1、准备好任意一款减肥按摩膏，我用过椒腰199块、泰国桉叶按摩霜238块（不要说什么淘宝价二三十块，我在香港买的正品）、欧莱雅纤体199吧好像、美容院里的银杏精华瘦腿霜500左右等等等等，个人用了这么多年，一直很推荐的是——10块钱的大黄膏，国产淘宝买嘿嘿。注意：你至少一次性买三罐以上！--按摩你不会轻易停，因为试过这种方法的我的所有朋友都继续追买了三罐，因为她们都很享受这种自己给自己身体塑形的过程。绿色膏状的那种，白颜色盒子的是我用的，现在不知道涨价没有，最贵也不过15吧我想，我是一次性屯4、5罐这样的。http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db2-03c48f0fb10f25536fedd10cd735e82a.htm?cm_cat=1801

这个就是我用的大黄膏，目前为止这家最便宜好像只要6块5

2、胳膊粗的请买塑膀子的那种。屈臣氏都有。

3、大腿塑腿袜加美体裤外面再热也要穿牛仔裤，黑色的塑身系列直接让你告别短裙、单薄清透的裤子

4、按摩这个方法有效是因为我从香港旅行回来买了四瓶椒腰，199特价，然后送人两罐，自己留两罐。早中晚按摩肚子和大腿，后来偷懒只按摩肚子就这样坚持用完了两罐，腰围居然1尺8只有，之前是2尺1，因为我臀围90cm，胸70D遗传我妈，所以这个腰围很罕见出现在我身上，毕竟胸和屁股上都是肉，所以腰减下来之后身上哪怕还是有肉但所有见到我的人都夸我身材好。

5、计步器上满了4000步我就回家

6、我推荐大家可以穿收副乳的美体内衣，就是在内衣外面再加一件这样的塑身衣，冬天本来就冷这样全副武装很暖和的并且显瘦。我从不按摩胸部也不做什么丰胸运动，但是我很喜欢涂完按摩膏后在房间做放松动作，就是双手伸长举到头顶合拢，同时收腹挺胸。我相信这个动作可以缓解疲劳、收副乳以及瘦手臂。

7、穿瘦身衣和每天按摩这是第一阶段瘦身。

8、按摩这种方法是美容院院长告诉我的一种最有效减肥不反弹的方法。当时我做腿部按摩的时候她说没有哪一种减肥方式比按摩来的更固定。

9、准备好一盒肠清茶，有时候出去应酬有饭局之类的不得不多吃的话没关系，不要心里有任何负担压力阴影什么的，按摩会让你很自然地排便，便秘地MM是最适合的，我脸上的痘痘也终于攻克了嘿嘿，第二天早上昨晚功课泡一杯肠清茶把暴饮暴食的那些通通排掉就好了。不要依赖它，一个月你最多只有四次晚餐吃的多的机会啊记住了。

10、 椒腰这种减肥产品真的好好啊！！！但是贵，还得到香港买，淘宝上买过一次，假的，

哭死。。。大黄膏我是没买过假货

11.我的腰现在1尺7寸半左右，胸围从75C到70D了，就是减了下围然后用收副乳内衣来把副乳全收紧。臀围因为每天做办公室所以没办法，照片上脸圆，现在脸已经瘦多了，换了个平刘海的发型来遮圆脸，然后坚决不吃中饭，零食什么的我很喜欢啊，虾条啊虾片啊之类的膨化食品，我不爱吃太甜的甜食。反正吃吃零食心情好，我夏天还每天一听可口可乐呢，有什么关系，反正我坚持按摩通便，我每天穿高跟鞋走来走去，吃这点还怕消耗不掉吗？

12.游泳：让你的肩膀弧度非常美，尤其是蛙泳，是最好的扩胸运动；游泳很减背部脂肪的。

13.家里养了许多猫，6只，我每天和它们在一起玩顺便观察猫步哈哈，发现它们睡醒后伸懒腰就是两只前爪趴在沙发上后腿直立然后屁股撅起来用力伸展，之后就迅速恢复体力跑跑跳跳的。所以，我也跟着伸懒腰，身体和臀部用力往后伸展，好舒服啊，然后精力就恢复了，养成一个习惯，坐在椅子上时两只手撑在你的后腰和臀部交界处，臀部往上翘，胸给我用力往前挺，衬衣太紧请量力而行，我有一次就是直接把衬衣第三颗扣子崩掉了，当时只想一头撞死，丢人啊丢人！这个动作是S型的关键。想让小腰细细的就请多捏一捏，揉一揉，把脂肪按按碎。

14.小腿肌肉发达，就按摩然后加防静脉曲张的小腿袜，穿高跟鞋走路，6年瘦不下来的小腿啊就用了三个月瘦了一圈

15.收副乳的内衣最好的例子就是波力挺，陈好代言的那种，就是后面有三排扣前面也有三排扣扣起来的那种内衣。

16. 一双腿是否完美，很大程度上取决于小腿的形状。假如小腿粗，大腿再细，都不显得修长,美丽的腿的标准，其实不一定是单纯的数字。而是比例，大腿比膝盖要粗，然后，膝盖要比小腿粗

