你在紧张的工作之余，增添更多的精彩生活，并可根据自己的口味及爱好，举一反三，搭配出自己喜欢的美味组合菜。

周一推荐食谱：

早餐---西红柿三明治，麦片牛奶，或鲜豆浆250克、馒头100克；

午餐---香菇青椒炒子鸡，番茄炒蛋，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克，主食为米饭；

晚餐——炖鳊鱼(主料：鳊鱼乡土小炒)，黑木耳冬瓜消脂清汤(主料：冬瓜、虾皮)，主食为米饭或馒头。

周二推荐食谱：

早餐——火腿三明治，黄瓜色拉，新鲜豆浆，或者小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克；

午餐——茄汁草虾，芹菜干丝，米饭，饭后吃些水果；

晚餐——香嫩滑鱼片，黑木耳荤炒白菜，胡萝卜山药块，佐以凉拌西芹段，主食面条或米饭。

周三推荐食谱：

早餐——鸡蛋饼，小麦粉，生菜色拉，新鲜酸奶；或是大米稀饭250克，花卷或葱油饼10口克，佐以咸鸭蛋一个；

午餐——杭椒牛柳，豆腐荠菜羹，米饭；

晚餐——家常爆三样(主料：鸡肉、豆腐干、青椒本味虾等)：

周四推荐食谱：

早餐——小笼包，麦片牛奶，苹果；或者鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克；

午餐——肉丝面，苦瓜炒肉片，水果为香蕉；

晚饭——四季小炒(主料：猪肉、花菜、胡萝卜)，香菇百合；百合清炒小青菜，小青菜太白香浓汤。

周五推荐食谱：

早餐——水饺，新鲜酸奶，苹果；或者八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克；

午餐——清蒸带鱼，炒南瓜，米饭；

晚餐——丝丝相扣(主料：膳丝、绿豆芽)，醋熘鲳鱼；菠菜虾衣轻身汤(主料：冬瓜、虾皮)。

周六推荐食谱：

早餐——小米粥，清蛋糕，新鲜豆浆，苹果；或是肉丝面条250克，熟鸡蛋一个；

午餐——目鱼炒西兰花，凉拌番茄，丝瓜毛豆，米饭，水果为橙子； 晚餐——白菜肉丝．鸡蛋阳春面，芥蓝菜等。

周日推荐食谱：

早餐——全麦面包，香蕉，新鲜豆浆；或油条或豆沙包100克； 午餐——黑鱼木耳笋片，干煸土豆四季豆．米饭，辅以水果；

晚餐——主妇随手炒(主料：西葫芦)，猪肉双菇烩，豆腐，油麦菜，青豆，胡萝卜等。

一日三餐，每一餐的营养摄取各不相同，对于辛苦工作的上班族来说，每天也只有到了中午休息的时候，才能稍稍地放松—下，因此中餐对上班族而言，就显得格外重要。

营养的获取因人而异，但最基本的营养保健的食物却是人人不可缺少的。如星期一中餐时吃一点菠菜、四季豆等，有助于安神。第二天中餐吃一点牛肉或是胡萝卜，可提升工作上的冲劲。周三吃些玉米或是油豆腐等，处理事情可有条不紊，星期四可能令有些疲惫感，食些竹笋或芹菜百合等，可缓冲疲劳。工作接近尾声，心态上容易过于紧张或是过于放松，这时候中餐需要吃一点“海带”或是“紫菜汤”，可舒缓自已。