目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。目标实现时间：30天

一、积极心态训练（20分）

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）（10分）

2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（5分）

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分）

二、口才锻炼（60分）

（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分） 本文载于－技巧网评

（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分）

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。（10分）

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分）

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分）

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分）

5、注意讲话时的一些技巧。（10分）

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

三、辅助锻炼（20分）

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4分）

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分）

3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4分）

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分）

5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。（4分

第二篇：演讲与口才

20xx年x月x日下午，在五华大成学校，大成教育集团迎来了亚洲八大名师、中国十大演讲家、“理解万岁”首倡者蔡朝东老师，他为大成学校的老师们进行了一场别开生面的演讲与口才培训。我很荣幸地参加了这次培训活动。现将我在培训活动中的心得体会报告如下。

一、演讲与口才，与人的好坏没有关系，谁掌握了它就为谁服务。蔡老师指出：“是人才不一定有口才，有口才必定是人才。”我们一直以为有口才的人不一定是人才，但今天听了他的解读，让我们改变了对口才的看法。他生动的举了毛泽东、希特勒和李宏志等例子，充分说明了有口才必定是人才。让我们认识到口才是一个中性概念。

二、口才的魅力无处不在。“口才就是战斗力；口才就是竞争力；口才就是凝聚力；口才就是执行力；口才就是生产力。”口才的价值可以说是无穷的，蔡老师通过一个个现实的例子来说明口才的意义，其中提到电视剧《亮剑》的主人翁李云龙、前国务院总理朱镕基、改革开放的总设计师邓小平等，让每一个听者感受到口才的现实意义。同时也让我体会到练就好口才，可以更好的为学生服务。

三、演讲是一种需要，它是社会的需要、是听众的需要和自己的需要。培训活动中，我们很荣幸的听到蔡老师讲述了他当年在抗战时期为群众做的报告，生动而又感人。那些事例都是蔡老师的亲身经历，在今天能听到他亲自说出来，

是多么的难能可贵，这充分的说明了演讲的内涵就是社会、群众和自我的一种需要。

四、演讲的材料要真实可靠，不能虚拟和编造。通过培训让我们知道，演讲的内容必须是真人真事，不可凭空捏造，虚拟人物和事件。说到这个问题，蔡老师举了一个案例，是他当评委遇到一个演讲选手，因为演讲的非常出色被评为亚军，后来得知选手演讲的内容是虚构的，所以他组织评委会取消了选手的奖项。这让我们深刻的认识到演讲的这一常识，同时也感受到蔡老师的公正无私。

整个培训活动持续了四个小时，让老师们认识到“什么是演讲”、“什么是口才”、“如何进行演讲”，“演讲的方法是什么”等，最精彩的是蔡老师在论述一些观点时，穿插了大量鲜活生动的案例，让人听得津津有味，感人肺腑，让作为教育的工作者们深刻体会到演讲与口才的魅力所在。蔡朝东老师的培训也启迪了每一个老师，要充分的把演讲与口才运用到自己的教育实践活动中，去帮助每一个学生的成长，培养越来越多的、优秀的学生。