类别： 中小学体育 推荐选送单位： 长兴县滨海小学
浅谈如何抓好小学田径训练 提高运动竞技水平
浙江省长兴县滨海小学 缪琪
摘要：本篇文章阐述了基层学校如何抓好田径业余训练，提高学生的田径竞技水平，为地区少体校或者上一级输送体育人才的实践经验。
关键词：选苗 教练员 兴趣 感情因素 训练方法
前言： 本人是一名县属学校的体育教师，从事学校业余田径训练已有八多年。在这八年多年里我一直担任着学校的田径队的训练任务。经过不断的学习，研究，创新，总结出了一套带队的经验。并且取得了较优异成绩。从20xx年至今，每一年一届的县中小学生田径运动会上都名列前矛，今年八运会田径比赛更是获得金牌数和团体总分双第一的好成绩。并且今年有11人代表县参加了20xx年湖州市中小学生田径运动会，并取得一个亚军、一个季军和一个第四名。经过多年来带队的经验，本人总结自己的一些，供大家参考。
田径运动是竞技体育领域里的一个大项，项目多，观赏性极强，影响范围广的特点。它是衡量一个国家体育运动发展、学校体育工作开展的重要标志之一。同时也是其他竞技体育项目的基础。在我国学校业余田径训练是发现和培养体育后备人才重要途径。本人在小学从事体育教学和业余训练工作八年来实践并取得较好的成果。在众多从事小学业余田径训练的体育教师的交流中，总结出小学业余田径训练的一些见解，与广大从事小学业余田径训练的体育教师共同交流。
一、要力争取得各方面的支持
1、要取得学校领导的支持
学校领导是学校教育教学活动的决策者，组织者，协调者和指导者。学校的田径训练必须取得领导强有力的支持才能顺利开展。我校领导充分认识到体育工作是学校教育教学工作的一个重要组成部分；把业余田径训练工作摆在重要位置，纳入计划。学校建立了由校长亲自挂帅的学校体育工作领导小组，保证一个学期召开两次体育训练会议，布置体育工作。为了保证学校体育工作顺利开展和运动队的训练比赛，近两年来用于添置体育器材，场地设施建设以及运动队训练，比赛经费每年都有一定的投入。校领导要求全体教师要大力支持田径业余训练，认真做好学生因训练、比赛而耽误的文化课程的补习工作，为学生学习、训练、竞赛创造有利条件，做到运动训练学习文化两不误。走体教结合的新路子。
2、要取得家长的支持
带好学校的田径队，最重要的是取得家长们的支持。好的伯乐要好的马匹才能驰骋疆场。由于受传统重智轻体育的思想影响，广大家长认为体育成绩的好坏无所谓，文化成绩好就可以了，参加体育训练会占用很多时间，势必对学习有所影响。并且现在的学生大多是独生子女，家长对他们呵护备至，不愿让他们受一点点苦，一点点累，所以都不大支持子女参加田
径训练。我们也经常碰到这个问题。前些年，有个队员身体素质比较全面，学习成绩在年段也名列前茅，本人也很喜欢，但家长怕练坏身体，影响学习，坚决不让参加训练。我多次找到家长，向家长讲清道理，讲明训练目的，时间，方法等具体问题，消除家长顾虑。另一方面通过班主任一起做家长工作，终于使家长理解同意这学生参加训练。上六年级时候代表学校参加县运动会取得400米第一名，而且高中毕业顺利的被西安体院提前录取了。
领导的关心重视极大地调动了体育教师的积极性，我们除了认真完成教学任务和组织课外活动外，还坚持抓好田径队的训练工作。由于学校领导的重视，广大家长和老师的支持，经过田径队的辛勤努力，学校田径才取得了可喜的成绩。
二、不断提高自身素质
田径训练活动的主要参加者是教练员和运动员。教练员在运动训练中起着主导作用，是运动训练过程的设计者、组织者，是运动员的教育者和指导者。
体育教师业余田径训练整个环节中最关键的只有不断提高自己的业务能力，敬业，爱生，才能完成好训练任务。学校的业余田径训练是培养体育人才的基地。必须明确本质工作，树立责任感和事业心，这样才能脚踏实地得进行工作。其次体育教师要有敬业精神。体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。特别与某些主科比较起来，社会，家长，学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展业余训练带来许多困难。怎么办？我觉得，作为体育教师，我们对体育和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德，智，体，美，劳全面发展的人才。为增强学生体质做出应有的贡献。这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们工作环境，在目前实际情况来看，绝大部分是“露天工作”，“夏天太阳晒，冬天西北风”，而且工作量大，除了每天上了3—4节课外，还要课间操，带运动队，此外还有各项体育竞赛和训练，组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结失败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自己素质。教师要关心，爱护学生。深入到学生中去，了解他们的思想动向，加强与他们的思想交流，感情沟通，耐心细致地做好学生的思想工作。总之教师要有强烈的职业责任感、丰富的专业知识、熟练的教育学和方法学技能、高尚的道德情操和高度的政治觉悟。
三、选好运动苗子，建立梯队模式
