安德学校排球队训练计划

一指导思想：

根据冷水江市中学生排球比赛计划，结合我校的实际情况和学生实际排球水平，坚持科学训练，保证正常训练时间和确保训练效果。特制定以下训练方案和训练目标：

1、使队员能坚持训练认真刻苦服从指挥。

2、掌握扎实的排球技术包刮垫球传球扣球发球拦网以及三号位的 灵活应变能力等。

3、培养二传手传球的基本技术。

4、提高排球队员的身体素质。

二、训练时间：

1、周一、（三、四节课），周二、（三、四节课），周三、（六、七节课）周四、（三、四节课）。

2、队员名单：703：刘嘉文 702：刘 凯 702：张志军 702：刘鸿强 901：李荣强 903：李继波903：吴世明903：晏庆洪 903：肖 鹏 903：邹 龙 903：刘怡雄903：申淼 902：曾 伟 902：吴 坡 901：胡泽武901：匡智成

3、训练措施队员每天摸球一千次以上，包括对墙扣地弹球一百次，对墙或自垫球五百次对墙或自传球一百次，对垫一百套，扣垫二组每组十五个，教练抛扣，包刮抛高球抛快球传扣，包刮传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等，为团队配合训练打下坚实的基础身体素质训练包刮4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,

为提高球技提供保证. 4.训练方法:周一、恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。巩固上手发球。专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。周二、提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。接发球练习：要求全部队员接上手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。周三、接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。上手发球的继续练习。专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。周四、接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。上手发球的继续练习，主动吊球的练习。周五、分组进行教学比赛。专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为十一月份全市比赛取得优异的成绩打好基础. 训练注意事项1、每次训练,每位队员都必须正时参加。 2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。3、每次训练结束必须总结。

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4.

在训练时 ,

懂得自我保护 ,

防止受伤

,

在路上注意交 通安全

,

防止意外 .

第二篇：曹碑学校排球队训练总结

曹碑学校排球队训练总结

20xx年，我校提高目标定位确定了“以特色促发展”、“以特色打造品牌”的发展思路、并设想将排球运动发展成为我校的一项群体运动，并逐步引向深入并拓宽领域，并形成一种文化与精神的引领学校各项工作，实施与开展形成鲜明的办学风格，使师生在教学相长的基础上拓展成为我校的办学个性。从而深化素质教育，提高教育教学质量。

一、认真拟定训练计划，从组织、思想、技术、战术、身体素质等具体环节上从严、从难地进行训练。 二、训练目标

对球队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练，提倡在三到一大的训练原则的前提下，着重“三抓”“三突出”的训练。

“三抓”为：

1、 抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动，弹跳力，力量和 观察能力，反应与应变能力等）

2、 抓技术。抓好技术基础（控制和支配球的能力、基本技术、简单战 术等）

3、 抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友 谊比赛，适应性比赛等。

“三突出”为：

1、突出“准确”。击球准、判断准、空间与时间概念准。

2、突出“稳定”。加强减少失误的意识，解决好发动进攻的时机。

3、突出“灵活”。要不断提高队员视、听觉器官的功能，加强信号训练。 战术训练时注意讲解，培养队员思维记忆能力、加强移动训练，训练中增加方向上、速度上的变化。

三、训练方案

1、训练时间：第一阶段3月至6月x日，早上6：20—7：20（节假日除外）。

第二阶段3月至6月x日，每天下午4：00—6：00。（除周六）

2、训练内容：上手发球、接发球、前排两点进攻、无人拦网下的防守、教学比赛（重点）、身体素质训练。

3、训练措施：队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑、象形走。

4、训练方法：

第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。

身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

第二阶段：上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。

身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。

第三阶段：在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上

的位置与职责，明确场上意识。

专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。

身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。

第四阶段：正式进行教学比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。 专项素质训练：主要发展身体的协调性。

身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛

做准备。 通过近几个月的强化训练，队员的技战术水平都有了大幅度提高。虽然训练不长，但他们凭着对排球的热爱和兴趣，进步神速。在原来的基础上垫球、传球准确性也提高得很快。

五、 个人反思

由于训练条件比较差，要钻研一些在艰苦环境中的训练方法，业务水平需要加强，要做到精益求精。一些队员的纪律需要提高，不能让他们把训练当成逃避早操早读的一种手段，发现训练不积极要严厉批评，在培养技术的同时也要注重心理素质和体育道德的培养，要做到全面发展，多和队员交流感情，把一些成功的经验告诉他们，让他们从中得到启发。自己在训练过程中要控制情绪的波动，要求学生做到在训练中不得谩骂队友，责怪队员，加强队伍的磨合，做到全队同心。