我的21天减肥方法小小经历（亲述）

最近身边的朋友好像对我的减肥方法挺有兴趣的，我就说说自己的小小经验吧~ 我小时候就是个胖妞，大概是遗传了父母的肥胖基因吧，从小就是一个小吃货，除了吃，不爱运动也是我肥胖的元凶吧，因为自己本来就胖，所以从来都不喜欢运动，小时候并没有过多的在意自己的外表，那时候好像很多与美有关的东西似乎都与我绝缘了。开始走进社会工作以后，这个问题就是变得明显，经常会遇到不公平的待遇，也就是从那时起，我决定好好地改变一下了。

减肥用了几个月时间了吧，记得刚开始的时候自己乱减，试过绝食，每天基本不吃什么，开始有点效果，但是稍微正常进食就反弹得厉害。还有试过一些减肥茶，那个拉肚子特别厉害，自己还以为有效果，坚持了一段时间，结果令我好失望，一点都没有瘦，吃了不少苦头.以失败告终~

还是先发一些减肥前的照片吧

（照片1） （照片2）

照片不多，因为那时也不太爱拍照.

同学聚会的时候遇到一个老同学，他以前是个胖子，现在变瘦了，变帅了很多，我都差点认不出他了，他却一眼就认出了我，就因为我一直都是胖胖的，所以很容易认出来，真不知道该不该高兴. 他以前胖的时候很少说话，现在太活泼了，然后就跟他聊了很久. 后来他联系我，问我想不想减肥，我说：我又爱吃，却不爱运动，减不了的. 然后他就问了我一下以前减肥的情况，接着他说他是用左旋瘦下来的，叫我也试试看.

发一下减肥的时候的照片~

（照片3）这张是减肥期间照的。（照片4）这张是最近照的。

左边这张是开始减肥大约1个月的时候拍的，有点小成果了. 右边这是最近拍的，现在基本保持这样了 ~

我去同学说的淘宝店铺看了左旋的介绍和用户的评价，评价反馈都不错，介绍里说是天然成分、婴儿奶粉都有加左旋， 后来记起湖南台那养生节目<百科全说>维嘉也好像有介绍推荐过左旋.抱着尝试的心态，然后我就买了2盒试试，买回来后就马上用了，用了2天，身体也没有什么不适，就觉得容易口渴，然后跑去问了一下老板，老板很耐心地给我解答说因为脂肪分解需要水分，所以稍微要多点喝水. 然后我自己想想也挺有道理的.

第4天的时候称了一下，瘦了2斤，高兴了一晚上，就继续用，然后过了几天身体好像适应了吧，也不怎么觉得口渴，后来看着体重慢慢变少，基本每天都在电子称上傻笑。一直用了几个月吧，平均下来，像我这么嘴馋和懒惰的也能每个月能瘦大约10斤，其他人应该比我厉害吧，毕竟我又爱吃，又不爱运动.

还有就是我觉得晚餐少吃一点也会有帮助，宵夜尽量少吃，还有就是减肥后不要暴饮暴食。

我那同学说一些比较大型的药店也可能有左旋卖，我同学和我都是在

这 /6w4ih买的，反正也不贵，太便宜又怕会买到假的或者没效果的，所以也跟他一样在同一家买，而且有什么疑问还可以上网请教老板，老板挺耐心的，大家有什么问题都可以跑去咨询下，老板比较专业些，反正问问也不用钱。

现在没吃左旋好久了，之前我查过原来左旋本来就是人体需要的，婴儿奶粉都有加左旋. 所以不怕反弹么，现在身材一直都保持得不错.

