几年之前，我就是这么个女人，由于经常熬夜写作，所以总是满嘴零食、咖啡、牛奶不断;加上白天工作很累，全无时间运动，因此大部分的日子，我坐在电脑前打字都是一副佝偻着背的样子。等到体重一路从98、108、118、128直至140多斤的时候，身高1.65米的我才傻了眼。 在网上，偶然遇到一些崇拜我甚至带有爱慕成分的网友开口索要照片，我只能把自己5年前的清瘦小模样发过去，换来的是网友的真心赞美和我心底的一声暗叹。面对一个能写一手好文章，尤其擅写花前月下、莺莺燕燕的爱情故事的女子，别人的想象自然是个清秀、文气、袅袅婷婷的美女，只可惜真实情境远非如此美妙，140多斤的我已形象全毁，平日走楼梯会喘，睡觉会打小呼噜，且一到双休就补睡成个猪头，实在毫无美感可言。

减出来的心得

真正让我下决心减肥的是因为我的新书的出版，我终于意识到自己不能总躲在电脑后头不出来见人——书的宣传工作少不了抛头露面的活儿。

我开始控制自己的饮食，不吃任何肉类和奶制品，食物尽量吃蒸的煮的，少放糖、盐等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤!然而，正如我开头所言，脂肪的形成是日积月累的，所以除了那开头的7斤外，之后的整整1个月里我只掉过1斤肉，无论我怎么挑吃、少吃、不吃，家里那台健康秤上的指针就是纹丝不动。

我后来又通过一套自创的口诀在一个月内再次减少了6斤的体重。我觉得减少饮食或者少摄取容易长胖的成分固然是个好办法，但是增加运动消耗卡路里也是另一种行之有效的方法。当然，那种运动并非说的是去健身房里keepfit，因为那样的话身上松弛的部分会自动收紧并转化为肌肉，令减肥更难成功，且一般的上班族也不大可能有足够的运动时间去获得减少体重的目的。要知道在健身房里运动1个小时所消耗的卡路里，不过相当于你吃了一颗水果糖所获得的糖分，所以，我所说的运动减肥只是一套行之有效的小口诀，一共4句——能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯!坚持1个月后，除了那6斤体重，我走楼梯也不喘了，气色也红润起来，对生活的信心更加增强了。

实战中的减肥战果

这个时候，上海的天气开始进入炎热期，而我因为谢绝所有的冷饮，又不敢乱服减肥药物，所以就开始用枸杞子泡白水喝。巧的是，枸杞子这东西不仅下火明目，多吃几杯竟使得我的便秘不治而愈。于是我又养成了新的习惯，每天吃完

三餐即用枸杞泡白水一杯。每杯水用的枸杞以铺满杯底的1倍计算。如果我摄入的热量过多，一喝完那杯水我就会往厕所跑。很自然，我的体重又轻了。

说出来直到现在还有很多人不信，就靠着这3种主要方法加上坚持不懈，在一年后，我的体重掉到了106斤，没吃减肥药，也没做什么特别的运动，更没有去医院吸脂，但我就是瘦了!

“能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯!”

瘦身体验分享

1.下定决心，建立信心

减肥是件需要意志力的事情，良好的信心可说是减肥成功的关键，相信我，除非一些病理原因，这个世界上没有减不下去的人，只要你有信心!

2.控制饮食，绝不贪吃

管住自己的嘴巴。建议在吃东西前先背诵食物成分，比如西菜花，那是植物纤维，对健康很有好处且不会长脂肪，但注意一定要清蒸了吃，连“上汤”都不可以!因为那些营养丰富的汤里有着无数的油和糖分。

3.牢记4句运动口诀

能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯!

