亲爱的姐妹们，尤其是别人说我们有点肥的姐妹们，我们可以说“不是我胖，我只是懒得瘦而已”。可是当我们自己都觉得肥时，那就应该勤劳的打扫体内环境了，关注一下减肥的话题了。在减肥大战之前，很有必要深入了解脂肪的形成和特点，然后制定减肥合理计划，做到知己知彼，百战不殆！ 首先要运动！而且运动要够量，运动不在于多剧烈，而在于有多长！运动前20分钟消耗的能量是游离的，主要在血液等部位，20分钟后游离的能量消耗到供给不足时，才会动用脂肪细胞中储存能量！因此运动至少40分钟以上！

其次是适量控制饮食，当运动起来后，身体已经将原有脂肪储存配置设为标配，所以当运动消耗能量时，尤其是消耗储存的脂肪时，机体会发出严重的饥饿信号，因为它不仅要补充游离能量缺失， 它还认为脂肪里流失的也是欠它的，所以发出需要储存能量的信号，那就是饥饿感！比运动前更强大更多的饥饿信号，因此要有心里准备忍受饥饿，控制好食量，与运动前相比食量不求减少但万勿增加！ 第三，要做好运动的长期准备。脂肪细胞是有记忆的，它会按照原来体重的记忆索取能量并储存脂肪细胞，因此局部减肥效果不如全身运动减肥效果明显，并且运动一旦停下来，会有更快更狠的反弹，脂肪细胞甚至会储备更多的数量预备身体下一次的饥荒！

第四，调整好减肥的期望值，对正常运动量而言，不要期待体重会有很大降幅，当脂肪转化成肌肉时，密度远大于脂肪，唯一欣慰的是体型会改观！

所以，减肥绝对不亚于万里长征，不仅需要强大的意志力，而且还需要理性思维，要耐得住辛苦！忍得住饥饿！最后赠送忠告一句：脂肪不好惹，减肥需谨慎！

第二篇：我的减肥心得(个人意见,仅供参考)

我原来一直都是个140斤的胖姑娘，本来一直没啥减肥的想法的，但是受我同桌的影响（她也很胖的 我俩身高差不多 我比她还高一点，但是她比我我重5斤左右，后来喜欢了一个男生，所以开始下定决心减肥的），所以我也开始减了，下面我来讲一下我的心得吧：

1. 早饭是一定要吃的，这个我就不解释为什么了，真正利用节食减肥的人一定知道为

什么的，早餐是很重要的。所以早餐要多吃，还要吃好。

2. 我这个过程中最重要的秘密武器就是红豆粉！因为红豆粉有饱腹感（当然是在比较

浓的情况下）。我一天最多喝6杯杯子就是最标准大小的就可以），有时是8杯，我一般都会把这6杯合理分配的，上午2杯（因为有时候早上吃的不多的话，会饿的，所以饿了的话，就用这两杯红豆粉充饥），中午一般少吃，或是吃水果酸奶什么的。下午再喝2杯，为了晚上做准备。晚上再喝最后2杯，不过一定要在晚上6点之前喝掉，我的观点就是晚上6点以后除了喝水就什么也不要吃了，晚上配着红豆粉可以吃点苹果、黄瓜加上酸奶。在学校住校的时候是这样的。

3. 如果周末回家了怎么办，相信这是很多节食减肥MM的困扰，因为回了家肯定就会

有一堆好吃的和各种大餐等着你，这样用我的方法也是可以完全不用担心的哦~那就是香菜水，具体方法就是将洗净的香菜用开水泡，然后将水喝掉。时间一般是在餐后的半小时之内，对清肠去油有很好的效果，这样，大餐之后的油腻基本就可以消灭掉了，基本不用担心吃多了会长胖的。虽然周末回家可以这样，但是在自己支配餐饮的时候一定要利用我前面两条说过的方法，因为就算香菜水可以解决大餐的问题，但是它可不会帮你减掉肥肉的哦！所以肥肉还是要靠前面说的解决哦！ 我用了这个方法以后，成功在一个月之内减掉了20+斤，而且一直没有反弹过哦。这样不但没有一般节食MM的痛苦，因为想吃的东西也都吃到了，肉同时也减掉了。 好了，这就是我的减肥过程，完全是个人的见解哦，谨供MM们参考~~~