弹跳训练计划（51篇）

AIRALERT灌篮WORKOUT训练计划CHART表

灌篮训练计划表图片说明图片的顺序为表格从左到右

美国最著名纵跳训练计划练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上锻炼过程很辛苦整个过程要15个星期对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息第一项半蹲跳...

AirAlert4美国著名弹跳训练计划20xx0519231152分类标签字号大中小订阅如题此为美国著名弹跳计划完成整个训练不加巩固训练需要15周的时间训练前净跳不足70cm的估计能上升2035根据个人情况不同...

美国最著名纵跳训练计划练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上锻炼过程很辛苦整个过程要15个星期对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息第一项半蹲跳...

多版本多级别多需求八周训练计划弹跳amp力量秘笈由mathiasych发表在虎扑篮球健身和运动健康fit在腿部系列贴开始前就跟大家说好了会在结束的时候写几个训练的计划因为很多按照我之前帖子进行训练的朋友10X1...

AA4训练过程详细时间表单周135练双周234练组与组之间休息半分钟项目之间不休息第一周半蹲跳2组20提踵2组10双脚都完成10下才算1组跳台阶2组10双脚都完成10下才算1组纵跳2组15脚尖跳1组100蹲跳4...

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第四项纵跳1双脚放直与肩同宽quot锁紧quot你的膝盖2只用你的小腿跳只能弯曲你的脚腂膝盖尽量不弯曲3到地时再迅速起跳完成一次此主题相关图片如下这一项很难你可用你的手帮助起跳第五项脚尖跳1将脚尖抬到最高点2用...

弹跳训练计划基数周在周一周三周五进行训练偶数周在周二周三周四进行训练并且蹲跳这一项目只在周三进行训练其他每天只做另外五项在进行训练之前一定要进行热身和按要求进行舒展运动舒展运动在视频里都有介绍准备活动只要做五分...

美国最著名纵跳训练计划练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上锻炼过程很辛苦整个过程要15个星期对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息第一项半蹲跳...

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美国著名弹跳训练计划AA完整弹跳计划蹲跳Squathops全新的练习步骤1在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡你可以用双手抱住球的两边或者也可以整个把球抱在怀里步骤2抱着球下蹲成一个坐立的姿势保持你向正前方看同...

第一项半蹲跳1开始时半蹲至14的位置双手放置胸前2向上跳离地面最少20到25cm若你觉得容易的话你可以跳至2530cm3当在空中你的双手需放在后面著地时完成一次接下来只需重复以上步骤第二项抬脚尖1首先找个阶梯或...

美国著名弹跳训练计划图文解说美国最著名纵跳训练计划练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上锻炼过程很辛苦整个过程需要15个星期第一项半蹲跳步骤1开始时成14蹲下的姿势将你的手放到身前跳起来步骤2跳向空中至少跳...

AIRALERTADVANCEDWORKOUTCHART锻炼股二头肌每周2次折返跑距离15码反复10次或用专门的器械锻炼股二头肌保持尽量在2周内做一次完整的3天训练以保持效果如果期间有比赛则只能做一二天的量了完...

表一单周135练周数13579111315246810121416半蹲跳组数23443578333468数202525304540405020303540404022222245222244提踵每组次组数数10...

美国著名弹跳训练法详细日程表美国最著名弹跳训练计划练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上每个人的情况都有所不同锻炼过程非常辛苦整个过程大概需要15个星期对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能...

本方案也叫美国最著名弹跳训练计划网上资料和视频比较多但是都是英文以前看的时候没有耐心看了也没仔细钻研也没进行锻炼现在想想就是暴殄天物啊还好现在发现他原来是个好东西大四生活比较无聊英语考试在即练练翻译也不错下面带...

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