沧源县城区幼儿园注重幼儿体能训练
3—6岁儿童学习与发展指南精神指出，幼儿阶段是儿童身体发育和机能发展迅速的时期，也是形成安全感和乐观态度的重要阶段，发育良好的身体、愉悦的情绪、强健的体质、协调的动作、良好的生活习惯和基本生活能力是幼儿身心健康的重要标志，也是其他领域学习和发展的基础。因此，幼儿的健康成长是时代、社会发展的需要，幼儿时期正处在生长发育的旺盛阶段而体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的最积极、最重要的因素。但是现在许多幼儿园只重视智力方面的培养忽略了幼儿体能方面的训练针对当前“重智轻体”这一现象，为有效促进幼儿身心发展，我园以年级组为主集思广益，因地制宜制作了一些自制体能器材，开展了幼儿体能训练活动，体能训练的内容有走、跑、跳、爬、钻、蹦等各种技能。经过半年的体能训练，现已初见成效，幼儿的基本动作灵敏、协调、姿势正确，增强了体质。同时培养了他们机智、勇敢、遵守纪律等优良品德和活泼开朗的性格，打破了“只有体育活动才能进行体能训练”的观念，真正将3—6岁儿童学习与发展指南精神渗透到实际工作中。
城区幼儿园：陈国英
第二篇：幼儿体能训练
幼儿广播体操
幼儿广播体操由国家体委、国家教委编、审，１９９２年６月日志在全国幼园大班中施行。该操是我国第一次在学龄前儿童中推行的广播体操，动作具有韵律感，富有趣味性和模仿性，配乐节奏鲜明，符合儿童生理、心理发充规律。为了适应不同地区、不同条件的儿童需要，本操共编两套动作，＜一＞为普及用，＜二＞供选用施行时，首先应学好普及用操。
练习方法＜一＞
预备姿势：直立。
第一节:伸展运动（二个八拍）
第一个八拍：１－双脚提踵立，同时两臂前举（掌心向下）。２－还原成直立。３－双脚提踵立，同时两臂侧举（掌心向下）。４－还原成直立。５－双脚提踵立，同时两臂经前至上举（掌心向内）。６－还原成直立。７－屈膝半蹲，同时两臂侧举（掌心向下），上体稍向前倾，头向左转。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，７－转头方向相反。
动作要求：两臂的前、侧、上举，臂与肩要平，手与臂要直，五指要并拢，双脚提踵立要求保持身体正直。
教法提示：可把提踵立和两臂动作分别练习。简化方法：１－４拍动作反复４次。
第二节：屈伸运动（二个八拍）
第一个八拍；１－双脚提踵立，两臂侧上举，同时手腕向下弯曲，掌心向下，挺胸、抬头。２－屈膝半蹲，脚跟落地，同时两臂落至侧下举，手腕向上弯曲，掌心向下，上体直，稍低头。３－双脚提踵立，同时两臂经下摆至胸前平屈，小臂交叉，手指互搭上臂。４一屈膝半蹲，脚跟落地。５－双膝弹起直立，同时抱臂左侧斜摆至左肘高，右肘低，上体稍右屈，头稍右倒，眼看左上方。６－还原成４。７－同５，方向相反。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，５－８方向相反。 动作要求：１－２拍动作似小鸟飞，注意手腕弯曲时手掌与手脂保持平与直。５－８拍两膝的蹲起要有弹性。两臂胸前交叉平屈的左右摆动要按弧线摆。 教法提示；先分别练习手腕的上、下弯曲与两腿蹲起同时屈臂左右摆动。 简化方法：１－４动作反复４次，第九拍还原成直立。
第三节：扩胸运动（二个八拍）
第一个八拍：１－２左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步，上体稍前倾与后腿成一直线，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互绕３－４周（似绕线），头向右转，眼看正前方。３－４左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），扩胸后振２次。５－６同１－２，方向相反。７－８右脚蹬地并于左腿，扩胸动作同３－４。第二个拍
