我的一周健美计划

一、 健美的目的

在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力；它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。 而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。

我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

二、一周计划制定

既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

时间安排：6:00-7:30pm (因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)

以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

星期一：胸肌、肱三头肌

第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个

…… …… 余下全文

大学生学习计划

订计划有好几种方式:有长远计划和短期计划;有单科计划和综合提高计划……所以订计划要有一定的讲究,要依照自己的具体情况而定,不能盲目.计划订得太高,一时实现不了,势必会影响自己的信心;计划订得太低,过于容易达到,自己就不能得到充分的,有效的提高,而且可能会助长自满和狂妄的情绪;计划订得太死,缺乏灵活性,一切都来个条条框框,甚至具体规划到"几点几分干这个,多少分钟后再干那个",不能随机应变,可能会使自己很快感到厌烦,难以继续坚持下去;计划订得太松,又根本起不到计划的作用.所以订好一个计划,要先思考,要参考曾经订过计划的利弊,要认清自己当前的位置,找准一个合适的目标;要有一定的严格性,以保证计划的正常进行,但同时要有一定的灵活性,对于新出现的情况能及时解决,调整;执行计划时,要有一定的毅力和耐心,不要一遇挫折就轻易放弃.

我曾经也定过一些详尽的书面计划.但后来,我改变了我的初衷,倾向于只设定一个目标,但不具体订出行动计划.所谓设定目标,就是规定自己在某一个时间段内所要完成的学习任务,达到某一个高度.但是,我从不订出具体到"几点几分干些什么"这样的计划,我只订一个基本的框架.例如:在某一星期我要将"卤素"的基本概念和原理再理解一下,这就是我的目标;为达到它,首先,我会将教材重新看一遍,将一些基本的性质记住;而后,我会翻出过去曾做过的一些题,再认识一下;这些完了,可能觉得某些地方还需要巩固一下,有必要在原来的基础上再提高,加深一些,我会有目的地做一些题,好好体会一番,这样,对于自己的学习进度和掌握程度就有了一个清晰的了解,并且能够随时地调整,不断地提高.

到底是订具体的计划好,还是只设定目标好,对于不同的人也许有不同的答案,完全在于自己的习惯和兴趣.二者都有利弊.我倾向于设定一个目标,然后勾勒出一个基本的框架,再以不同的方式朝这个目标努力.

…… …… 余下全文

我的一周学习计划表（我的时间我做主）

我的座右铭：只要心中有阳光，就永远有希望

我的口号：  低调做人，高调做事。

我这个星期的目标是：

今天是     年   月   日，（      ）结束时间为   月   日。

…… …… 余下全文

大学生学习计划

转眼新的学期又开始了，回顾上一学期，我对自己的表现不太满意，现在看来有些虚度光阴的感觉。我认真分析了目前的情况：

上大学后，由于奋斗目标突然变得模糊，学习动机也变得模糊起来。虽然有奖学金等制度的刺激，但我们更担心未来的发展前途，对学习的关注比中学下降了很多，一门心思追求考试的通过。而由于大学课程知识难度高，要求理解能力强，学习的困难也比较大，我又缺乏刻苦钻研的精神，惰性较大，也有侥幸心理，导致成绩很一般。现在我明白了：自己完全花着父母的血汗钱浪费青春啊。众所周之，现在大学生遍地都是，况且我还只是个大专文凭。在当今这个就业压力十分严峻的社会大背景下不努力学习科学文化知识，不努力掌握一门技术如何生存？如何养家糊口？纵然你临时抱佛脚，每门功课都及格了，勉强三年后拿到大学毕业证书，你也只是空有一副皮囊，其实什么都不懂，试问那家公司、哪个企业会用这样的人才？

    虽然对自己过去哦的行为深感悔恨，但有句话叫做“如果你错过了太阳，那么请别悲伤，不然只顾一味的懊悔，你就会连星星和月亮也一起错过”，所以既然认识到了错误，亡羊补牢还为时未晚。我会充分利用大学剩余的时间刻苦学习，扎实的掌握一门技术，为将来成为一名合格的毕业生而奋斗。以下是我今年的计划：

目标：

1、  功课必须全部合格，要拿到奖学金。

2、  上半年努力通过从业资格考试。10月份要通过初级会计考试。

3、  争取校外实践机会，在实践中学习更多的知识。

为实现目标，首先，我要调整好自己的心态。过去，我总是抱着过一天算一天的态度，根本没重视学习，才导致成绩下滑，现在我明白了：只有调整好自己的心态，把学业看成第一，才能提高自己的成绩，才能充实自己的生活。要做到：

1、保证出勤，做到不迟到、旷课。

2、上课不能再像往常一样玩手机，一定要改正，把握现在，认真听讲。

…… …… 余下全文

20##年4月—10月学习计划

凡事预则立， 不预则废。在大三这样关键的人生转折点，我明确了自己在这半年中的学习计划，也认识到了余下的大学时光何其宝贵。因此，针对我缺乏自我约束力的缺点，特为自己制定以下学习计划，用以自勉。具体如下：

