材料化学 成伟宁 100242104
浅谈卧推力量快速提高训练方法
健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准,指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力,无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。
健美是与人的形体美密切相联的,健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例,流畅的线条,坚强的骨骼,匀称的四肢,丰满的躯体,弹性的肌肉,健康的肤色,这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪,青春的活力。
以上是关于健美的定义,在此,我此篇论文主要论述一下关于胸大肌和肱三头肌的锻炼,使受训者能够在两到三周时间内能够对力量方面有明显提高。主要从训练、营养和休息方面论述。
首先是锻炼,我认为:
第一,热身运动——a活动肩部,肘部,腕部关节,做一组,一组十个。b做两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。铃不要太重,做三组,每组八个。C站直,手正握哑铃,举起,向后弯曲到底,在利用肱三头肌的力量举起。铃不要太重,做三组,每组八个。
第二,训练——a适重练习,卧推自己能推起的最大重量,做三组,每组一个,组与组间隔一分钟。b超重练习,主要是卧推挺举,在自己最大推起重量的基础上加十公斤,在别人的协助下举起,挺三十秒到一分钟,定三次。等训练三回到六回的时候跟具自身情况,在
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材料化学 成伟宁 100242104 挺举时,要适当弯曲手臂,每组弯六个。
第三,营养——a在练习之前一到一个半小时吃饱饭,不要吃太油腻的饭菜。b练习后吃一袋50克的枣。c在晚上睡觉前一个小时,喝一袋高钙奶。
第四,休息——a静坐,练完后在健身房静坐五到十分钟,补充点水分。b晚上睡觉时要平躺,不要侧身,以免影响手臂血液循环。c练习要隔日练习,给肌肉以充分的休息时间。在练习之中的一日,可只做热身练习不做训练,这样能提高肌肉血液循环速度,利于肌肉休息。
…… …… 余下全文