从古至今中国人就认为吃完饭后去散步这是一种很好的习惯，很多人觉得饭后散步能减肥，因为达到了消耗脂肪的作用。那么，究竟吃完饭散步能不能减肥呢?一起来看看吧~

　　吃完饭后散步有利于减肥吗?

　　其实早饭后散步不仅对我们的身体非常有好处，而且饭后散步还能够当做一种减肥的运动。

　　但是要起到减肥的效果就得注意饭后散步的时间和怎么散步了。

　　饭后多久散步最减肥?

　　有关专家通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。

　　他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。

　　1、走路也要讲究速度

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。

　　也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。

　　速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　2、晚饭后两小时瘦身快

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。

　　对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。

　　因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　3、保持总时间量的不变

　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　4、每次行走的距离

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。

　　也可根据自身情况逐步达到此水平。

　　速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

　　注意量的增加，不要暴走。

　　根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　怎么散步才能减肥?

　　把握散步运动量

　　散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。

　　最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。

　　老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。

　　散步时应量力而行，循序渐进。

　　标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

　　短时间高强度，简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑，会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。

　　当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。

　　长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

　　提高频率，佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。

　　当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。

　　注意散步姿势

　　要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。

　　走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。

　　步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。

　　如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

　　走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

　　加大力量走，每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

　　当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。

　　这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。

　　将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

　　想要提高你的脂肪的燃烧速度，就稍稍抬高腿踏步走。

　　踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。

　　你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量。

　　一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。

　　现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。

　　当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。

　　这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来--你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　　为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋。

　　配合体操等项目

　　散步主要锻炼的是下肢。

　　走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。

　　武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。

　　走路散步的注意事项

　　别效仿他人

　　倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。

　　有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。

　　其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。

　　如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好。

　　找整块时间

　　上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。

　　建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。

　　路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。

　　另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

　　环境安全

　　散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了。

　　年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同。

　　装备安全

　　可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害。

　　饭后进行

　　饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。

　　特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。

　　别用跑步机

　　有的人说天气不好我就不出去了，在跑步机上走走。

　　但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然慢下来，但跑步机是让必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。

　　预设目的地

　　朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。

　　观察路侧风景

　　在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。

　　听音乐或唱歌

　　挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。

　　唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

　　散步，就是随便走走，随便看看。

　　散步漫想【1】

　　随便，就是随心所欲，方便自由，没有目的，没有中心，没有主题，天马行空，自由自在，心无挂碍;可近可远，可多可少，可快可慢;想走就走，想停就停，想走多久就走多久，想走多远就走多远，意之所在，兴之所致，无丝毫的羁绊。

　　散步会给我们日常生活带来许多有趣有益之处，它可以舒筋骨，松身心，排忧愁，消烦闷，散步需要一种闲适的心境。

　　唯有这样的心境，方可称作是散心，既达到形体的放松，也达到精神的放松。

　　只有当散步成为心灵的一种需求时，才有可能进入散步的最佳境界。

　　我喜欢在春天暖暖的阳光下散步。

　　冰雪已经融化，大地已经苏醒，抬头看天，蓝天如洗，朵朵白云柔情缱绻着点缀其间;低头看地，草木是绿的，流水是绿的，连空气也是绿的。

　　绿是雨，绿是雾，绿是风，呼吸一口，绿浸入你的身体，清润舒畅。

　　置身此间，心情想装出点忧郁都难。

　　我喜欢在初夏的小雨中散步，一个人，不打伞。

　　雨中散步最怕被熟人撞见，怕他们异样的目光和关切的询问破坏了我感受雨滴、聆听雨声的心情。

　　听着夏雨，才恍然惊觉生命如此多姿多彩而又壮丽辉煌!细细的雨丝温情的触摸着树叶和草尖，一种无声似有声，有声更似无声的天籁之音在心中奏起一曲优美的歌，仿佛是绿叶吻着花瓣的柔情……

　　我喜欢在秋天的黄昏中散步。

　　脚下踩着那片片的落叶，一个人静静的漫步在秋林，心中那种廓然的感觉无以描摹。

　　最动人是秋林映着落日。

　　那酡红如醉，衬托着天边加深的暮色。

　　晚风带着清澈的凉意，随着暮色侵染，那是一种十分艳丽的凄美，让你想流几行感怀身世之泪，却又被那逐渐淡去的醉红所慑住，而情愿把奔放的情感凝结。

　　我喜欢在纷纷扬扬的冬雪中散步，但不是去踏雪寻梅。

　　什么也不找寻，就是感受雪花亲吻肌肤、寒风吹醒大脑的那种凉咝咝的感觉……

　　我喜欢在烟雨濛空的清晨，沿幽深的小径独步一片广漠悠长的小路，无数的四季花果谷禾，有序地揭示季节的轮回和不可抗拒的生命节律，该生长的生长，该结果的结果，该衰落的衰落，感悟逝者如斯的无奈和生命新新不已的顽强……

