运动负荷与密度测定与分析报告

科学合理的运动有益于人的身体健康，何为科学合理的运动，

在体育课中，我们一般将一节课的运动负荷和练习密度作为一种很好的衡量方式。在这次实习过程中，我接触的是当代七年级的初中生，针对本人在实习期间对课堂的观察及科学合理的测量，仅就我所在的初中学生的体育课运动负荷和练习密度作以下分析。

新的体育与健康课程标准明确指出：1.坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。2.激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识与健康行为。3.重视学生主体地位，以学生身心健康发展为中心，充分发挥学生的积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。4.充分关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益。根据新课标的一系列要求，结合当今社会初中生的身体及心理情况，通过游戏竞赛等方法，是的学生的运动参与性及活动积极性提高，以达到运动检测的效果。

1.1研究对象

宜昌市花艳中学701班学生44人，以一次体育课50米跑教学任务为例进行运动负荷监测。

1.2研究方法

分别测定课前安静时、课的开始部分、课的基本部分及结束部分脉率。课开始的准备部分为10 min；课的基本部分为30 min，分别测第5、10、15、20、25、30分钟脉率；结束部分为5 min。

以每分钟脉搏平均值为基础，以课的每分钟平均脉搏数、各部分每分钟平均脉搏数、主要教材的每分钟平均脉搏数绘制脉搏测定曲线图，计算平均生理负担量和生理负荷量等级，确定生理负荷量指数。要特别注意课前安静时脉率，尽量设法排除课前影响脉率的各种外部因素，否则，计算出来的生理负荷指数可因安静时的脉率的上升而偏低。

1.3结果 课前安静时脉率为80次/min；课的开始部分脉率为100次/min；课的基本部分第2分钟脉率为128次/min，第7分钟脉率为130次/min，第12分钟脉率为142次/min，第17分钟脉率为158次/min，第22分钟脉率为178次/min，第27分钟脉率为140次/min；结束部分脉率为100次/min。通过分析得知，此次体育课的平均生理负荷量脉率为133次/min，已知课前安静时的脉率是80次/min，所以生理负荷指数为：128/80=1.6。通过对照运动强度指数评定表可知，这次课的生理负荷量等级属于中等

1.4综合分析

一般来说，心、肺功能锻炼的最佳运动强度是在心脏每搏输出量的最大范围内，多数在140~150次/min之间。如果脉率超过180次/min、运动时间达20min以上，约需12 h才能恢复。所以，一般体育课中的最高脉率以不超过180次/min为宜。体育课的密度一般在25%~45%之间。体育课的生理负荷量，应该根据人体生理和功能活动变化的规律，逐渐加大运动量，到体育课结束前又要逐渐减少运动量。按一次体育课的结构来看，生理负荷量的高峰，应控制在基本部

