减肥心得

今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，

所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多

汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。

断食第二天（116J）

今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每

次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不

停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走

了2个半小时，精神很好，也不犯困了。

断食第三天（113J）

又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候

bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝

水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了，

其他还看不出瘦。

断食第四天（112J）

7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！

早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经

在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像

墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过

这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在

想想挺后

悔的）。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着

这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。

断食第五天（110J）

6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~

昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也

不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，

这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常，

断食第六天（109J）

早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。

今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变

得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要

看看有没有不动手术就能治愈近视眼的方法，结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了。不

过对治疗近视眼作用倒不是很大，算是有点帮助吧，毕竟眼睛清澈了看东西也清楚点。下午走路2小时，

流了很多汗。

断食第七天（108J）

早上蜂蜜柠檬水1杯，然后bb了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏，

矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。皮

肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。继续喝水加走路，精神精力都很好。

断食第八天（108J）

早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水，体重下降的

很快，7天掉了12J。从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗

脂肪了。今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。下午很困，睡了2个小时。

今天没有打嗝了。

断食第九天 为了更好的排毒，从今天开始只喝水。由于昨天没有bb，早上灌肠了，但只喝了500cc的淡

盐水，因为胃小了，实在灌不下去了，然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了。最近脸上出了

不少的痘痘，皮肤也变的很油，但想到是排毒的症状就没有很在意。下午走路1个半小时，速度很快，这

样可以更好的消耗腿部的赘肉。由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家人，喝了1小杯红酒。喝下去的

时候胃里和喉咙都烧的慌，很不舒服。其实不吃东西胃里真的挺舒服的。

断食第十天

今天只喝了水，现在不饿也不馋了，浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠，每天4、5个小时就会自

然醒。下午出现了排毒的症状，头晕想吐，还拉了3次肚子，10天没吃东西，拉出这么多脏东西，可见身

体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊！其他的反应就是脸上长痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次

头还是觉得很油。

断食第十一天（104J）

没有之前那么严重的失眠症状，早上8点多自然醒。皮肤油脂分泌旺盛，每天要洗两次头，还有就是舌苔

比较重，早晚都要刮，其他一切正常。

断食第十二天

今天也是8点多醒了，但感觉好累，下午又去睡了一觉。

断食第十三天（103J）

身体方面挺正常的，不过最近总是很累，很想睡觉。。。还有就是排泄没那么好了，大概2天一次bb，不

过想想身体里的垃圾也排的差不多，少就少点吧。现在依然每天走路1.5小时左右，大步的快走。腿变细了，

大腿的赘肉明显少了很多。虽然身型跟体重的反应还有些迟疑，但很明显的瘦了很多。身边的朋友看到都说

瘦了很多。现在味觉应该是变得很敏感了吧，喝水都会觉得很甜。

断食第十四天（102J）

今天睡到了10点，不再失眠真好。时间过的真的很快，不知不觉就2个星期了。身体状态很好，人也很精神，

只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。晚上参加了同学的生派对，喝了一罐绿

茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。

断食第十五天

今天是最后一天走路运动了，因为感觉体力不太够，接下来只是单纯的断食。已经习惯不吃东西，没有馋或

想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持，变成了一种习惯。断食这段日子一直在上学，没有耽误学业，