我校田径队之所以能连续几年在县中小学生田径运动会比赛中取得优异成绩，是与我们认真选苗，建立梯队训练分不开的。我觉得，不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不容忽视。俗语说：选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗工作看做是训练的前提，有了好苗，就有了成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。为了训练系统性与科学性，以保证后备力量源源不断，我们几位体育老师不辞辛苦地深入各自班级，一年四季，无论在操场上课，课外活动等运动场所，处处留意，发现好苗去问，并做好记录。做好选苗工作的同时，我们通过学校田径运动会进行再次选苗。根据田径运动各个项目的不同要求，从身体形态，身体机能，心理及遗传因素方面考虑，进行测试，选拔适合于某种体育类型和项
目的小学中年级学生参加田径训练。在训练中，一定要严格要求，防止形成错误动作定型。同时教师应充分发挥学生技术长处。不同的竞技运动项目对运动员的竞技能力有着不同的特点，田径运动是体能类项目，要充分发挥利用运动员的先天性竞技能力，来保证多年的系统训练。成功的早期选材是培养优秀选手、攀登运动技术高峰的重要组成部分。多年来我们始终坚持上好课，做好两操；同时积极开展各种田径，球类等项目的课外活动，做到全校100%学生参加课外活动。同时教师从课外活动中选拔身体形态和身体身体素质适合参加田径运动，并对田径运动有兴趣的学生参加田径队训练。群众性体育活动的普及为运动队的选拔创造良好的条件，也为田径运动水平的提高打下了坚实的基础。
四、制定训练计划，从严进行训练
训练计划是对未来训练过程预先做出的理论设计。田径运动的训练工作是一项巨大的人才培养系统过程，不可能一蹴而就，必须有长远的训练计划，不急于求成，要有多年计划也要有近期目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面素质训练，进而把专项技术训练结合起来，在训练方法上，根据学生的实际情况，我采用多次训练法。周计划是根据年计划的任务要求以及比赛任务而制定。严格训练目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师训练时，总是要注意老师的。因此，体育教师必须从自己的言论，行为，训练表现给学生一个好榜样。严格的说，要建立严格的训练常规。要求学生做到，来势必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。
五、田径运动训练，兴趣培养是关键
要带好学校田径运动队，首先要加强对运动员的思想教育。运动训练的主要目的虽然是提高运动技术水平，创造优异运动成绩，但归根结蒂它是一个培养人、塑造人的教育过程。其最终是要把他们培养成有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。再结合我校的典型的例子，如602班陈雨同学被省足球三队录取。604班庄梦莹同学参加市运会获得银牌等等。在教学课堂上给他们尽情表现的机会，比如在班级里比一比他的优势项目，让同学们为他骄傲自豪等。激励学生的兴趣，从而使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。
六、 合理安排训练方法
运动员训练水平的提高，各阶段训练任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的，无不依赖于训练方法的正确运用和创新。我认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划．不急于求成，特别是田赛项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的跑、跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多次训练法，每周训练十次，其中早练五次，每次60分钟，下午4一5次，
每次90分钟，全学期期考两周停训外，不管天气如何都坚持训练。田径训练比较单调，如果单纯地重复跑，跳，投练习，久而久之运动员们就会感觉厌烦，并产生疲劳枯燥，导致消极情绪。因此，教练员要多动脑筋，安排训练多样化，科学化。不同的训练方法，可有相同的训练效果，达到同一个目的。让运动员感到训练安排有特色，有新鲜感，更容易接受训练安排，这才是最成功的训练计划与实践。比如，中长跑训练不要总是在场地跑道上跑，可安排听音乐跑，变速跑，追逐跑，野外跑，上坡跑等方法，都能提高奔跑能力，发展耐久跑和提高专项成绩的作用，采用不断变化训练环境的方法还能克服单调，枯燥的情绪。在大自然中训练，开阔视野，心情舒畅愉快，运动员就能投入更大精力去完成任务。又如，在短跑的起跑疾跑练习时，可采用起跑上台阶，利用自制训练器材和阻抗训练法，起跑上坡跑等方法，既能较快地纠正起跑上体抬起过早的错误动作，还能发展两腿起跑蹬地力量。训练时还可以穿插游戏活动，游戏训练法是小学生业余训练中重要的训练方法，训练前让学生积极主动地参与各种游戏、活动，时间当然是在十分钟之内。在这里，我提倡让学生自己找游戏，我也提供了一本《体育游戏》这本书给他们，在一定的情境氛围中演好角色，尽情的玩，在玩中学、玩中乐、玩中育，这样，不仅增添了学生对体育的理解，了解体育的魅力。而且，还能使学生自身的潜力得到发展。有时要创设情境，首先要求学生进入情境。总之，多样化，科学合理的训练，运动员才能愉快去接受，快乐去完成，从而达到提高运动成绩的目的。
总之，要使运动队有特色，队员成绩有较快的提高，除了注重以上几点外，还要制定针对运动员切实可行的训练计划，按客观规律，抓好队员梯队衔接，坚持持之以恒地训练，这样才能带出一支高水平的运动队。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。我想只要我们兢兢业业，踏踏实实的努力工作，我们的业余训练水平将达到一个新的高潮。
