女篮训练计划(2100字)

发表于:2020.8.3来自:www.fanwen118.com字数:2100 手机看范文

20xx年齐贤中学女子篮球训练计划

陈洪峰

一、日期:20xx年9月1日——1月,地点:校体育馆。

二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

三、训练原则:

1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为半小时投篮练习。

5、“练”,“战”结合,每周训练五次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 四、 内容:

1、身体训练。

(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

(1)后卫加强中远投篮能力,三分球投篮能力

(2)前锋掌握底线和中距离投篮以及抢到篮板球二次进攻投篮能力。

(3)中锋要掌握好篮板球二次上篮以及底线二侧投篮能力

(4)个别队员要有单挑的能力。

1

达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4)注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。

5、快攻和防快攻。

(1) 争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

(2) 长传快攻与短传快攻相结合。

(3) 学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

(4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

(1) 进攻原则:

①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。

③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 2

五、 十八周训练重点安排:

1、 第1-2周

(1) 讨论和制定计划。

(2) 抓一般身体素质训练。

(3) 个人防守与投篮训练。

(4) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、 第3-4周

(1) 加大运动量,特别是高强度的训练。

(2) 配合投篮与抢篮板球训练。

(3) 防守战术,重点培养找人防守,在哪个位置,协防补防意识的形成

(4) 阵地进攻配合,学会会挡拆,会无球挡拆以及挡拆以后注意传球和分球跑位

(5) 确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。

(6)加强半场的攻防演练,培养出打比赛对抗的感觉

3、 第5周

(1) 积极备战县女子篮球比赛

4、 第6-8周

(1) 新队员进队训练。

(2) 基本功练习传球运球以及三步上篮中距离投篮以及篮板下投篮练习

(3) 速度与力量练习。

(4)训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学

3

5、 第9-10周

(1)、抓专项身体素质训练。

(2)、配合投篮与抢篮板球训练。

(3)、滑步防守练习,看手势方向练习防守动作。

(4)、阵地进攻配合

(5)、队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识

(6)、速度与力量练习。

6、 第11-12周

(1)、进行队内比赛对抗,在比赛中找问题

(2)、配合投篮与抢篮板球训练。

(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

(6)、速度与力量练习。

7、 第13-14周

(1)阵地进攻,强调配合训练

(2)快攻路线训练

(3)进攻多打少训练

(4)五点投篮

(5)队内对抗练习,强化进攻防守以及在比赛中进行对抗和投篮练习

4

第15-19周

(1) 因为天气变冷,多进行素质练习,提高速度和耐力

(2) 全面进行战术练习 ,以及在比赛中让队员自己摸索打球和配合

意识,强调后卫前锋中锋的配合

(3) 组织多人进行个人单打练习以及防守压迫下的控球练习

5




第二篇:新汶中学女篮训练计划[1] 3900字

新汶中学女子篮球训练计划

教练员: 吴小龙

运动员: 满媛媛 孙雯 王琨 牛瑞雪 (队长) 李静 白丽君 钟同锐 张琦 王雪 张云婧 方梦 李方园

一、日期:20xx年9月1日——20xx年1月 地点:校篮球场。

二、总任务:球员选材、球员技术培训、球员品德培养。树立我队快、灵,

准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以基础训练为重点,从技术入手狠抓五个环节

(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大

运动量训练,争取获得好的成绩。

三、训练原则:

1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从严,从实战出发,特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,

充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为半小时投篮练习。

5、“练”,“战”结合,每周训练五次,以练为主,打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中,要重视个人、小范围战术训练,要区别对待,做到扬长避

短。

四、球队训练

1

(一)、热 身 运 动

在热身运动跑步之前,先慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

( 二)、步 伐

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

5.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

6.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

7.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

(三)、传接球及持球训练

1.面对面200 对传:4人一组作胸前、弹地、传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

5.面对面传接球:以各式传球为主。

6.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

7.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

2

8.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

9.五点切传:训练球员切传战术。

10.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

(四)、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场长传罚球线接应上篮。

4.二人一组上篮。

5.三人一组上篮。

6.直线运球上篮。

7.半场三角上篮。

(五)、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场8字型运球。

4.左右手晃球。

5.跨下原地运球。

6.全场直线运球上篮。

(六)、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

3

4.底线切入勾射。

5.三角擦板投篮。

6.全场来回急停跳投。

7.高位接应转身投篮。

8.五点投篮。

9.全场2-3人传球急停跳投。

10.半场接应挑篮。

11.半场前进接应跳投或切投。

(七)、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

(八)、篮 板 卡 位 训 练

1.半场卡位训练。

2.罚球后卡位训练。

3.外线投篮卡位。

4.篮板球训练:抛球抓球。

(九)、防 守 训 练

1.全场一对一防守。

2.半场对角线切断攻守。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守、在前防守训练、趋前防守。 4

