大学第一次选体育课，选了排球，一个学期下来，事实告诉我，这个选择很正确。通过这学期的学习，我收获了好多。

其实，刚开始上第一节课是心里不是很爽的，因为当时还是夏天，烈日当头的，在阳光下晒两个小时，还跟选健美操的同学对比，不禁会抱怨为什么人家在室内有空调自己却要在室外晒得像豆干似的。不过，上了几节课之后，这些抱怨都烟消云散了，剩下的只有对这个选择的赞成。

首先，排球方面。排球是我比较喜欢的体育运动之一，通过在排球课上的学习，我对排球知识了解了许多。比如场地的规格，队员在比赛时的队形，垫球、发球、传球适应注意的事项等。亚运会和亚残会广外体育馆都是排球赛场，我也有幸去现场看过几场比赛，因为对这方面的知识有所了解，所以观看比赛时对参赛选手的动作、进攻和防守时的策略、犯规时裁判的手势等很注意，也真看出了许多有门道的东西，不再是仅仅抱着看热闹的心态。这些，是我当初无比羡慕的选健美操等课程的同学无法体会的。我个人的排球水平也升上了一个台阶，虽然依旧不能跟专业人士比，但比起以前是好许多了。并且，我希望自己以后的排球水平会更上一层楼，有专业的老师指导，再加上自己的练习，我坚信这个愿望一定能实现。

其次，合作方面。排球是一项团队运动，在比赛中队员之间必须加强合作并时刻为整支队伍着想才能获得好的成绩。在我们排球班，练习时也要自己找伙伴，通过一块儿练习的方式我认识了许多球友，练习时我们会一起合作以求使各自的水平得到最大程度的发挥。考试时我们也需要自己寻找为自己抛球的队友，因为有了考试的压力，大家训练会更加刻苦，这就更大程度上增进了我们相互之间合作的默契。

最后，老师的专业与敬业也给我留下了深刻的印象，每次老师都是第一个到达场地，做好准备后我们才陆陆续续的到达。上课时老师的耐心指导使我们改进了许多细节上的错误，老师专业的动作也是我们学习时最好的模板。还有两位班长，每次点名与带我们做操也辛苦了。

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学习排球将近一学期了。以前，由于害怕受伤，我几乎都不接触排球。现在，在学习了一段时间后，我感觉排球其实不但没有想象中可怕，而且它是一种有益的体育项目。

在这个学期中，通过老师的讲解，我了解到排球是一种以身体的任何部位击球，使球不落地，高度注重团队合作的体育项目。在排球课上，我学习了走位、传球、垫球、开球等基本动作。一节课下来，有时感觉真的挺累的，尤其是学习垫球的时候，练了不大久，手又酸又痛，还起了一些小泡泡。虽然有时比较累，但我坚持下来了，而且我很庆幸我坚持了下来，因为在排球课上我获益匪浅，既学到了排球技术，又得到了精神的升华。

通过在排球课上的学习，培养和锻炼了我的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心；落后时的沉着和不气馁；这些都对自己形成良好的心理素质起到很好的培养和锻炼作用。另外，更重要的是它也培养了我的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策。它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须相互协调，不断观察同伴意图才能合作。所以打排球可以提高人的心理素质、锻炼人的体魄、愉悦我们的心情，让我们获益匪浅。

排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用，参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。这也是建设精神文明的一种良好手段。通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底的气魄。

其次，排球的学习和锻炼不是一天两天可以学会的，而是需要长时间的积累和锻炼。因此，要想学会排球，长时间及有效的训练是必不可少的。这就需要我们付出努力和汗水，锲而不舍，坚持到底。这种顽强拼搏的精神对学习者有着重大的作用，若我们能把这种精神应用到学习和生活中去，那相信我们肯定能更进一步。 这学期我学会了很多，我要感谢老师，我要感谢同学们。今后我一定会把在排球课上学到的东西应用到我的学习和生活中，学以致用，不辜负老师的详细讲解和我的辛劳付出。

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学习排球心得体会

班级：电气自动化1班 姓名：刘加亮 学号：20xx0205097 这个学期转眼就要结束，我仅仅学到了一点皮毛。主要是学会了上手发球，这也是我最在行的，其他的..也不多说了，大家都清楚。但是至少入了门，以后就可以通过很多途径进行更深入的学习。总之这个学期的排球可我还是有很多收获的，无论是技能还是心理都有提高。

