姓名：郑晓珊 学号：1434214 上课时间：星期一第三大节 任课教师：傅海金
太极拳学习心得
本学期我们学习了二十四式杨式太极拳，与上学期所学的五步拳及女子初级长拳相比，一刚一柔，这又加深我对武术的理解。
太极拳，返璞归真，能使人身心进入最原始的状态，无须憋气僵力，神去自然身到，意走即可身随，与长拳相比，太极拳实现了技击与养生的完美统一。在对24式杨氏太极的学习与反复练习过程中，我充分感受到了长期坚持练习太极拳所带来的益处，太极能对我们的灵与肉循序渐进地进行塑造。
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。在刚开始学习太极拳时，我更多地是追求身形的“似”，随着对太极的反复练习与揣摩，我逐渐摸索到太极的“练意”，相信在反复的练习与感悟之下，我将来必能够更充分地理解太极。
练习太极拳时要求心静意定。先令大脑皮层休息以达到心静的状态，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行，藉此达到意定，加强了神经系统的灵敏性。练习太极拳像有氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间后，我们会发觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺等感觉，仿佛一股力量源源不断地在我们体内产生，根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
长期练习太极拳还对我们的柔韧度、肌力以及肌耐力有所改进。太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲的动作，加上重心交替变换，运行动作有多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力和肌耐力得以提高，我腿部力量也借此得到提升，重心更稳；配合多方向及大幅度的动作，如下势、蹬脚等，太极也能改善关节的柔韧度。
除此之外，通过查阅资料得知，中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性疾病（如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等）有着一定的医疗作用。
在紧张的学习生活之余，练习太极拳也能帮助我缓解压力。练习太极拳时要求“心静用意，心无杂念”，加上太极拳本身要求刚柔并济，呼吸协调，各器官的获氧量相对提高，练后会使人顿感轻快，情绪稳定平和，精神抖擞。对我们提高学习工作效率，缓解精神压力有积极影响。
太极也让我认识及体验和谐协调的阴阳哲学观。太极拳倡导身心和谐协调，不强人所难，内外相合、虚实结合、刚柔并济，“静中触动动尤静”，这与我们的待人接物有异曲同工之妙。太极拳的“中正安舒，心静体松”也告诉我们不恃强凌弱，不借故犯人的道德观。其一，做人要“中正”，不走歪路，不偏不倚，这样才能“安舒”；其二，平日要“心静”，抛开生活压力与负担，感悟“体松”。此外，太极拳倡导借力打力，以小力胜大力，一切回击都顺应对方来势。故太极拳的真正威力只有在被人蓄意侵犯时才发挥出来，但其最终之意也仅是“立自己于不败之地”，绝无加害他人之意。
总而言之，经过这一学期对二十四式杨氏太极拳的学习，除了感受到武学的精妙之外，也从中受益颇多，太极不仅能让我强身健体，更能让我在为人处世的哲学上有所感悟。
第二篇：太极柔力球学习心得
学习太极柔力球心得 学习太极柔力球已经一学期了，刚开始我的手拿不住拍子，练习让胳膊肿得更厉害，但我一直坚持，为了熟练球法，我用了很多功夫。虽然我们一学期来只是学习了两个动作，但从这仅有的动作当中感受到了太极柔力球的博大精深。太极柔力球，是把传统太极拳和现代运动中的网球、羽毛球结合起来的一种运动，可以强身健体、延年益寿。手握球拍，有节律地运球，上下绕旋，左右旋转，换握抛接，头上绕环，左右翻身。
练习太极柔力球需要不断地抬头、转身，这样就使人的眼、腰等部位得到了锻炼，视力、协调、反应能力都有所提高。学习太极柔力球，可以缓解肩周炎、颈椎痛、腰疼等毛病。
学练太极柔力球的几点体会
我们说要想学练太极柔力球，就必须对太极柔力球和太极柔力球拍的结构有一个正确的认识和了解，还要有充分的思想准备和不怕困难的精神，这样才能为练好太极柔力球打下坚实的基础。
首先，要有一定的太极功底。要会用脚和腿的蹬力和腰的扭转力，两腿在行进的过程中不能表现僵硬，二者配合得当才能和谐有力、美观大方。
其次，要有一定的舞蹈功底。这样旋转起来才不至于东倒西歪、前合后仰，做出的动作也不至于呆板。才会有美感和更强的艺术感染力。
第三，要控制好拍和球。这里首先要掌握正确的握拍方法，在握拍时手腕要放松，而在摆动过程中要充分运用好塌腕和提腕，在翻拍时一定要注意手指的捻动，顺时针要用好食指向内捻拍的力度，而逆时针则要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活动自如.想怎么动就怎么动。
第四，要掌握好拍和球的关系，就是要合理运用好向心力和离心力的关系。这样在旋转的时候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩离球拍。
第五，要控制好球拍走的路线。球拍在运行的过程中一定保持走弧线，在身体的前面画圆和画八字的时候，中点都要在身体的正中，偏左和偏右都是错误的。
第六，双臂要配合舞动。不能只动拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展现柔力球的魅力所在。
以上是我在练习太极柔力球过程中的一点心得体会。
应化1024张雷
2012/6/2