参考文献：
[1]陈迪仙：浅析“快乐训练法”在学校田径业余训练中的运用[J]。哈尔滨体育学院报。2004.1
[2]体育学院通用教材《运动训练学》，人民体育出版社，19xx年6月版
[3]林剑峰：普通小学业余田径训练之我见
第二篇：小学田径训练记录(26页)
20xx年小学第一学期田径队训练记录
第一周
时间：20xx年9月1日 星期四 晴
一、下午
1、游戏：地滚球
2、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组
b、静力性反压腿 4×8拍×2组
c、行进间正踢腿 30米×3
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
时间：20xx年9月2日 星期五 晴
一、下午
1、游戏：捕鱼
2、准备部分
f、静力性正压腿 4×8拍×2组
g、静力性反压腿 4×8拍×2组
h、行进间正踢腿 30米×3
i、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 j、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。 第二周在第一周的基础上加点力量训练
时间：20xx年9月5日 星期一 晴
下午
1、准备部分
a、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组
c、静力性反压腿 4×8拍×2组
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
时间：20xx年9月6日 星期二 晴
下午
1、准备部分
b、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组
c、静力性反压腿 4×8拍×2组
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3
2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
周三、周四、周五的训练同上
进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。 组 组
第三周开始进行一天双练
时间：20xx年9月12日 星期一 晴
一、早上
1、游戏：地滚球
2、准备部分
k、静力性正压腿
l、静力性反压腿
m、行进间正踢腿
n、行进间小步跑
o、行进间高抬腿
3、基本部分
60米加速跑×4
4、放松练习
原地甩动练习
二、下午
1、准备部分
c、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4
c、静力性反压腿 4
d、行进间正踢腿 30
e、行进间小步跑 30
f、行进间高抬腿 30
2、基本部分
30米蛙跳×6组
20次纵跳×3组
3、放松 ×8拍×2组 ×8拍×2组 米×3 米小步跑＋30米加速跑 3米高抬腿＋30米加速跑 3（因为时间关系实际完成2个）×8拍×2组 ×8拍×2组 米×3 米小步跑＋30米加速跑 3米高抬腿＋30米加速跑 3实际完成4组 组 组 组组 4 4 30 30 30
躺在垫子上两人一组相互按摩。
时间：20xx年9月13日 星期二 晴
一、早上
1、游戏：地滚球
2、准备部分
p、静力性正压腿 4×8拍×2组
q、静力性反压腿 4×8拍×2组
r、行进间正踢腿 30米×3
s、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3t、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3
3、基本部分
60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习
原地甩动练习
二、下午
1、准备部分
d、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组
c、静力性反压腿 4×8拍×2组
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3
2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组
20次纵跳×3组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩 组 组 组组
三、训练后记
1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。
2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。
3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。
时间：20xx年9月14日 星期三 晴
一、上午：
1、准备活动30分钟
2、基本部分
10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
3、整理放松
二、下午：
1、准备活动30分钟
2、基本部分
a、100米×3
b、200米×2
3、整理放松
三、训练后记
1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。
2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
时间：20xx年9月15日 星期四 晴