4.每天只喝枸杞子泡水或者白水

每天用枸杞子泡白水，能清热解毒生津明目，不仅保健而且绝对能够减掉油脂。

第二篇：7年减肥失败经验及心得

P的7年失败经验以及心得(已更新重要说明,请大家仔细阅读)

声明：1、这是P减肥7年的真实失败经验。P很懒码字，所以想发这篇心得很久都没发。

2、如果你需要很快瘦下去，看完你会很失望。但也许会有所领悟。

3、P的人种分类法。在我们这群减肥的人心里，世上大致可以分成4种人，快乐的胖子，快乐的瘦子，痛苦的胖子和痛苦的瘦子。

所谓快乐的胖子，就是每天毫无顾及的宠溺自己的胃，不在乎别人的眼光。这种人，很少。

快乐的瘦子，就是我们眼里怎么吃也吃不胖的那群人，天生赵飞燕。这种人，羡慕不来。

痛苦的胖子，就是每天毫无顾及的胡喝海塞，然后吃过以后看着镜子里的自己，恨不得马上消失在这世界上的人。这种人，在这里应该多的很。至少曾经的我是其中一个。

痛苦的瘦子，就是把自己变成一只兔子，吃的胆战心惊，恨不得不用吃东西就百年归老的同志们。这种人，现在还在这里，或者离开了，或者离开了，又回来了。

4、理论。P绝对不说理论，也不要和P说理论。减肥7年几乎天天上网关注减肥方法，减肥案例的P，知道的理论和所谓的成功案例，不比你们大多数人少。现在随便拿个东西出来，P都能大概估计热量，误差不大。因为食物热量表已经被我看烂了。

5、对不起，P有自己的迷信。可能不完全科学，或者对于很多人来说，这样减的太慢。见谅。

我尽量简略的说一下自己的经历，24岁，减肥史7年，身高163，7年前刚开始减肥的初始体重60-65KG之间。期间最低记录45KG，一个月前93KG。

减肥史太长，具体的心路历程会看的人厌烦。我也记不得那么多。但是第一次，还是印象深刻的。第一次减肥，是用黄瓜鸡蛋法，连续吃了半个月掉了10几KG，到最后看到黄瓜和鸡蛋都想吐。

然后到了平台，不再掉体重，就开始暴食，大概2个月后，70KG。

这么说吧，之后我一直都在节食减肥，所有流行的节食法都试了个遍。就这样，起起落落2年多，我大概是75KG。

在这之后，我放弃了减肥，一年。这一年每天都正常的过，没有任何减肥的念头，不拒绝任何食物，但是不再暴食，每天走很多路不是为了减肥，是为了省钱。这一年过完，我发现自己45KG了。开心了一段时间，因为一些私人的事，有很大心理压力，又开始躲起来偷偷暴食，最可怕的一次是去M记买了300多块的东西，一个人，一个晚上吃完，吃到自己想死。暴食大概2，3个月后，我发现我的MC不来了。（一直到现在，我的MC还是几个月来一次，最长记录8个月来一次）

这是我减肥的头3年半。没有吃过任何减肥药。

剩下3年时间，我一直是断断续续减肥，吃减肥药，运动，节食，平台，暴食，反弹，更胖。 每一次，我都能发现，比上一次更难减。60KG-45KG-93KG。你能想象么？

大致的过程就是这样，7年。

P想说的话

1、各种减肥法：

节食减肥，我相信，一定有人成功，而且很多姐妹看那些经历像在看宝典。成功的代价是什么？皮肤暗沉，MC不正常这类的就不说了，成功以后怎么维持？把自己变成兔子。一辈子都不能尽情享受美食。这就是痛苦的瘦子。

运动减肥，这是最好，但是有多少人用错了方法，有多少人靠每天剧烈运动1个小时来减肥，这样的强度，你能坚持多久？10年，还是20年？

药物减肥。只有两个字概括，去死。

2、我们该怎么吃：

◎拒绝单调饮食。某一天，你看到某某人，吃了什么什么，她瘦了，然后你照本宣科，每天和她吃的一样。可能早上一杯牛奶，一片全麦面包，一点麦片。中午烫青菜，米饭，晚上……

某一天，某某人说，某某东西非常有利于减肥。虽然这东西你非常讨厌，但是还是每天风雨不改硬着头皮咽下去. P绝对没有否认某些食物的减肥效果，但是当你吃下去自己讨厌食物的那一刻，你就有了80%的反弹机会。