分的中期偏后为宜；准备部分的生理负荷量不宜太大，以免体力消耗

过多；结束部分的生理负荷量应明显下降。安排课的生理负荷，应根

据人体生理机能活动变化的规律，既由小到大，由大到小，根据人体

对生理负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，有节奏的逐步加

大生理负荷。

体育课练习密度分析

体育课的密度分为综合密度和专项密度两种。综合密度是指一

节课中各项活动合理运用的时间与课的总时间的比例。一节课教学活

动的时间，一般包括：教师指导、 学生做练习、 相互观察与帮助、

练习后的休息、组织措施。这 5项活动都是教学过程中不可缺少的，

但核心是学生做练习，只有反复练习才能掌握体育的技术、技能，增

强体质，其他各项活动都应围绕并有利于学生做练习。研究课的综合

密度，在于最有效地、合理地使用上课时间，提高教学质量。但是，

由于体育课的情况复杂,各项活动中什么算是不合理的运用时间,难

以判断和掌握。实践中一般不去严格区分哪些是不合理的运用时间，

而是客观地把5项活动所用的时间记录下来,求出其比重，供教师改

进教学参考。专项密度是指课的某一项或两项活动的时间与课的总时

间的比例。学生做练习的时间与课的运动负荷有密切联系, 通常所说

的体育课的密度,就是指课的运动密度。中小学体育课的运动密度,

一般以20～30％为宜，在适宜的条件下，高于这一标准更好，但不

要单纯追求运动密度。中学体育课一般为45分钟，合理运用时间的

41分钟，那就是：课的密度：41/45×100％＝91％课间时间我们可分为教师指导、学生练习、组织措施、观察与帮助等。课间各项活动占多少时间没有固定的比例，但从体育教学过程特点和任务出发，学生的实际练习和教师指导活动应占主要成分，力求用最少时间进行组织教学并减少其它不必要休息等时间。?如：学生练习时间为840秒，那么一节课时间合成秒后即：45×60＝2700秒，计算学生练习时间与上课总时间比例，演算公式为：（学生练习时间）÷全课时间＝（840／2700）×100％＝32.1％所以力求一次课学生练习时间在百分之三十五左右。我们知道一堂课中学生做练习总时间与课的总时间比例为课的练习密度，?那么在45分钟的一次课中准备活动练习时间为6分钟；基本部分练习时间为13分钟结束部分练习时间为3分钟30秒。 科学预计一堂课（体育）的练习密度是一项较复杂、较细致的工作，它受多因素的影响，要准确地预计课的练习密度，就必须解决与此项工作有关的一些问题。合理地预计体育课的密度，并在教学应用中能收到很大的效果，首先是由于内容安排的紧，充分调动学生上课的热情；其次是科学合理地安排教学内容和运动量，使学生经过一段时间的体育课教学，在身体形态，机能素质方面都有所提高。所以，合理地预计和实用好课堂的密度，是体育教学充分得到实效性的关键。

第二篇：体育课运动负荷分析

福建师范大学体育科学学院20XX届毕业生教育实习课的分析

指导老师：***

带队老师：**

高三年级 实习教师： ** 20xx年12月04日

教学内容：篮球双手胸前传球

教学目标:

1、认知目标：进一步建立运球双手 胸前传接球动作概念。

2、技能目标：巩固提高运球、传接球技术动作 和对球的控 制和支配 能力发展灵敏、速度、耐力等身体 素质。

3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜 不骄、败不 馁的优良 品质和团结一致、密切配合的集体主 义精神。

场地器材 篮球41只录音机1台篮球场一个。

教学过程:

开始部分（2’）

1、体育委员整队清点人数。并向 教师报告。

2、 师生问好宣布本课的教学内容和目标 以及注意事项 组织成四列横队集合,要求精神饱满注意力集中。

准备部分（8’）

一、熟悉球性（4’）

方法：球绕肘转、绕腰、膝转、“8”字绕环指尖 拨球各种姿势的抛接球等。

组织：散点练习

教法：讲解、示范指导学生自由模仿、创造练习。

要求：球尽量不要落地。

基本部分（30’）

一、运球（6’） A、高低运球B、单手前后左右运球C、左右 手交替运球D、体前变向运球E、胯下运球 F、急停急起运球。

重点：运球的手型按拍球的部位、力量。

要求：原地和行进间交替进行。护球尽量眼睛注 意前方。

二、抢运球（5’）

方法：在整个篮球场上进行。一半同学持球另 一半同学无球。游戏开始持球同学在场内运 球在运球中要躲避无球同学的抢断无球同学 则用合理的动作进行抢断球一旦抢到球后互 换。 规则A、无球者不得用推、拉等犯规动作抢 球B、发生被迫运球出界或违例情况按被抢 断论处。

重点：对球的控制与掌握 难点技术要准确熟练。

三、原地二人一球传接球（3’） 重点：上下肢协调配合

四、原地二人一球运球、传球（2’） 重点：技术的衔接连贯

五、接龙传球接力比赛（6’）

方法：分两组进行左右间隔2-3米前后间隔4-5米“接龙”传球20只球以完成时间和成功率 多少定胜负。

重点：传接球的快速能力和准确性。

一、组织在篮球场内散点练习 教法教师讲解、示范指导学生自由模仿、创 造练习。教师巡视、指导、纠错。

二、组织同上在球场内散点 教法教师讲解、示范、学生练习。 要求先进行一对一的“抢运球”练习然后共 同“抢运球”严格按照规则进行。

结束部分 5’

一、整理运动配乐伸展放松操、整理运动配乐伸展放松操

二、小结收回器材。 组织散点 教法听音乐教师讲解、示范学生模仿练 习。 组织成四列横队集合。

三、 课的预计 :

1、练习密度55%左右

2、运动负荷中上

3、平均心率130次/分左右

4、最高心率180次/分。

运动负荷分析：

本次课是一节篮球课双手胸前传接球的练习课，整节课将游戏穿插其中，学生练习情绪高涨，练习内容有：、多种形式运球、游戏“抢运球”、多形式运、传接球结合。其中游戏使学生的注意力、灵敏度、速度得到了锻炼；多种形式的运球练习在学生掌握基本动作技能的基础上提出较高要求，每种运球形式在50次左右，六分钟的练习长度对学生的肌肉耐力、意志力提出了考验，负荷中等；游戏“抢运球”历时五分钟，游戏的形式让学生的情绪再次达到峰值，多人多形式晕、传接球练习量足而强度小，主要是技术动作的掌握和熟练。从整堂课学生的反应来看，运动负荷中等偏上，

主要表现在:

1、主观感觉 学生主观感觉精神饱满，体力 充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量 学生有微汗或中等程度的出汗，证明负荷适宜。如果负荷过大，机 体过于疲劳，则会满头大汗，浑身湿透。此种现象表现在个别同学身上，大部分同学出现中等程度的出汗。

3、情绪 情绪是人身体健康的“晴雨表”， 同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。 一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到 满足时，人就会产生愉快的情绪体验。整堂课下来大部分学生情绪较好，稍个别同学表现出烦躁不安。