5.半场包夹.

6.半场盯人防守训练。

7.全场盯人防守。

8.区域防守移动训练。

9.包夹防守训练。

10.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

11.禁区三传二守、四传三守。

12.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

13.教练哨音指挥移动防守。

(十)、摆 脱 接 应 训 练

1.半场一对一接应攻守。

2.半场一对一低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

(十一)、快 攻 训 练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破。

4.打板长传接应上篮。

( 十二)、分 科 训 练

中锋部分:

1.中锋禁区一对一单打(高位、侧位、低位)。

2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。 5

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。 前锋部分:

1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练(切传后补位五人一组)。

(十三)、切 传 训 练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入投篮。

5.切入挑篮。

(十四)、组 合 训 练

1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。

2.全场五对五(三组或四组来回接力)攻守变化。

3.全场三对二外围快传、移位防守训练。

(十五)、辅 助 体 能

6

1.敏捷跑来回四次。

2.全场四段冲刺。

3.圆圈追逐跑。

4.低头双手下垂快速跑。

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走。

10.连续跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。

13.背队友走。

14.跨跳与穿越。

15.双肩举队友上下。

16.蛙跳。

17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

18.上下台阶。

19.跳阶梯。

20.斜坡冲刺。

(十六)、循 环 训 练

共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。 7

1.俯卧弓背。

2.伏地挺身(手指、手掌)。

3.仰卧侧起(左、右)。

4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。

5.旋转跳180度。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.筏船。

9.蛙人操(俯卧手脚高举)。

10.十字跳。

11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

训练计划:

1、 第1-2周

(1) 讨论和制定计划。

(2) 抓一般身体素质训练。

(3) 个人防守与投篮训练。

(4) 掌握联防与协防的站位和移动方法。

2、 第3-4周

(1) 加大运动量,特别是高强度的训练。 8

(2) 配合投篮与抢篮板球训练。

(3) 防守战术,重点培养找人防守,在哪个位置,协防补防意识的形成

(4) 阵地进攻配合,学会挡拆,会无球挡拆以及挡拆以后注意传球和分球跑位

(5) 分组进行教学比赛与公开比赛。

(6) 加强半场的攻防演练,培养出打比赛对抗的感觉 内容:

3、 第5周

(1) 联系附近女篮或初小学男篮进行篮球比赛

4、 第6-8周

(1) 基本功练习传球运球以及三步上篮中距离投篮以及篮板下投篮练习

(2) 速度与力量练习。

(3)训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学

5、 第9-10周

(1)、抓专项身体素质训练。

(2)、配合投篮与抢篮板球训练。

(3)、滑步防守练习,看手势方向练习防守动作。

(4)、阵地进攻配合

(5)、队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识

(6)、速度与力量练习。

6、 第11-12周

(1)、进行队内比赛对抗,在比赛中找问题

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(2)、配合投篮与抢篮板球训练。

(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

(5)、巩固联防与协防的站位和移动方法。

(6)、速度与力量练习。

7、 第13-14周

(1)阵地进攻,强调配合训练

(2)快攻路线训练

(3)进攻多打少训练

(4)五点投篮

(5)队内对抗练习,强化进攻防守以及在比赛中进行对抗和投篮练习

8、 第15-18周

(1) 因为天气变冷,多进行素质练习,提高速度和耐力

(2) 全面进行战术练习 ,以及在比赛中让队员自己摸索打球和配合

意识,强调后卫前锋中锋的配合

(3) 组织多人进行个人单打练习以及防守压迫下的控球练习

注意事项:

体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松操,让 10

肌肉、心肺功能、骨骼、神经等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。

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