对于一般偏胖人群来说 想减肥跑就是了 稍微控制下饮食5斤10斤的也就一个月的功夫就没了 但对于特别肥胖人群或者身材特别壮硕者 因为体重极大 哪怕很简单的运动都能对关节造成负担 那简单的跑就不行了

30斤肉要练豁出去了的确能练掉 减肥纯粹的体力活 没啥技术含量 肯动也能动 20kg以内减掉也就是半年的事 但以100kg以上的体重基数 我不敢保证你减掉后会不会再添些别的什么（比如半月板磨损 踝关节炎 跟腱炎 尘肺或者其他什么奇葩的东西）

我会尽可能的将损耗减小 但明摆着说 想靠练减肉还是这么多肉 肯定会有后遗症 最多当场爆发还是到老才体现（膝关节 踝关节和脚掌可以肯定会出事 直接跑不用掉30斤 10斤就该觉得不对劲了 饮食计划我自问远比烂大街的蔬菜水果少油盐晚饭不吃流高明但对胃的损伤在所难免 这在下面的日摄入量中有详解）

额外说明 这个状况任何纯粹的无氧器械训练对你没任何意义 先无氧后有氧刷脂效率更高的论调的确存在 但那是建立在你已经有规模很可观的肌肉 体脂高于12但显然不足20％在尽可能保持增肌成果前提下减少脂肪的方式 和你不是一个情况 所以杠铃龙门架什么的看看就行了（减脂的基础是消耗大于输入 而增肌过量营养是保障 你饿着肚子想长肉 我说可能你信么） 练了白练 将你的体脂至少降低到12%以下再说

隔天一次效果非常低下 但天天狂练同样不可取 以下是4天3练循环

每日空腹喝1包黑咖啡（不加奶） 晨跑20分钟 快走20分钟

A

热身 3km快走 全身拉抻

循环训练 50m冲刺跑 俯卧撑10个 50m冲刺跑 仰卧起坐10个 50m冲刺跑 蛙跳击掌10个 50m冲刺跑 以此3轮为循环 做3~6次 组间休息30~60s

放松训练 动感单车快慢结合30分钟（让你的心率冲到150 保持20s 再降回100 保持10s 再冲 再降）

B

热身 3km快走 全身拉抻

如果你健身房有拖拽负重最好（比如无轮板车大型轮胎啥的）没有双手提哑铃或者背负重物走也凑合

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微胖减肥计划表

第一天 只吃水果，尽量吃各款式的水果，除了香蕉。

第二天 只吃蔬菜，吃绿色，有叶的蔬菜，可用任何方法烹调，甚至可用牛但勿吃豆和粟米。

第三天 吃水果和蔬菜，就如第一天一样

第四天 尽量吃多过八隻的香蕉，喝多过八杯的脱脂奶，请不要害怕香蕉内的卡路里，因為当你吃多过八隻之时，那些卡路里便会起其他变

化，也起减肥作用。

第五天 全日只可吃十二安士牛肉和六个蕃茄，只外喝六杯清水。

第六天 牛肉和蔬菜可随意进食，不过，请勿接触薯仔。 第七天 全日只吃一碗白饭，三杯鲜果汁，还有任何的蔬菜，任何烹调方法均可採用。

注意还有在这七天内，请勿饮「正」汤，只能喝黑咖啡，茶或开水。

运动的好处:

? 运动还有其他更重要的疗效：强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。

? 节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉，

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小胖减肥计划表

第一天 只吃水果，尽量吃各款式的水果，除了香蕉。

第二天 只吃蔬菜，吃绿色，有叶的蔬菜，可用任何方法烹调，甚至可用牛但勿吃豆和粟米。

第三天 吃水果和蔬菜，就如第一天一样

第四天 尽量吃多过八隻的香蕉，喝多过八杯的脱脂奶，请不要害怕香蕉内的卡路里，因為当你吃多过八隻之时，那些卡路里便会起其他变

化，也起减肥作用。

第五天 全日只可吃十二安士牛肉和六个蕃茄，只外喝六杯清水。

第六天 牛肉和蔬菜可随意进食，不过，请勿接触薯仔。 第七天 全日只吃一碗白饭，三杯鲜果汁，还有任何的蔬菜，任何烹调方法均可採用。

注意还有在这七天内，请勿饮「正」汤，只能喝黑咖啡，茶或开水。

运动的好处:

? 运动还有其他更重要的疗效：强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。

? 节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉，

故不但肥肉少了，瘦肉也会减少。瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利，故必须一面节食，一面运动，能烧掉肥肉而保留瘦肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一。

运动减肥

? 光靠运动颇难造成热量的出超，故不易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)必须走一个小时的路或台大运动场慢跑12圈(半小时)才能消耗完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此很多人运动后的体重不减反增。