第二篇：21天减肥

1．经济的三日减肥法：

香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯

酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量）

2．苹果牛奶减肥法：

第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

3．红酒减肥法：

临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

4．黄瓜*鸡蛋减肥法：

早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜

一星期可瘦10多斤

5．一个月减30斤的方法：

早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜

晚：1个苹果

6．粗粮减肥法：

只吃玉米或地瓜

7．两天交替进食减肥法：

头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

8．黑米减肥法：

连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的

十天可瘦10斤

9．苦瓜减肥法：

生吃苦瓜，每天不超过3根

10．七日瘦身汤：

番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤

绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤

11。果汁减肥法：

每周选一天只喝果汁 次日早喝粥

12．黄瓜*香蕉3日减肥法：

每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天

13．清除体内垃圾餐减肥法：

早：250毫升纯牛奶 1根香蕉

中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉

晚：煮三份不同的蔬菜

14．蜂蜜水减肥法：

每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

15．十二天减身上12%的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

16．喝普尔茶减肥法：

此茶能美容、减肥、祛斑

17．中药减肥法：

桑葚10克 决明子10克 百合10克

天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克

18．日本迷你停食减肥法：

每周两天不吃正餐，只吃流质食物

19．香蕉*乳酪减肥法：

早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯

中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯

晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

20．苹果减肥法：

连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥

21．鸡蛋减肥方法：

连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤

22．三天可减9斤法：

第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯

中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯

中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯

中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶

23.蜂蜜*白醋，

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：

1早餐前20分钟空腹喝

2中餐和晚餐后立刻喝

两个月减20斤

24.不伤身体的减肥法

肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。

1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降

2.6千克。

2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

25.酸奶断食法：

酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。

在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。

★以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋膳食减肥食谱

星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。

★七日瘦身汤的配方

配方： a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤

e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半

1. 以上5样是一天之用

2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时

3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西

4．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤

蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).

第二、三天：正常饮食.

第四天：只喝蜂蜜.

第五、六天：正常饮食.

通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则

可以每天选一餐只喝蜂蜜

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```

虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢

牛奶鸡蛋两日减肥法

每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

大学立志减fei，一直在立志而已，噗。每次说说就算了，要不就是坚持个三五天就开始动摇，然后彻底放弃。。。就这么摇摆了两年，直到前不久，第一千次下定决心，终于真正从心里想要减fei，想要认认真真的对待这件事了…… 不想在逛街的时候羡慕的看着朋友左试一件右试一件，自己相中的却连问都不敢问！

不想以后找工作的时候以为体型问题被拒！

不想每次买衣服都首先考虑能不能穿而不是好不好看！

不想听到别人说【长的挺漂亮的啊】后面还要加个可惜！

不想出去玩的时候只敢给别人拍照却不敢照自己！

不想因为胖就总是隐藏最真实的自己！

粗腿：我知道这个很多人共鸣，其实我也是，现在仍在努力的前线，不过效果已经非常可观。这个我有4个方法推荐：

1.单手扶着同腰高的东西，一只腿绷直向后伸（最好两腿成90度，不行也尽量），心里数8秒不动，再向前伸，数8秒不动。这是一组，一只腿20~25组。这个非常瘦大腿，坚持一个月效果你一定看的到！

2躺在床上，腿翘起，做踩自行车的样子，不停的做这个运动，坚持15分钟，小脚一定要动起来，要到位。这个比较瘦小腿，大腿效果也很好。

3两腿换着跳，一定要蹦起来，就这么简单，

15分钟完。 看看看！！！！就像这个小狐狸一样，多标准的诠释啊！这个很瘦小腿，大概5分钟不到你就会觉得小腿很酸，坚持吧！一直到

3瑜伽动作，

头当然还是向前看，做成和图片一样的，这个很简单，但是难的是你要坚持10分钟，并且要闭着眼睛（这时候注意力都集中在平衡上，腿会不停控制肌肉以维持平和，就很瘦腿）。很难得，真不是开玩笑，每天做15分钟，你会有完美的腿型。

减肚子：来吧！做仰卧起坐，50个起价，慢慢加到100。放心，腹肌不是那么容易练起来的，坚持1个月，肚子就没了，就不用继续了。（长期一定是找死，女人有腹肌，真可爱

瘦腰：这个很传统，经典。不过管用就可以，呼啦圈，20分钟，长期就可以。 ）

瘦脸：早上用嘴唇抿勺子（稍微有点重量），久了会觉得脸两边很酸，每天二十分钟。这个方法不会锻炼到咬肌，不会让脸变宽哦~PS。我自己研究发明的独门绝技！！！有木有很强！有木有！！！