拍同第一个八拍，最后１拍还原成直立。
动作要求：弓步后腿蹬直，全脚掌着地，重心在前腿，扩胸时要抬平。 教法提示：先分别练习弓步，绕小臂，及扩胸动作。
第四节：下蹲运动（二个八拍）
第一个八拍：１－左腿绷脚前伸，足尖点地，同时两臂前举（掌心向下）。２－左腿直腿绷脚向外弧形摆９０°至左侧足尖点地，两臂赂外平摆成侧举（掌心向下），同时头向左转。３－左腿收回并于右腿，并屈膝全蹲，低头含胸，同时两臂下落抱小腿。４－还原成直立。５－８同１－４，出脚、转头方向相反。第二个八拍同第一个八拍。
动作要求：绷脚直膝、臂抬平，下蹲时全脚掌着地，低头团身，两臂抱紧。 教法提示：先练习几次绷脚前点地，弧形摆至侧点地的动作。简化方法：除去绷脚点地动作，戎它节拍不变。
第五节：踢腿动作（二个八拍）
第一个八拍：１－左腿屈膝抬平，绷脚、足尖向下，同时两臂胸前平屈，半握拳，两拳相对（拳心向下）。２－还原成直立。３－左腿向前踢平，同时两臂侧摆至平举（拳心向下０。４－半握拳。还原成直立。５－８同１－４，腿的方向相反。第二个八拍同第一个八拍，最后１拍还原成直立。
动作要求：踢腿时上体和两腿要保持正直，臂与肩平，避免上体前倾或后仰。 教法提示：分别练习腿和臂的动作。
简化方法：臂的动作可改为叉腰。
第六节：体侧运动（二个八拍）
第一个八拍：１－左腿绷脚侧伸，足尖点地，吉手背贴于腰后，左臂屈肘抬平（掌心向内），五指张开，由嘴前向左扩展，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。２－还原成直立。３－４同１－２，方向相反。５－左腿绷脚侧伸，足尖点地，两臂屈肘抬平，五指张开（掌心向内０，由嘴前向侧扩展，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。６－收腿成直立，两臂稍向内合拢至嘴前，两手前后重叠。７－同５，方向相反。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。
动作要求：上体侧屈要充分，重心落在支撑腿上，腰以下部位要保持正直，防止上体前屈。屈肘向侧扩展时，避免肘部向下。
教法提示：在正确站立姿势下练习上体侧屈，最后加两臂动作。
简化方法：全部用单臂或全部用双臂做。
第七节：体转运动（二个八拍）
第一个作拍：１－左腿向侧一步成分腿站立，同时吉手叉腰，左臂（手心向下）经前举翻掌，侧摆时带支上体左转９０°至臂侧举，头随上体左转，眼看左手方向。２－上体向右转动１８０°，同时左臂侧上屈举做敬礼动作，头随上体右转，眼看右手方向。３－上体左转９０°回正前方，手的动作不变。４－还原成直立。５－８同１－４，方向相反。第二个八拍同第一个八拍。
动作要求：分腿站立两脚与肩同宽，上体转动时全脚堂着地，脚跟不离地，单臂侧摆的幅度要大。
教法提示：由分腿站立练习转体动作，然后加臂的动作。简化方法：两手叉腰做以上动作。
第八节：体前屈运动（二个八拍）
第一个八拍：１－左腿向左一步成分腿站立，同时两臂经侧至上举击掌，抬头。２－上体前屈，同时两手合掌经前落至下垂部位，指尖向下。３－上体带动两臂左摆４５°至左下方，头随上体转支（模仿象鼻子的摆动）。４－上体带支两臂向右摆９０°至右下方，头随上体转。５－上体带动两臂再向左摆９０°至左下主，头随上体转。６－摆回２的部位。７－挺胸抬头，两臂前伸，手掌向上拳握（模仿卷象鼻子）。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，摆动方向相反。