一学期的排球课就这样到一段落了,总体感觉很愉快.从第一节课兴奋地踏上排球场,到最后依依不舍地把排球投进球袋,一路上都有我与排球快乐相随的身影。记得第一节课在老师还没交代好注意事项时,我就已经迫不及待地去摸球了.当开始打的时候,因为姿势不正确,球的走向跟我的发球方向简直是南辕北辙,并且，由于发球不规范，老是用错误的部位击球，结果导致手掌中了一整天..这也算是一个小小的教训吧。

在接下来的学习中,我专心听老师的讲解技术要点和细节,渐渐掌握了小窍门,步入正轨. 在我们充满幽默感的韦老师的耐心指导下,我也对排球有了进一步的兴趣。老师不仅认真教授打排球的知识,更注重课堂气氛的建立,让我们在体育课上不只是学会技术层面的东西,还学会了寓乐于学,真正享受体育课带给我们的快乐与自在。

通过在排球课上的学习，培养和锻炼了我的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心,这些都是对自己形成良好的心理素质的培养和锻炼。更重要的是它也培养了我的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策，它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须相互协调，不断观察同伴意图才能合作。所以打排球可以培养人的心理素质、锻炼人的体魄、愉悦心情。

参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神；可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底等良好作用。

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排球课心得体会

其实，在参加排球课以前，我对排球并没什么太多的了解，只因我们班是最后选课的只剩排球一个选择，所以只能选择排球。幸好我们的排球课老师很幽默风趣，并且很耐心地教导我们，在他的指导下我这个门外汉学逐渐学会了传球、垫球、发球等排球的基本技巧。 首先，大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。如今大学体育已成为衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，因此作为大学生，我们除了认真学习外，还要加强锻炼身体，成为一名身体健康、学业有成的合格人才。 而排球运动是一个深受大学生喜爱的体育项目，它对促进身体健康,心理健康,身体素质有着重要的意义。

参加排球运动不仅能增强我们的力量、耐力，弹跳力，反应等运动能力，改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智果断、沉着冷静等心理素质。通过这一学期的排球训练，我学到了许多东西。 第一，排球课培养了我的心理素质，在课堂上，我学会通过排球活动凋节情绪状态，增强自尊心和自信心,并磨练了坚强的意志。当自己练习连续失误时，我学会了沉着和不气馁,学会了尽快冷静下来而不灰心,学会了仔细分析原因，从而形成良好的心理素质和提高了自己的锻炼能力。

第二，排球课培养了我的团队精神。排球运动一种团队运动，需要整

个队伍的努力才能打好。在训练的过程中我学会了如何与人协调合作，增强了我的集体主义精神。

第三，参加排球锻炼有助于培养良好的人际关系.我们在参与排球学习的过程，即是一个人际交往的过程，使用排球运动有助于提高我们的交际能力，将来走向杜会时，使我们能应对社会中的各种复杂的关系和交往。

第四，排球锻炼培养了我的应变能力，排球需要我们判断球的方向，它要求我们预测将要发生的情况而迅速做出决策。这样可以培养我们的应变能力，创造思维能力，判断分析能力。.

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排球心得

高中时就已接触过排球，但因为是在高三，老师对我们要求不是很严，又因排球初入手的时候打起来真不是普通的痛，所以一直没怎么去练排球。直到这次选修课误打误撞选了排球，也算是意外收获。

好在这次课程在夏天开始，练习的时候慢慢循序渐进从传球，垫球，发球，扣球学起，倒也没觉得手太痛，打得也挺尽兴的每次。很早以前就羡慕中国女排的英姿，但是自己打起来又是另一番模样了，因为手的姿势不是很正确，用力方式也不是很正确，所以不是控制不住球的方向，就是在发球扣球的时候老师落网。不像兵乓球羽毛球之类的运动，排球非常注重团队间的配合，一个队员的发挥很大程度上取决于队友的传球，垫球效率。在一学期的练习下还是总结出了一些打排球时的注意事项：

