这是作为美体顾问的我整理的减肥方案书,也是工作几年来的经验谈,希望一直在为体重烦恼的jm们能花点时间读一读,如果你们觉得有价值,请务必继续看下去。
真心希望它对你们有帮助。
一、 【完美身材标准】
网上流传着关于完美身材的各种版本,但依我看,关于胖瘦最专业的评判标准,主要还是来自于你自己的判断,毕竟你才是最了解自己的人。
最近体重和相差不大,且感觉身体状况良好,则减肥必要不大;最近体重和以往固定数字相比,有明显上涨不停歇的势头,则需要尽快进入全副戒备状态了。
实在想要一份量化的参考表,推荐以下这份,比较准确和明了:
女生标准身材对照表:
二、 【发胖原理】
再来聊聊人为什么会发胖,接触过各种身份的患者,久坐不动的白领女生,肥肚腩明显的产后妈妈,追求完美的时尚女生还有更年期发福的中年女性,屡见成效的诊疗经验越发证明我的一句话:发胖的根本原因在于-------摄入>消耗。
吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。
所以要使自己不发胖,必须做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己体重减轻,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。
如果不知道每日自己的消耗热量,同时又希望能减肥成功,我会建议你每日摄入热量为1200千卡。因为1200千卡是成年人每日摄取热量的最低底线,也是必瘦的热量指标。这1200千卡具体该怎么摄入,请参考第四部分饮食推荐。
疑问一、为何有的人吃得很少也会发胖呢?
说到这里可能会有质疑声了,我明明已经刻意控制进食,还加强了运动消耗,但怎么还是喝口水也会发胖?
道理很简单,肥胖者通常都是在发胖之后才开始少吃,但人体一旦肥胖之后,即使少食,也会瘦得艰难。
当你步入肥胖界,就面临着周而复始的恶性循环----体内脂肪积累越多,代谢就越缓慢,脂肪形成也就越旺盛。如果你本人消化吸收能力强,排泄功能较弱,情况自然更严峻。
…… …… 余下全文