篇一 :02 课外体育锻炼计划书

20xx~20xx年第一学期金融学院课外体育锻炼计划

一、指导思想

体育锻炼是当代大学生综合素质的重要内容,是高校育人工作的重要组成部分,通过提高大学生的体能素质及身体技能,培养学生的独立人格意识、竞争意识和团结协作精神,增强学生的身心素质和承受社会激烈竞争的能力,把当代大学生培养成为德智体全面发展的社会主义接班人。

为了切实贯彻落实院学生课外体育活动锻炼的相关精神,改进和完善我院的学生课外锻炼工作,进一步调动学生参加体育锻炼积极性。本着这一指导思想,并根据我院实际情况,特此制定学生课外体育锻炼的一系列具体实施细则。

二、管理模式及考核

课外体育锻炼是院部教学目标管理的重要内容,金融学院党政齐抓共管。具体实施在院党总支的指导下,院学生会体育部成立由教师、学生干部共同组成的课外体育锻炼领导小组,实行不定期抽查、学期末考核的检查方案,并在各班成立由班长、团志书,体委等班委牵头的锻炼考评组,共同监督考核各班的执行情况。每学期的考核成绩报体育部备案。

三、具体内容

为了充分的调动我院学生参加课外体育锻炼的积极性,以及真正的达到课外体育锻炼增强学生体质的目的,在学院的硬件设施能够达到的范围内,我院充分的体现明主,学生可以根据自己的兴趣爱好,任意选择两至三个项目,以班级为单位集中锻炼。另外,在学院的党政及老师的领导与指导下,我院将视情况举行一系列的课外体育竞赛,鼓励各兄弟班级间举行各类集体的体育比赛,以进一步加强我院学生的身体素质,具体事宜由我院学生会、体育部、各班级具体的负责和实施。

为了加强我院学生课外体育锻炼的效果,经院领导的批示,我院体育部购进了篮球、足球、羽毛球、排球,跳绳,毽子等一系列的体育器材,以供各班学生体育锻炼时借用。

四、期末总结

为了真正的达到课外体育锻炼的效果,我院将及时的对各班体育锻炼的情况

进行检查、考核,考核成绩由院体育部备案,并在每学期末进行总结、调整。

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篇二 :大学生个人运动锻炼计划书

大学生运动计划书

计算机系网络技术专业 姓名:邓华武 座位号:58

前言

大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜,真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式,为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。

目的

锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。

计划实现

需要声明的是,运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间,合理有度地锻炼身体。

计划实施

以下是根据我自己空余的课程时间和假期,做出的规划。

1、 晨跑。时间:每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。

2、 选择一种自己喜欢的运动项目,我的是打篮球。时间:每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友,何乐而不为?

3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式?反正对我来说是的。时间:每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.,能防止近视眼继续加深。

4、 星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度,利用这个星期日空闲的时光,去做自己喜欢做的事情吧!

总结

合理的运动计划,应该是在于精,不在于多,我认为这四点运动计划已经足够了,当然,前提是我能一直坚持下去。

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篇三 :自我体育锻炼计划书

自 我 体 育 锻 炼 计 划 书

一.制定原理

1、训练原则(FITT)

(1)F频率(Freguency):进行运动的频率

为显著提高心血管耐力,会员应该每周进行3-5次心血管练习,在此基础上多做1-2次,不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性,刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次

(2)I强度(Intensity):练习的强度

为显著提高心血管耐力,会员应在他们的心血管范围内进行练习,控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它,使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。

(3)T时间(Time):一次练习持续的时间

为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟,有些人开始无法达到这个时间,开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间,通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。

(4)T类型(type):练习的方式

为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如:爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时,应当记住有些人会从中得到收获,综合练习一周以上的训练,如:周一:游泳,周二:跑步,但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上,多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处 2,、超量恢复原理:肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

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篇四 :锻炼计划书

首先,最重要的就是坚持,持之以恒才能赢得最终的胜利!

奋斗吧!骚年!

1.100俯卧撑,每天两组(中午在阳台,下午在阳台)

周六日三组

2,全蹲起,每周三次,一次三组,每组100个

周六日五组

3每天下午先跑步半小时,再打球半小时.