减腿必做的几个运动，说是运动但其实真的很简单

a) 每天倒挂腿30分钟。这个很多mm都知道，小s书上也有介绍的，但每天都要坚持做。其实更好的方法是打倒立，就是整个人倒立在墙上，很消耗体力的，但基本很难做到，所以只要把腿立在墙上就可以了。

b) 每天洗澡的时候要用粗糙的毛巾或者刷子用力搓腿部的脂肪。。一定要用力，水也要比较热才型。

c) 跳绳

d) 防止静脉曲张的袜子

17. 塑身衣特别适合肌肉组织不紧的女性; 肌肉型肥胖要少动，先让肌肉松下来，才能减掉。

18. 我最常穿的是思家的连体塑身衣和倾婷的高腰塑裤，她们有网站可以直接订购

茜施尔，婷美

19. 测量身体的一些数据 从颈椎第几个关节到尾巴骨 再从尾巴骨到脚踝 下面的长度要比上身长至少8公分 我记得我是8.5。 然后双臂展平（那时候我已经可以了 囧。。）从左手中指尖到右手中指尖 长度要长于身高 我记着我长了3公分。然后就是基本功和成品舞蹈还有文化课的考试。

20. 腿要好看 无外乎要直要长要细要匀称. 让腿变细最快的办法就是减少腿部的运动量; 说绑腿。以前舞蹈老师会在站立的时候 拿一沓纸夹在我的膝盖中间 看我能夹多久 最开始的时候 我只能坚持一下下 在绑腿的帮助下 慢慢我夹得时间长了 纸张的页数也在慢慢减少 到最后 一张纸 我可以夹永远不让它掉下来。绑腿有一些注意事项 我当时用的是一条皮带 那时候很流行那种帆布皮带 没有孔 皮带扣是两个坏 绑一段时间 适应了 可以随时在拉紧 绑的位臵 是小腿肚的地方。坚持是最重要的一点 我通常一回家就绑上 然后干什么事都是跳来跳去 睡觉也不卸 随时紧皮带 没有多长时间 效果就能看出; 有两个方面我觉得可以达到让腿变长的效果 第一是让臀线上移 第二个是注意仪态。

臀线上移 学舞蹈的女生走路的时候都是所谓的A)撅着屁股走（有些学舞的男生也是）其实这不是故意的 因为基本功里有一项是a))开大腰 还有一项是开胸腰 开大腰的方法就是下腰 自己控制不了的可以让老师拦腰抱住你 然后上半身向后甩十数次。 胸腰开的方法是上半身趴在一面墙上 腿站直尽量远离墙 腰向下放 保证胸一直是贴在墙上 双手高举也贴在墙上 老师会帮助往下按你的腰。 我说这些不是让大家照着在家练 没有经验自己一人很容易受伤。 我只是想说明 由于这两项基本功 导致学舞蹈的人腰很松 走路的时候很自然的腰就向下向前 而臀部就撅起来了。平常大家没有机会有老师专业协助的 可以到小区里的健身器械 我记着有一种是像鞍马一样 可以把腰躺在上面 上半身向后仰的。 或者是双手反向撑住胯骨 像伸懒腰一样上身向后仰。

B)后踢腿 舞蹈里基本功中包括前腿旁腿后腿 每次上功各个方向都会踢个几十次。筒子们可以扶住椅背 脚用力向后踢 当然腿要保持直 脚尖要绷 同时上半身向后仰。 这个动作还可以拉紧背部肌肉 让人变得挺拔。 下面说怎样注意仪态 使腿显得长

先说说膝盖 不知道筒子们是否了解体操运动员a)一定要压膝盖 因为膝盖太鼓太大很不好看。舞蹈里倒没有这么一说 不过每次压前腿的时候 单腿担在把杆上 双腿都要直 脚尖绷直 双手按在膝盖上（有时候是够脚尖） 上身尽量压在腿上。 以前有人说我腿侧面好看 我和朋友们对比了一下 发现我的膝盖是要平一些。压腿难度不大 但是好处多多 如果有人有兴趣 家里办公室都可以伸展。

说一个很有意思的小方法 可能有些人听过 b)穿上高跟鞋 背靠墙壁 不要挨住 每天站上个15分钟 很快就会发现人变得挺拔了。高跟鞋是我的最爱 由于个子不高 又是北方人 家里人都很高 我很小的时候就开始尝试高跟鞋 还是舞蹈教会我的韧性 15岁左右的时候 我每天回到家就换上一双很高的高跟鞋 在家里院子里走来走去 时间不长 就30分钟 坚持了很久很久 脚上磨出了泡 但前面说过的 我不怕痛 何况也没怎么像其他人说的一下子鲜血淋漓 慢慢的 再高的鞋我都能健步如飞了。我自己的感觉是 一穿上高跟鞋 背部马上绷直 屁股翘起来了 腿上肌肉也紧实了。虽然前面说那个背靠墙壁的小方法我没有系统的试过 但我周围的朋友有用过 本着对高跟鞋的爱 我相信它绝对是所言不虚。