? 运动必须配合节食，才能有效燃烧体内过多的脂肪，减肥也才有效。节食减肥的最初两星期，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重也就越来越少。节食满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内燃烧脂肪也会烧得越来越慢，体重越来越难下降。

? 运动能提高基础代谢率，使身体内脂肪迅速燃烧，每次运动完，人体的基础代谢率会暂时升高24小时，故两天运动一次，每次运动半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不至减缓，一方面又有饮食的控制，人体内多餘的脂肪就能很轻易的燃烧掉了。

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一：皇后成长计划简要攻略 嫁衣 父亲送

赚钱：一开始先不要乱花钱，做家务。家务舞服 月羞花送（舞蹈达到500,16岁可穿） 减疲劳少，所以不容易生病。但是工资不高，道服 道士送（学习茅山术，法术法攻达500） 不建议长期做这个。 皮装 管家送（冒险被打败次数多） 第一年参加“家有大厨”的比赛。然后坚持捕猎装 牛头山送（去牛头山多） 过第一年，钱就多了。 婚纱 丝路女商送（见丝路女商3次） -----生病了怎么办----- 女仆装 怪人送（可能获得）

如果生病了，上街去回春堂就可以治疗。 黑色泳装 怪人送（可能获得）

-----学坏了怎么办----- -----几样物品的获得-----

白马寺赎罪，但是只能减掉叛逆，而且很花波斯地毯丝路女商送（获得婚纱后见3次） 银子。 洋钟 冒险遇到比目鱼策划组后送（可挂在建议去寺庙打工。 墙上）

-----几件衣服的获得----- 剩余的衣服 有的是隐藏有的商店里就有出朝鲜服李世民送 售

职业

注：声望可以慢慢加，要求640——800的并不难，只要每年重阳都第一，经常去大明宫就可以（和美少女成长计划不同的是，遇见太子不会加声望）

体力可以通过饮食来培养（不过易胖）

谈吐可以通过去大明宫培养

见皇宫里人的等级决定于礼仪气质谈吐交际（MS都有，不确定，不过还是谨慎为好） 皇后警告见神秘失踪结局

女皇：声望>800 魅力>750 交际>750 智力>850 亲和>700 气质>700 道德>600 自信>750 信仰>200 勇气>600 谈吐>600 魔性<100 皇宫关系.皇帝>5 青楼<1

攻略

一开始育幼院，等课程出了就舞蹈，第一年舞林争霸第一名

之后育幼院把亲和魅力加满

礼法把气质交际加满

佛法把信仰加满（先留着道德）

私塾把道德加满（留着智力）

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从这里开始看（因为这是所谓的序）

如果你决定要拥有一个好身材（自信的胸部、结实的腹部、有型的手臂、翘翘的臀部、纤细的小腿），那先请看完以下的文字，是看完每一个字，每一个字都是重点。

以下的文字由我一气呵成完成，可能有些笔误的错别字，请发挥想象能力。

很久没有复习健身和营养的理论了，可能有些词语不准确，但没关系，方法和理论是正确的就行了。而且如果愿意接受我的方式，那就请坚持，如果不接受我的方式可以选择放弃，也千万不要和我理论，因为我工作很忙的，没空。

方式只是一个途径，最终还是要靠坚持，至于我的方法好不好，我只能说，我曾这个方式在3个月的时间内从190斤减到142斤，从一块烧白变成六块腹肌，从咪咪变成有沟的胸肌。

最后，是因为一次宴席，一次偶然的机会想到了把自己的一些经验和心得拿出来给梦想好身材的朋友分享，所以以下的文字所称呼的对象没有指定某哪一个人，也许有些玩笑不适合你，也许有些细节不适合你（例如性别之分），就请包涵一下，至少你看在我打了这么多字的份上。

一， 减脂常识

首先要区分减脂和减重（俗称“减肥”）之间的区别。减重即为降低体重，但这就会出现一个很明显的误区，减低的重量来至于哪里？是脂肪的减少？还是肌肉的减少？？寻常大众的减脂往往都是减掉了过多的肌肉，却只减掉很少的脂肪，这就是为什么很多人，体重下降了很多，甚至是降到了一个很低的水平，但体型依旧不美观（例如仍有小肚腩，手臂纤细，肌肉松弛，小腿粗壮，身体皮肤无弹性等）。所以在开始减脂之前就要明确的认识到----减脂不是以减重为最终目的，而是以一个好身材为目的的，即减少脂肪，增加肌肉。

二， 常见误区

1，千万不要节食。节食会降低身体的新陈代谢，降低身体的抵抗力，而新陈代谢的降低会直接降低脂肪的燃烧速度，抵抗力的下降会直接影响身体健康。总结：节食有损健康，并且不能减脂，仅仅能适度的减重，所以千万不要再以为节了2天食降低了点体重就洋洋得意，这是无知的表现。

