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篇二 ：体能训练计划
体能训练计划：
◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目：
△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。
△俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
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篇三 ：体质体能锻炼计划
2012-2013学年度第一学期江店孜镇中心学校
留守儿童体质体能锻炼活动计划
江店孜镇中心学校留守儿童之家
20xx年9月
2012-2013学年度第一学期江店孜镇中心学校
留守儿童体质体能锻炼活动计划
一、指导思想
随着经济和社会的发展，农村劳动力向城市转移，是一个城市和农村双需双赢的大趋势。怎样使“留守学生”受到正常、健全、完善的教育，让他们和同龄人一样健康快乐地成长，已经成为一个十分现实而又亟待解决的问题。我校地处城乡结合部，外出打工、做生意的家庭较多，我们加强对留守学生的关爱、教育、管理，从思想上疏导、学习上辅导、言行上引导，并在生活上予以帮助。让留守学生感到学校的温暖，让留守学生与其它孩子一样健康成长，为构建和谐社会服务！
二、主要目标
开展体质体能锻炼。注重关心和增强留守儿童的身体健康，开设防病健身卫生常识讲座。根据不同年龄段和个体特点，科学制定体育锻炼计划，坚持开展体育锻炼活动。组织各类体育运动小组，开展有益身心的兴趣体育，使留守儿童养成体育锻炼的习惯，具备锻炼健身的能力、一定的运动技能和强健的体魄。
三、活动安排
九月：建设体育教室、购置体育器材。
十月：
1、开展防病健身卫生常识知识讲座。
2、乒乓球训练
1
十一月：
1、羽毛球训练
2、篮球训练
3、开展踢毽子比赛
4、开展拔河比赛 十二月：
1、跳远、跳高训练
2、队列队形训练
3、乒乓球训练
4、羽毛球训练 元月：
乒乓球比赛
2
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篇五 ：篮球队体能 训练计划 (试行版)
篮球队体能训练计划（试行）
1、 目的：
为了提高篮球队全员身体素质，更好的迎接隆基篮球联赛的到来，特制定此体能专项训练计划。训练遵循强度由小到大再到均衡、由基础到专项再到综合能力的原则开展执行。
2、 范围对象：
篮球队所有参赛员（包含12人大名单外球员，但对其不做强制训练要求）。
3、 训练时间、地点：
时间：每周一、三、五 下午18:30-19:30（1小时时间），如果遇到外界条件影响正
常训练，以体能训练教练的通知为准（取消或更换时间）。
地点：为公司篮球场（备选场地：星河运动公园）
4、 训练内容：
4-1：训练内容概要：
4-1-1、热身运动---------------手脚腕、颈腰椎、肩膀、膝盖、大小腿，预防受伤；
4-1-2、有氧训练（耐力训练）---增强队员比赛中的持续奔跑、跳跃、对抗能力；
4-1-3、力量训练---------------增强队员比赛中对抗、卡位、拼抢篮板、传球等能力；
4-1-4、无氧训练（速度训练）---提高队员快攻、防守、跑位、突破等能力；
4-1-5、弹跳训练---------------提高队员冲抢篮板、投篮、封盖、快攻上篮能力；
4-1-6、柔韧训练（协调性训练）-改善员工运球、跑动、防守、卡位等能力；
4-2：训练方式细节：
4-3：训练计划
5、 应急预案：
训练过程仅针对12大名人员有限制，其他陪同练习人员不做强求，根据各自体质进行训练。在训练过程中如果出现身体不适、头晕、扭伤、划伤、撞伤的现象，即可报告体能教练，不得出现带上锻炼的情况，球队给队员配备饮水和医药应急箱，供意外发生时使用。
现就一些意外情况进行应急说明：
5-1：中暑：即可停止训练，到场边阴凉处休息，喝藿香正气水止暑期，严重者尽快送医院；
5-2：划伤、磕伤等外伤：配有创可贴等，如需要就医，即可送医院就医；
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篇六 ：体能训练计划
体能训练计划
周二：一圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点 ----休息1分钟----准备运动----大字马（两组，每组3分钟，每组间隔30秒）----放松1分钟----一字马（两组，左脚在前一组，右脚在前一组，每组3分钟，每组间隔30秒）
训练目的： 匀速跑可以锻炼耐力，同时可以达到初步热身的效果；
鸭子步可以锻炼大腿的力量：两头起可以训练腹部力量；负重跑可以训练全身力量；大字马和一字马可以把筋拉松并锻炼柔韧性，这样全身都运动开来，为接下来的训练做好准备。
周三：两圈匀速跑----交叉腿跑50米----休息15秒----弓步压腿