我上述说的大部分动作都对驼背有帮助 包括后踢腿 穿高跟鞋 背靠墙壁站等等 不过我这人特别喜欢自虐。。。立竿见影点的 我推荐用绳子绑。。。就是绳子搭脖子上 两端穿过腋下 绑在背后 拉紧 用宽一点的绳子。

有什么办法能让脖子长点：

一，抬头，尽量抬，抬到好像头上有一根绳在拉你。要抬到转头的时候，脖子上没有纹。如

果没抬够，会有纹。

二，肩往后，下沉。要往后到什么程度呢？从侧面能看到你的肩但看不到你的背；下沉到什

么程度呢？也是从侧面，能一直看到你的脖根，就是说不会被肩挡住。

三，如果仪态正确，挺胸抬头，视觉上也会高出一两厘米

头上去了，肩下去了，脖子自然就长了。其实倒不是脖子本身的长度。

脖子长的人穿着高领很优雅。

一看就觉得是学舞蹈的，后来问还真是，主要体现在肩颈部位，背也很挺，练舞的人一般肩颈的线条会变比较漂亮

不想太Harsh 瑜伽 普拉提斯也不错 不过练这二者出来的气质和舞蹈就不甚相同了, 打听下本地艺术院校 有没有业余的培训

天生的o型腿 我觉得最好用的是护腰带和丝袜 很多人推荐的牵引带不好用 固定不好

第二篇：礼仪总结

20xx-20xx学年第一学期礼仪教学总结

我们中华民族素有“礼仪之邦” 的美称，不但创造了灿烂的文化，而且也形成了古老民族的传统美德，但是随着价值多元化的今天，越来越多的国人对传统礼仪已逐渐淡忘。

本学期，我着重强调学生的鞠躬礼与少先队员行队礼、使用文明礼貌用语等方面。

1、““鞠躬”起源于中国，是表示对他人敬重的一种郑重礼节。而如今，在国人已逐渐忽视这种礼仪的情况下，却在日本、韩国等国家尤其讲究。我在本学期一开学时就对学生提出在日常生活中见到长辈、老师、朋友等其他人，或在不同场合要使用鞠躬礼的要求，并在课堂教学中多次对学生讲解如何鞠躬与鞠躬礼的重要性。

另一方面，中国少年先锋队是中国少年儿童的群众组织，让学生意识到少先队是建设社会主义和共产主义的预备队，要先从敬好队礼来时刻提醒自己是一名少先队员。在日常教学中，每节课上课向老师问好时，我都要求少先队员行队礼，并认真检查学生的队礼是否正确，及时对学生的队礼作出调整。

通过一学期的教导与要求，在学期末看来，学生在本学期鞠躬礼与少先队员行队礼方面，还是做的比较好，尤其在大班与一年级中，都能较好的使用鞠躬礼。

2、良好的礼仪素质，文明的行为，并非一朝一夕能提高和养成的，而要靠平时做起，从点滴做起，注重细节。在本学期日常的教学中，我经常强调教育学生要在不同的场合不同的情况下使用文明礼貌

用语，例如 “您好”、“请”、“谢谢”、“对不起”、“没关系”等这些礼貌话语。学生通过各种文明礼仪知识的学习，在文明行为实践方面有了意识，文明礼貌用语的使用方面逐渐看到了成效。

3、在课堂上认真听课，尊重老师也是讲文明讲礼貌的表现，因此在本学期的教学中，我对课堂纪律的要求依然比较严格，对课堂纪律常抓不懈，做到有动有静，经过长时间的要求，学生在课堂文明礼貌方面有所进步。

在文明礼貌教学中，我都是从自己带头做好，要求学生去做开始，让学生在要求中慢慢去做，慢慢养成习惯，从而从要求转变为习惯，让学生真正学到的文明礼仪知识，并用于实践。

但是在本学期的教学中，仍有许多不足之处需要改进的，例如围绕课堂上的教学讲解较多，学生课堂外的文明礼仪实践部分较少，导致很多学生懂道理，却较少实践，这是我在这个学期不足之处，也是下学期需要不断改进的地方。

本学期礼仪考试中，我结合以上对学生的要求与课本中学习的文明礼仪知识，根据各班级情况，进行了做一个文明小观众、做一个文明的表演（演讲）者、文明接打电话、文明购物行、正确的读写姿势等文明礼仪情景剧的测试，通过考试中的表现来看，大部分学生对以上的文明礼仪掌握较好。

陈丽彬