头脑反而很清醒。

断食第十六、十七、十八天（102J）

只喝水，身体没有异常，只是有些无力，没有运动了，偶尔会做做简单的瑜伽，在102J平台了5天，坦然度过。

绝食到现在已经习惯了,完全不想吃的,也不会饿,开始享受这种感觉。这几天虽然没掉称,但

更显瘦了。还有就

是视力变好了些,去配眼镜的时候发觉度数下降了，虽然只降了25°，还是很开心。

断食第十九天（100J）

过了平台期了，今天掉了2J。前段时间长了好多痘痘和红疹，现在都掉了，也没有留印，皮肤虽然没什么光泽，

但肤色均匀了许多，瑕疵少了，毛孔也细了，连黑头都淡了不少，整体变得很好。

断食第二十天（99J）

从昨晚11点睡到今天11点，整整一个圈，睡醒了人特别有精神。从没想过自己能坚持这么久。看着自己一天天

变瘦，一天天更干净，其实断食很好坚持，会爱上空腹的感觉。减肥真的会上瘾,喜欢这种每天起来都能瘦一点

的感觉。

断食第二十一天（98J）

昨天去朋友家玩了，通宵一晚上没睡，今天回家赶紧补觉。谁知今天晚上又熬夜了，其实我真的很不喜欢熬夜的

感觉，但每次都控制不住。要知道熬夜产生的毒素比吃垃圾食品、抽二手烟还多好几倍，以后一定要控制！

断食第二十二天（96J）

这两天熬夜，掉秤掉的厉害，但心理过意不去，而且精神都没前几天好了。一如既往的无力，还好现在不用上学，

每天在床上歇着看书、复习。

断食第二十三天（95J）

今天很是兴奋，这是我梦寐以求的体重，减肥减了N年都是越减越肥，今天终于达到目标了！很替自己骄傲，因为

是靠着自己的努力减下来的，也算是给自己一个肯定吧！会继续坚持到28天的。之所以要28天是因为刚好一个循环

周期，经过28天，血液会变得非常干净，身体的环境也会彻底改善。我要和以前的那个我彻底说拜拜，给自己一个

重生的机会！

断食第二十四天

超级无力的一天，可能断食时间太久了，精神也没前几天好了，在床上躺了一天。建议大家不用断这么久，21天就

差不多了。不过值得开心的是皮肤变好了很多，前期的时候脸色蜡黄,现在很水嫩很滑,还变白了,但还是没什么气色。

身边的朋友看到我都觉得很惊讶，不可思议。以前反对我断食的人也闭嘴了，这种感觉超爽的！

断食第二十五天（94J）

继续无力的一天。今天同学跟我说我现在是一天一个样，每天看起来都有点变化，但说不上来是哪变了。我也觉得

有变化，照镜子的时候看起来是不一样了。不只是瘦了点，双眼皮更深了，眼睛显得比较大，鼻子也比较挺，反正

脸上肉少了五官就比较立体。

断食第二十六、二十七天（92J）

昨天很早就睡了，因为今天去海边玩，要很早起床。今天活动量超级大，照顾姑姑家的小朋友，就跟着一直跑一直

跑，流汗异常的多。本来怕自己体力不支，不过还好，只是到家了才感觉困。断食断的心理有点扭曲了，感觉以后

吃点东西就会把干净的身体又污染了，一定不能再这样想了！

断食第二十八天（90J）

早上的净重是92J，因为在减肥吧定下的目标是28天90J，所以今天违背了断食的意愿，而是专门为了减肥而绝食加

运动。中午的时候顶着大太阳跑了1个半小时，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虚脱啊，就这样折腾了一天，终于到

了90J。辛苦是必定的，但能够完成自己的诺言，那份成就感是无与伦比的。我为自己的28天断食画下了完美的句点。

28天断食总结：

第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水

第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时

第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时

第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时

第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时

第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时 蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁~~提醒我了，现在去准备了

第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时

第八天：水2500cc、走路2小时

第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯

第十天：水2000cc、走路1.5小时

第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时

第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时

第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时

第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐

第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时

第十六天（102J）：水2000cc

第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时

第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时

第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时

第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时

第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时

第二十二天（96J）：水2000cc

第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时

第二十四天（95J）：水1500cc

第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时

第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时

第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量

第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时

复食第一天（90J）

早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。

复食第二天

早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上1杯脱脂牛奶。

复食第三天

早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1瓶益生菌饮料，晚上1杯脱脂牛奶。

复食第四天

早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆），晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。 晚上MC来了。。。

复食第五天

早上1杯生姜红茶（加了点红糖），中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆），晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶

复食第六天（88J）

早上1杯生姜红茶，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆）、1小碗小米粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。

复食第七天

早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆、胡萝卜）、1小碗红豆薏米粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶

复食第八天（88J）

早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1杯酸奶、3块木瓜，中午1小碗山药薏米芡实粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。

复食第九天

早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1碗豆浆泡麦片、苹果1个，中午1碗黑米银耳粥，晚上1小碗汤，1杯脱脂牛奶。

复食第十天

早上1杯蜂蜜柠檬水、1杯红枣枸杞水，上午1根香蕉，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆），下午1个苹果，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。

