男士虐腹减肥方法

腹肌是一个人身材好的绝佳证明，有腹肌的男人永远是受欢迎的，下面石家庄减肥网小编总结了几个最有效的男人腹肌锻炼方法，看看吧。

1单车式

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次，每组之间允许有30秒的休息时间。

2仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间

3仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。共需做3组，每组10-12次。

4伐木式

首先需要一个负重器械。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

5躯干转体式

需要一个负重器械的帮助，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状

态。

6瑞士哑铃飞鸟

为了保证身体的平衡和动作的标准程度，练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

7俯卧搭桥式

要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。这个动作要求做3组，每组之间适宜的休息时间为20-30秒。

第二篇：腹部减肥的最佳方法

腹部减肥的最佳方法

女人减肥的最好方法

腹部减肥是需要付出比较多的努力才可以的，这是因为腹部的构造中女性腹部的脂肪主要集中在皮下，再加上适合锻炼腹部的运动很少，所以腹部减肥相对比较难。推荐以下几种女人减肥的最好方法之腹部减肥的有效方法，效果不错的。

一、 消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖 朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用 力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以 休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十 度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。 在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱 头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准 备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一 组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想.

三、紧缩腹部肌肉

你 可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要 用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧 缩腹部肌肉。尤其对下腹部

特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必 朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适 应了，如果能够做三到五组最理想。 推荐一种更好的方法