善待自己的身体，食物是有力量的，身体受到不太可爱的力量，它会难过，它会反抗。而你自己，快乐吗？

我一直告诉自己，首先，我是一个人，然后，我才是个胖子。

◎吃自己喜欢吃的。可能有人看到这句会大笑，说P什么都不懂。那么，请你看完。P是个很爱吃肉，面食的人。以前减肥都强迫自己不要吃这些东西，但是结果呢？反弹反弹反弹反弹。

现在P又开始减肥，但是这次，什么食物我都不抗拒，1个月了，9KG瘦下去。腰围小了30cm（这个我自己都诧异，可能是原始腰围太大的关系，我原始是130，现在是98。），大腿瘦了5cm。以我这样减肥几十次的体质，这件事有多不容易我想很多人无法体会。我的体质是之前光吃一个月黄瓜都瘦不了9KG的体质了！拉几天肚子，5KG瘦下去，一个月一点不动。那时候我是除了吃复合维生素只吃黄瓜的一个月啊！！！！！天天想暴食。最后暴食2个多月。

可是这次减肥，P根本没有任何暴食的念头。吃自己喜欢的食物，每天胃有饱足感，心理有满足感，我怎么会暴食？

请那些还在欺骗自己这些自己其实也挺喜欢吃的姐妹们停下吧!你可以骗你自己,但是身体是不会自我欺骗的.它们受了你的虐待,反抗着要你加倍补偿.

◎饿了就吃，P来教你挑选食物。饿了就吃这个理解吗？不是说你晚上9点什么都不能吃了，你饿了，你就要吃。还是那句话，爱你的身体。它会以最美的样子来回报你。

挑选食物。P绝对不会推荐任何一种低热量的减肥食物给你，我不要给你设限。相信你减肥不是一天两天了，一大堆人，推荐了一大堆食物都是低卡食品。P要你自己选，只有一个原则，在这么多低热瘦身食物中，它必须，必须，必须，是你爱吃的！千万不要眼睛只盯着热量最低的。你的身体不爱它！你就必须拒绝它。不管它是不是一天能让你瘦一斤。

当然，你要学会在你喜爱的食物里，尽量挑选低卡的。

3、我们该怎么动：

这个P可能不如很多朋友有发言权，但是有一点P相信适合所有人。那就是选择你爱的。你身体爱的运动。如果不爱，至少是不要让你觉得太难过，太难挨的。可以伴随你一生，让你健康的运动。 记得，不管是什么。

动在生活里，不要永远坐着，然后晚上出去大汗淋漓的动一个小时。你的举动无时无刻在提醒你，你是个胖子。

你知道瘦的人是怎样的吗？她们是在不经意间，走一走，动一动，做点家务。这是生活。减肥是为了更好的生活。所以，请你不要把减肥从生活中剥离。把它当做一项额外工作。

4、只有三个字。爱自己。

P附上这一个月来的大致食谱和运动。抱歉的是，我无法记录每天的食物，因为我每天都吃不同的食物，而且种类都超过10种。我只能大致写写一般饮食。中间我有加大家害怕的很多高热食物我都没写，我吃的，我很快乐的吃，我吃的不多，因为我的正餐已经让我非常满足。我只是想告诉大家，没有什么是不能吃的。

早餐：蛋类的（鸡蛋一颗，或者鹌鹑蛋6颗），不限烹调方式。

煮面一碗。P绝对不吃任何无味无油的面，折腾自己干嘛？

这个煮面通常非常丰富，面50-100g，木耳，香菇，蔬菜（任何我喜欢吃的菜），油，有时候还加丸子，肉。海带丝，P喜欢吃辣椒，就用油爆香葱白和辣椒，这样吃起来很舒服。