1. 发球时手肘不能弯曲，要侧身，用身体控制球的方向。

2.养成垫球后必须放开手的习惯。

3.垫球时是借助脚重心来控制力量，而不是运用手腕的力量垫球。

4.培养双脚移动能力，不能干站在在等着接球

5. 在练习垫球明确垫球一瞬间时的身体，双臂双腕的动作要正确，了解手臂垫球的重要部位。

6.传球垫球时不仅要注意球的落点，还要注意球的高度。

正因为排球是团队合作的运动，所以我们在很大程度上不仅入门学会了一项运动，还深深感受到了打排球过程中的快乐，大家一起成长一起进步，一起探讨姿势的准确性，一起研究怎样控制力度，一起练习发球。打排球逐渐从一件很痛苦的事转变成一件趣事，现在不仅是在体育课，我们还会在下午或周末的时候出来练练手。

当然，学习排球不仅要知道打球姿势，还要知道一些理论知识，总不能在看比赛的时候只知道他们在传球，发球，垫球，扣球，什么时候犯规，犯什么规都不知道吧。最基本的当然是排球场的一些细节知识了，比如说男子网高2米，女子是1.8米，网长7米，什么是发球线，什么是发球区都要知道。这一系列的只是最立竿见影的效果就是我在看亚运的时候更带劲了，不是仅仅在队员扣球的时候找到乐趣，而且能在传球，垫球看出精彩。

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发球

基本上现代排球拼的就是发接发，破坏对方一传就意味成功了一半。拼发球的选择有很多种，因为真正的大力跳发基本上没有，所以一般大家找人找点。找人有两种，最常见的是找一传差的那个，还有就是找对方主要进攻队员，一般来说都是前排后撤接一传的攻手，毕竟一传和进攻兼顾起来会有难度。找点大家一般都是找空档，或者说是找两个人的结合部、发前区，其实如果对自己控制球有信心的话，可以尝试一下压底线的球，毕竟底线球就算是菜球也不好接。训练的时候就多尝试一下找人找点，别怕失误，训练都一直怕失误求稳，那比赛的时候更拼不出来。平时训练的时候，一定要有一个自己最拿手的一种发球动作，在此基础上增加难度。

俗话说发球带动拦防，破坏一传后对方只能打强攻，这时候副攻就可以提前并过去等着，后排队员更有针对性的去防守。这也是需要观察的，发球前别急着出手，原地拍球准备的时候顺便就观察对面的站位。

一传

接一传讲究先左右后前后，就是说先判断球的线路，左右移动，再判断球的落点深浅，前后移动。一传没什么太多的技巧，只能多练习找到球感。

接一传最忌讳的就是心理怕球，当自己一传接不好以后就不敢接，要调整好心态，刚开始对自己要求是一传到位，当觉得连续都接不好的时候降低一点要求，顶起来就行，别给我自己要求太高，压力会太大，更会影响发挥，多一点自信。

拦防(拦网和防守)

拦防始终是一体的，这两个需要相互结合才能更好的组织进攻。

因为很多时候一攻并不能下球，而且我们发球的时候也需要抓防守反击，所以防守做得好，比赛打得也会更轻松一些。我们现在的防守阵容基本已经熟悉，站位上也没什么问题。要注意的就是在防守的时候“脚下不能蹲死一条线，重心稍微高一点”可以更快速启动，看着我们的拦网去防，把拦网没有拦到或者漏掉的线给补上。还有就是对面多点进攻的时候防守站位转换要快，回位也要快，来回球多的时候一定不能乱。要强调的就是对面二号位进攻的时候，主攻站在四米线防吊，副攻防中线。

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排球课心得及运动损伤处理原则

本学期的排球课让我收获颇多。由于个人眼睛的问题，我一直对室外的激烈的运动不怎么感兴趣，选排球课刚开始也只是抱着“混”的目的的。结果课上教的东西没有想象中的难，氛围挺好的。每节课先教后练，两人一组玩得不亦乐乎。老师寓教于乐，比如说有一个抛球游戏，还有一个没有举办成功的班级小型排球赛。但是我既学到了排球知识又锻炼了身体，也开朗了性格。在今后，我可能会发展排球兴趣，增加户外运动时间，积极参与团体体育运动。

当发生运动损伤时，最好要马上处理。处理的原则有五项，简称为 P.R.I.C.E.：保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Icing)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)。

保护的目的是不要引发再次伤害；休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化；压迫及抬高也都有上述的效果；冰敷有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的方法治疗，都能够在短时间内恢复健康。严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折，则必须由专科医师手术治疗。

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