那些运动有助于长高

发表于:2021.10.27来自:www.fanwen118.com字数:2948 手机看范文

爱美之心人皆有之,身高作为审美的一个重要方面,已经成为人们关注的一个热点,但是许多人并不知道人是怎样长高的。

在医学领域里面,我们所讲的人的身高决定于骨骼的生长发育。一个人的身高是骨骼决定的,骨骼生长发育得好,身材便高大;骨骼的生长发育出毛病,会导致生长障碍,身材矮小。最初,在胚胎发育阶段,骨头是骨干和骨端软骨的积聚物,骨垢与骨干之间存在着一层垢软骨,称为成长板,这段分裂、繁殖形成骨细胞在骨端堆积,骨化成新骨,骨骼就是这样一点一点地增长,人也就长高了。

在骨骼系统中,与人的身高关系最大的是下肢长骨和椎骨,尤以下肢长骨更为重要。下肢长骨主要由骨干、骨骼和干骺端等部位组成。在孩子整个生长发育过程中,骨的生长不断在长骨两端骨骺的骨化中心和软骨板内进行,从而使骨的长度逐渐增长,身高也随着增长。到了青春后期17---20岁,软骨板和骨骺逐渐开始融合,骨骼生长随之开始减慢。软骨细胞在生长素的作用下,不断地纵向我们的身高能长到什么时候,要看全身成长板关闭的情况,成长板如果关闭了,表示骨骼已经发展成熟,骨头不再生长,身高也不会再增加。由此可见,人的身高、骨的增长与长骨端的骨骺和软骨板的关系最为密切。

知道了人体是怎样长高这一过程之后,我就可以根据不同时期的增高规律,对比相应个标准来判断一个人的身高增长状况是否正常,这对预防身材矮小和预测人体未来身高都有着

那些运动有助于长高

好的生活习惯会对增高产生很大的影响,有时候你在不知不觉中已经对自己的身高做出了很大的贡献,那么哪些生活习惯会影响增高呢?

多晒阳光 常言道:“万物生长靠太阳。”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动,多晒太阳,这样不但有利于身体健康,而且更有利于身体增高。 生活要有规律 日常生活中,一日三餐,定时定量,不要饥一顿,饱一顿,要劳逸结合,吃好休息好。 增高的方法

平时坐、站、走、卧姿势要正确得当 青少年朋友平常要做到站有站样,坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。

不抽烟喝酒 烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是,香烟中尼古丁含量高,而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精,酒精容易破坏骨细胞,减少骨细胞的增殖,使骨骼生长速度减缓。 当然,少量饮酒对成年人的健康有一定的好处,但对正在发育的青少年来说,即使饮用很少量的酒,也会影响到骨骼正常生长。所以说,青少年朋友要想增高,最好远离烟酒。

睡眠要充足 只有睡得好,睡得科学规律,身体器官才能得到充分休息,有助于身体机能的恢复,有利于身体增高。

心情舒畅,精神愉快 生活中,不要为一些生活琐事烦恼不已,更不要为一些小事狂喜不已,平时要保持良好的心理状态,保持身心健康。

做好这几点,对自己的整个生长发育过程都是很有利的,当然对增高的作用也不可小觑。 经几十年研究专家 总结了五条规律 :

1是每天10小时睡眠;

2要常晒太阳;

3是家庭中充满爱的氛围。

4是多食含钙全面营养食品:鸡爪、豆制品、虾皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜;喝什么品牌的牛奶都会继续长高;

5是多运动,长跑、跳绳、游泳能拉长腿的肌肉又能长个;

身高必须从婴幼儿做起, 必须在生长发育期间,通过提供充足、合理的营养,提高睡眠质量,加强运动等途径来实现,除过遗传因素之外,我们能为孩子做的,就是创造有利条件,

让他们尽量的往高的长,男孩最好长成一米八的好个头,女孩的个子也应该高挑苗条。可怜天下父母心。

1多运动 孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动,比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。

2合理饮食 人的长高过程有两个高峰期:一个是婴幼儿时期,另一个是青春期,这个时期促进长高营养是基础。要多吃些富含各类营养的食物,如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物,富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,尤其是钙,给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油,这对长个子是很有益处的。

3愉快心情 影响孩子生长的重要的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较高,在情绪低落的时候分泌较少。如果孩子经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落,那会严重影响孩子长个

4充足睡眠 专家常说“孩子睡得好,长得高”。科学家发现,生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时,多在在晚十点以后,而且持续较长时间。希望孩子长个子,一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

在影响身高发育的各种因素中, 后天的因素至关重要。虽然先天的父辈的基因决定了孩子长个的基础,但是通过后天的激发和促进,身高还会向一个良好的方向发展。所以,如果不注重后天的因素的作用,矮身材的父母也就只能生出同样是矮身材的孩子了。等到了紧要的关头才想起来要进行人体增高,就已经为时已晚了。