点心：水果一颗或者番茄一颗，看心情。

午餐：肉类的（每天固定100g，鸡胸肉，兔肉，牛肉，羊肉，都吃的）

蔬菜（早上和中午总和大概是500g或者多一些）

主食：面也有，番薯也有，玉米也有，土豆也有，山药也有，还有各种各样的谷类。（100-150g）

点心：随便想吃什么零食就吃一点点，坚果类的。也啃一段黄瓜什么的。

晚餐：相对简单，粗粮50-100g。吃点小番茄，喝杯牛奶，酸奶，无所谓。

喝水：每天2L清水，但是不固定，自己磨的无糖豆浆500-800ml（一般在早上喝）还喝些红枣水，柠檬水这类，都是自调无糖。偶尔，很偶尔的偶尔，一两个星期喝一罐无糖可乐。那个是天热啊，喝点有气的舒服，哈哈。

运动：勤快点，多做家务。晚上出去快走1个半小时。时间足够就不坐公交车回家，走路。去买东西不骑车，换走路。P有记步器，目前平均每天1.5万步，少的时候8000，多的时候4万多。但是这样的运动P一点都不觉得负担.

晚上局部运动，想做就做，不想做拉倒。

成绩：28天9KG，腰围130-98，大腿67-62。

这次减肥我很开心，皮肤和身体都变好了，MC好象也正常了（需要观察2个月），要做痛苦的胖子，还是痛苦的瘦子，或者快乐瘦子，选择权在你手上。

补充:可以对P的话不屑一顾,P的本意只是希望大家都能变成快乐的瘦子.你要说某某人节食维持几年.好,那么请你回答P三个问题

1哪个兔子5年都不反弹?

2那个兔子是不是痛苦的瘦子?

3她说她很快乐,但是你看到她每天吃的,你相信吗?你觉得,她还像个正常人吗?

Q1:基数小的JMS怎么办?

不知道你们的基数小是小到多少,如果只是对某部位不满意,完全可以饮食正常,加点全身运动和局部运动.我不相信会瘦不下去,是你太心急,明明才40多KG,你要自己一个月瘦成什么样子?然后再过5个月,再减肥一次?为什么不能不给自己设定时间,把健康的习惯融入生活,花1年瘦3KG,然后以后再也不愁减肥的事?你拥有健康的身体,正常的饮食,适当的运动,这些不是任务啊,这是你的生活.所以才可以一辈子不反弹.

P只是希望大家做个正常人,正常的吃,正常的喝,在此基础上,有所选择的吃.多动点,困难吗,困难吗,困难吗?一辈子和肥胖做斗争,痛苦吗?

Q2:我是大基数,我先对自己狠一点,等我瘦到XXX斤我就改成健康减肥.

相信P,这是你对自己撒的谎,这是一个无底洞.等你因为节食快速瘦到某个体重的时候,你就会对健康减肥的方法质疑,为什么,它慢.你会忍不住继续不健康.退一万步说,你减了,而且也转到健康减肥的方法了,但是P的经验是,这样平台会来的很快,而且很多.因为你的身体习惯储藏脂肪,你必须花上很多时间去改善这个状况.

到头来,你花的时间也许更多,也许一样多.瘦下来,恭喜你.但是你吃的苦一定比P多,瘦的不会比P快.胖起来,正常的,那么多的平台,你会不会放弃?会不会崩溃?

Q3:关于调经

P自己的确是药物无效,喝豆浆使月经恢复,虽然时间不太准确,但是这个月的例假已经快来了,连续3个月都来例假,从来没有过的事.相信正常饮食,作息,适量运动也帮了大忙.有这种困扰的亲,可以尝试一下.

6.18日重点更新(必看):

感谢亲们的支持，P其实很多东西一时想不起，只能慢慢补充。但是昨天看回贴的时候发现个非常重要的问题，P必须在这里详细的补充。

那就是食物和身体的关系。没有这一层在，P的减肥法甚至可以说是不成立的。不说道理上的事，P只举生活的例子以及陈述个人的经历。希望大家能认真的看一下这一段。

味精，这个东西大家知道的，而且家里必备的调味品，对不对？都知道吃多对身体不好，但是请问各位，何为多？可能一个人做一道菜放3g，一个人做一道菜放10g，她们都吃着没问题。觉得味道很好啊，也没什么不适应。