一、上午：
4、准备活动30分钟
5、基本部分
10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
6、整理放松
二、下午：
4、准备活动30分钟
5、基本部分
a、100米×3
b、200米×2
6、整理放松
三、训练后记
1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。
周五有事休息
第四周
时间：20xx年9月19日 星期一 晴
一、早上
1、游戏：地滚球
2、准备部分
u、静力性正压腿 4×8拍×2组
v、静力性反压腿 4×8拍×2组
w、行进间正踢腿 30米×3
x、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 y、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
3、基本部分
60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）
4、放松练习
原地甩动练习
二、下午
1、准备部分
e、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组
c、静力性反压腿 4×8拍×2组
d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3
2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组
20次纵跳×3组
3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
三、训练后记
整体还可以，都比较认真
时间：20xx年9月20日 星期二 晴 组 组
一、早上
1、游戏：饶线追赶跑
2、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组
b、静力性侧压腿 4×8拍×2组
c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
3、基本部分：
（1）绕杆跑 来回两趟 1组
（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定
4、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、下午
1、准备部分
a、慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。
b、行进间正压腿 30米×3组
c、行进间侧压腿 30米×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑
e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑
f、新授后踢腿
2、基本部分
追赶跑6圈 注：男女分组 （实际完成4圈）
3、放松练习
（1） 地上进行体前屈的拉伸
（2） “拉面条”
三、训练后记
1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有
个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。
3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。
4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。
时间：20xx年9月21日 星期三 晴
一、早上
1、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组
b、静力性侧压腿 4×8拍×2组
c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
f、60米加速跑 2组
2、基本部分
60米测试 2次
3、放松操
二、下午
因为学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练
时间：20xx年9月22日 星期四 晴
一、早上
5、游戏：饶线追赶跑
6、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组
b、静力性侧压腿 4×8拍×2组
c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
7、基本部分：
（1）绕杆跑 来回两趟 1组
（2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定
8、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
二、下午
4、准备部分
a、慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。
b、行进间正压腿 30米×3组
c、行进间侧压腿 30米×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑
e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑
f、新授后踢腿
5、基本部分
追赶跑6圈 注：男女分组 （实际完成4圈）
6、放松练习
（1） 地上进行体前屈的拉伸
