一个月减肥计划女人常吃土豆 抗老又瘦身

核心提示：土豆有营养，是抗衰老食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康老的慢。 土豆有营养，是抗衰老食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康老的慢。 1、土豆能减肥

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。 2、土豆是天然的美容佳品

土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。 3、土豆对眼周皮肤有显着的美颜效果

将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。 4、土豆能吃出好性格

土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。 5、半途而废的人和缺乏维生素有必然关系

做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆可以帮你补充维生素A和C，也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。

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班级期末目标：每个人在年级平均年级名次上都能进步！

班主任工作计划

本学期最后一个月的时间，是上学期期末考试的冲刺阶段，为了使班级尽可能的在最后一次期末考试中取得令他们满意的成绩，特制订班级工作如下：

首先，班主任自己要从思想上重视，在工作时间不迟到不早退，并抽出额外时间多靠一靠班，让学生真正感受到班主任为期末考试的身体力行，从而引起学生对期末考试的重视。 第二，严抓常规纪律，和学生说清楚特殊管理时期班级的规定，所有时间提前三分钟到位，对于上课以及课上给班级扣分的都双倍记录小组考核，并且扣除十分的要抄写中学生日常行为规范十遍，要求课下时间完成。

第三，进入复习阶段要引导好学生怎样复习，整理有关“如何复习”的资料，然后抽班会时间和学生分析讨论，让学生用最高效的复习方法去复习。

第四，我觉得最后阶段能否复习好关键要看学生是否能克服思想上的惰性，思想工作做到位就一定能取得很好的效果，对于面上的问题，可以在班上点一下，比如资料的整理等等，如果是个别问题要多找学生谈心，对于班上前十名 中等 偏后的学生分批做好工作，对于前十名，他们的学习能力相对来说比较强，要强调除了上课完成老师布置的任务以外，一定要有自己的计划，比如物理这类学科，好多人明显接受的程度比别人快，这时就不要等其他的同学，可以找一下之前自己的错题看一下，或者根据自己的情况有针对性的复习，对于中等生不要对他们要求太多，抓住课堂复习，抓住眼前的资料不要贪多，保证当天的任务当天完成，如果再有机会时间的话可以安排自由复习，对于边缘学生进行个别谈心，让他们树立信心，看到前途的光明，通过去年和今后高考形势的分析，向他们指出，只要努力拼搏，也有机会进入班上前三十名，也就有机会考上本科！

最后，我觉得班主任在冲刺阶段努力是必须的，但是如果措施制定后没有人愿意听也是徒

劳，这里边的关键作用就是班干部了，在班上要找一批带头人，它们首先应该响应班主任的号召，要求班干部一定要做好常规工作，班干部不能成为班上扣分的带头人，另外对他们的学习提出要求！

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在做每一件事之前，要先给自己定一个目标和一个计划，这样才开始的时候才不会觉得茫然，减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功，那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手，让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

五.减肥药辅助加适量运动！

六. 推荐一个空间，里面有很多关于瘦身减肥方便的知识，感觉很有帮助。

希望大家在能够变得瘦瘦的，都能穿上漂亮的衣服！！！加油加油！！

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一个月里，新升高三的学生该准备些什么？

首先是定好方向

有些学生虽然选了某一门为“加一学科”，却并不清楚加了这个“一”以后对自己的高考起什么作用。那就该请教一下老师和家长，或者仔细阅读上一届的《高考指南》之类读本，看看你选的学科在将来报考时有哪些限制，与你的大学梦有没有冲突。如果有，赶紧做个决断，是调整梦想还是调整所选学科。等到高三读到一半再想清楚，可能已经事倍功半了。 其次是做好计划

许多学生选学科是为了扬长避短。所谓短就是某些学科学得不佳，比如选文科(政治、历史、地理)的，往往是数、理、化有点欠缺；选理科(理化)的，英语、语文某一门或全部有些差强。因而，趁着离开学还有一段时间，对自己不太擅长的学科不妨定时、定量、定目标去整理和练习。将每天分成若干部分，每个部分整理一门或者做练习。如此循环往复，自觉将时间、学科、数量都用文字规定下来，坚持下去。另一部分发展良好的学生则可以列出四门，按秩序整理教材、拾遗补缺，多余时间阅读美文、写写心得，更可以过得充实快乐。 第三是养成良好习惯