那么好的，我们来做个实验，让那个平时放3g味精做一道菜的，今天放6g，原本放10g的，今天放15g，再吃，试下什么感觉。

这里P拿吃3g的人来举例，也许吃3g的人，身体耐受是10g，到了10g她的身体才会觉得难受，舌头发麻，甚至头晕，胸闷。这种症状的持续时间可能5分钟，可能半小时，或者1小时。都不要紧。

现在假设，她放了6g，胸闷不舒服持续了半小时，那么下次，她再放6g味精，她还是会胸闷，不舒服，但是持续时间一定在慢慢缩短，过几天，她就完全不会感觉到胸闷，不舒服了，而是非常适应。 这是生活常理，不相信的亲可以自己去实验。

现在要开始解释这个现象，也许P说的不是那么科学，但在尊重事实的前提下，尽量客观。实际上，一个健康正常的身体会对有害，无益，过量的食物产生本能抗拒，吃进去，它会让你不舒服。这是一个警告，它在说，这个东西不好，我很不舒服，可不可以不要再吃了？

这时候，你不理睬它的警告，继续吃，它就会慢慢的，把这种抗拒降低，到最后完全放弃抗拒。

刚刚我们说的是味精，现在P说回我们这些减肥者喜欢吃的东西，油炸食物，甜食，面包，面食。等等等等。P绝不是反对这些东西，即便油炸食物可能非常不好，但是偶尔吃吃有什么问题呢？

可是注意一个问题，这件事可能发生在很久以前，你早就忘记了，或者它正在发生，也就是，明明，你吃了2个炸鸡腿，油腻，你的身体抗议着，可是你不理它，你要满足自己的嘴，你继续吃。那么，下次你吃3个炸鸡腿，你的身体反而变的比之前沉默。

现在你挂在嘴边要对P说的话就是，我就是想吃啊，那个炸鸡腿，芝士面包，我一吃就忍不住一直吃，管不了啊，按你这个方法，怎么可能减肥。

错错错！首先，是你先背叛了你身体的真实反应，不听它说话，才造成今天这样，见一个喜欢的东西就会无止尽的食入。你的身体已经不说话了，它不会用胃疼，胃涨，胸闷，头晕来提醒你了！

那现在怎么办？这种状况不改善，就无法正常的减肥，你必须和你的食欲无时无刻做斗争，永远做个痛苦的胖子或者痛苦的瘦子。

这里有个提外话要说，就是关于节食缩胃或者手术缩胃。的确，很多人靠着少吃节食，觉得自己吃的东西变少了，或者变的吃一点就饱。但实际上，并不是因为吃的东西变少，才变得一吃就饱。而是她们改变了自己的饮食习惯，因为只有一点东西可以吃，所以只好慢慢的吃。

接下来，P要说的，不是自己瞎猜或者瞎掰的。是以前无意间翻医书看到的。我们来了解一下我们的胃。一个正常的成年人，当胃排空的时候，大约容量为100ml左右，这时候，胃会向大脑发出一种信号，称之为胃饥素，提醒大脑，需要吃饭了，饿了！而相对的，有胃饱素，这胃饱素什么时候发出？可能很多人要说，吃进食物，包胃撑大，就会发出了。

错了，决定因素在于时间！你想撑大胃？人的胃是非常有弹性的，正常可以容纳好几升的食物。一般人在进食20分钟以后，才会感觉到饱足，这就是因为节食者习惯节食一段时间后，觉得吃一点就会饱，那是因为她吃那一点东西的时间，被延长了。

来，现在就有两个问题了。

一、如何唤醒我的身体。

首先，你要有一个意识，让你的身体来控制你所吃的食物，先让身体满足，进而再让自己的嘴满足。 P曾经也是个见什么吃什么，毫无止尽的人，但是现在P依旧见什么吃什么，却不会毫无止尽。我前天烤了个海鲜pizza，中午吃了半个多点，我的身体说，饱了，足够了。我就停止，放下餐具，收拾起来下一顿再吃。丝毫没有减肥要控制的念头。而是身体的真实讯号。

