田径队训练计划

训练计划

 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。  

 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。  

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

 2、训练必须以身体系统训练为主。

 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

具体训练安排

涵江第二实验小学20##—20##年田径队训练计划

指导思想：

        为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

    我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有

系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

田径队训练安排

1、九月：      

第一次：   准备活动    跑的专门性训练

30米快速跑5组      100米跑5组    田赛和径赛的分别

第二次：蹲踞式起跑 10次   实心球后抛

2、十月：      

第一次：  原地摆臂    50米快速跑    100米快速跑

         4×100米接力

    第二次：   准备活动   跑的专门性训练    快速跑

3、十一月：    

第一次：  立定跳远   垒球   立卧撑   200米

第二次    慢跑二圈   跑的专门性训练   100米   

4、十二月：    

第一次   快速跑     变速跑    跳远    

第二次   素质练习    蛙跳20次  60米跑

次年

5、三月：      

第一次   正踢腿   侧踢腿   跑的专门性训练  

第二次   跑的专门性训练  素质练习  压杠铃

6、四月：      

第一次    准备活动   跳远   跳高      

第二次    跑的专门性训练    1000米变速跑

7、五月：      

第一次    慢跑两圈    一分钟跳绳 

      第二次    准备活动   30米快速跑   800米接龙

8、六月：      

第一次    竞赛接龙跑     田赛和径赛的测验 

第二次    田赛和径赛的测验

田径队训练安排

一、训练时间：单周星期二下午

二、训练地点：学校操场

三、训练方法：每周重复训练法

四、训练对象：四、五、六年级校田径队

五、训练内容：

1、九月：      

第一次：   准备活动    跑的专门性训练

30米快速跑5组   100米跑5组   田赛和径赛的分别

第二次：蹲踞式起跑 10次   实心球后抛

2、十月：      

第一次：  原地摆臂    50米快速跑    100米快速跑

          4×100米接力

    第二次：  准备活动   跑的专门性训练    快速跑

3、十一月：    

第一次：  立定跳远   垒球   立卧撑   200米

第二次    慢跑二圈   跑的专门性训练  100米   

4、十二月：    

第一次   快速跑     变速跑    跳远    

第二次   素质练习    蛙跳20次  60米跑

5、三月：      

第一次   正踢腿   侧踢腿   跑的专门性训练  

第二次   跑的专门性训练  素质练习  压杠铃

6、四月：      

第一次    准备活动   跳远   跳高      

第二次    跑的专门性训练    1000米变速跑

7、五月：      

第一次    慢跑两圈    一分钟跳绳 

      第二次    准备活动   30米快速跑   800米接龙

8、六月：      

第一次    竞赛接龙跑     田赛和径赛的测验 

第二次    田赛和径赛的测验

训练目标：

   1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

   2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

   3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：

     100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在镇运动会上获得好的成绩。

1、训练时间：

单周星期二下午

2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：

每周重复训练法

4、训练对象：

四、五、六年级校田径队

5、训练内容：

（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

    （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

    （四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

    （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

    （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

    （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；

6、训练安排：

第一、二次速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；

    第三、四次力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；

     第五、六次耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；

    第七、八次专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

    第九、十次调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

小学田径队尽量为学生打好基础；

先说每天的准备活动：

慢跑 400m*2圈 压腿  肩  ；

踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

跨跳   30m*2组 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2组 准备活动完成；

之后具体训练计划：

周一：完成准备活动；

      速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，

      立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组  1-3组 都可以。

      放松活动  摆腿练习 放松跑一圈

周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

      完成准备活动；

      仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，

      完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

      50米的加速跑或大步跑或跨跳，

      放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周三：速度耐力练习

      完成准备活动；

      400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，

      经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

      耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

      速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，

      弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

      上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

      放松活动  摆腿 慢跑一圈 。

周四：放松性 活动练习，

      完成准备活动；

      组织跑跳类的游戏活动；

      放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五：一般为专项训练，

      由于你们有三个教练员，

      可以分开带运动员，

      进行专项训练的拓展，

      跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，

      短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，

      中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

      长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，

      放松活动 摆腿 慢跑一圈

周六：专项训练：

      完成准备活动

      选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，

      训练量不要过大

      放松活动 摆腿 慢跑一圈

      注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，

同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，

不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

希望对你有所帮助。

第二篇：实验小学田径队训练计划

实验小学田径队训练计划

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：

一、训练计划：

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组㈠任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

㈡安排与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35% ㈢训练内容和手段：

a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行 40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行 30~ 60米 计时跑

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质 手段：跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)

①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量 手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习，活动性游戏

注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；

2)要以完整教学为主，从易到难。

甲组（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。

（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。

（三）、安排与比重：

1、安排：每次训练时间为60分钟

2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段：

1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度

手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑

速度练习：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行进跑、50~ 100米 计时跑、 200米 变速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。 接力赛跑：

学习“上挑”式和“下压”式接力方法

4× 50米 接力比赛， 15米 半径圆周接力赛 跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质 ⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑 b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地 c、挺身式跳远完整练习

3)、投掷：复习乙组2、3项练习

学习垒球交叉步投

专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

（四）、耐力练习：

60~ 80米 接力×3，每组中间休息5分钟 1200~ 1500米 越野比赛

（五）、注意事项：

注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力。