业余游泳训练计划（一）

游泳计划（目的：保持技术动作水平，培养无氧运动和有氧运动能力，提高短距离游进速度）

游泳训练计划（二）

训练计划

目标：加强全员游泳技巧，提高全员身体素质！

改进游进、出发、转身技术的练习

①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。

②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。

陆上一般身体训练

采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。

专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。

第一周期训练 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平

第二周期训练 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。

第三周期训练 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

第四周期训练 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力

第二篇：业余训练计划

河滨中心小学20xx年业余体育训练工作计划

一、指导思想

全面贯彻阳光体育训练计划，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的业余体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并结合学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

我校的田径训练主要集中在每周星期二、三、四的课外活动时间。

第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意 识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。

四、训练措施

1、为迎接宿城区田径运动会，我们选择了一些主训项目： 100米、 200米、400米、800米、1500米；跳远、跳高；垒球、铅球

2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、各阶段训练安排：

1、2月份：通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。

3、4月份：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。

2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。

5—7月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

2、制定详细训练内容（跑、跳、投训练内容）

3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。

（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）

（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）

9、10月份：1、耐力与力量专项训练（提高运动成绩）

2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断

改进训练方法。

11、12月份：1、通过一个阶段训练进行小结。

2、安排好寒假期训练工作。

20xx年12月5日