动作要求；体前屈时直膝、塌腰，模仿象鼻子左、右摆支时要按韵律做，卷象鼻子时更要注意塌腰，挺胸抬头。
教法提示：体前屈动作可作为素质练习，按要求反复练习。简化方法：体前屈后只做卷鼻子动作，３－卷鼻子，４－还原，４拍１次反复４次。
第九节：跳路运动（二个八拍）
第一个八拍：１－２两手叉腰，原地并腿跳３次，落地时屈膝半蹲，上体稍向前倾略向左转，眼看左方。３－４同１－２，落地时上体方向相反。５－６两臂侧下举，手腕向上弯曲，并腿跳３次，略向左移动，落地时上体稍向左侧倾，眼看左方。７－８同５－６，方向相反。第二个八拍同第一个八拍，最后１拍跳落地时还原成直立。
动作要求：原地小跳不必过高，连续跳舞次的前２次为１拍，要尽量注意绷脚、身体睦，第３次跳落地时随着屈膝半蹲要有弹性。
教法提示：可叉腰反复练习２拍跳３次，然后再加头的动作和向左、右移动的跳。
简化方法：动作不变，不加移动。
第十节：整理运动（二个八拍）
第一个八拍：１－２左脚开始原地踏步２次，同时胸前击掌２次，头随踏步腿左、右摆动。３－左脚原地踏步，两臂下垂手拍大腿，头向前。４－左脚原地跳步，两手胸前击掌后臂经下摆至侧举（掌心向下）。５－８同１－４。第二个八拍同第一个八拍，最后１拍还原成直立。
动作要求：踏步时大腿抬平要放松，摆臂动作要自然，放松挥摆，反复做胸前击掌的原地踏步，减除摆臂动作。
练习方法＜二＞
预备姿势；直立。
第一节：伸展运动（四个八拍）
第一个八拍：１－２两臂向内交叉绕到侧上举（掌心向内），同时双脚提踵立，挺胸抬头。３－４两臂向内交叉绕至侧下举（掌心向内），同时屈膝半蹲，上体稍向前倾，头左转，眼看左下方。５－６两腿由半蹲至提踵立，其它动作同１－２。７－８同３－４。第二个八拍：１－２提踵压脚跟２次，两臂前举，手指经张开至握拳２次，（拳心向下）。３－４继续压脚跟２次两臂上举，手指经张开至握拳２次（拳心向前）。５－６继续压脚跟２次，两臂侧举，手指经张开至握拳２次（拳心向下）。７－８继续压脚跟２次，两臂下落至体侧，手指经张开至握拳２次（拳心向内）。第
三、四个八拍同第一、二个八拍，最后１拍还原成直立。
动作要求：由提踵立脚跟下落至全脚掌着地为压脚跟，要保持直膝，动作要有弹性，身体要保持正直。手指张开时，掌、指均需用力伸，握拳要有力，握紧。
教法提示：第一个八拍，第二个八拍动作分开教，把压脚跟动作提出来先专门练。
第二节：四肢运动（四个八拍）
第一个八拍：１－左脚直膝绷脚向侧伸，足尖点地，同时两臂侧举（掌心向下）。２－还原成直立。３－同１，方向相反。４－还原成直立。５－左脚向前一步成弓步，两臂向前屈举，模仿吹喇叭姿势，两手五指分开，一手小指与另一手拇指相接，抬头。６－上体向左倒，头、臂随上体稍向左摆。７－上体向右倒，头、臂随上体稍向右摆。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
动作要求：绷脚侧伸时膝要直，弓步前腿弯曲，后腿要直，两脚应注意全脚掌着地。
教法提示：先练习弓步，模仿吹喇叭，两手前后不限，可随孩子习惯。
第三节：扩胸动作（四个八拍）
第一个八拍：１－半握拳两臂经前上举（拳心向前）。２－屈膝半蹲，臂侧下振扩胸（拳心向上），头后仰。３－直立，两臂由侧至上举（拳心向前）。４－屈膝半蹲，上体稍向前倾，两臂经前下摆至斜后举（拳心向上），同时挺胸，头左转、眼看左后方。５－直膝左脚向左一步成分腿站立，同时两臂前平摆至前举（拳心向下）。６－拳心转向内，两臂向侧后摆振时扩胸（拳心向前）。７－两臂平摆至前举（拳心向下）。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，转头、出脚方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