（2） “拉面条”
三、训练后记
1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。
3、大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。▲ 因
为沈涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的办法又可节省我单独指导的时间。
第六周国庆放假停训。
第七周
接下来的一周是调整周。
第八周
调整休息。
第九周
招新队员。
第十周
时间：11月1日 星期二 晴
一、上午：
7、准备活动30分钟
8、基本部分
10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）
9、整理放松
二、下午：
7、准备活动30分钟
8、基本部分
a、100米×3
b、200米×2
9、整理放松
三、训练后记
4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。
5、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
6、下午的训练应该说比上午要好的多。做准备活动较积极了些了，当然也有个别同学不认真的。虽然大部分同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。按计划完成了任务，而且成绩还可以。
7、练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的非常认真了。还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行休息。
进行组内个人与个人的比较以此来增强竞争意识。
四、200米测试成绩
时间：11月2日 星期三 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、球类活动20分钟
3、放松
二、下午
不训练
三、训练后记
1、虽然上午的训练安排有些不大恰当但是为队员能更好的完成训练任务所以
以玩球作为诱饵，果然当我宣布完成任务可以玩球时他们的训练态度就好多了。
2、下午之所以没有继续训练主要是自己的情绪受了学生消极表现的影响，所以没有训练的斗志也就随之没了。
时间：11月4日 星期五 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、长跑组：1000米计时跑
短跑组：（100米快＋100慢）×6
投掷组：对墙推实心球
3、整理放松
二、下午
有事不训练
三、训练后记
1、今天开始进行了分项练习学生应该说完成的还是比较认真的有尤其是短跑组的因为我在给长跑组计时,他们都较自觉的完成了任务。
2、1000米测试成绩
第十一周
时间：11月7日 星期一 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、基本部分
（1） 80米3组
（2） 120米2组
3、整理放松
二、下午
因为上午的训练强度有些大所以一些同学感到很疲劳,所以就安排自由活动。
三、训练后感
1、今天的训练强度比较大，队员训练的比较认真，尤其是傅佳凯完成任务应该说基本改掉了以往偷懒的习惯。
2、因为组没分好，个别平时关系比较好的队员在一组时常有偷懒的现象，所以以后在训练前必须分好组，把水平接近的拼尽较足的分在同一组。
3、不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很容易碰撞从而不易一些队员的发挥。
4、通过测试，两位成绩差的队员被除名。以这样的方式进行，虽然对于那些被除名的队员感觉不是很好，但至少让其他队员知道平时认真训练的重要性和成绩测试对田径队的去和留的重要性，当两位队员被出名时可以看出不少队员还是有点怕的。
四、80米、120米测试成绩
时间：11月8日 星期二 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐: 40×3组 b、背 肌: 20 ×3组
c、仰卧摆腿: 25×3组 d、跳 绳: 200×3组 e、徒手摆臂: 30×3组
3、自由活动
二、下午
有事。
三、训练后感
1、今天上午的训练队员都比较认真完成任务，因为他们也已经适应我的训练模式就是训练完后能够进行自由活动，但是这也是偶尔的，以后不能天天给他们进行自由活动要不然影响不好。
2、今天对这几天表现好的队员进行了表扬，尤其是来铁锋奖他一根棒冰，因为田径队队员的最后名单还没有确立所以奖励制度和营养问题还需仔细考虑，最好记录每天表扬过的学生然后根据表扬次数的多少进行奖励，奖励分为两种：一种是平时表现好的，一种是成绩有进步的。
3、除了优点，在训练过程中也存在着缺点，两名队员因为抢一块垫子而吵得厉害，因为争执不休所以我就让他们跑四圈结果女的哭着就走，男的也气汹汹的走到一边玩去了，后来对男队员进行了思想教育，他的态度还算好接受了我的警告。女队员就不那么听话了，找她谈话不肯，还说不训练了，听了此话想想她的倔脾气所以也就没有勉强。从这事件中发现自己的处罚方式总存在着问题，总是有种带着眼镜看人的感觉，因此也就出现了今天的情况，如果我当时叫他们回来做练习，然后在训练结束后进行思想教育结果就不会是这样了。因此在处理犯规犯纪这一块的处理方式上以后还得好好总结一下经验。
时间：11月9日 星期三 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、基本部分
中长跑：匀速跑2000米
短 跑：200米×2
