最快最有效减肥方法7天犀利瘦腿计划美腿于无形

核心提示：最犀利的瘦腿方法是“寓美腿于无形”，下面，小编就教你7天瘦腿计划，让一些小小的生活窍门，帮你美腿于无形中，让你不必花大钱，也不必专门找时间做瘦腿操，就可以变身美腿公主。 最犀利的瘦腿方法是“寓美腿于无形”，下面，小编就教你7天瘦腿计划，让一些小小的生活窍门，帮你美腿于无形中，让你不必花大钱，也不必专门找时间做瘦腿操，就可以变身美腿公主。 MON纤走起始日——就用慢走挥别忧郁星期一

◆美腿动：简单锻炼腿肌，唤醒沉睡的运动神经

赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方法就是——促进新陈代谢。早一站下公车，或是从捷运站走到公司，帮助你认清该上班的事实，沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履，刚刚好的运动让你醒脑，又不会累人。 TUE曲线延展日——做做办公室伸展操才不会坐出大象腿

◆美腿动：加强腿部肌力，加倍延展腿肌线条

一整天贴在电脑前面的下场就是外飞臀、大象腿！午餐前、下午茶时刻，利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动，拉长下半身线条。 WED激活充电日——小周末最适合在晚饭后到公园健走

◆美腿动：纤走纤赢，深度锻炼肌肉组织

带著你的贴身好伙伴——塑身鞋一起到附近公园走走，大脑需要大自然的放松，身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。回家的路上，你可以换成快走，让自己大汗淋漓吧！

THU居家美姿日——边做家事边运动，省时省力

◆美腿动：除了雕塑曲线，还能亭亭玉立

家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发！快快站起来远离它。 FRI美体香浴日——狂欢后回家要记得泡个舒服的香香澡

◆美腿动：放松肌肉组织，提升肌肤紧实度

跑趴不一定要蹬高跟鞋喔！如果你选对时尚的塑身鞋款，搭配潮流服饰与自我创意，绝对是趴踢里的吸睛女王。你会发现，原来玩乐不用虐待自己的脚、还能偷偷让双腿变美丽。 SAT空腹逛街日——逛街血拼首重抢“纤”一步

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八个瘦腿方法 15天见效

1、泡脚瘦腿方法

坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，尤其是腿部血液的循环，达到瘦腿的功效。

2、热水交替洗澡

冲澡真的可以减肥吗？没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。

3、运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

4、抬腿

双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM。

5、站立抬臀

这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。

6、侧身抬脚

这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。

7、空中脚踏车

骑脚踏车运动是想瘦腿的MM们的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。

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8、饭后离椅

如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话，那可就要注意了哦，小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身，所以如果想要瘦腿，那么必做的任务就是吃完饭后，要至少站立15分钟。

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宅男的健身15天计划实施情况

人物简介：

基本情况：男、27岁、身高168mm、体重65kg（不重但是没肌肉）、已婚、一小孩2岁半（夫妻2人带）、普通工薪族、长时间面对电脑、宅男、屌丝

爱好：看电子小说、网络游戏、写字

嗜好：喝酒

时间：4月13日——4月27日

背景：

1、源于生活的各种压力与自身性格问题，与老婆吵架导致老婆不理我了。闲的没事，在网上闲逛，看到好多人都有人鱼线，8块腹肌，然后他们说不难，我就跟风健身了。

2、长期面对电脑跟不运动，导致我坐时间长了颈椎疼，站久了腰累，基本没什么力量的文弱书生。

目标：

1、生活变得规律，各身体素质提升；

2、腹肌、人鱼线

器材：跳绳、健腹轮、臂力器、俯卧撑支架

饮食计划与实际情况：

计划：

1、尽量少吃富含碳水化合物的食物，多吃含蛋白质丰富的食物，

1

每天锻炼完一杯牛奶（低脂）；

2、补水充分，每天至少2L；

3、水果、坚果每天使用，每天2个枣（老婆交代的）。

实际：

1、饭跟面条吃的少了，肉、蛋、豆制品吃的多些，坚持了每天都吃早饭，锻炼后一杯牛奶。但也没严格照早餐吃最多、中午吃好、晚上少吃，就是自己感觉可以就好。

2、饮水方面过关，办公室跟家里都可以（产生过误区喝水多就好的误区，其实不是越多越好，也要适量）。

3、水果方面主要是香蕉、苹果，基本一天一个。坚果就没坚持下来，偶尔来一些，核桃什么的。每天2个枣是坚持下来了，脸上是有变的有血色了。

锻炼计划与实际情况：

第一阶段4.13-4.15计划与实际情况：

计划：

6:00——7:00,有氧运动（慢跑30分钟+俯卧撑100、仰卧100、PANK5分钟、踩单车5分钟）

20:00——21:00，有氧运动(慢跑30分钟+俯卧撑100、仰卧100、PANK5分钟、踩单车5分钟）

实际：

1、早上基本都是踩点上班，闹钟都闹不醒，早晨计划失败；

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减肥计划揭开5大美腿传言的瘦身真相

核心提示：怎样瘦腿最快最有效？坊间流行的瘦腿方法五花八门，这些美腿传言真的能瘦腿吗？下面，编辑就帮你揭开这些瘦腿美腿八卦的真面目，并帮你纠正瘦腿方法，让你真正拥有美腿。 怎样瘦腿最快最有效？坊间流行的瘦腿方法五花八门，这些美腿传言真的能瘦腿吗？下面，编辑就帮你揭开这些瘦腿美腿八卦的真面目，并帮你纠正瘦腿方法，让你真正拥有美腿。 美腿传言1：穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了！

市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。 保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果； 医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力。让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状！

