医学科普集锦(1)系列科普知识

（一）吸烟致人体疾病的发病机制

一、吸烟致视网膜黄斑病的发病机制

中科院上海生命科学研究院营养科学研究所刘健康教授带领刘中博、孙立绢与美国科学家20xx年合作完成一项研究，从分子细胞水平揭示了吸烟导致视网膜黄斑病的发病机制，为防治视网膜黄斑病和老年性失明提供了新的方法和途径，该论文已在国际权威学术刊物《眼科学研究及视觉科学》上发表。

研究发现，吸烟时产生烟雾的主要成分—丙烯醛是一个线粒体毒物，它可先引起主导感光的视网膜色素上皮细胞氧化损伤，进而产生膜电位和酶活性降低等，导致线粒体的功能衰弱，故影响了眼球各个组织的正常代谢，逐步引起视网膜黄斑的各种病变，最终可能导致失明。研究还证实，由丙烯醛造成的线粒体损伤可被ａ－硫辛酸保护，证明线粒体营养素对吸烟造成的损伤有一定保护作用。因此，预防视网膜黄斑病有效方法是拒绝吸烟和避免吸入二手烟。

(二)老年痴呆

老年痴呆是一种进行性脑组织退行性变性疾病，常以记忆障碍为最初表现，之后逐渐出现语言及定向障碍，最终不能独立生活。其病理变化是患者的胆碱能神经元（直接影响智力水平的一种神经细胞）出现了淀粉样变性，导致神经细胞分泌的胆碱酯酶神经递质减少，影响了神经信号的传递所致。

经中国科协批准，国际老年痴呆协会中国委员会确定每年的9月17日为“中华老年痴呆防治日”。

据调查显示：北京、上海、西安、成都四城市，65岁以上的老人，老年痴呆的患病比率已超过6%。故流行病学调查显示：大约只有20%的老年痴呆患者前往医院就诊，正确诊断率仅为23%，治疗率仅为1%；65岁以上发病率6%左右，75岁以上发病率10%，85岁以上20%。很多人把老人健忘、活动减少、抑郁、有幻觉等表现，认为是岁数大了，并不在意，而这些正是老年痴呆的早期临床表现。因此，建议65岁以上的老人应定期接受精神健康检查如智力量表测评和磁共振海马检查（海马体积减少），以早期发现老年痴呆的征兆，及早干预。

（三）关于骨质疏松症

骨质疏松是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨的脆性增加，骨强度降低，从而容易发生骨折。

骨质舒松一共分为三类。第一类是原发性骨质疏松症，占90%，其中又分为老年性骨质舒松和绝经后骨质疏松。老年性骨质疏松是人到老年后必然会出现的骨质疏松，绝经后骨质疏松是女性在绝经后到61岁以前发生的骨质疏松。第二类是继发性骨质疏松，占10%，是由于疾病、药物等其他因素引起的骨质疏松。第三类是特发性骨质疏松，较罕见，主要见于8-14岁青少年或成年人，多有家族遗传史或由哺乳原因引起。

随着人口老龄化，我国骨质疏松症患者今年预计达1亿，占总人口的7.69%，有6000多万人患骨量减少。女性在35岁以前、男性40岁以前，骨峰值越高越好。具体办法是营养、运动和光照，三点缺一不可。不同年龄段的个体可能有多种不同治疗方案，要因人而异。进入老年期的男性和女性，最保守的评估是均已进入骨量减少期，这时需要药物治疗、联合药物治疗或综合治疗。

（四）关于适应性高血压

血压通常呈阶梯性缓慢上升，由轻度到中度再到重度逐步升高，患者对这种缓慢升高的血压逐渐适应，即使血压已经很高，也无任何症状，像正常人一样一如既往地工作和生活，故而得名。

这种血压其实潜伏着巨大的危险性，最常见的后果就是突发脑出血、多发腔梗或大面积脑梗塞、室壁瘤破裂、腹主动脉瘤破裂和急性心肌梗塞等可致猝死的疾病发生。

此病多发生在不经常测血压的人群中，有的人几年甚至一辈子都未测过血压，平时看似很健康，却突然猝死。另有虽然知道血压很高但无症状，患者不认为自己有病，常不愿意接受降压治疗，最后导致严重后果。