以上就是我的这半年学习计划，我知道自己必须克服惰性，更要珍视大学剩下的短暂时光，相信这份学习计划会时刻督促我努力做一个更加优秀的准毕业生。也希望我自己能够完成今年的各项计划。我会努力，相信明天更好！

20##年4月10日

…… …… 余下全文

大学生学习计划

我们心中一直有一个理想，抑或说是一个梦。所以，时至今日，我们一直为那片属于我们自己的天空而奋斗着。大学生学习规划，换一个角度来理解，就是对我们心中的那片理想天地做一个具体执行的描绘。我们给自己的学习生活做一个较系统而细致的安排，对自己的职业生涯进行规划，为自己的梦插上翅膀。美好的愿望是根植在坚实的土地上的。从现在开始，坚实脚下的突突地，力争主动，规划我们的未来，为人生的绚烂多姿添彩。

一、个人条件分析

首先，我先对自己进行一下自我分析。根据自己的性格特点，做一个安排。自我认为，我是一个有耐心，有责任感的人。我有一个梦想，就是为人民服务。单纯而固执的为着心中的这个梦想。所以当初义无反顾的选择了这个专业。我很庆幸，自己能为心中的这份理想坚持这么久。我的人生理念就是，凡事，在没有尝试过时，没有什么不可以的。思想有多远，我就能走出多远。

个人优势：从小独立自主，让我养成了不怕苦的精神，我并不认为生活中人们遇到挫折，是什么命运的不公，相反，它对人有一种督促作用，让人越挫越勇，人生经历一些挫折，是对人的一种磨砺，让人变得更坚强，对生活中的事情变得更有勇气，更加坚定，创业是一个坚苦的过程，在这个漫长坚苦的过程中，坚定与不怕吃苦，将会成为我以后面对任何困难，打击的一个有利的帮助。 不利因素：做事有些优柔寡断，不够果断，有时候会固执己见。

个人优点：开朗，热心，沟通能力强，人际关系良好，理性，对坚持的事情不服输。个人人缺点：有时候太粗心，不够谨慎。有时候也比较怀疑自己的能力， 惰性较大。

二、角色的意见

父母的意见：当初选择公共事业管理，父母是一直支持的，因为他们是公务员，也希望自己的孩子将来和他们一样，多为社会做点贡献，为人民服务。 姐姐的意见：觉得公共事业管理是个不错的专业，也和支持我。

同学的看法：对公共事业管理的发展趋势做了一下分析之后，同学们得出的结论是，必须在学习专业课之余，多学习后选修其他课程，这样对于以后找工作更加有利。 三、学习、职业生涯规划

…… …… 余下全文

个人学习计划

一年之计在于春，一个学期之计在于开始，大学生活初始，一切事物都充满了活力与生机。新生活意味着新开始，新开始象征着新的挑战。俗话说好的开始是成功的一半。刚刚来到大学时，听过许多优秀学长说：大学是一个小社会，要有计划的生活、学习。入学以来，我也深深的体会到了他们所说的含义。为了充实自己的学习生活，提高自己的实践能力，丰富自己的业余生活，为此做出的学习计划如下：

一：主要学习目标

明确学习目标，打好一定的语言基础、专业知识基础。争取获得优良成绩，能切实在大学里学到丰富的专业知识和基础常识。增加文化素养，提升自身能力，端正学习态度，培养积极勤奋的学风。做学习计划来自我督促，自我勉励。反思自己有哪些方面做到不足，反思自己该如何改善、反思自己努力的方向方法，并且反思自己有哪些方面值得肯定，只有不断地反省，才能为未来的路指明方向。

二：具体安排

1. 坚持预习，坚持在上课前先预习一遍课文，在上课之前对所上的内容有所了解，能提高听课效率。并且在老师上完一章的内容后，能够主动复习。温故而知新。

2. 每天早起一个小时时间背诵英语课文。

3. 每天坚持到自习室上晚自习两个小时。

4. 对于课程知识，要多想多问，并且把其中有收获的部分记入笔记之中。

5. 每个月进行一次学习清算，反思自己这个月是否达成了学习计划，有哪一些做得不足的地方，下个月要注意改进。

6. 订阅英语辅导报，自学报纸上出现的一些英语单词，并且完成报纸上的练习题。

7 .培养良好的学习兴趣。俗话说：兴趣是最好的老师。我认为，关键是积极的学习、主动的学习。渐渐把自己带进书的海洋中，这样，才能潜移默化地使自己爱上学习。古人说：学为立世之本，学可以立德，学可以增智，学可以致用。学习是成就事业的基础，是人生的出发点，也是人生的极致。在这世间，任何事都讲究公平，公平，人心就平，心平了就和，和谐安乐由之生焉。学习也是如此，你爱它，它也会回馈于你。

…… …… 余下全文