瘦手臂：脚站开与肩同宽，上身往前倾，左右手拿矿泉水瓶自然垂下，然后慢慢往两边打开，每次50个。然后双脚微蹲，身体再往前倾45度的样子，同样做五十组，最后90度做50组，一个月，丰胸瘦臂。很有效，重点是打开的时候要慢！感觉有锻炼到才有效

另外，很体贴的附上视频地址：/v_show/id_XMjMwNzgxOTQw.html 我人很好是不是~

小窍门和必杀技：家一定很奇怪，瘦背到哪里去了，这个部份在辅助燃脂里了。在运动之前，用瘦身霜用手从下到上按摩15分钟，这个时候手就在运动了。然后用保鲜膜绷紧，再开始锻炼，这样一定会瘦的更快。瘦身霜我和我朋友推荐贝罗，但有人说皮肤有不良反应，大家可以用点试试，我和我朋友还好没有碰到，不过还是注意比较好。

关于减肥掉胸的问题：想必大家都明了，胸，对一个女人是有多重要！我当然也会担心这个问题，所以也有采取相应措施的~

靠这个支持下来了，做法也很简单！ 大家应该有听说木瓜酸奶和酒酿蛋吧，反正我是

木瓜酸奶：3盒100g原味酸奶，半块木瓜（大一点那种）放搅拌机一榨就可以做好两天的量

酒酿蛋：一个鸡蛋打散，先用热水烫熟（一下就冲熟了）然后加些许酒酿（超市一般都有卖，也便宜）加少许红糖（吃红糖比白糖好，理由相比大家清楚），就完成啦！我是很爱吃，气色都好很多！

这个我是一直坚持到现在的，不吃木瓜酸奶就吃酒酿蛋，胸是没掉，还有长的趋势，我不清楚是否对每个人都有效，但是可以试试，吃了绝没什么坏处的，而且，酒酿蛋调理内息，木瓜酸奶可以瘦腹瘦腿，还有别的好处呢。

注意：酒酿蛋在经期不能食用，会乱了内调，经期就吃新鲜的木瓜酸奶吧~！经期前后吃酒酿蛋很有用哦！

刮痧，中华古老的文化不是白干的！真的很多人靠这个塑性成功了！其实不难，买瓶刮痧油，或者润肤霜，擦点，再拿牛角梳或者刮痧板从上往下使劲挂，这个是泄法，不要像洗澡一样上上下下的，使不得！也不要干刮，你的皮肤会刮坏的。有出红，会疼很正常，这才有效。最好洗完澡刮，出红了就不要再刮了。注意，刮完半小时不要碰热水，一个小时候以后再洗澡！！这个要长期坚持，一定一定会有效果的，这个真的是贵在坚持！

反弹，这个绝对是心头痛，曾经在那一个月里从92反弹到98，真的不能随便松懈。因为这个方法节食的部分比较多，所以一定要克制自己食欲（千万不要想象食物入口的口感，会疯的！！）慢慢加回来，饭先吃稀 ，面包吃不甜的，水少糖的，肉吃少少的。慢慢加回来，反弹我们允许，但是一定不能超过4斤。我们要瘦瘦不反弹！！！

而且减肥不代表就一定节食！！只是有选择性的吃，吃前也要问问自己是不是真的想吃东西，还是只是嘴巴想吃而已？一定要吃也要做出对的选择，比如一包薯片和一碗红豆粥一个苹果一个番茄，想减肥的你应该选择哪一个会更幸福呢？

还有一点，吃什么东西之前上网查查卡路里，对减肥的影响，这样才能选取最适合的食物。也许有点麻烦，但是长期就形成了一个好习惯，也很有趣了！关于日常食物的卡路里，我校内相册有出，欢迎大家参考观看！！