4.锻炼尽量快,争取练出爆发力强的肌肉

5.锻炼后半小时补充能量(第一组补充蛋白粉,一个苹果, 第二组补充压缩饼干,一个香蕉,一袋奶,第三组不补充

每组锻炼完吃复合维生素片)

6.早晨早饭吃一个苹果,一袋牛奶,几块面包。

7.午饭不吃太油腻尽量补充蛋白质

8.下午下课后喝袋牛奶,再去跑步

9.下晚自习后喝袋牛奶,吃点面包,一个香蕉,喝点黑咖啡, 早点睡觉

10.周六日早晨跑步一小时

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篇五 :自我体育锻炼计划书

自我体育锻炼计划书

一:计划书制定原理

  1. FITT原则:

1)F频率(Frequency)进行运动的频率

为显著提高心血管耐力,会员应该每周进行3-5次心血管练习,在此基础上多做1-2次,不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性,刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次

2)I强度(Intensity):练习的强度

为显著提高心血管耐力,会员应在他们的心血管范围内进行练习,控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它,使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。

3)T时间(Time):一次练习持续的时间

为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟,有些人开始无法达到这个时间,开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间,通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。

4)T类型(type):练习的方式

为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如:爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时,应当记住有些人会从中得到收获,综合练习一周以上的训练,如:周一:游泳,周二:跑步,但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上,多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处

2.超量恢复原理

人体在运动后的恢复过程中,体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平,而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象,称为超量恢复。超量恢复的生理机制十分复杂,在生理学上主要是一种刺激与反应的关系而形成的,在一定的生理范围内,运动强度(刺激)越大,造成能量短缺,而引起相应的反射性能量补充,同时身体其他器官的机能状态也是如此。超量恢复是客观存在的规律,人体在进行运动健身、训练和比赛过程中,如何正确运用和掌握这个规律,是目前正在不断探讨的课题之一。

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篇六 :学生课外锻炼计划书示例

青岛理工大学学生课外锻炼计划

队名:                      队长:                    20        -       学年,第        学期

 专项:                     任课教师:                   

                                                                     青岛理工大学体育部

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篇七 :冬季跑步锻炼计划书

制冷111班

冬季晨跑

活动主题: 阳光晨跑

一、活动目的

为了提高同学们的身体素质,提高免疫力,使同学参与到丰富多彩的体育

活动中来,培养同学们的毅力与奋斗精神,保持良好的精神状态,更好的学习,

二、活动宗旨

锻炼身体,人人参与

三、活动安排

活动时间:20xx年12月—20xx年4月

活动地点;学院操场

晨跑圈数:男生二圈,女生一圈

五、人员安排

1.参加人员:制冷111班全体同学

六、活动要求

. 晨跑活动体育委员带队,确保步调一致、口号响亮;

4.各位同学如因事、病等请假,需提供辅导员签字假条;

5. 严格按此策划书内容执行,如遇雨、雪等恶劣天气,当日活动可取消;如有其它活动安排,另行通知。

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篇八 :锻炼计划表

锻炼计划表

周一、胸部

第一、平卧推举杠铃 第二、窄握距平卧推举杠铃 第三、双杠双臂屈伸

第四、坐姿夹胸器夹胸(正反) 第五、仰卧飞鸟

周二、腹部

第一、 斜板仰卧起坐(正坐) 第二、 斜板仰卧起坐(反坐) 第三、 坐姿左右扭腰 第四、 悬垂屈膝上举 第五、 坐姿收腹

周三、臂部

第一、 高位拉力器臂弯举 第二、 杠铃臂弯举

第三、 仰姿反屈伸

第四、 站姿正握下拉 第五、 站姿反握下拉 周四、腿部

第一、 坐姿夹腿劈腿 第二、 坐姿伸曲腿

第三、 坐姿上抬腿 第四、 坐姿下压腿 周五、肩部

第一、 坐姿颈后推举杠铃 第二、 坐姿颈前推举杠铃 第三、 哑铃侧平举

第四、 坐姿上推器上推

第五、 站姿拉力器单臂侧平举 周六、背部

第一、 正握引体向上 第二、 反握引体向上 第三、 背阔肌下拉 第四、 坐姿划船后拉 第五、 耸肩提杠铃

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