动作要求：２、４、６拍两臂是有弹性的摆振，帮助胸部的扩展；第２拍扩胸要充分抬头后仰。
教法提示：反复多练习１－４拍动作。
第四节：体侧运动（四个八拍）
第一个八拍：１－左腿直膝绷脚赂侧伸，足尖点地，两臂侧举（掌心向下）。２－上体向左侧屈，同时两臂肩侧屈手指触肩，头随上体侧倒。３－还原成动作１。４－还原成直立。５－两臂前举半握拳（拳心向内，似握汽车方向盘）。６－上体向左侧屈，两臂随上体转动成右臂在上、左臂在一（似转动方向盘）。７－还原成５。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
动作要求：体侧屈要充分，防上上体前倾或后仰，重心落在支撑腿上。肓侧屈时上臂要抬平，并注意以体侧屈带动两臂转动方向盘。
教法提示：先练习两种体侧屈，再加臂的动作。
第五节：体转运动（四个八拍）
第一个八拍：１－左脚向左一步成分腿站立，臂侧屈上举向内靠，上臂抬平，半握拳（拳心向前）。２－上体左转９０°，头、臂随上体转动。３－上体经前向历志动１８０°，头、臂随上体转动。４－上体向左转９０°回正前方，两臂下落还原于体侧。５－两臂前举（掌心向下）。６－两臂向左侧平摆至左臂侧后振，右臂胸前平屈，同时上体左后转。７－还原至５。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
动作要求：上体转动时两脚尖向前站立，不可移动或离地，第６拍上体转动要充分，由上体的转动带支两臂的侧摆，臂的侧摆又加大上体的转动。
教法提示：先学１－４拍动作，一拍一拍慢做，把动作做准确，再拉后４拍动作。
第六节：踢腿运动（四个八拍）
第一个作拍；１－左腿直膝绷脚向侧伸，足尖点地，同时两手叉腰。２－左脚色，脚跟点地，同时右腿屈膝半蹲，上体向左倾，头随上体右倒。３－还原成１。４－收腿成直立，两手仍叉腰。５－左腿绷脚前踢４５°。６－还原成４。７－左腿绷脚前踢９０°，右腿稍屈膝。８－还原成直立。第二个八拍同第一个作拍、方向相反。第
三、四个八拍同第一、二个八拍。
动作要求：踢腿时，膝盖、脚面绷直，上体避免前倾或后仰。
教法提示：多练踢腿。
第七节：全身运动（四个八拍）
第一个八拍；１－左脚向左一步成分腿站立，两臂前摆时合拢击掌至前举。２－两臂向侧平举（掌心向下）。３－两臂由侧至上举（掌心向前）。４－上体前屈，两臂向下手掼触地。５－还原成３。６－同４。７－上体直起，两臂前举（掌心向下）。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，出脚方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
动作要求：上体前屈时，腰北下压要平，避免只低头拱背。
教法提示：反复练习体前屈，要求姿势正确，以后再按节拍教。
第八节：跳跃运动（二个八拍）
第一个八拍：１－双脚并腿跳，落地时稍屈膝，同时两手胸前击掌，头自然左摆。２－同１。头向左摆。３－４同１－２。５－双脚并腿跳起，分腿落地时稍屈膝，同时两手叉腰。６－分腿足起，并腿落地时稍屈膝。７－同５。８－同６。第二个八拍同第一个八拍，最后１拍跳，落地时两臂下落，还原成直立。
动作要求：跳时身体要直，两脚离地要绷。
教法提示：分别练习并腿跳与分腿跳。
第九节：下蹲运动（四个八拍）