美腿这样做：

想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。 美腿传言2：每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿！

不完全正确，护肤品对去除水肿确实有一定作用，但是很多人把它想得过于简单，只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。但这样其实发挥不了任何作用。好的按摩乳，需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳效果。 美腿这样做：

先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收，再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。 美腿传言3：穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑，令腿变得修长！

这绝对是谬论！紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能抑制脂肪的形成。 反之，长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、腿部脂肪囤积的现象。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象，腿部毛囊也会遭到破坏。 美腿这样做：

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j减肥药8个有效瘦腿法 15天变小鸟腿

核心提示：修长美腿，对MM们可是绝对的诱惑。那么，怎样瘦腿最快最有效？下面，小编教你7个瘦腿方法，照着做，15天后就会华丽摆脱大象腿，塑造美腿。 修长美腿，对MM们可是绝对的诱惑。那么，怎样瘦腿最快最有效？下面，小编教你7个瘦腿方法，照着做，15天后就会华丽摆脱大象腿，塑造美腿。 1、泡脚减肥法

最近老是跟BF发些无名怒火，好像一句话就可以点燃自己的暴力因子。亲爱的，不是你的脾气太火爆，而是身体发出SOS讯号，全是肝火旺盛惹的祸！每天只要用热水坚持泡脚10几分钟，不仅能改善血液循环，脾气也会变好哦！ 攻肉指数：1500(分)

2、热水交替洗澡

啥?冲澡还能减肥?嘻嘻，没错哦，尤其是运动后冷热水交替洗澡，不仅会让皮肤变得更有弹性，长期坚持下来还能变瘦呢。 攻肉指教：500(分)+500(分)

3、运动后不吃东西

运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，为了我们远大的美腿理想，忍！

防肉指数：1500(分)

4、抬腿

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合像小编们一样的懒MM。 攻肉指数：1500(分)

5、站立抬臀

可别小看这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来会发现PP果然紧致了许多。加油！ 攻肉指数：2100(分)

6、侧身抬脚

这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，边看娱乐节目就可以完成的运动。 攻肉指数：2100(分)

7、空中脚踏车

话说咱这儿某位小编一直都不会骑脚踏车，于是这个就成了她最爱的运动，貌似效果还不错呢，同样是可以一边躺在床上看电视一边就可以完成的内容。PS不要一边吃零食。 攻肉指数：4000(分)

8、饭后离椅

如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

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前17天的每个单元格中的不带星号的第一行是每天第一遍新背的单词，下面带有星号的单词是以前背过的，需要复习的单词。

整个List大约一个小时 本背词法的标准速度是一天花3个小时背下3个新的List。选择上午特别是早晨的时间来背新单词，因为此时人的生物节律处于最高峰背单词的记忆力最好，而且也不存在对日常琐事的前摄干扰。到了晚上，也就是背过单词的12个小时之后，到了第三个记忆周期，一定要复习今天新背过的单词。晚上复习的有点在于，由于背过单词后就要睡觉，所以不存在后摄干扰，有助于保持记忆 我们来分析一下这个时间表。前3天和第18天之后的任务量相对较小，可以不用去管它。第4，5，6，7这几天每天要花3个小时背新单词，3个小时复习以前的单词，加在一起是6个小时；第8天到第14天每天要花7个小时；第15，16，17，这3天的任务量最大，每天要花8个小时。到第17天之后，不需要背任何新的单词，而且背词者对红宝书中的80％以上的单词已经复习了多遍，已经很熟悉了，于是复习的任务量也大幅度地下降，所以整个的背单词任务就只剩下扫尾工作了。也就是说，如果要想17天把这些单词基本搞定，从第8天到第17天中间的这10天最关键，能不能咬牙挺住，决定了这场与单词的搏斗能否成功。至于这种背单词方法的效果，相信只要大概地研究一下上面地时间表，任何人都不会有疑问：只要能够坚持下来，一定可以记得很牢。简单地统计一下，仅仅在前17天中背过的单词便高达4万零3百词次，平均每个红宝书单词背过6.5次，背词者对于70％到80％的单词的掌握都可以达到很熟练的程度。

在书上背不下来的单词左边做个星号，每次复习时加以重点记忆，别的单词背一遍，它背两遍作重点复习。而随着复习的遍数的增多，有一些单词旁边的星号会比较多，三星以上的单词就一定时对于你来讲特别难背的单词了，更要收集起来反复的背。

第六：对于所有的单词完成15天的复习周期之后，千万不可认为既然大功告成就可以不再复习了。单词一天不背就会忘，一个月不背就会前功尽弃。请坚持每天45分钟左右的时间复习3个List，可保无忧。这时学习者应该开始把注意力集中到看这些单词的英文释义和例句了。

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华东交通大学理工学院

《旅游文化地理》作业 题 目：

分 院：

专业班级：

学生姓名：

学生学号：

国内十五天旅游计划书 机电分院

2012 年 5月 07号

一、 旅游前的准备：

服装

1、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）；

2、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）；

3、其他个人衣服（汗衫T桖.....）

帽子，眼镜

1、 遮阳帽（圆边的，棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行) ；

2、 眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷) ；

鞋袜

1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝) ；

2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿) ；

3、 运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿) ；

4、 普通运动袜(棉的、穿着舒服就行) ；

背包

1、 大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，

45-80L不等) ；

2、 小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等) ；

3、 腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种) ；

水具

1、户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷) ；

2、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用) ；

3、保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受) ；

通讯

1、 手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用) ；

2、对讲机(团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用) ；

3、GPS(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路) ；

4、求生哨(携带方便，也可作为团队联系方法之一) ；

其他

1、 背包雨罩(不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具) ；

2、 背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳) ；

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