（五）关于中老年人正常血压范围内的高血压

通常认为，收缩压（高压）≥140mmHg、舒张压（低压）≥90、mmHg就是高血压，而高压< 140mmHg，低压< 90mmHg就是正常血压，不需要降压治疗。其实不然，我们在临床工作中发现，有不少血压<140/90mmHg的中老年人，已经有了头疼、头晕、头涨、头沉、脖子发硬等由血压升高引起的相关症状，还有相当一部分中老年人发生了心、脑、肾及视网膜等靶器官损害，如房室肥大、心脏缺血、房室内传导阻滞、腔隙性脑梗塞、肾实质缺血改变、视网膜出血和渗出等。

临床上，应纵向分析对比一个中老年人的血压较20年或30年前增高了30 mmHg，已经对靶器官造成了损害，我们认为同样应该诊断为高血压病，同样需要正规降压治疗。

（六）关注血压波动性高血压

早在19xx年，国际高血压联盟进行了一项研究，证实了血压水平相同的几组高血压病人中，血压波动较大者，其靶器官损伤也较大，从而揭示了血压波动性高血压在治疗中的临床意义。目前认为，即使血压正常的单纯性血压波动增高，也会导致心肌肥厚、血管重构和肾脏损害，这种现象被称为“锯齿效应”。

无论是高血压还是正常血压的变异度升高，均与无症状性心梗和无症状性脑梗有关，特别是血压的晨峰现象与心血管事件的清晨危险和中风有密切关系。所以提倡全天侯降压至正常范围，保证夜间血压适度降低，避免晨峰现象，并有效控制觉醒及恢复直立活动时的血压陡升，从而避免“锯齿效应”的危害；另外根据人体生物钟的不同和时间治疗学的原则，提倡个体化用药平稳降压来消除血压变异度，从而有效控制晨峰血压，以降低心血管事件的清晨危险发生几率。

第二篇：医学科普

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。­

 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜­

手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)

下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。

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如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。                                                ­

                      下面是手 ­

身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。 ­

                    拉拉耳朵养护全身器官 ­

肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。 ­

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　　 中医五行学说认为， ­

    肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用 ­

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　　一、提拉耳垂法    双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。 ­

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　　二、手摩耳轮法    双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。 ­

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　　三、提拉耳尖法    用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。 ­

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　　四、搓弹双耳法    两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。 ­

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　　五、双手拉耳法    左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。 ­

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　　六、双手掩耳法    两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。 ­

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　　七、全耳按摩法    双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。 ­

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　　八、双手扫耳法    以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。 ­

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　　以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。 ­

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            简单易学的强肾健体保健法 ­

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    祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。 ­

　　肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 　　肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 ­

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　　肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。 ­

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　　中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。 ­

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　　搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。 ­

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　　揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。 ­

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　　发“吹”音　“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。 ­

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　　另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。 ­

　　健脾通胃肠气的保健方法： ­

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　　双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。 ­

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人体的十大最佳时间 ­

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⒈刷牙的最佳时间 ­

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　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 ­

　　⒉饮茶的最佳时间 ­

　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 ­

　　⒊喝牛奶的最佳时间 ­

　　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 ­

　　⒋吃水果的最佳时间 ­

　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 ­

　　⒌晒太阳的最佳时间 ­

　　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系 ­

　　统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 ­

　　⒍美容的最佳时间 ­

　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 ­

　　⒎散步的最佳时间 ­

　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 ­

　　⒏洗澡的最佳时间 ­

　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 ­

　　⒐睡眠的最佳时间 ­

　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 ­

　　⒑锻炼的最佳时间 ­

　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。 ­

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中医养生保健六大身体部位 ­

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    一、背部的保健特区 ­

　　中医 养生 专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。 ­

　　二、腋窝的保健特区 ­

　　腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。 ­

　　三、脚部的保健特区 ­

　　人的脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。 ­

四、前胸的保健特区 ­

　　经科学家 研究 发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。 ­

　　五、脊柱的保健特区 ­

　　最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。 ­

　　六、脐部的保健特区 ­

　　肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。经常按摩肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。 ­

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附：人体24小时使用手册 ­

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 ­

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 ­

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 ­

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 ­

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 ­

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 ­

7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 ­

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 ­

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 ­

10∶00 工作效率最高。 ­

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 ­

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。 ­

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 ­

14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 ­

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 ­

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 ­

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 ­

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 ­

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 ­

19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 ­

20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 ­

20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 ­

22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 ­

23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 ­

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。