50米----休息15秒----冲刺到公安系院那墙 ----休息1分钟----格斗式定一分钟 ----3个30（一组仰卧两头起30个，一组深蹲30个，一组俯卧撑30个，每组间隔30秒）----匀速跑100米----展俯跳20个---蛙跳50米---冲刺到终点 训练目的； 匀速跑锻炼耐力，同时可达到热身效果；交叉腿跑可以
锻炼协调性；弓步压腿跑可以把大腿的筋拉开；仰卧两头起可以锻炼腰腹力，深蹲可以锻炼大腿的力量，俯卧撑可以锻炼手部力量，同时可以锻炼到颈部和肩部；蛙跳可以锻炼大腿肌肉。为接下来的训练热身，同时锻炼体能
周四:准备运动---变速跑1圈----休息20秒 ----俯卧撑30个----、
鸭子步50米----放松20秒----仰卧两头起30个---格斗式----匀速跑回终点---对脚拉筋（一首歌的时间）----盘腿拉筋（1分钟）
训练目的; 变速跑可锻炼耐力与速度；俯卧撑可以锻炼手部力量，同
时锻炼肩部与颈部；鸭子步可以锻炼大腿力量；仰卧两头起可以锻炼腰腹力，冲刺可以锻炼速度，拉筋可以将腿部的筋拉开，格斗式为下面的训练做准备，同时可以锻炼柔韧性。
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篇七 ：小班体能锻炼计划
小班体能锻炼计划
哈佛摇篮常州幼儿园 王宁
幼儿时期是一个人身心发育十分迅速、旺盛的关键期，并存在着较明显的个体差异。如何抓住这一重要时期，让幼儿进行积极的、适宜的体育、体能锻炼，循序渐进地学习一些安全、卫生、保健知识，持之以恒的培养孩子健康、良好的个性心理，形成活泼开朗的性格，使孩子养成文明、健康的行为习惯和生活常规，能适应社会环境，为孩子的一生可持续发展奠定见识的基础，是至关重要的培养目标。
一、指导思想
以《幼儿园工作规程》和《幼儿园教育指导纲要》为理论依据，遵循幼教工作原则，以幼儿身心全面和谐发展为目标。培养健康生活的态度和行为习惯，增强幼儿体质，使幼儿掌握简单的知识、技能。
二、工作目标：
1．愿意并能愉快的参加各种身体锻炼活动，体验身体活动的愉悦。
2．有初步的安全和健康知识，知道关心和保护自己。
3．初步掌握有关体育活动的粗浅知识，遵守体育活动的规则和要求，团结合作，爱护公物。
4．能听懂基本的口令和信号并作出相应的动作。
5．能较轻松自然的双脚同时向前跳、向上跳，能从25-30厘米高处自然的跳下。
6．能在窄道或平衡木（或斜坡）上走。
7．能合作收拾某些小型体育器械。
三、具体措施：
1．一日生活中引导幼儿养成良好的生活习惯，学会简单的生活技能。 引导幼儿建立良好的师生关系，同伴关系，让幼儿体验到幼儿园生活的愉快，形成安全感、信赖感；帮助幼儿养成良好的饮食、睡眠、盥洗、排泄等个人生活卫生习惯和爱护公共卫生的习惯；指导幼儿学习自我服务技能，培养基本的生活自理能力；
2．开展以多种有趣的体育活动，特别是户外的、大自然的活动，培养幼儿
积极参加体育锻炼的积极性，并提高其对环境的适应能力。教师教会幼儿游戏的方法、规则，让幼儿在主动的游戏中，愉快的交往、合作，不断提高其游戏水平，发展幼儿的动作。
3．合理组织幼儿进行户外活动，促使幼儿自由、愉快地掌握技能。
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篇八 ：体能训练计划
小班体能训练活动计划
对于幼儿来说，体能锻炼能够提高身体素质，加强其活动能力;能够提高对外界的适应能力以及自我保护能力。体能是体育的基础。对幼儿进行体育教育，其目的便在于增强其体能。为了能让孩子有一个更为强健的体魄，有更好的发展方向，因此，我们小班为了幼儿能有健康的身体特别制定了以下计划：
4月份：
第一周 踮脚走 （目标： 1、学习踮脚走的正确方法。 2、培养乐意听指令在指定范围内进行垫脚走，体验体育游戏的乐趣。）
第二周 上下楼梯 （目标：1、锻炼幼儿小腿肌肉的灵活性。
2、上下楼梯守秩序。）
第三周 踮脚走 （目标：1、熟练的掌握踮脚走。2、积极参与踮脚走的比赛。）
第四周 听口令走（目标：1、听口令做动作，按照口令走路。 2、锻炼幼儿遵守秩序的行为习惯。）
5月份：
第一周 老狼老狼几点了（目标：1、能听信号做动作，做到动作灵敏协调。2、体验游戏带来的乐趣。）
第二周 吹泡泡（目标：1、培养幼儿与同伴合作、保住自己和关心爱护同伴的能力。2、通过活动，练习踮脚、蹲跳、后跳。）
第三周 绕障碍走（目标：1、在游戏活动中学习绕障碍物走。
2、体验与同伴一起游戏带来的快乐。）
第四周 顶物走（目标：1、锻炼幼儿的平衡能力。2、逐渐加长头上顶着东西时间） 6月份 ：
第一周 直线爬（目标：1.引导幼儿练习手膝着地自然协调的向前爬，提高动作的灵活性。⒉喜欢参加体育活动，感受集体活动的快乐。）
第二周 曲线爬 （目标：1、手膝协调顺着曲线爬行。2、爬行时注意保护自己。）
第三周 开火车 （目标：1、学习一个跟着一个走。2.能遵守简单的游戏规则，体验集体活动的乐趣。）
第四周 老鹰捉小鸡（目标：1、培养幼儿合作意识和配合能力，学会去保护自己。 2、 增强幼儿的自我保护能力，锻炼幼儿的意志。3、锻炼幼儿快速跑快速闪躲的能力。）
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