包括良好的阅读习惯、敏捷的思维习惯、准确的做题习惯和健康的作息习惯。

我们常常看到，许多学生总是问老师：“我平时做得出来的题目，为什么一到考试就想不起来了。”之所以如此，就是因为你没有良好的习惯。比如，平时阅读题目经常来回无数遍，中间开开小差，问问他人，以为自己完全弄懂了，其实是别人帮你弄懂的而不自知，一到考试，时间有限，不能商量，自然审题常常出错。又比如，平时做题思维缓慢，一道题目解上好几个小时，以为自己已经会做了，不去举一反三，结果到了考场，速度跟不上，耽误了其他题目，成绩当然好不到哪里去了。再比如，有些马大哈，思维敏捷，阅读大致正确，一做练习，条件不看、计算马虎、粗枝大叶，还总是安慰自己：“我是粗心大意，其实都会做的，下次注意就是。”对这些不好的习惯，都要留心去改正。

学生最不当一回事、也是最为严重的坏习惯就是日常的作息时间。高三练习更多，作息时间对有些学生而言，真是每天鸡叫起不了，跟着月亮走到早。刚睡着已经要起床了，严重影响听课的质量和学习效果。提高学习效率，按计划做好每天的功课，是解决问题的关键。 最后，有偏差的学生适当补差

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邓 鑫

一、提出背景

“读”与“写”是小学语文教学中的重点，也是学生语文能力的集中体现。如何激发学生读与写的兴趣，为学生提供生活化、多元化、个性化的读写交流与展示的平台，已成为语文教学中不可忽视的问题。随着信息时代的到来，信息高速路的铺建，读写的空间更为广泛，赋予了读写方式新的内涵。以读而言，开始从文本阅读走向超文本阅读，从阅读文字发展到阅读多媒体电子读物，还出现了利用搜索引擎的高效率检索式阅读；以写而言，输入方法的改变，图文并茂、声形并茂的写作方式的运用，超文本结构的构思与写作等，都促进了阅读与写作的一体化。

在此背景下，我们语文备课组提出课题《读写结合教学内容生活化、模式多元化、指导个性化案例研究》，本人所选的子课题是《学生个性化读写结合多元评价》

二、理论依据

我们将在已有的基础上继续本着科学的态度，遵循规律，循序渐进，以“走进课堂.关注学生”为原则，以校本教研为依托，发挥各级专家专业引领作用，加强教师间的交流与合作，立足课堂，开展丰富的语文实践活动，进行课题实验研究，有效提高教学质量。

三、阶段研究时间

20xx年x月---20xx年x月

四、研究方法：

观察学生的言行举止，观察师生的互动交流，观察学生的知识、能力、过程、方法、情感的发展情况。

2、调查法

课题组成员坚持上课、听课、评课，通过问卷、访谈、调研等形式，交流心得体会，搜集相关资料。

3、个案研究法

对参加实验的班级的表现，对特殊的学生的言行举止作深入分析，写案例资料。

4、经验总结法

五、具体工作安排：

四月：

１、明确课题开展的意义、方向，及个人的义务与责任。

２、学习《读写结合教学内容生活化、模式多元化、指导个性化案例研究》课题组计划。 五月

１、制定课题组个人研究计划。

２、参加第一次课题理论学习——讲座：基础教育课程改革下的各国小学语文教育教学发展现状和趋势 （主讲：杨舸）

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唐唐，你好！

来阿里巴巴已满一个月了，由之前的向往到现在已经工作一个月，自己感触颇多。之前从来没有接触过这么大公司的企业文化、工作态度、需求流程等等，虽然才进来短短的一个月，自己已经受益匪浅了，非常感谢领导、同事对我的关心与帮助。

最近一个月的时间，我的工作主要是做专题页面和邮件的视觉设计。从需求安排——需求分析——设计的这个流程来说，非常适合我们设计师，让我们可以更多的关注设计本身，提高自身的视觉设计能力。