复食第十一、十二、十三天（84J）

这几天为了考试，临时抱佛脚，每天通宵读书，喝了很多黑咖提神,虽然知道这样不好,但没办法,谁叫平时不努力的...最惨的是一喝咖啡

就没胃口,这几天基本上什么都没吃,于是体重悲剧的掉到84J。

文章由：减肥药排行榜 编辑整理

第二篇：减肥心得

减肥心得

人为什么要减肥？因为体重太重！

人为什么体重太重？因为脂肪太多！

什么是有脂肪？因为人需要脂肪来储存热量，热量就是人体的能量。

能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，而能量则是汽车的汽油。人所以肥胖就是因为摄入的热量过多，身体不得不将热量转化为脂肪存储起来。在远古时代人物质匮乏，人吃完食物就会将食物的热量用脂肪的形式存储起来，以预备下次的饥饿，脂肪的功能是伟大的，他让人类在艰苦的时代能够存活下来。但是到了物质丰富的现代社会，人的这种将热量转化为脂肪存储能力的本领可能会给很多人的人生造成困扰和不幸。

有很多人说：我喝凉水都长肉！这其实是代表这个人身体内将热量转化为脂肪的能力是很强的。但是喝凉水长肉是不可能的。也有很多人他们很少吃荤，但是还是会长胖，怎么回事呢？这其实都是我们不懂得营养科学造成的。人长脂肪是因为热量的多少和食物的荤素其实并没有多大的关系。很多的肉类的热量其实并不高，比如：鸡肉和牛肉。很多的素食其实热量很惊人的，比如：南瓜、西瓜、土豆、面食、米饭。连米饭的热量其实都很高的，所以米饭吃多了一样长胖。那些喝凉水都长肉的人，其实是无意识的吃了很多热量高的素食造成的。

人除了自身将热量转化为脂肪的本领的强弱会导致肥胖以外，体力消耗和生活习惯也是重要的原因。影响肥胖最重要的生活习惯就是吃晚餐的习惯和白天的体力消耗。

为什么体力劳动量和吃晚餐对肥胖的影响很大呢？我们还是要从热量学的角度来做一个科学分析。

热量的单位是卡路里，俗称大卡，或者卡。人每天需要消耗的最基本的热量是2000卡。当然这个数值是一般人每天只做少量体力劳动情况下，维持正常的最基本的消耗。如果是体力劳动者的话，则超过这个2000卡。如果你每天都锻炼，你的消耗自然也就超过了2000卡，但是你依然还是只摄入2000卡，那么热量就会入不敷出了，怎么办呢？我们的身体就会动用热量储备，也就是会消耗身体里的脂肪了。这里我们得出第一个消耗脂肪的原理：加大每天的运动量，保持摄入量不变可以消耗人身体里的脂肪。

如果我每天没有时间做体力劳动，怎么办呢？那么只好减少摄入量，人每天如果只摄入1200卡的最底线热量的话，每天都会有800卡的热量从身体中消耗掉了。这里得出第二个消耗脂肪的原理：减少脂肪的摄入量，保持运动量不变，可以消耗人身体内的脂肪。

我们再来研究一下人每天消耗脂肪的时间有没有什么规律，人运动就会消耗热量，这点请大家不要怀疑，这是物理学的能量守恒定律，人运动的就会产生机械能，但是这些能量是哪里来的呢？当然是从你的身体里来的，你的身体哪里存储热量呢？当然是脂肪。所以人运动就会消耗热量，运动的多消耗的也就越多，就好像汽车油门踩的越大，

耗油也越大一样。我们就从人每天的行为来分析热量的消耗，人是白天运动，晚上休息的，所以白天消耗的热量比晚上多。人摄入的热量是通过早中晚三餐来摄入的。但是这早中晚三餐却是在白天摄入的，晚上不摄入。据以上消耗热量和摄入热量的规律我们就可以综合分析：早餐和午餐的时间间隔是4小时，午餐到晚餐的时间间隔是5小时，晚餐到第二天早餐的间隔是14小时左右。这样分析如果我们晚上少吃或者是不吃的话，那么人一天有14+5个小时的时间在消耗热量而没有摄入热量，这样就会有效的增加消耗脂肪的效率。而不影响日常的工作。但是人们的生活习惯确实早餐随便吃，午餐快速吃，晚餐充分的享受。在需要热量的时间热量摄入的不多容易饥饿，到不需要热量的时候就暴饮暴食。人为什么会有这种生活习惯呢？当然也有其原因，人们白天工作压力大，讲究效率，精神紧张没有胃口。下班后就想要享受一下，自然会认为晚餐是正餐，吃的特别丰盛了。对于容易肥胖的人来说，这可不是一件好事情。其实我们日常的工作时间的晚餐一定要吃的少，到了周末放松一下也无大碍，关键是思想意识上要有科学的认识。