这是P一个多月来正常饮食，作息，适当运动的结果。P唤醒了自己的身体。饮食的原则P之前就说过，第一点，吃自己喜欢吃的。第二点，在自己喜欢吃的食物里，尽量挑选健康的。这样是不是非常简单？ 不要和你的身体作对，更不要和你的心理作对。一个食物虽然健康，拿黄瓜来说，你明明就非常讨厌，的确，你的身体不会抗拒它，它是好东西啊。可你打心底就讨厌，那么你吃下去，你的心理也再蓄积力量，准备反抗。这种反抗带来的是什么？减肥者最怕的两个字！暴食！

恩，再举例。你说你的身体已经适应了吃某某食物，要吃很多，然后吃了心理也非常舒畅。这该怎么办？ 好，我们来设计个非常变态的食谱。

早上：5个双层鸡腿堡。一大杯可乐。

中午：8寸芝士蛋糕一个，炸鸡腿3根。

晚上：猪蹄炖花生3斤。大白饭一碗。

假设，你每天要这么吃，才能满足。那么这时候怎么唤醒你的身体？我们替换一下。先不要管任何热量。（替换的食物也假设是你自己喜欢吃的噢！）

早上：2个双层鸡腿堡，一大杯柠檬蜜，一个苹果

中午：8寸芝士蛋糕半个，生菜鸡肉沙拉一份

晚上：猪蹄炖花生1斤，白饭半碗。炒青菜一碟。

相比较两个食谱，虽然说都不太健康，但是相对的，第二份食谱已经健康很多了。这么做你会不会觉得痛苦？饿？不舒服？嘴谗？

应该不会吧。第三天，我们再来变换食谱。

早上：1个双层鸡腿堡，一大杯牛奶，200g葡萄

中午：8寸芝士蛋糕1/4个，生菜鸡肉沙拉一份，酸奶一杯

晚上：猪蹄炖花生半斤，白饭半碗。炒青菜一碟。

再看，第三个食谱，是不是又比前两个好多了？

注意：这里只是举例，P的意思是说，无论调换什么食物，尽量在你喜欢的前提下，做到朝健康靠拢，饮食均衡。这个过程不需要太快，慢慢来。

你喜欢的，均衡的，健康的，足量的，这是唤醒你身体的四大要素。同时也满足了你的心理。

不要去计算时间，非要10天或者1个月达到你身体会自然反应的目的，每个人不一样，但是它和减肥一样，跨出一步，你就成功了一步。

适量运动就是扩容你身体的加油站，它会让你更快的唤醒身体。会让你更快的远离肥胖。

二、既然进食速度慢就可以觉得饱，不再吃，那我吃一个苹果当一餐，我吃一个钟头好不好？

①少吃多餐P绝对认可，这非常好。但是不适用于所有人。可能工作很忙，你安排了一天吃6，7餐，分了6，7份。没那个时间，你还是吃了2，3餐，可是只吃了2，3份。这样显而易见，营养不良，后果不说了，长期这样多可怕自己动下脑子想吧。

②赶紧的，把你那种一顿吃一个苹果吃一个钟头代替正餐的幼稚想法抛弃吧！是的，幼稚，而且非常非常幼稚！

P说了，你是个人，你首先是个人，再来才是个胖子。为什么啊？一个钟头吃一个苹果，你见哪个正常人天天这样吃东西的？另外，不论你是一个钟头吃完一个苹果，还是10个钟头吃完一个苹果，胃一样会把它排空，使你感到饥饿。还有，营养不良。

一定进食的时候保证咀嚼这个动作，充分感受每种食物不同的滋味，这也是心理的满足。不要含着，或者慢到可以不计的速度咀嚼。那么，结果还是五个字，暴食等着你。要不来换换五个字，厌食等着你。 进食慢，是好习惯，但是要慢的有度，你还是要吃掉足够的东西才能保障你是个健康的活人。充分咀嚼后享受到食物的美味，就赶紧吞吧。这才会让你的身体，你的心理，都得到最美好的享受。

最后P总结一句话，让你的身体控制你的食量，让你的嘴选择你的食物，让你的理智分配你的食材。 三步曲，先后次序是按重要程度来排列的.