需求安排

现在的这种方式非常好，同时如果后面我们创作部的人数越来越多的话，余佳的工作压力就比较大了，希望接下来的工作，我们能帮余佳分担部分工作。

需求分析

我们创作组头脑风暴式需求分析，让我感触很深，之前的工作方式更偏重于个人独自思考，而我们现在的这种方式对我开拓思路、增加创意、提升视觉表现有很好的帮助，利于促进个人的设计能力。

在需求分析阶段，我跟毛伟华的沟通可能不是非常详细，导致设计稿修改数次，版本也来回替换了几次，在以后的工作中，我需要加强自己的主动沟通能力。我这里有个小小的提议，我们这边做一个需求文档，让需求方填写，这样可能会降低我们设计师与需求方的沟通成本，提高设计师工作效率。详见附件《创作部需求文档_v1.0.20xx0517》

设计

我对我们组的人视觉表现力都非常钦佩，视觉效果都非常震撼，这也是我最需要努力加强的地方。在我设计的过程中，项虹几次都主动问我有没有问题，主动帮我解决问题，非常感谢她对我的指导与帮助。

视觉表现力，这个是衡量一个设计师的最低标准，我看到了大家的作品，自己还有很多地方需要学习，主要通过与同事的工作、优秀作品分享，收集设计优秀的页面。多思考、多总结，尽快提高自己的视觉设计能力。每位同事都有很明显的设计风格，自己这方面也需要多琢磨。 这个可能不是很短时间就能有明显提高的，但我会尽最大努力缩短这个时间。

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瘦身内衣广告实习报告

首先我要感谢柯模思学校给了我实习的机会，也要感谢谭老师能给我这个实操的过程。在实操时能发现自己的不是，同时也能看到谭老师的化妆方法，又快又好！在她身上我学到了很多东西，谭老师真的很好，对我们真的不错，她给我的勇气，而不是紧张，让我能像平时一样的发挥，把自己的不足或不会的再她身上好像学起来没有那么难了。我们是抠细节，做标准，会浪费时间。其实现实中要的是又快又好，灵活应用。当然了，没有专业的培训基础，哪来的发挥自由。 我们化的妆是内衣广告和主持人的妆面，我们化的妆是以漂亮，自然为主，发型也是根据不同的角色给做不同的发型。根据头发的长短做出需要的效果，还有身材内衣搭配和年龄的大小，胖瘦、颜色都要懂得，拍广告过程中还要补妆、改装、在老师的指导下，我们在他身上看到了自己应该多见识见识，还有好多东西是学不来的，只有现场发挥了才能体会的到有些事情没有办不到的，只有想不到的。学到的东西却不少，平时只听说拍广告，但不知道拍广告是这样的一个程序，化妆师也会这么忙，耳闻不如一见啊！

最后我希望柯模思学校多多给我们这样的机会让我们发挥的更好，谢谢！

7C(1207班)

宋榕冰

实习报告

感谢学校给我这次实习的机会，是我能从平常的理论及同学之间的实操中走出来，能提前感受到现场工作的场景，对以后的学习及方向提供了很好的指引。同时，作为学新娘妆的我去广告现场实习，对自身有着质的提高。

首先，从接到通知之后的前期准备，工具的准备及行程的确定，到达广告现场后了解工作的场合，所做的是什么样的主题，再根据主题服饰定妆面及发型，整整40多个小时的工作，让我了解到化妆师真的不是那么容易做的，不仅仅是化妆一个妆面就好了，更需要的是整体造型，模特角色的整体塑造。

当然，当天最大的收获是从谭老师身上真的学到了很多的东西，比如在现场认认真真的工作，只聊跟当天广告及妆面有关的话题，不仅只做模特的整体造型，而且将整个化妆间的所有事务全程安排，包括模特的服装收集等琐碎的事都做到尽善尽美，对于我的不足，谭老师在间闲时间也对进行指导。比如同在学校，学习是严肃的，为了将妆面效果处理到最好，就只讲求质量，而未提高速度，而现场工作，既讲求质量又要讲求速度，否则将会耽误整个广告拍摄的进度，还有就是在现场你才会了解你现在所学的离你工作所需的还远远不够，我学的是新娘影楼造型，而到现场后做的是广告造型，而广告造型不仅需要妆面，服饰，发型等，还需要特殊造型，例如垫高、做低、勒痕等特殊妆面就一点不会，完全达不到导演的要求，所以我们目标是以

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