在后天的各种因素中,除去营养的补充和适当的体育锻炼之外,家庭的成长氛围,社会的影响,父母的教育模式都会影响到孩子的正常健康生长。如果家里面的关系紧张,父母经常吵架,不能得孩子一个和谐的家庭环境,或者是双方一不顺心,就拿孩子出气,都会影响孩子的正常成长。再就是那些生长在单亲家庭中的孩子,往往是缺少父爱或者是母爱,而且由于单亲的父母承受的家庭压力和社会压力更大,往往不能正常地照顾到孩子的日程生活,慢慢地孩子要不就是会养成叛逆的性格,经常在学校和社会上制造是非,要不就是形成嫉妒自卑的心理,不肯参加社会活动,也没有小朋友和自己玩,长期以往就形成了自闭的心理。孩子往往会感觉到社会的不公平,家庭缺少温暖,老师同学看不起自己,不理解自己等等负面的心理反映,这些都会影响孩子的心智发育和正常的身体发育。

专家表示,孩子不正常的心理因素会严重影响青少年的成长,尤其是身材的增高。相比于那些家庭构成完整,家庭温馨的孩子,那些存在家庭暴力以及单亲家庭的孩子的身高要明显低很多。

青少年要想让自己个子长得高一些 ,除了经常参加体育锻炼外,平时还要养成良好的生活习惯:

1. 日常生活中,一日三餐,定时定量,不要饥一 顿,饱一顿,要劳逸结合,吃好休息好。

2. 注意饮食营养

生活中,注意饮食平衡,不挑食,不偏食,食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。

3. 心情舒畅,精神愉快

生活中,不要为一些生活琐事烦恼不已,平时要保持良好的心里状态 4. 平时坐、站、走、卧姿势要正确得当

青少年朋友平时要做到站有站样,坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。

5.睡眠要充足

只有睡得好,睡得科学规律,身体器官才能得到充分的休息,有助于身体机能的,恢复,有利于人体增高。

6.多晒阳光

常言道:“万物生长靠太阳。”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动,多晒太阳,这样不但有利于身体健康,而且更有利于身体增高。 如需更多增高资料请了解:/huanjingzenggao/180.html




第二篇:儿童哪些运动有利于长高 2700字

儿童哪些运动有利于长高

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12岁儿童做什么运动可以帮助长高?:最好是在家里就可

以做的.

中国早教网网友/编辑释疑:儿童哪些运动有利于长高

哪些体育运动有益于增高? 在人体内,骨骼和其他器官一样,经常不断地进行新陈代谢,当体内环境或外界环境发生变化时,结构上也会发生改变。人在体育运动时,血液循环加快,新陈代谢旺盛,生长激素分泌量明显增多,骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充分的营养,可以促进身体的发育,身体就会长得更高一些,增高得更快一些。 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢?主要有以下三类: 第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动,不需待殊场地和器材,简易精巧,还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。 少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动 纵向刺激运动有助于增高 据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍, 人体的身高与父母的遗传有关,但并非绝对。研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者,在众多运动中,一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助,例如打篮球时扣篮的动作,在单杠上悬吊,打羽毛球时的扣杀?? 梁主任指出,正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间,多做一些对增高有帮助的运动。 (1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。 (2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。 (3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。 (4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2钟。可根据自己身体情

况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 (5)悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 上述练习,旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼,必将收到良好效果。此外,梁伟国主任强调,要长个儿,睡眠和均衡的营养也很重要,切莫厚此薄彼。 有助幼儿增高的运动 少年儿童的四肢长骨,只有骨干部分比较硬,两端则由软骨组成。在生长发育过程中,这些软骨会出现一个骨化中心,软骨也会逐渐变硬生长扩展,人的身高也就逐渐增加。所以说,人的高矮与骨骼的发育有很大关系。经常进行体育锻炼,由于改善了人体的血液循环,增强了身体对营养物质的吸收,提高了骨细胞的生长能力,因而能使骨骼生长的更旺盛,并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样,孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究,同年龄和同性别的少年儿童,经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4——8厘米,有的甚至更多。 那么,参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢?最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长,从而促进少年儿童的身高不断长高。 简单省时的增高运动(网友提供) 1.每天坚持拉单杠(数量随便...但是要增加)

2.坚持没天做垂直跳(一定垂直) 3.俯卧撑(增加血循环) 4.睡眠(8小时至少) 5.绑重物练习(跳.跑.不要过量.不然适得其反) 6.自信起床如果感觉腿酸(一点),不是肌肉...是骨骼...当然不是很酸...不然就有病了... 反正要相信自己... 有助于增高的几种运动(网友提供) 有很多,单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵身肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长,从而促进身体不断长高。 过早剧烈运动影响儿童长高 经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。此外,体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育,促使孩子长高。 但有必要提出的是:孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌,从而影响孩子的长高。 那麽,什麽样的运动量最合适呢? 活动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃的香,就说明运动没有过量。反之,则说明运动量偏大或过大,家长应及时指导孩子减少运动量,以防影响其生长发育及身高。

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