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我国青少年肥胖正以每年9.1%的速度增长,但儿童对健康缺乏认识,自我保护能力比较差。在日常生活中青少年是由其家长来照顾的,许多行为是由其家长来控制的,健康教育应首先从肥胖学生的家长开始。通过学校、社区、利用媒体优势及成肥胖学生家长委员会等途径对肥胖学生家长进行健康教育,以有效控制肥胖儿童的快速增长。

1、更新肥胖学生家长健康观念的需要

儿童健康成才的需要传统的健康观念认为,孩子胖点才健康。所以家长们想尽各种办法让孩子多吃,以满足他们所谓健康的需求,这样众多的肥胖学生便随之产生了。当肥胖学生家长认识到肥胖的危害后,又用一些错误的方法来强制孩子减肥,甚至用一些药物减肥,影响了孩子的身体发育,给身体带来更多伤害。由此可见肥胖学生家长的错误习惯和观念是导致学生肥胖的重要因素之一。因此更新和培养肥胖学生家长的健康观念、健康意识刻不容缓。

青少年肥胖不仅会对儿童的生长发育产生极为不良的影响,而且对成人期的健康也会产生重要的影响。肥胖学生由于体重负荷过重,心肺功能受限,在一定程度上影响了正常体质的发挥。医学研究证明糖尿病、高血压、高血脂、动脉粥样硬化等多种疾病都与肥胖有一定的关系,这些疾病被统称为“代谢综合征”。虽然在青少年时期,代谢综合征的表现一般并不严重;但是儿童时期的肥胖,可以使发生代谢综合征的各种危险因素聚集,给他们成人以后的健康埋下隐患。 [2] 对肥胖学生的家长进行健康教育的内容和目的十分明确,就是从肥胖学生的健康成长和成才的角度出发,引导肥胖学生家长更新原有

的错误观念和习惯,树立科学的健康观,在生活中科学地对学生的健康问题进行有效的管理。

2、成立肥胖家长委员会

健康讲座、健康咨询、发放健康手册等。设立肥胖学生家长热线电话;以家庭为单位组织户外娱乐活动,通过活动所带来的辐射效应,逐步更新肥胖学生家长的健康理念。肥胖家长通过交流。通过肥胖家长委员会这个特殊的平台,提高肥胖学生家长对肥胖的认识,加强肥胖学生家长之间、肥胖学生之间的沟通与交流,使肥胖学生家长逐步树立起科学的健康理念。

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看看肯定对你有用 没错的 美容院店长在美容院经营中的作用

一般来说,作为一名美容院店长,既是管理者又是技术指导者,有的还担负着决策者的重任.美容院店长是美容院内典范以及所有人学习的榜样,用一个比较形象的比喻来说,,倘若美容院是一列火车,美容院店长就是火车头,

正所谓”火车跑得快,全靠车头带”.所以,在美容院的经营管理中,美容院店长起着举足轻重的作用.

美容院店长就像交响乐团的指挥一样,既要正确指挥一样,又要调和所有声音,从而演奏出和谐优美的乐章.也就是说,要实际工作中,美容院店长既要对美容院作出总体要求,又要协调各部门的工作,并激发所有员工的工作热情。

美容院店长是美容院的灵魂,可以通过富有个性的领导,赋予美容院生命力,利用团队精神塑造美容院的特色.同时,美容院店长本身也可在困难的环境中,锻炼自己的工作能力,体现自身的价值,使自己过得更加充实.

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美容院店长的岗位职责

1、美容院店长每日常规工作

（1）卫生清扫与检查.（2）早会. （3）顾客意见处理.（4）当日业务总结,信息整理. （5）设备与卫生整理

2、美容院店长每周例行工作

（1）总结、分析前一周工作（2）了解、掌握顾客动态 （3）对美容院进行评估（4）对重点业务进行绩效分析（5）进行物流分析（6）进行一次大扫除（7）每周搞一次小型活动，如召开内部小型演讲故事比赛（8）召开每周工作总结、研讨会（9）与个别员工深入谈心

3、美容院店长每月例行工作

（1）进行当月工作分析（2）对美容师进行评估（3）对重点业务进行绩效评估（4）审核财务报表（5）薪资发放（6）作客流动态分析（7）作物流动分析

（8）作竞争动态分析（9）家访

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三、美容院店长的职务描述

1）解释美容院的服务意识，培养店内员工的敬业精神，合理使用人才

（2）制定工作计划，分工明确，协助员工实现目标，美容师的技术和销售能力

（3）分析顾客的意见，解释服务门标及及标准，与同事共同指定改善服务的方法，以身作则，执行服务承诺

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