3、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、变速跑（100米快+100米慢）×10
3、50米间歇跑×3
4、整理放松
三、训练后记
1、学生对变速跑的训练方式还是不够理解，慢跑时在走，快速跑没有尽全力。
2、学生还不会对自己进行计时跑。
四、200米测试成绩
时间：11月10日 星期四 阴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐: 40×3组 b、背 肌: 20 ×3组 c、仰卧摆腿: 25×3组 d、深 蹲： 8 ×3组 e、徒手摆臂: 30×3组
3、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、成绩测试
三、测试后记
虽然是一次小小的测试但是从中也发现了不少问题，尤其是自身在很多方面做的还不够到位。
1、还没有让学生穿过跑鞋，由于比赛时间的临近必须让学生进行跑鞋的适应性训练。
2、对于跑的技巧还没有讲过，尤其是800米的体力分配。像宣灿垚就是一个典型的例子，由于开始跑的太快以至后来跑了两圈就跑不下去了。另外还有一个技巧就是在跑的过程中的抢道、追赶问题（何时抢道、抢道后应如何保持自己的有利位臵，应如何追赶）因此在以后的训练中应加强对比赛技巧的讲解。
3、队员的具体项目还不够明确，因此必须尽快确定每位队员的项目，以至能更好地进行系统训练。
4、对于跑距必须有明显的标记。
5、给学生进行测试时适当的时候应穿短装进行。
6、学生的成绩应该保密。
时间：11月11日 星期五 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、400米×2 （计时一个）
3、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、段落计时跑：300米+500米+300米
3、整理放松
三、训练后记
1、在下午的训练过程中有个别女生耍脾气，跑了一个300米就不肯跑了，从后
来的训练感得知原来是那些短跑的队员认为自己的项目是短跑，所以也就没有必要跑那么多，还有就是个别学生因为各种原因总是要肚子痛，所以要求我减负。再还有就是认为训练太枯燥了，适当的时候应该参差一些游戏，那样他们训练的积极性就会提高了。从中可见虽然平时我让他们提意见他们不说但是其实每个人都有自己的心理话，因此写训练感就显得那么重要了，因为训练后感不但可以了解学生的心理和训练情况，而且学生提供的建议有助于我训练工作更好地开展下去。
2、今天我提到以后有别的老师来带他们时大部分队员表示不愿意，当然也有个别学生表喜欢的，看到有那么多的学生喜欢我带他们，我当然高兴喽，虽然有个别喜欢另外一个老师，那是可以理解的，毕竟那几个队员她以前带过或者现在体育课由那老师上，因此看她们兴奋的样子我也只能接受。从中也可以说明平时我对他们太仁慈了，所以他们才喜欢我给他们训练，为了能够提高成绩，根据一些老教师的经验对学生还是严一点好，那样容易出成绩。
四、训练成绩
第十二周
时间：11月14日 星期一 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、段落跑：（30米+50米+80米）×3
3、整理放松
二、下午
球类活动
三、训练后记
由于长时间的训练所以学生都感到很疲劳,所以下午有不少队员都逃回家了,剩下的队员进行各种球类活动。
时间：11月17日 星期二
一、上午
1、准备活动跑楼梯10分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3 c、高抬跳绳：200×3 d、深 蹲： 8×3 f、高跳横梯： 50×3
3、整理放松
二、下午
因为下雨自己又要开会所以训练取消
三、训练后记
上午的素质训练学生的积极性还算高，主要是有几个练习项目是新的，但是学生还是没有达到想象中的那么自觉，有个别动作还是不到位的，有几个量还是不能保证。
时间：11月16日 星期三 晴
一、上午
1、准备活动15分钟
2、段落跑：30米×3+50米×3
进入小调整期
时间：11月17日 星期四 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、弯道跑10次
3、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、专项练习200米×3
3、整理放松
三、训练后记
1、今天有三位同学穿跑鞋测试所以成绩有所进步。学生的自觉性还不是很高，我若不在就不会自觉完成准备活动，所以今天训练时又骂人了。
2、今天田赛和径赛进行了分组练习，很多同学还是比较喜欢我训练，看田赛的队员训练的很认真，忽然间感觉有了压力。
3、在训练前给他们做了一个“加号追逐”游戏，男女混合玩的还算开心。
4、今天发现来莹莹的表情不是很开心，所以训练完后就进行交谈，发现原来是觉得没人管她们感觉训练很没尽。她是一个很上进的队员，从她的话中可以听出她是很想参加镇里的比赛的。
7、上午的训练主要以学习弯道跑技术为主，掌握情况一般。
四、200米测试成绩
时间：11月18日 星期五
一、上午
1、“追球跑15”分钟
2、跑的辅助性练习15分钟
3、短跑组：a、起跑练习15次 b、30米×3
长跑组：直道追赶跑10圈
4、10米蛙跳×8
5、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、短跑组： 100米弯道跑×3
中长跑组：600米×2
3、整理放松
三、训练后记
