篇一：羽毛球课时训练计划

20xx—20xx学年度第一期

茶山镇第三小学第二课堂羽毛球工作计划

执笔人：刘松坤

训练一：

思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光

总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。

训练二：

<一> 暖身运动：

(1)颈部--作转头动作。

(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。）

(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。

(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。

<二> 力量训练：

羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

腿部

手脚间的协调性与爆发力 1分钟跳绳 3组 /任

训练大腿和小腿的耐力跑楼梯体育馆楼梯上下5次一组 4组/人。小腿与膝盖无力折返跑与蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟 2组/人大腿与膝盖训练深蹲起一组30个 2组 /人

训练三：

<一> 暖身运动：

（1）慢跑三圈（篮球场）

（2）颈部--作转头动作。

（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

（4）肩带—但手颈后拉伸

（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。

（6）腿部--转脚踝

<二>球感练习

① 颠球练习

② 对空击高球练习

③ 对空挑高球练习

…… …… 余下全文

篇二：羽毛球课时训练计划

羽毛球课时训练计划

指导教师：陆利华

训练一：

思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光

总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。

教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术

特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。

训练二：

<一> 暖身运动：

(1)颈部--作转头动作。

(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。）

(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。

(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。

<二> 力量训练：

羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

腿部

手脚间的协调性与爆发力 1分钟跳绳 3组 /任

训练大腿和小腿的耐力跑楼梯体育馆楼梯上下5次一组 4组/人。小腿与膝盖无力折返跑与蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟 2组/人

大腿与膝盖训练深蹲起一组30个 2组 /人

训练三：

<一> 暖身运动：

（1）慢跑三圈（篮球场）

（2）颈部--作转头动作。

（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

（4）肩带—但手颈后拉伸

（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。

（6）腿部--转脚踝

<二>球感练习

① 颠球练习

② 对空击高球练习

③ 对空挑高球练习

双人对打高远球练习

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篇三：小学生篮球课时训练计划

课时一（运球）

训练内容

一、球队名字

1、每人想一个，举手表决

2、少数服从多数

二、推选队长

1、少数服从多数（建议分成两队，形成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛）三、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

3、无论你在干什么，听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动，然后站好看着老

师，等候老师的进一步指示。

四、准备活动

1、慢跑10圈

五、柔韧性练习

1、教会学生正确的练习顺序（先从原来心脏端开始）

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

2、老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。

六、球性练习

1、学生学过的球性练习

2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

七、原地运球练习

1、老师讲解示范

2、告诉学生运球的目的是什么。

3、告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走

八、行进间运球练习

1、教师讲解示范，强调球的落点。九、游戏

1、背对背准备，听口令追人

2、练习学生的反应速度。

3、进一步练习行进间运球十、身体素质练习

1、仰卧起坐传球 x 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑

3、折返跑15米 x 10

三组三组

课时二（原地传球）

训练内容

一、课堂常规

1、队长整队

2、队长报告人数

二、准备活动

1、慢跑10圈

三、柔韧性练习

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

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篇四：田径队课时训练计划

田径队课时训练计划

开始阶段，前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。

一、体能训练（40分钟）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 30米×2组

B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 20

C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 20

D、大步跑5圈

二、素质专项训练

星期一下午（体能）：

1、慢跑1000米

2、跳台阶 50次×3组弓步走303组

3、放松大步跑1000米

星期二早上（耐力）：

1、200米×3组、400米×2组、800米×1组

2、摸线往返跑 3组

星期二下午（力量）：

1、跳跨栏 15米×3组

2 连续蛙跳 20米×3组

3、俯卧撑 20个×3组

星期三早上（速度）：

1、50米×3组、100米×2组、200米×1组

2、高抬腿30米×2组 “之”字型跑20米×2组米×2组米×2组

星期三下午（反应）：

1、 50米跑、30米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑30米×3组摸线跑3组星期四早上（耐力）：

1、200米×3组、400米×2组、800米×1组

2、摸线往返跑 3组

星期四下午（力量）：

1、收腹举腿20个×3组

2、侧腰起12个×3组

3、推小车练习20米×3组

星期五早上（体能）：

1、慢跑3000米

2、跳台阶 50次×2组弓步走20米×2组

3、放松大步跑1000米

田径队课时训练计划

赤金中学

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篇五：跆拳道品势训练计划及课时安排

一、动作规范性：

1. 十个课时。

2. 采取说明式纠正.示范.用手直接纠正身体姿势.( 让修炼者在修炼时主动思考技术动作的含义,动作和动作连接的含义)

课时1,基本准备式. 下段防御. 中段防御. 上段防御. 中段上段顺拳击. 手刀颈部内击. 单手刀中段外侧防御.

课时2, 双手刀中段外侧防御. 平手尖中段刺击(中.贯手).燕子手刀. 中段外腕侧防御. 背拳上段前击

课时3.锤拳下击. 甩拳. 肘横击. 肘标的击. 单手刀上段斜外侧防御. 外碗下段交叉分. 手防御. 外腕上段防御.

课时4.手巴掌中段防御. 双手刀下段防御. 助手手巴掌中段内防御. 抱拳. 剪刀防御. 外碗中段交叉分. 手防御.双仰拳中段攻击. 下段交叉防御(十字交叉下段防御).

课时5.助手外侧防御( 双外腕格挡). 半山形防御. 扯拉击颚. 助手下段防御( 双外腕格挡).推原木式准备站法. 手刀侧击. 虎口刺击. 卡膝拖脚后跟部. 内腕中段交叉分. 手防御. 仰平手尖下段刺击(45度插刺). 锤拳下段标的击.

课时6.基本步伐.并排步. 走步. 弓步. 三七步. 后交叉步. 虎步. 并步.

课时7.品势腿法. 前踢. 侧踢. 横踢(旋踢扣脚刀). 二段踢(原地). 左脚前踢紧接右脚跳前踢.单脚两次侧踢. 前交叉左右侧踢.

课时8.柔韧

采取自我修炼,自我纠正评价.自己通过镜子修正误差动作.和,修炼者之间相互学习优势纠正错误动作. (注意速度的缓急,准确性,视线,重心的移动,力量的强弱,呼吸,喊声)

课时9.组合:练习转身,转脚,转髋,转腰,基本动作和基本步伐+基本腿法组合

课时10.看效果.

二、整体流畅性

跆拳道品势是将各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，它既包含了最基本的技术动作，更蕴涵着变化无穷的技击技巧。

品势讲究的是动作、心理、气势、精神和对实战每招每式更深入的踹磨和意义的升华，它其实与中国的太极八卦融会贯通，最终领悟的是肉体、神经与天地万物相融的最高境界。品势是各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，练习时要求练习者假设敌意，模拟各种实战场景，通过不断的踹磨和练习，使人形成条件反射，以便能够在跆拳道的实战和比赛中具体运用。

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