总结一下肥胖的本质原因：摄入热量大于消耗热量。

反之减少脂肪的黄金法则：消耗热量大于摄入热量。

请大家相信原理上就是这么简单的一个真理。没有很复杂。 但是，为什么有很多的人减肥不成功呢？

第一是动机。凡是肥胖的人都有减肥的动机呀，这点是毋庸置疑的，我要强调是动机的持续性和抗挫折性。简单直白的说就是你的意

志力和抗击挫折的能力。当你晚上肚子嘟嘟叫的时候是否有坚强的意志力？你才当开始减肥就有人建议你不要节食减肥呀，要得厌食症的！这时你是否有坚持减肥的坚强信念；当你应酬时迫于无奈吃多了，体重增重了影响减肥的进度，你是否有抗击挫折感的能力。这些都是关键的。

第二是科学的认知。我们减肥的时候最忌讳的就是靠感觉想当然，对营养学、运动学等等学科完全一无所知。比如：西瓜是水果多吃点没有关系吧？走路减肥太花时间了，我跑步减肥效果更快吧？我吃了几根黄瓜就吃饱了，不用再摄入其他营养物质了吧？当我们遇到这些问题的时候往往是想当然的去做，不查资料也不请教与人，那么走了弯路。

第三是科学的方法。人的身体的弹性是很大的，也是很脆弱的，我们必须根据营养学和热量学、甚至中医的方法，来进行科学的减肥。千万不要只听别人的减肥方法，要弄清楚每种方法的科学原理在哪里？这叫做“实践未动、理论先行”做事情才会事半功倍。

那么具体有什么科学的方法呢？

根据前面热量学的分析，我们得出的减肥方法是：晚餐节食+走路减肥+中药温补法。

减肥作息表：

早上7-8点：早餐时间：

请务必吃的营养丰盛和很饱，特别推荐鸡蛋，因为一个鸡蛋的热量是80卡，但是消耗一个鸡蛋却要120卡，这样吃一个鸡蛋反而要

多消耗40卡的热量。

中午12点：午餐时间：

中午一定要吃肉食，不要吃油腻的肥肉，但是瘦肉是完全没有问题的，虽然不可多吃但是一定要吃一点。

下午6点：晚餐时间：

人到了这时一般都很劳累和饥饿，享受美食成了一种极大的诱惑。这时就是考验一个人意志力的时候了，面对饥饿你该用何种科学的方法来面对呢？提前半小时吃一个水果，要低热量的水果，如：苹果、梨子。西瓜和香蕉最好不要吃，热量很高。到了吃晚饭时因为水果的原因所以就不太饿了。晚上不要吃肉，不要吃豆制品，不要吃面食。顶多吃半碗米饭，多吃绿色蔬菜，不要吃土豆和南瓜。能吃什么蔬菜还要根据热量表去查找。吃饭的速度一定要慢，一定要超过30分钟，为什么呢？因为从饱食信号从肚子到脑子的时候要20分钟，如果吃饭的速度太快你其实已经吃饱了，但是还感觉不到饱，结果吃的更多。如果还是饥饿怎么办呢？用白开水泡菜吃，多喝几碗，绝对撑肚子。晚餐的摄入是节食减肥的关键，开始几天是很难受的，过了一个星期以后就会习惯了，甚至晚上不吃晚饭都是可以的，不过建议还是吃点蔬菜。

晚上7点：运动时间：

人白天都工作，到了这时就是该运动的时间了，晚饭只要有空闲就要运动，那么做什么运动最消耗脂肪呢？答案是快走，走多快呢？每小时5.5公里的速度最好。城市中空气很污浊，晚上走路不要在外

面，最好买一个电动的跑步机，速度、时间、路程、热量都在掌握中。一般情况下走路每小时可以消耗500多卡的热量，这个热量全部来自你身上的脂肪，走两个小时就超过了1000卡的热量，可以消耗很多脂肪。一般2个小时可以走10公里。每天10公里，一个月可以减轻20斤脂肪，请注意是减轻20斤脂肪，不是体重，因为水分也占体重。 有人要问我跑步行不行呢？答案是效果不好。我们的第一目标是减脂肪，第二目标才是锻炼身体。慢跑练小腿肌肉，快跑练大腿肌肉。跑步属于无氧运动，首先消耗的是人体内的糖元，而不是脂肪，无氧运动1个小时后才会消耗脂肪。而走路本身就是有氧运动，他会直接消耗脂肪。所以走路的效率是最高的。很多人的腿是因为脂肪多而粗的，用走路的方法很快就能瘦腿，当腿上的脂肪没有了，我们还在坚持走路，那么就会继续消耗消耗离腿部最近部位的脂肪，那就是臀部，臀部的脂肪很快也会消耗掉，那么就会继续往上消耗脂肪，接着就是下腹部，然后是上腹部。所以走路减肥最大的优点是很快能够瘦肚子。几个月时间小肚子平坦的和推土机推过的一样。