第一个作拍；１－两手叉腰，屈膝半蹲。２－两手叉腰，直立。３－同１。４－直立，两臂侧举（掌心向下）。５－屈膝下蹲，低头团身，同时臂由侧下落紧抱小腿。６－直立，两臂侧举，掌心向下，７－右腿屈膝半蹲，左腿侧伸勾脚，脚跟点地，上体左倾，头稍左倒，眼看前方，两手在左户上方击掌。８－还原成直立。第二个八拍同第一个作拍，第７拍动作方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
动作要求：５－６拍蹲、起动作要快速而有弹性，下蹲时尽量深蹲，上体团紧，脚跟不离地。
教法提示：按音乐的节拍反复练习５－８拍动作。
第十节：整理运动（二个八拍）
第一个八拍：１－左脚原地踏步，右手拍左肩，头稍向左倒。２－右手搭在左肩上,右脚原地踏步，左手拍右肩，头稍向右倒。３－左脚原地踏步，两臂下垂，手拍大腿，头向前。４－右脚原地踏步，两手再次拍大腿。５－８同１－４。第二个八拍同第一个八拍，最后拍还原成直立。
动作要求：踏步时大腿要抬平，拍打动作要放松，同时调整呼吸。教法提示：在练习踏步的基础上加两手的拍打动作。
2－6岁幼儿体操
下面是2－6岁小孩的体操动作，爸爸妈妈们可以和孩子一起做，这样
让宝贝看着你做，更有利于增加感情交流等！还让宝宝们健身健体！您不妨先学学看哦！
2岁之后
早晚让幼儿站在1条大毛巾上，然后用毛巾将幼儿整个包起来。让他很自然地接受被动的样子及如何努力地保护自己的身体。
孩子跌倒之后，让他左右各转一圈。这样他会感到很高兴。
让孩子双手抱住头部在大毛巾上翻跟斗。刚开始可以帮助他。进行2次。
让孩子握住双手的大拇指，而母亲握住孩子的手腕子让他垂吊，往左右摇摆五六次。 让孩子双手贴在地面上，然后举起孩子的双脚让他用手来走路。
让孩子站在70~80CM远的地方投球给母亲。孩子也要伸出双手准备接球。反复练习之后，孩子会愈来愈会接球。
将3张大人坐的椅子倒下并且排好，然后用大毛巾盖在椅子上面做成黑暗的隧道，让孩子们钻进这个隧着里。
让孩子爬到椅子上，再从椅子上下来。地板上必须铺坐垫。
每天都让孩子到户外走一定的距离。
让孩子吊单杠。
3岁之后
配合快的音乐节奏，拉着孩子的手教他拍手。给予腹部、脚脖子等等弹力，强化肝脏、心脏。还要让孩子单脚跳。
将绳子的一端绑在柱子上，另一端拉紧，让孩子从下面钻过去。慢慢地降低绳子的高度，直到无法钻过去为止，这样可以柔软背骨，也是很好的全身运动。
让孩子自己吊单杠。母亲抱孩子到单杠上后让他自己用双手握住单杠。这样可以促进体力的成长。
亲子手牵手。从右边摇晃到左边，多进行几次。也可以往身体的侧边伸展，是非常好的运动。
每天到户外跑步。
让孩子从30厘米高的地方跳下来。
接球。（如前）
在前方1~2米处放一个底部挖空的瓦楞纸盒，然后让孩子将球滚入这个瓦楞纸盒做成的隧道。
踢着球绕过前方的椅子再回到原点。
让孩子上上下下吊单杠，大人可以帮助他，直到他可以自己做为止。
4岁到6岁
坐着，将往前伸展的双脚往左右打开。尽量呈一直线。
脚前后张开。一开始右脚在前，后来换左脚在前。
端正地坐着，双手放在地板上，在双膝不离开地板的状况下往后躺。
坐着，双脚并拢向前伸展，双手握住脚脖子，将脸摆在双脚之间。膝盖不可以弯曲。 躺着，双手握手自己的两个脚脖子，眼睛看着天花板。如能长时间保持这样的姿势是最好的。
跑步。快速跑的诀窍在于膝盖要提高，手要锐角弯曲。每天尽全力跑一定的距离。 蹲下。双手抓住两个脚脖子走路。在室内走一两圈。
站着做游泳的动作。
站着做左右拨开水的动作。这是很好的扩胸运动。
让孩子在大棉被上翻跟斗。
双手上下伸展。往上伸展时就好象夹住耳朵似的。
在30~40CM高的地方绑像皮筋，让孩子跳过去。