杠铃健身计划（51篇）

哑铃杠铃健身训练计划此计划适合初学的学生工作繁忙无暇去健身房的白领公务员适合在家健身体型上适合偏瘦中等微胖的健身爱好者选用锻炼是一天把全身主要部位都练完锻炼一天休息一天建议初学锻炼3个月后更换健身计划

简单易学的哑铃杠铃健身训练计划是开始时用510分钟有氧热身最后用510分钟拉伸放松中间是4050分钟的力量训练力量训练主要有1背部引体向上颈前下拉3组6次2胸部哑铃卧推哑铃飞鸟3组10次3组10次3腿部杠铃深蹲...

家庭版中级初期阶段增肌健身计划20xx年5月9日制订健身理念强身健体科学塑型增强意志毅力不炫耀不随意不过劳中级目标1逐渐加大对肌肉的刺激程度练习要针对某一肌肉多采用孤立动作2重点塑造各部位肌肉的轮廓尤其是身体薄...

个人健身计划最大重复次数RM14RM主要是训练肌肉力量612RM主要是训练肌肉体积612RM主要是训练肌肉体积1520RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性30RM及其以上主要是起到降低体脂增强心肺功能的...

90分钟的健身房健身计划材料工程卓越班许晨晨1889120xx9众所周知健身是一个循序渐进的过程在一般情况下初次参加健身训练的人都会感到兴奋特别是当锻炼出效果的时候这在很大程度上激励着你的训练热情与行动但是有一...

中级健身计划表肌肉网提示此计划适合中级阶段健美爱好者参考希望大家结合自身的情况安排一周四次健身计划练习星期一三五休息二四六日练习周二练习内容胸肌腹肌训练1平板杠铃卧推3组10次训练整个胸大肌2下斜板杠铃卧推3组...

第一天胸肌腹肌平板卧推48上斜卧推48下斜卧推48仰卧直臂上拉412锤式卧推312双杠臂屈伸312负重仰卧起坐4力竭悬垂举腿4力竭负重侧弯4力竭侧卧卷腹4力竭第二天背部斜方肌前臂杠铃划船48硬拉48下拉412引...

瘦人增肌健身计划攻略最后面补剂知识方面说到的肌酸以及支链氨基酸是等你到了一定水准的时候在吃的初级阶段你就吃点蛋白粉就差不多了每天就吃2次就可以了早上起床和训练后半小时这2次千万别忘记各肌肉块的锻炼方式1胸大肌杠...

一个有效的健身计划1健身前的准备活动2健身动作的合理安排比如说炼几天休息一下哪一天主要炼哪些动作等3每个动作应该注意的事项适当的图片展示及视频展示及多少组数个数组间休息及强度的控制等4健身后的放松5健身后的饮食...

瘦人增肌健身计划攻略初期健身一定要掌握3个健身方法循序渐进意念集中力竭新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法只需掌握这3个基本的健身方法也是最有效果的其他的健身方法可以举一反三实践中慢慢摸索1循序渐进循序渐进...

盛百沃生活运动馆您的私人教练冯志鹏会员雷云云高级私人教练课程规划盛百沃运动生活馆雷云云女士训练计划书根据20xx年10月7日对雷云云士所做人体体位分析及亚健康检测报告结合问卷调盛百沃生活运动馆查综合分析如下1相...

说明绿色字体的动作是每天的有氧运动或者该天部位的热身必做橙色动作为该部位锻炼基础动作难度不大红色动作为该部位锻炼较难的动作选做或可以考虑较轻重量把动作做标准RM表示能够重复试举一定次数的负荷重量RM10表示在你...

健身计划表一有氧训练变速长跑6000米8000米3045分钟采用快慢速交替的方式天天坚持二无氧训练力量训练PS次是指你勉强能完成的数量根据次数选择重量力量训练组间休息6090秒动作间休息90120秒第一天胸部训...

瘦人增肌健身计划攻略瘦人增肌脂肪不多好办我是羽飞国际健身的健身教练下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练效果会很好篇幅很长因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补...

胸部肱三头肌腹部1仰卧杠铃哑铃推举上斜杠铃哑铃推举夹胸机两种双杠臂屈伸俯卧撑2窄握杠铃推举站立后臂哑铃屈伸跪立哑铃臂屈伸仰卧凳上曲臂反屈伸杠铃仰卧臂屈伸杠铃窄握拉力器背部肱二头肌腹部1俯身杠铃划船杠铃硬拉单臂哑...

初级健身计划表初学6个月1杠铃直立划船锻炼部位三角肌前束和中束准备两脚分开同肩宽站立收腹挺胸双肩自然下垂两手于身前窄于肩宽握杠动作以三角肌的收缩力使杠铃贴身上提至胸部稍停将杠铃缓慢下放至原位呼吸杠铃上拉时吸气下...

家里锻炼方法上肢俯卧撑引体向上双杠臂屈伸下肢跑步蹲马步腰腹仰卧起坐挺腰俯卧撑主要是锻炼胸肌肩膀和手臂的力量和肌肉引体向上又分两种情况手心向前主要锻炼背部肌肉手臂和肩膀手心向后主要锻炼手臂肱二头肌仰卧起坐锻炼腹肌...

健身计划表一有氧训练变速长跑6000米8000米3045分钟采用快慢速交替的方式天天坚持二无氧训练力量训练PS次是指你勉强能完成的数量根据次数选择重量力量训练组间休息6090秒动作间休息90120秒第一天胸部训...

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健身计划每天锻炼最佳时间上午910点下午5点左右注意健身后休息和营养的补充每次锻炼健身前后都要做好热身和拉伸运动星期一胸部肱三头肌腹部胸部杠铃卧推3组12次哑铃飞鸟3组12次俯卧撑3组12次肱三头肌仰卧撑3组1...