　　我喜欢在日落熔金的傍晚，踱进一派苍茫里，砾石上野草星星点点，远处车站缕缕灯火明明灭灭，停足守望一列火车远去，无由地苍凉和孤独袭来，而那西风里劲草潇潇，落日处暮云斑斑，高天上归鸟声声，又让我感受一种肃穆、壮阔的境界……

　　我喜欢在星光滿天的月夜散步，徜徉在如银似水的月辉里，思绪神游于人间天上、星辰宇宙之间，生发出遥望宇宙、瞰察地幔、跨越历史的漫想与超脱。

　　白日那些庸碌无聊的宠辱得失排遣殆尽，突然间觉得天与地、人与月的溶融亲和，世间一切污秽、残缺、晦涩和自己那颗沾附了世俗尘埃的心，都被这水银般的月辉所浸润而得以净化，那令人神往的深邃遥远苍穹，顿时让胸襟坦荡了许多……

　　我更喜欢漫步在蜿蜒的田埂上。

　　每当我回到故乡时，会不自觉地走出家门，在田埂上散步。

　　田野吹来的清风拂过我的面颊，往往昔的一切浮现在我的眼前，我看到了自己的童年少年时代，看到了昔日在田野吕辛勤劳动的身影以及乡亲们一张张熟悉的面庞，于是一股久违了的亲切与甜蜜顿时涌上心头……

　　散步是心灵的漫游。

　　当抛开一切，静听大自然的天簌时，其实就是静听自己的心音。

　　那排遣不掉的忧郁，心中自构的荒芜，惶惶惑惑的心境，浮浮躁躁的情绪，都会在散步中化作行云流水，轻歌曼舞;那曾经有过感动的故事，刻骨铭心的记忆，血和泪的奋争，生命中的歌哭，都会在散步中涌上心头使灵魂再次震颤!所以，克洛代尔写出了《散步者》，卢梭写出了《一个孤独的散步者的遐想》。

　　散步像一首精美隽秀的散文诗。

　　它也许没有完整的结构,也似乎缺乏一个主题,可它能自由地发挥,尽情地表达,因为它跳出了框框的限制,也没有了什么繁文缛节.但它形散意不散,你读懂了它,就会感受到它的精美,它的细腻,它的俊秀……

　　散步就是与大自然交谈.一缕春风,一轮明月,一簇花团,一块残石,一席芳草,一竿修竹,一潭池水, 皆是你的朋友,它们会给你感悟,给你启迪,能解开你心头的结,帮你打开心灵的窗户。

　　人生有着太多的奔忙，名缰利锁桎羁着灵魂。

　　在现代人的生活节奏中，散步已渐渐成为一种奢侈。

　　但得浮生半日闲，踩着心灵的小径，在从容自在、放纵畅想的散步中，感受生命的极致。

　　散步之乐【2】

　　我喜欢散步。

　　与自然、与天地同行，漫不经心的步伐与思维放流，舒心舒意，从从容容，可低吟，可漫想，可观察，可聆听，可忘乎一切，可遐思无限，内心充满无穷乐趣。

　　在暮色四合，华灯初放的晚上，或新月如钩，繁星满天的夜里，着一休闲装，沿白日里那些熟悉的路，迈着悠闲的碎步，慢慢地走着。

　　晚风拂细柳，墙角闻花香。

　　许多事物，风景和人语，都凝结美丽的静谧。

　　这种静谧包容着自然和人间的亲近，让人感到一种静默的魅力，会发觉自身融入自然的美丽灵光。

　　这就是散步的妙处。

　　先从家门口的小巷开始。

　　白日卖菜、卖水果、收购旧物等叫喊声没有了，巷道里洒满了了或明或暗的灯光，那是从楼的窗口透出的。

　　甚至还可以闻到饭菜的香气，隐隐听到喧哗的笑语，让人感到生活的温馨和美好。

　　走出小巷，便是种满了柳桃的中街。

　　柳桃花开过几天了，风一吹，洒一地银白。

　　在落瓣的花蒂上，结满了豆粒大毛茸茸的小桃儿。

　　从树下朝上看，这种先开花后发叶的树，横横斜斜的枝桠交织在深蓝色的天幕中，宛如一幅巨大的抽象画。

　　街上不时有缠绵偎依的恋人、缓缓而行的老人和蹦蹦跳跳的孩子们擦肩而过。

　　恋人们心中蕴藏的是甜蜜的激情，看他们散步，让人感到温馨、欢快、赏心。

　　老人们的感觉或有些平静和苍凉，看他们散步，让孤傲不羁的人会检点些。

　　孩子们的感觉是天真无邪的，看他们那稚嫩的脚步声，定能击碎心中沉积的世故。

　　中街尽头是一条河。

　　两岸有新修的河廊。

　　循河廊而行，享受水的伟丽，淡看水波的涟漪，河水印月，月色水声，云容水态，明润而流辉，融浩而照远。

　　这时，心中的麻木的、烦恼的、困顿的、虚伪的，都会随河水流去，获得的是自由的、放纵的、轻松的、真实的心灵畅响。

　　沿河畔向南走去，山脚下是新建的休闲广场，虽然不大，但有长廊、有喷泉、有池沼、有亭台、有健身的器械、有五光十色的灯彩、有锦簇的花坛、碧洗的绿地和几枚山石，足让小城人拥抱这份城市闲适的真情。