1、发现队员的训练态度越来越差了，尤其是做准备活动时慢跑就是边走边聊天，做辅助性练习也是乱套，一点先后顺序都没有。所以后来干脆训了一顿然后，然后叫他们重做，这一招还挺管用的，后来个个都很认真的按要求完成了任务，而且动作也做的比较规范了。看他们被我说得一声不响，有点于心不忍，但是考虑到每次都轻易放过他们，只是口头警告没有实际的行动，所以这次就铁了心，说道做到，宁愿不完成训练任务也要他们按要求完成准备活动，看来对学生的确不应该心慈手软。以后如果再有这种情况，处罚措施一定要说到做到。
2、因为好久没有进行提训练要求了，所以有个别队员没有向我请假就擅自不来训练，因此训练的人越来越少，管理是容易多了但训练气氛却变淡了。
3、今天给中长跑的队员进行了一次600米测试，成绩应该说还比较乐观的。同
时也发现一个问题，那就是徐路平的成绩应该说总是最后一次是最好的。对于这种现象只能说他第一个还没有尽全力跑，要么就是准备活动还没有做开。
四、600米测试成绩
第十三周
时间：11月21日 星期一 阴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3 c、高抬跳绳：200×3 d、深 蹲： 8×3
3、整理放松
时间:11月22日 星期二 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、起跑练习
3、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、短跑组:60米×3+100米(弯道+直道)
长跑组:600×2
3、整理放松
三、训练后记
1、今天第一次测试600米主要是让队员体会跑的动作以及体力的分配。
2、发现近期队员的训练积极性不是很高，今天连徐路平也请假了，所以在量的安排上应适当的调整。
四、600米试成绩
时间：11月23日 星期三 雨
一、上午
1、准备活动15分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 b、背
c、高抬跳绳：200×3 d、深
f、高跳横梯： 50×3
3、整理放松。
二训练后记
发现队员做素质练习时总不能按要求完成任务。
时间：11月24日 星期四 晴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、短跑组：50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×2
长跑组：匀速跑10圈
3、整理放松
二、训练后记 肌： 20×3 蹲： 8×3
1、因为今天上午上课时间提早，所以昨天就要求队员今天6点半到学校，大部分队员都能按时到校训练。
2、训练时不知什么原因当我要求队员跑100米弯道跑时，蔡诗敏开始罢训了，后来还哭了，问其原因却不说，哎真是搞不懂现在的学生。因为按理说我今天的运动量不是很大啊，她应该能坚持的，后来想想可能是在练习的过程中我对她的关注减少了，所以才那样的。
时间：11月25日 星期五 阴
一、上午
1、准备活动30分钟
2、起跑练习： 50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×2
4、整理放松
二、下午
1、准备活动20分钟
3、短跑组：60米×3+100米（直道）×2
长跑组：600米×2 （要求80％的速度注意跑的姿势和体力的分配）
3、踩高跷
4、整理放松
三、训练后记
1、今天下午训练时我是故意晚去的，看到队员们已开始在做准备活动应该说是一种进步的表现，但是准备活动的质量却总不是很让人满意。
2、队员的起跑应该说还算可以，尤其是俞永航起跑，他今天的表现不错，所以他的项目可以定为60米和跳远。
3、学生在训练前就被高跷给吸引了，所以我就以此为诱饵，说只要完成任务就可以玩高跷。因此学生练习的积极性也就提高了。当然这与今天的运动量也有关系，运动量小，队员就高兴，还有就是最好不要计时，每当我把要求定为
按自己的速度跑然后注意跑的姿势和节奏那样学生就乐意跑，但是那样不易成绩的提高，所以以后在跑的时候尽量不要告诉他们成绩，但是跑完后告诉他们的大致成绩，或者让他们估计自己可能的成绩。
4、600米训练感觉跑两个太少了学生完成任务很轻松，尤其是第二个往往因为不计所以队员就很随便。因此今后在布臵训练任务时应多加一个，有一个作为余地那样前几个完成的效果可能会好一点。还有就是让他们学会计时，规定他们每圈跑的时间，达不到要求的就重跑。否则量加不上去，成绩就很难出来了。
四、600米测试成绩
第十四周
时间：11月28日 星期一 雨
一、下午
1、准备活动跑楼梯5分钟
2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3 c、2分钟跳绳 ×3 d、 跳楼梯：（1楼×5趟）×3组
3、整理放松
二、训练后记
1、因为场地有限，腰腹肌在器材室进行，所以学生完成任务的质量不是很高。
2、今天是第一次跳楼梯，学生表现都不错，按要求完成了任务，尤其是女生开始不敢跳，只能跳两档，后来尝试以后就能跳三档了。
时间：11月29日 星期二 阴、雨
一、下午
1、准备活动30分钟
2、a、短跑组 起跑+冲刺练习
（1）30米的起跑、冲刺练习
（2）60米的起跑、冲刺练习
（3）弯道的起跑练习（女生没有完成任务）
b、长跑组 200米×15圈
3、整理放松
二、训练后记
1、因为天气原因所以训练只能在室内进行，不但训练枯燥而且运动量不能保证。
时间：11月30日 星期三 雨
一、下午
1、准备活动绕教学楼跑15分钟。
2、素质练习
a、仰卧起坐：40个×2 b、背 肌：20个×2 c、两分钟跳绳×2 d、立卧撑：15个×2