在减肥中最大的障碍就是饥饿感，长时间的走路运动量并不大，其实是很容易坚持的，走路走久了，身体明显变好，人也舒服，所以走路并不是很难克服的困难。饥饿感才是我们最大的敌人，切不可强行去挨饿，那样真的会得厌食症，到时候就非常糟糕了。其实还有很多的东西可以帮助我们大大的缓解饥饿感，降低减肥的难度。

魔芋食品：魔芋食品的特点是几乎零热量，遇水膨胀系数非常大，只要吃一点就会有撑腹感。可以在晚餐的时候帮助我们渡过难关。

中药减肥：中药有很多种，特殊配方可以使人产生饱腹感，达到少进食的作用。同时中药中含有丰富的微量元素可以有效的补充减肥中散失的部分营养。

注意！不要吃市面上的所谓减肥药，很不安全，会损伤内脏。

在减肥中人人常常会犯错误和走弯路，一般常见的问题归纳如下： 1、昨天吃多了，今天只吃一顿 答：很多人认为，每天早上不吃早餐，中午吃一个水果，晚上跟朋友聚会好好吃一顿，吃进去的热量比以往少了许多，肯定可以减肥。实际情况是：一天不吃，到了晚饭时不可能不饿，食欲大增的时候进餐，往往吃得过多。

建议：平衡膳食，早、中、晚餐按照“饱、好、少”的原则吃，避免晚餐的时候饥饿难耐，吃得过饱。

2、我吃东西只吃‘不含脂肪’的，这样就不会胖了”!

答：不含脂肪的食品并不表示不含热量，“不含脂肪”往往以大量糖分来弥补味道食物的美味，这些糖分能转化为大量的热量。且使用代用脂肪的食品往往使用较大量的添加剂(如：树脂、凝脂等)，盐分的含量也较高。

建议：新鲜的食品才是最好的。

3、又胖了?我必须少吃食物种类，这样就不容易胖了”!

答：为了减肥，不少人每天只吃很少种类的食物，比如早餐是一杯牛奶、几块饼干，午餐是一根黄瓜、一个西红柿等。这样做会使钙

质、蛋白质和膳食纤维的摄入量减少，导致身体营养缺乏，抵抗力下降，容易生病，严重的还会使头发脱落。

建议：不要为减肥而吃单一食物，控制体重靠的是改变饮食习惯——做菜少放油，选提供健康食品的餐馆，参加与吃无关的活动等。

4、听说吃水果不会胖，我以后拿水果当饭!

答：别以为用水果代替正餐就能达到减重及降低体脂肪的效果，水果中所含的果糖成分是相当高的，有些女性一顿吃半个西瓜或好几个桃子，这样同样会造成体内脂肪的堆积。

建议：你可以在进餐前适当吃一些水果，以防止过多地摄入淀粉类食物和高糖分食物，但如果拿水果当饭，无疑适得其反。

5、我又长了2公斤，一定要开始跳绳了，每天速跳500下! 答：一旦运动量加大，人体所需氧气和营养物质必须相应增加，代谢产物也相应增加，这都加大了心脏的收缩力和收缩频率，增加了心脏的输出血量。大运动量运动时，肌体处于缺氧状态，这种无氧代谢运动没有动用脂肪，主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间内大强度的运动会使血糖水平降低，令人食欲大增，仍然不利减肥。

建议：应当进行长时间(1小时以上)、有耐力、有氧代谢的走路运动。

6、“我没有时间，但可以坚持每天锻炼10分钟”!

答：在进行短时间的有氧运动时，首先用作能量释放的是我们体内储存的糖元，在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;运动大约一小时后，运动所需的能量开始以脂肪供能为主。

建议：一星期至少运动三次、每次应在半小时以上走路(最好一小时)，。

7、“减肥对身体有百利无一害”!

答：情况不是这样，低热量和低脂肪的膳食，可能会诱发胆结石。当因脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够胆汁，胆汁的积滞和胆盐呈过饱和状态，会促使结石形成。

建议：预防方法之一是使胆囊充分收缩，并且每天至少排空一次。即使减肥，每天也至少应摄入1200千卡热量，每天必须有一餐含有5-10克脂肪，以刺激胆囊完全排空，可防止胆结石形成。