　　广场上人很多，有散步的、有健身的、有闲坐的、有聊天的。

　　我不喜欢人多嘈杂，偏爱独处，并非是因为寂寞，而是为了享受寂寞。

　　我习惯地随曲径磴道，盘绕而上，登上山顶。

　　腑视是万家灯火，让我感到一片繁华景象。

　　但我更爱仰望夜空，让心灵与天、与夜、与星光相融。

　　在满天星光的情境里，在淡蓝色的天穹下，进入哲学思考，静听星空与心灵对话，让心灵的震响与天籁相交，生命的律动与地脉相应，从而获得灵感和诗意。

　　面对浩瀚的宇宙，人渺小得如一粒尘芥，还有什么不能够接纳呢?

　　王维有诗云：“行到水穷处，坐起看云时”，这恐怕是散步的写意了。

　　每每散步后少我感觉自己世俗的躯壳已弃之身外，肉体和灵魂都进入一个全新的境界，一如我有滋有味的脚步，在地上随意写着一篇绝美的散文。

　　随意走走【3】

　　退休以来，我渐渐养成了这样的习惯：稍有闲暇，便会从家的狭小世界中走出，到溪边、塘头、田间、山脚走走，随意地走走。

　　随意走走，不一定要选择黄昏，不一定非得在月下，不一定要有和煦的风，也不一定要有伤感的雨，有飘落的雪，只要想走，四季中任何一天的任何时刻，都可以随心所欲地出去走走。

　　随意走走，是亲近自然的方式。

　　自然是人类的天堂。

　　天地山川，草鸟虫鱼，日月风霜，人人都可以去爱，都可以去尽情享受。

　　漫步自然中，风是你的朋友，雨是你的朋友，雪是你的朋友，万物生灵都是你的朋友。

　　走在春风里，不时会有不知名的鸟儿匆匆飞过，给你唱上一曲另类的歌。

　　走在夏雨中，一棵棵梧桐会展开稠密的枝叶，为你撑起一把硕大的伞。

　　走在冬雪中，与大自然对话。

　　秋天来了，路旁的木芙蓉竞相开放，为你笑就一丛丛或粉红、或绯红、或紫红的酒窝。

　　萧萧冬日，那翡翠般的溪潭中时有鱼儿跃出水面，给你舞成一个个快乐的精灵……生活中，至少有一半美丽来自自然。

　　让生命亲近自然，生活就会多一份美丽，多一份精彩。

　　随意走走，是舒展心灵的方式。

　　现代社会追求速度和效率，快节奏的生活常常让芸芸众生与浮躁结伴。

　　放眼四周，搓麻打牌、虚掷光阴的比比皆是，恣意娱乐、游戏人生的也不乏其人。

　　在如此大环境下，能拒绝诱惑，坚持有空就随意走走的淡定和沉静，不能说不是一种人生境界。

　　随意走走时，你可以什么都不想，不想名，不想利，不想身外之物，不想心内忧烦，让自己沉淀下来，让身心得到彻底放松。

　　也可以什么都想，昨天的记忆，今天的思考，明天的畅想。

　　这个时候，你的心最静，可以聆听到自己的心跳;思维最清晰，可以喷涌出泉样的灵感。

　　在你心底，世界展现了真实的美丽和忧伤。

　　但此时此刻，忧伤不会让你走进忧伤，美丽却让你投靠美丽。

　　随意走走，也是一种别样的交友方式。

　　随意走走，没有约定俗成，无需呼朋唤友。

　　很多时候，走出去是一个人，走着走着，就变成了一群人。

　　不期邂逅，也许有些拘谨，但走多了，熟悉了，心便近了，话也多了：“朝廷”大事，乡间趣闻，家长里短，柴米油盐，有喜报喜，有忧报忧。

　　日长月久，当初的“走友”，日渐成了可以互诉衷肠、互相帮衬的挚友。

　　日复一日，年复一年的随意走走，让我收获了许多感悟。

　　或坎坷曲折、或非同凡响的人生历练，时常萦回在我脑际，给了我勇气和力量;同时，又让我不能不以全新的视角，重新诠释生命，审视自我。

　　于是我明白：自己只不过是沧海一粟，茫茫天宇中的一粒浮尘，个体生命只有融入群体长河中，才能折射出属于自己的那一缕光!